交换杆的体育游戏教学视频
❶ 如何在体育游戏中培养学生的规则意识
在一次课堂教学中，突然有个男生对我说：“张老师，张老师，我们小组又乱开了。”我顺着孩子指的方向看去，男生的练习场地乱成一团。我走过去一看，今天学生做的“猜拳立定跳远”练习竟变成了两组对抗赛，场地里学生大呼小叫地乱跑，有的连猜拳都不猜直接就向对方的堡垒跳去。看到这一场面我立刻停止男同学的练习并了解情况。原来在猜拳胜利后照例应该向前做一次立定跳远的动作，之后再和对手进行猜拳，但有的学生在赢了以后竟然连跳了好几下，对方的队员看见他用如此“技巧”，也就照学了。这样一来二去，双方越跳越乱，完全忽略了“猜拳”在游戏中的运用。
那段时间，类似的情况屡屡发生，不仅很难达成课堂练习目标，而且要花时间和精力进行教育。仔细总结原因是学生在课上没有规则所致。于是，我在课堂教学中开始关注和思考学生规则意识的培养，经过努力，学生对规则的认识及自我行为的约束有了明显的进步。
一、让学生在尝试中感悟规则的“紧迫感”
让规则的遵守者了解规则，感悟规则的重要性，这是培养学生规则意识的前提。只有当学生体悟到了规则的必要性，养成遵守规则的自觉性，才能真正帮助学生树立初步的规则意识，加深学生对规则的认可，激发他们对规则的内需。
在教学水平二（三年级）《障碍跑》单元时，我安排了一次“障碍接力赛”的游戏，在游戏开始前我只对学生讲解游戏方法，故意没有讲游戏规则，就让学生进行比赛。
器材：跨栏架4只、折叠体操垫8块、标志桶4个。
方法：学生52人平均分成4组进行比赛，比赛开始后每位队员用“钻”的动作过跨栏架，用“跳”的动作过支起的垫子，用“跨”的动作过平放在地面的垫子，最后绕过标志桶跑回来跟下一个同伴击掌接力。
比赛一开始，学生就你追我赶、毫不示弱。但在进行了几轮以后有的学生为了“争夺第一”就开始出现犯规的现象：有的人撞倒了支起的垫子不扶，有的人踢倒了标志桶不理会，甚至有的人故意跑到了其他小组干扰别人，有几个“机灵”的学生也跟着效仿，大家都乱作一团！学生中间抱怨声、叫喊声响成一片。于是，我终止了比赛，学生的抱怨声更大了，因为他们太喜欢这个游戏了。
我没有责备他们，而是带领学生分析本次游戏无法完成的原因。我问：“什么原因让我们的障碍跑游戏无法进行呢？”这时一名学生激动地说：“某某同学在比赛时故意跑到我们的小组挡住了我们的队员，对我们很不公平。”听到学生发表的意见后我又问：“那么问题该怎么解决？”学生立刻讨论开了，似乎都若有所悟，意识到要想做好游戏首先要明确规则，最终在我的引导下学生懂得规则是一种节制和约束，也是一种平等和快乐。
通过和学生一起分析探讨游戏中没有规则的现象，让学生在交流与碰撞中了解规则，理解规则的必要性，让学生感悟到需要规则的“紧迫感”，这对培养规则意识意义深远。
二、让有效设计保证学生对规则的“新鲜感”
学生长时间玩一个游戏，必定会对游戏产生“厌倦”，对规则的执行力就会减弱，从而出现种种不遵守规则的情况。所以教师要结合教材中技能学习的目标将游戏进行改编，不断保持学生对规则的“新鲜感”。
（一）创编口诀吸引学生主动参与
在体育游戏中运用口诀，很受低年级学生欢迎，也能获得良好的练习效果。把体育游戏规则及要领以朗朗上口的口诀形式表现出来，学生可以边说边做，从而促使学生遵守游戏规则。
例如：在进行水平二（三年级）“合作跑”——一种分组接力的游戏时，将“合作”的要领和规则创编成口诀：两人拉住小纸棒，不能松手不掉棒；协调一致跑直线，合作冲向终点线。这样用简单易懂的形式把“合作跑”游戏的规则和要求表现出来，显然更符合小学生的心理特点和能力特点。因为反复诵读口诀本身也是一种有趣的游戏，不仅可以提高学生参与体育游戏的兴趣，而且能促使学生不断强化并内化游戏规则，从而做到坚持遵守。
