幼儿体育游戏锻炼下肢

① 幼儿体能训练游戏项目

爬/走

大多数宝宝学习走路是在10到18个月之间，学会走路，是宝宝大运动发展一个飞跃性的标志。所以1岁的宝宝体能训练还是以爬行、扶走、和自主行走为主。

家长可在家里铺设3-4平米的爬行垫，鼓励宝宝来回爬行或行走，以达到体能锻炼的目的。为了鼓励宝宝参与，家长可使用不同的玩具和小零食引诱。

连续翻滚

翻滚，看似简单的动作，却十分考验宝宝的身体协调能力。家长可选择有安全护栏的大床或爬行垫，让宝宝练习连续翻滚，一次翻滚2-3周，可以很好的训练宝宝动作灵活性。

2岁宝宝体能训练关键词——跳跃

跳跃并不是宝宝与身俱来的能力，一般宝宝在2岁左右才会掌握双脚离地的跳跃动作要领，家长需要逐步引导，陪孩子耐心练习。

一开始宝宝可能会有些胆小，家长可借助弹簧床、蹦蹦床等，牵着孩子的双手让他感受双脚离地的感觉，再慢慢放手让他独自练习。宝宝掌握了双脚跳以后，家长便可做以跳跃为主题的体能训练了。

摘星星

家长可将一些小玩具用绳子挂起，高度以宝宝双脚跳起手能够到为宜，鼓励宝宝跳跃触摸。家长可以让孩子自己给这个游戏起名字，摘星星/摘月亮/摘果果……增加游戏的趣味性。

听音跳跃

跳跃为主的体能锻炼游戏，还有一种非常好玩的方式就是听音跳跃！

家长放一首儿歌，比如“小兔子乖乖，把门儿开开……”，教宝宝在每句歌词的最后一个节拍起跳，既能锻炼宝宝体能，还能训练宝宝的音乐节奏感。把儿歌下载到手机里，随时随地都能玩噢！

跳圈圈

相比摘星星和听音跳跃的游戏，跳圈圈又增加了一些难度，它要求幼儿在双脚离地的同时向前移动。

家长可采用道具圆圈，或划线的形式，给宝宝规定好行进路线，每完成一轮游戏，可以获得一个奖励。

3岁宝宝体能训练关键词——爬楼梯

爬楼梯

2岁左右的宝宝爬楼梯需要大人搀扶或手扶栏杆，而3岁的宝宝平衡性更好，胆子也更大了，便可以在大人的陪同下进行爬楼梯的体能练习。

爬楼梯有助于提升宝宝的心肺功能、手眼协调，但必须注意匀速上下，有大人看护以防摔伤。

球类游戏

3岁的宝宝还可以接触一些球类的游戏了，足球、篮球、抛球、拍球，都可以很好的锻炼宝宝体能和身体协调。

建议家长和孩子一起进行锻炼，既能提高宝宝游戏的积极性，又能很好的增进亲子互动。

4岁宝宝体能训练关键词——快速跑

4岁的宝宝在身体大运动方面又有了很大的进步，走路、跑步、跳跃都有了很好的平衡性，因此体能锻炼也可以增加难度了。

往返跑

往返跑是一种行之有效的锻炼宝宝体能和身体敏捷的方法，不过单纯的往返跑对孩子来说有点无聊，这里袋鼠麻麻教您怎么把它变成好玩的游戏！家长可以准备两个篮子，一个篮子装红球，一个篮子装黄球；红球放在起点，黄球放在终点。

游戏的规则就是往返运球，从起点把红球运到终点，同时从终点把黄球运到起点，直到两种颜色的球全部互换位置，一轮游戏结束。不妨试试，看看你的宝宝能拿到多少奖励吧？

单脚跳

相比双脚跳，单脚跳更考验平衡性和体力，所以单脚跳的训练更适合4岁以后的宝宝。单脚跳不宜求快，以平稳到达终点为准，可适当增加练习次数。

小兔子跳

这里说的小兔子跳，不是双手比作耳朵，伸到头顶，扮演小兔子进行的跳跃；而是幼儿体能锻炼中一个十分经典的动作。

家长可先给宝宝做示范，双手双脚着地，按图示进行手脚交替式的行动。此运动对上肢和下肢的力量、身体协调性都有所增强，可在塑胶跑道或爬行垫上进行。

5岁宝宝体能训练关键词——骑车

骑车

骑车是很多宝宝都喜欢的一项活动，没错，它也能起到锻炼体能的作用呢！一般来说，3岁以下的宝宝不建议骑车；3-5岁的宝宝可以慢慢练习骑行三轮车或有辅助轮的自行车；而6岁以后再尝试去掉辅助轮。