（二）改编游戏形式吸引学生主动参与
根据学生的年龄特点，在单元游戏教学时，针对技能教学目标对适合学生的游戏方法、规则进行改编，变化游戏的形式，保持游戏的连续性及序列性，可促进学生积极参与游戏。在水平一（二年级）《跑与游戏》单元教学中，由于学生年龄小，对技能的认知能力较低，教学时我就有针对性地利用游戏强化站立式起跑动作，提高学生的快速反应能力。
《跑与游戏》单元集体游戏一：老狼老狼几点了
游戏方法：学生在场地上成散点围绕教师站立，游戏开始后，学生集体对“老狼”提问：“老狼老狼几点了？”这时老狼可随意回答时间，之后学生再问，当“老狼”回答12点时，散点的学生快速向四周跑开，中间的“老狼”去抓逃跑的“小羊”，抓住的“小羊”最后变成“老狼”继续站在中间和老狼一起抓捕，形式如图1。
“老狼老狼几点了”游戏情节紧张刺激，方法简单易懂，但通过课堂教学的实践，发现部分学生已经“厌倦”了这门游戏。如果没有了兴趣，就更别提对规则的执行和遵守了。
图1
游戏二：对“老狼老狼几点了”进行改编的游戏——荷花荷花几月开。
游戏方法：在场地上画两个圆圈（大圈套住小圈），负责抓捕的学生站在内圈的线上，负责逃跑的学生站在外圈的线上，游戏开始时同学们齐声问老师：“荷花荷花几月开？”教师可随意回答月份，这时学生继续问，但当教师回答6月开的时候，内圈的学生迅速起跑去抓外圈的学生，外圈的学生则按照自己的路线进行奔跑来躲避内圈学生的抓捕。直到教师口哨响起立刻停止抓捕，本轮游戏结束，被抓到的人则带到内圈充当“俘虏”，最后抓获的“俘虏”个数超过外圈人数的一半为获胜，双方交换角色，形式如图2。 图2
规则：抓捕的学生在追捕时用手“拍”到逃者就算抓住，不许用“拉”、“扯”等方法，逃者不能跑出“边线”，如果外圈的同学跑出边线则与被抓到的人一样抓进内圈。
显然，编排的新游戏在训练目标及规则上没有实质变化，只是外观形式有了变化，玩法同样简单易操作。这种创编以“新”吸引学生的好奇心，促进其产生兴趣，以“简”帮助学生尽快掌握游戏方法和规则。因为新形式的不断刺激，学生为了从新的游戏中体会到快乐，必然会主动地去遵守和适应游戏的规则，倦怠情绪就不会滋生。在一次次反复玩的过程中，规则意识也就得到了不断的巩固和提升。
三、主体参与让学生对规则保持“认同感”
苏霍姆林斯基说：“其实在每一个孩子心灵最隐蔽处的一角，都有一根独特的琴弦，拨动就会发出特有的音响，要想使孩子的心同我们讲的话发出共鸣，那么，我们必须同孩子的心弦对准音调。”所以，只有倾听孩子的心声，让孩子自主地制定游戏规则，这样产生的规则才更符合“民意”，更能为学生所认同和接受。
（一）引导学生结合自身需求进行规则改编
在水平二（四年级）《投掷与游戏》单元中有一游戏叫“击打活动靶位”。游戏开始后孩子们都喜欢当“投手”。分好组后，学生开始游戏，而刚一开始，就有好几位学生都挤在“投手区”里，争着要做“投手”，争抢着“武器”，游戏中一直矛盾不断。针对这种情况，我和学生商量将原本是在两面投掷的“投手区”增加到四面，正好一组是14个人，7人在外面做投手，7人在内做靶位，聪明的学生开始用猜拳的方法来决定谁先做投手，不久他们就有条不紊地玩了起来。一段时间后，我又引导他们交换角色继续游戏。游戏结束后，我请他们把好办法介绍给大家，他们都显得非常高兴。在后来的游戏中，不管是“关门捉贼”的“警察”还是“老狼几点钟”的“一群老狼”，他们都用轮换着“上阵”的方法来获得不同的体验，游戏意愿和需求都得到了满足。
在这个过程中学生既满足了各自的角色需求，又体会到了新游戏规则给他们带来的快乐。他们在游戏中自觉遵守、迁移、推广游戏规则，并帮助其他同伴树立规则意识，满足游戏欲望。
（二）学生自主制定规则增强对规则的认同
在水平三（五年级）《跑与游戏》单元做“丛林追拍”的游戏时参加者为52人，50人成五列横队，侧平举前平举散开当森林，剩下1人为追者，另1人为逃者。接下来的规则和方法由学生自己讨论制定，最后大家形成了公认的游戏规则：（1）2人在森林里进行追逃，一旦被拍2人即刻互换角色。（2）逃者若碰到森林的任何一棵树也为失误，将由森林里的“第一棵树”与之角色互换。（3）逃者累了可以与任何一棵树互换角色，追者若连续三次没追上逃者则与逃者互换角色。（4）如果追者或逃者跑出树林就由森林里的“第一棵树”替换角色。这样“丛林追拍”游戏的规则就在学生激烈的讨论中诞生了，组织好学生后我发令开始了游戏，可以看出学生对追逃游戏非常感兴趣，不仅要快速奔跑，而且还要反应灵敏。值得欣慰的是大家都能积极地按照自己制定的游戏规则进行游戏，没有人因为违规而被换下来，大家都沉浸在游戏的快乐中。
由于是自己制定的规则，不仅学生乐于遵守，而且体现了教育对学生权利的尊重，达到了学生自己教育自己的目的，对规则的遵守，促使学生控制和改变自己的不良行为，逐渐养成良好的行为习惯。
四、互督互助让规则保持“持久感”
规则的意义，不仅要使学生在互相监督中规范自己的行为，更要让学生在相互帮助与激励中提高自己的素养。在以往的教学实践中，学生总是乐于监督其他同学的违规现象，而对如何帮助同伴纠正错误，如何树立自我榜样以激励同伴这些方面显得有点漠然。针对这些现象，受“新基础”教育“合作学习”的启发，在同学们的共同商议下，我们的“小组合作”产生了。
在游戏时我们将学生分成四个组，各组每两名同学为一个小组，这两个学生便成了一个相互帮助、相互督促、相互提高的“共同体”。他们将在所有的活动中享受同等的奖惩待遇。例如在分组游戏时，四个小组长不仅要进行游戏要管理人员，两名小队员要相互提醒相互检查，发现对方做得不到位必须马上提醒帮助，否则一经教师或组长发现就直接扣除小组的游戏分数。反之，在游戏时这一组学生如果合作有效，能按照要求进行游戏，认真倾听要求，游戏时相互督促不犯规，整个小组就可加分。几节课下来，我欣喜地发现队伍站得更快了，游戏时学生更有规矩了，有时在游戏开始时有的孩子还会悄悄地提醒他的同伴：“一会轮到你时不要失误啊，记住这个规则啊！”还有的孩子主动向不了解规则的同伴讲解规则。他们不仅自我约束得更好，而且在帮助别人、督促他人时得到了快乐。“小组合作”的建立，使学生在互督、互助中获得了双赢。
总之，以解决问题、满足需求、迁移经验来确立、生成和提升学生在游戏中的规则意识，使得他们在遵守游戏规则时学会调节自己的行为，发展他们自身行为的自觉性和自制力。但小学生的规则意识并非一朝一夕能培养的，这就不仅需要教师充分了解小学生的年龄特点和心理需求，运用多种方式制定适合他们能力和兴趣特点的游戏规则，而且还要在游戏中持之以恒地引导学生遵守游戏规则，这样才能增强学生的规则意识，养成良好的行为习惯。
❷ 关于短跑的训练
青少年时期神经系统的灵活性较高,是进行短跑训练的好时期。在训练过程中,要不断提高身体健康水平,打好身体全面发展的良好基础.在全面发展的基础上,进行专项素质和专项技术训练,掌握完善的短跑技术,并取得良好的专项成绩.