给宝宝选择自行车也要选择与宝宝身高匹配的型号，以静止状态下宝宝双脚刚好着地为标准；另外儿童自行车也需时常关注车况，轮胎是否满气，是否存在摩擦等，需要给宝宝创造一个舒适的骑行体验。

飞盘游戏

五岁的宝宝投掷能力也有了很大的进步，可以有效控制投掷的力度和方向了。

这时候不妨找个宽阔的大草坪，和孩子一起玩飞盘游戏。飞盘需选择软材质的，在投掷、跑、跳、捡拾的过程中，宝宝的体能将得到有效锻炼噢。

6岁宝宝体能训练关键词——跳绳

跳绳

跳绳是一项需要手、眼、脚高度配合的运动，孩子一般都需要一段时间的练习，才能熟练掌握。

很多小学都会对孩子进行跳绳体育测试，所以建议孩子从5岁开始学习，在6岁时对连跳个数和速度提高要求，达到体能锻炼的目的。在孩子熟练掌握跳绳技巧之后，还可以提升难度如双人跳，交叉跳等，增加游戏趣味性。

游泳

很多游泳培训机构都规定孩子学习游泳需满6岁，这个年龄段，孩子对指令的理解，反应速度，身体协调都达到了要求，可以尝试学习游泳了。

游泳对孩子的体能锻炼有非常好的效果，且游泳对孩子的意志力和胆量培养也有好处，有条件的家庭都可以尝试让孩子接触游泳。

宝宝体能锻炼的小贴士

●1、进行体能练习时，请给宝宝穿上宽松方便活动的衣裤，和鞋底软硬适中的运动鞋。鞋码必须合适，以便更好的支撑宝宝的小脚丫。

●2、进行体能练习前后30分钟不宜进食，过程中可适当补充饮水，分组练习，注意休息。

●3、请选择安全的场所进行体能练习，如在家游戏，请远离桌角、玻璃门，地面注意防滑。

●4、在体能练习前后请充分拉伸，练习时注意循序渐进，切不可定下过高目标。

② 幼儿园体育课活动前的热身运动有哪些

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动 一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环 二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍 三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下 四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌 五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈 六。弓箭步压腿。 七。测压腿 八。踝腕关节运动

③ 如何利用晨间体育器械锻炼幼儿的上下肢活动能力

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

④ 两人三足锻炼的是什么技能

由两个人团结协作，两人并排站立，一人左腿与另一人右腿的膝盖以下，脚踝以上部分用绳子绑上，在比赛在起点处开始出发，至对面标志处折回，在游戏过程中若绳子脱落，哪里脱落那里绑好再出发，返回至起点处，再将绳子解后，交给下一组队员进行比赛，最后以完成时间长短进行排名。

两人三足游戏场地要求是什么？
两人三足比赛场地应为平整场地（建议是体育场的绿色人造草皮），比赛距离为50米 ，终点后必须留有大于10米长的地面空间，并且场地宽度大于10米。在终点线5米处设置安全垫（可以使跳高用的垫子），供队员冲刺后进行减速缓冲保护。
两人三足游戏的意义是什么？
据了解，两人三足游戏是当下公司团建，学校运动会等最受欢迎的合作性体育游戏，此游戏不仅可以锻炼人体的下肢力量，提高其相互协调能力和平衡性，还可以培养学生坚强、勇敢、不怕困难的品质，提升人与人之间的合作能力。