在进行短跑教学训练问题上，往往容易出现急躁的迫切心情，在教学中不顾学生的具体条件和实际水平，盲目地加大运动量，不注意训练节奏，忽视科学地安排劳逸结合，机械地搬用成年人的方法，不重视总结自己的实践经验，致使学生产生了“速度障碍”，感到枯躁，不愿意参加训练。教学训练有它固有的规律性，是不以人们的主观意愿为转移的。应根据学生的具体条件和实际水平，制定教学训练方案与步骤，即要调动学生积极性，又必须完成教学任务，两者必须是统一的。多年的短跑教学训练我是这样做的。
一、 青少年业余短跑的训练特点
青少年短跑的训练特点有如下几个方面:速度训练特点.速度耐力训练特点. 力量与柔韧训练特点.
1.速度训练特点:人体运动时的能量来源，主要有两条途径；一是有氧代谢(耐力练习)。二是无氧代谢(速度耐力的练习)。耐力性的全面身体训练，就是要通过长时间用力不大的有氧活动来加强最大吸氧的能力，为今后提高无氧代谢的训练打下良好的基础。
2.速度耐力训练特点:在教学训练时，除了安排专项技术及其它柔韧性练习外，还安排800--1000米耐力跑练习， 每次跑完脉博开始为150--170次／分左右，强度不能过大，根据学生训练水平提高而提高运动量的强度，达到教学训练的目的。
1) 增强体质，改善心血管和呼吸系统的功能；
2) 保证了健康，培养了吃苦耐劳的意志和品质；
3) 巩固跑的技术，从小培养放松跑的习惯；
4) 促进新陈代谢，较快消除肌肉乳酸(运动后肌肉感觉酸痛的生化物质),为改善速度和速度耐力训练时造成缺氧环境的适应能力。
3. 力量与柔韧训练特点:在这方面的教学中，注意安排一些发展速度、力量、弹跳 力、灵敏性等素质的游戏性练习。如障碍跑、跨栏跑、追捕、接力、单足或双足跳等。每次练习的时间不拖得太长，当学生适应了此时期的诱导性教学训练后，在以后的教学中适应穿插 一些强度较大的项目。如高抬腿跑、后蹬跑等。以便把全面身体训练的素质逐步转移到与改进技术有关的素质训练上去。
二、青少年业余短跑运动员专项身体训练的主要方法与手段.
这个问题是短跑教学的重要课题。速度是短跑项目的最重要因素。也是难以发展和提高的素质。少年时期神经系统的灵 活性较高，活泼好动，是发展速度的好时期。如果把耐力的全面身体训练时间安排太长,也会造成学生对短跑产生速度障碍。
为此，根据教学训练的次数、时间、学生训练的情况来决定耐力训练时间和长短，把发展耐力和发展严谨的训练目的作主次的安排。发展速度采用如下的主要手段：
1、反复跑60M、100M、200M；
2、加速跑60M、80M、100M；
3、行进间跑20M、30M、50M；
4、线间跑10M；
5、接力跑50M×4；
6、听各种讯号做的起动练习10M--20M左右；
7、支撑或不支撑的原地快速高抬腿练习。
三、青少年业余短跑运动员的技术训练。
1、对于跑的基本功进行高度重视。
优秀运动员的技术都要经过艰苦地磨练而获得。好的技术，不仅是在形态上，更重要是在力学结构上较合理。大家都有这样一个共同感觉吧，改正一个错误动作要比学一个新的动作难得多。因此在教学中，我重视抓好基本功－－跑的专项技术练习，经常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上专项技术的综合练习，在练习中从严要求反复进行。
2、抓好途中跑。
途中跑是短跑中最重要组成部分,这段时间长，速度最快，又要跑得轻松自如。在加快步频的基础上应充分加大上、下肢摆幅度。归纳起来在技术上注意四点：
1) 跑得稳。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度过大的原因。
2) 频率高。跑的过程爬地、后摆、腿等连续动作都要快，不能消极等待。如何快不来呢？主要是小腿和踝关节力量差。 这方面我注意加强辅助性活动。如跳绳、向上小步跑、蹬跳，弹性跑等来发展下肢力量。另外加强大腿后肌群收缩力量。
3) 步幅大。跑的步子不仅是快，还要把两腿迈开,这样必 须加强腿部力量训练，多做各种跳跃运动的练习。如立定五级 跳、立定十级跳、蛙跳、40M--60M跨步跳、跳台阶等，另外加强抬腿压腿练习。
4) 摆臂正确。跑的过程中要摆幅大，有力、向前后摆动，摆动方向和下肢配合协调，才能有效地提高短跑成绩。摆动的两臂正确有力，可增加后蹬力量和速度。这方面我注意采用各种负重与不负重的摆臂练习方法。如俯卧撑、哑铃扩胸、哑铃侧平举,原地站立自然摆臂等练习方法,培养正确的摆臂动作。
运用以上的理论，进行教学和训练，取得很好的效果。主要在于我良好的掌握了业余短跑的性质这一关键技术问题. 希望能起到抛砖引玉的作用，和大家一起共同提高我们的训练水平。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
短跑训练方法
一、以踝关节为主的小肌肉群练习
1·全蹲走:
练习方法:两腿自然分开，脚尖朝前成全蹲姿式，脚跟提起，用脚掌和踝关节的力量依次向前走动30-40米。两手放在背后，或在身旁屈肘前后自然摆动。
要求:主要用踝关节与脚掌力量行进，重心小起伏，膝不参加蹬伸。
2·全蹲跳:
练习方法:两腿自然分开，脚尖朝前，成全蹲姿式，以两脚掌和踝关节的力量向前跳跃30-40米。
要求:以两脚的踝关节和脚掌力为主，适当加大些膝角的活动，从而逐渐加大脚掌与棵关节的用力程度!
3·左右内扣脚跳向前行进:
练习方法:先用左脚蹬地，右腿向右前方摆出，在空中脚内扣，在身体右前方，脚尖向内踝后跟朝外，以前掌内侧着地。紧接着左腿再向左前外摆动，右脚蹬地，左腿在空中内扣，脚尖朝内，脚跟朝外，以左脚前掌内侧着地。依次行迸30-40米。上体稍前倾，眼看前边的地面，两臂在体侧自然维持平衡。
要求:摆动腿在着地时，一定要 以脚尖指向内侧，脚跟朝外。把落地时体重向前外侧的冲击力作用到外踝和脚掌的外侧上。逐渐加大左右的跳动幅度和高度。要注意安全。
4·鸭子步:
练习方法:单腿全蹲以前脚掌撑地，另一条腿向体例伸直以脚尖内侧点地。借助身体重心向伸直腿的前外侧倾斜，支撑腿蹬地，伸直的腿在身体侧后面划半圆到躯千下成蹲撑，同时原支撑腿向身体另一侧伸出以脚尖内侧点地。依次向前行迸20-30米。
要求:换腿支撑时一定要有腾空，支撑腿脚尖撑地要高些，摆动腿在身体稍后外侧划半圆要大!上体左右摆动要大。
5·左右击脚跳:
练习方法:自然站立，左脚向右脚的前外侧迈一步，同时起跳，右腿以直腿方式向右前外侧摆起来，腾空之后以起跳蹬地的左脚，直腿去击打摆到空中的右脚，然后仍以左腿(脚前掌)落地。摆动腿顺势向左前外方上步起跳，左腿同时向左前外上方摆起，·然后以起跳蹬地的右腿去击打摆到空中的左脚。依次进行30-40米。
要求:空申击脚必须以蹬地的起跳腿去击打摆动腿。空中人体要成一直线内倾。落地后上步就起跳，不可加入走动步。
6·海龟舞步:
练习方法:全蹲脚跟提起，以左脚先蹬地为例，当左脚掌配合全身向上用力的同时，脚掌也用力蹬地，同时右小腿向前上方踢出。两手臂同时前伸，并以同侧手去碰右脚尖。然后右小腿迅速收回成全蹲，并以前脚掌撑地，同时左脚的小腿向前踢出。依次向前行进20米或原
地做30-40次。
要求:支撑腿踝关节要牢牢固定，脚跟要高提起，前踢的小腿与支撑腿膝高相同，上体向前上收紧。
7·双脚击地跳:
练习方法:两脚并拢自然站立， 以双脚的踝关节和脚掌再加上两臂 的配合进行直膝跳。行进30-40米。
要求:以练衔接为主，当第一次跳起后，落地前的4-5厘米高时，双臂与踝关节主动用力击打地面，以最短时间再跳起来。膝不要弯屈、腰不要前后振动!