⑤ 幼儿最受欢迎的几种体能游戏

游戏名称:《小孩小孩真爱玩》
1.培养幼儿的倾听能力。
2.锻炼幼儿的下肢力量、跳跃能力、跑的能力、走的能力。
3.培养幼儿听指令做游戏的能力。
游戏玩法:
老师和小朋友坐在场地一端的椅子上一起说:"小孩小孩真爱玩,摸摸这儿,摸摸那儿,摸摸××(第一次走过去摸一摸椅子,第二次学小乌龟蹲着走回去,第三回学小兔跳回来,第四回学小鸟飞回去)跑回来!"最后一句由老师一人来说,当老师说完"来"字后,小朋友就向着老师所指的东西跑去,摸到所指东西后,再跑回来,坐在小椅子上休息,最快到达的小朋友为优胜者。
游戏规则:
1.小朋友要等老师说完"来"字以后才能开始跑。
2.小朋友必须摸到所指的东西后才能跑回来。
分析:
小朋友的参与程度很高,游戏设计的非常符合小班幼儿的年龄特点,小班的幼儿非常喜欢小动物,也非常的热心,老师的语言指令中带有请小朋友模仿小动物的话,小朋友们非常喜欢模仿小动物。此外小朋友们很喜欢这种带有儿歌的形式的游戏,听起来会非常的押韵,有意思。小朋友也很喜欢这种过去摸一下就赶紧回来的游戏,他们觉得特别开心。
最喜欢的游戏二:
游戏名称:《老狼老狼几点了》
游戏目标:
1.锻炼幼儿走和跑以及躲闪的能力。
2.培养幼儿听指令做游戏的能力。
游戏准备:在场地一端画一条横线
游戏过程:
参加游戏的小朋友在横线后面站成一横排,请一个小朋友或老师当老狼,站在横线前边。游戏开始时,小朋友与扮演老狼的人一同往前走,并齐声问:“老狼老狼几点了?”老狼回答:“一点了。”然后又问:“老狼老狼几点了?”老狼回答:“两点了。”就这样继续下去,直到老狼答:“天黑了”或“12点了”时,小朋友就转身向横线跑,老狼转身就追,但是不能超过横线,在横线钱被拍到的为失败者。经过几次后,可另选一人当老狼,游戏重新开始。
游戏规则:
1.老狼回答几点钟时,不准回头看。
2.小朋友与老狼问答时,必须往前走,不能停留。
3.老狼只有说“天黑了”或“12点”时,小朋友才能转身往回跑,老狼才可以
回转身来追。
4.老狼不能追捕已经过横线的小朋友。
分析:
小朋友们的参与程度很高,小朋友们很喜欢追逐跑的游戏,他们觉得有人来追他们特别的开心,这种游戏也特别好玩,尤其还是要躲闪大灰狼,大灰狼追不到他们的时候他们就觉得更好玩了。此外有一个老狼和小朋友们互动游戏要比小朋友们自己玩游戏有意思的多。小朋友们很喜欢这种带有儿歌的形式的游戏,听起来会非常的押韵,有意思。

⑥ 幼儿下肢运动有哪些

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一、球类活动：
1、传球：幼儿排成一路纵队，将球从头上、左右体侧、胯下由前向后或由后向前传递。
2、抛接球：自己向上抛球，自己接着，向上抛球由低逐渐增高。二人以上互相抛接球。
3、赶球走（跑）：幼儿手持木棍，把球从场地的一端，边拨边行进到场地的另一端。
4、夹球行进：幼儿把球夹在两膝处，学企鹅走；两人背对背或脸对脸夹球学螃蟹走。
5、运球走（跑）：边拍球边向前行进。
6、投球：将球投入篮内（或容器内）或投向某物体（野兽）。
7、踢球：将球踢向某地方或某方向。
8、拍手接球：把球用力向上抛起，拍手一次再去接球，看谁接得多。
9、运动接力赛：分成人数相等的两队，每队的第一名幼儿拿球后，听信号开始运球跑绕过终点后跑回来把球交给第二个人，直至最后一人跑完，看哪队运球跑得快。
10、躲开球：参加游戏的人数不限，幼儿围成圆圈，面对圈心站立，请5—6名幼儿分散站在圆圈内，放一只球在圆圈上。游戏开始，站在圆圈上的幼儿滚动球去碰圈内的幼儿，圈中间的幼儿设法躲开滚动的球，圈上的任何幼儿都可以捡起滚在面前的球，去碰中间的幼儿，圈内的幼儿被球碰着，就站在圆圈上参加滚球。
二、绳类活动：
1、单人跳绳比赛：幼儿用一根绳子进行双脚跳（单人花样跳：比赛谁跳得花样多）。
2、集体跳绳比赛：一根长绳，两名幼儿抓住绳的两头甩绳，其他幼儿轮流跳绳比赛。
3、曲线跑：幼儿把自己手中的绳子放在地上，摆成曲线，然后顺着同曲线跑。
4、过独木桥：两条绳拉成相距10厘米的平行线为独木桥，幼儿在平行线中间走，踩绳、出绳为落河。
5、跨小河：两条绳拉成相距40厘米左右的平行线为小河，幼儿从上跨跳过去。
6、走钢丝：一条绳拉成直线为钢丝，幼儿踩绳行进。
7、左右行进跳：一条绳拉直放在地上，幼儿在绳的两边左右轮换行进跳。
8、双脚分合跳：两条绳平行放置地上，幼儿在绳内跳起，双脚在绳外落地，再跳起双脚并齐在绳内落地。
9、双脚向上跳过绳：绳子提到一定高度（30厘米左右，绳最好有弹性），幼儿从绳上跳过去。
10、跳方格和米字格：将绳子摆成十字形和米字形，4—8名幼儿同时由自己格内向前面格里连续跳。
三、沙包运动
1、投掷沙包：向远方、向目标投掷沙包。
2、抛接沙包：向上自抛自接，两人互抛互接，一人将两包轮换连续向上抛接（抖包）。
3、顶包：把沙包放在头上行进。
4、夹包：双脚夹包向前方掷出。
5、踢包：用左右脚内侧向上踢包（如踢毽）。可系上带踢；把包放在脚面上向前踢出，对面小朋友接着，再往回踢。
6、投包：两边小朋友用包投中间的小朋友，中间的小朋友可躲闪，亦可将包接住，如果既没躲开又没接着包为失败者，轮换角色再玩。
7、背包：一名幼儿弯腰低头，另一幼儿将包轻轻放在其背上，看他是否知道包在哪，并把包拿下来。拿下来者二人轮换角色。
8、打包：幼儿跳起来打摸悬挂的沙包。
9、跳房子踢包或捡包：幼儿将沙包投向画的房子或用圈摆成的房子，幼儿跳进房子，按一定程序踢出或捡出沙包跳出来。
10、击包：缝制较大的沙包（沙袋）挂起来，幼儿用拳击沙包，练习臂力。