8·勾沙包练习:
练习方法:坐在高桌或高台上，小腿悬空，在脚趾处勾上一重5-10公斤的沙包或重物，脚掌主动上勾沙包30-40次，以增加脚背肌群和踝关节上面肌群的力量。
要求:句句时活动幅度要大些，大腿与小腿都不可帮忙。两脚各做4-6组。
9·拨5至10公斤杠铃片:
练习方法:把杠铃片平放在土地上，以脚跟为轴以脚掌内侧或外侧拨杠铃片前进30次左右。(内外各一次或连续往内、外均可，但两脚次数要基本相同)。
以上9个练习如果同时都练习，一次课各做2-3组为宜，每周不得超过三次!如果只做一两项内容，一个也只能完成·6组即可，最好是隔日安排一次。一定要细水长流，
少间断或不间断!
二、以腹背肌群为主的薄弱环节训练
1·连续跪跳起:
练习方法:在软垫上或沙坑内，双膝跪在垫子上双脚背着地，身体重心坐在两踝之上。用上肢肌和躯干肌的力量突出上收与突停使整个人体跳起来，然后以双脚在垫上成
蹲撑。然后从蹲撑再轻跳还原成跪撑，连续进行20次为一组。
要求:跪跳成堆撑时，一定要先跳起后再收腿成蹲撑。由蹲撑还原到跪撑时，体重压力点要集中在踝关节上，防止集中在膝部。同时不要跳得太高!
2·连续跪跳起左右转体180。:
练习方法:做法基本同上，但是在跳时一定要向左或向右转体180。，连续进行20次。
要求:转体一定要在空中完成，落地时成跪撑180沏、须完成。不可在垫子上原地扭转。
3·连续跪跳远:
练习方法:基本同1，在跳时要求向前跳得远一些。摆臂与躯千用力要偏向前上方。双腿在跳起后迅速收起并向前抛出，以臀部和双脚同时着地成仰卧。然后翻身还原成跪撑再进行下一跳。连续进行20次。
要求:跳起腾空要明显，抛腿要迅速，后旋时概要向上挺。
4·连续蹬足起:
练习方法:预备式为仰卧厚垫上，两腿伸直折叠于身体上方，借向下轻振一次，而后向前上方45。迅速打开成图0。继续顺势向前下回摆，同时髓部上挺，小腿向身下回收并以双脚前掌点地，并借力回摆双腿成图0。连续做10-15次。
要求:连续做时，越做越高，最后站立起来。连续后倒还原时，双臂向两侧张开，可预先扶垫以帮助缓冲。头部始终保持收紧低头姿势，且不可后仰。
5，连续坐跳:
仰坐厚垫上，借助上肢肌和躯干力突然向上用力，腹肌始终保持收紧状态。连续向上跳20次。学会后可向左向右移动，从而增加腹斜肌的主动收缩力量。
要求:连续做时要注意动作节奏。垫子的软硬度要适合。(落地时不疼，上跳时又有“定支持力，太软则跳不起来。)
6·连续收腹举腿向左向右绕过高物:
练习方法:人体悬垂在肋木或单杠上，AB两黑点代表高物或伸出的双手。双腿伸直一次向左一次向右。连续作20次左右。
要求:高物要宽些，以使腹斜肌参加活动。高物逐渐靠近运动员，以增加腹肌的收缩幅度。变换方向时要借助回摆力回摆!