⑦ 《如何在大班体育活动中有效促进幼儿上下肢充分活动》的措施有哪些

摘要 1.跳跃是以发展下肢为主要活动区域，在本活动中孩子能通过材料与玩具互动达到跳跃动作水平的发展，有单肢跳、双脚跳、行进跳等动作技能，由于设置的游戏活动较多，孩子们的兴趣高，有的孩子不愿意换区，这些孩子下肢活动运动量大，上肢活动少，怎样使上下肢活动协调发展呢，这是我们需要解决的问题，根据研究重点我们试着调整，添加适量玩具，如跳竹竿时提供上肢活动的辅助材料，从上向下跳的游戏中增加了原地套圈的活动，增加了一些吊饰让孩子在跳的过程中增加一些击打动作。

⑧ 幼儿体育运动有哪些

幼儿体育运动有：如走、跑、跳跃、投掷、平衡、钻爬、攀登等人体最基本的活动技能；体操动作，如头颈部的屈、转、绕旋动作，上肢的屈、伸、举、绕环等动作，下肢的踢、蹲等动作。

⑨ 如何利用体育游戏发展幼儿的腿部肌肉力量和灵活协调性

一、音乐热身
跟音乐互动身体关节，重点活动下肢关节
二、出示皮筋，引出游戏名称。
1.幼儿自由俩俩结合，用皮筋绑在一起，试着走一走。在走的过程中，注意走得好的。
2.教师小结，引导幼儿为什么有的小伙伴走的好，不摔跤。让幼儿知道要协商，喊口号一起走，节奏、脚步统一。
三、分两组赛，闯关。
1.第一关，小伙伴自由分成两组，看哪组走的快。
2.第二关，加大难度，从低到高放置平衡凳。让幼儿一只脚在上一只脚在下走过平衡凳。
3.第三关，全部放置轮胎。每组投放8个轮胎，一只脚在轮胎里面，一只脚在轮胎外面走过去。
4.第四关，要求幼儿协商好，一只脚在轮胎里面，一只脚在轮胎外面，一起跳过轮胎。
四、音乐放松
跟小伙伴坐在地上互相捶捶腿，蹬自行车，抱一抱拍拍后背。
【活动小结】
两人三足要求幼儿互相协商，喊着统一的口号往前走。刚开始的时候幼儿之间缺乏商量，按自己的节奏走，刚走几步就摔跤。通过练习，老师的引导，幼儿学会了协商，适应对方的节奏，逐渐找到了方法。在活动中不断地加大难度来增加幼儿之间的默契，大部分走的很好。再跳轮胎的环节中难度最大，有的幼儿能互相协商喊着“一二跳”的口号顺利的过关，有的幼儿之间缺少沟通，节奏不统一导致摔跤。再放松的环节中，互相为对方着想，增进两人之间感情。总的来说本节课的目标基本能实现，再配合方面有待加强和锻炼。