7·双手持重物腰绕环:
练习方法:双手握杠铃片10-20公斤或沙包重物等。两腿左右分开稍宽于肩，双手持重物由胸前经体侧、头后、体侧绕回胸前。然后再相反进行。连续左右进行20次以上。
要求:以腰·绕环领先发力带动，逐渐加大幅度，开始绕每一次时发力要猛些。
8·连续高翻杠铃:
练习方法:技术要求同杠铃技术。用80%至85%的重量连续高翻6-8次练6组，每组高翻之后接着后抛1公斤实心球3-4次。
要求:高翻杠铃之后，后抛实心球要尽全力。主要目的是为了引出爆发力。
9·甩腰:
练习方法:一手扶栏杆，身体侧立栏杆旁，两腿分开与肩同宽或稍宽些。开始屈膝提锺伺时向前挺婉后屈上体，手臂后伸摸同侧脚跟或小腿，头配合后仰。然后蹬腿升髓，用髓腰上升带动胸肩上升，当重心升至最高点时突出下降重心，脚跟下沉，突然屈镀，借重心下沉屈髓的动力，猛力收腹带动肩臂向前下后方甩腰，连续15-20次。
要求:腰、胸、肩、臂的绕度要大，甩腰要借助蹬腿挺髓的动力。
三、以手腕为主的小肌肉群练习
1·握哑铃腕部作o@字绕环:
练习方法:手握哑铃连杆处，屈臂于身前两侧。坐@勺字绕环，哑铃从5公斤至10公斤。两支手臂可同时作20-30次，休息2分钟后再反方向转绕20-30次。再休息2分钟共练6-8组。隔天练一次为宜。
要求:旬字形要绕园，以保证腕部肌肉能更多地参加运动。开始时可使用1-2公斤迅速适应。练时最少不得低于三组。
2·上卷重物:
练习方法:用一根直径3-5厘米的圆木棍，长30-60厘米，同一根长绳把5-15公斤的重物捆在一头，另一头扎在木棍间。双手王握木棍两头，用向上卷动的力把重物拉上来，每次卷动到手腕不能再卷为止。然后休息2至3分钟。然后再做，练4-6组。
要求:两手依次交替作!幅度尽量大些，休息时可上举双手抖动10·20次。
3··手指伸展力练习:
练习方法:用弹力适宜的胶皮绳圈，将手指的最末一个关节处，用胶皮绳圈绕在上面。不用力时五指捏靠在一起，然后向外的伸展力把胶皮绳圈撑开，连续撑10-15次就撑不动为宜。每次练4-6组，组间休息2-3分钟。
要求:练后手拿东西可能感觉不灵;但为了小关节的安全，仍应坚持练下去。以隔日练一次为宜，要细水长流。
4·手指、手掌交换的俯卧撑:
练习方法:可从站立推墙开始，然后头高脚低再过渡到平地。以头高脚低的练习为例，双手撑在床上，脚在地上成俯卧撑准备姿势。然后以手掌推床变成手指撑床面，再还原成手掌撑，反复交换10-20次为一组，每次练4，6组为宜。
要求:肘不屈，手指撑时分布尽量成圆形，各指关节成一条直线!
5·单杠悬垂，正握左右扭转练习:
练习方法:手正握吊在单杠上，身体向左右转动反复进行，每次1-2分钟时间，休息2-3分钟连续作3-4组。
要求:可戴无指手套或护掌，每次坚持到抓不住杠为上。如果杠高要加强保护。
6·双杠上手臂支撑走:
练习方法:在低双杠上成正撑，随着身体重心左右移动向前走动，到头后再转向后立走回。往返2-3次。一次练习4-6组。
要求:如果在高杠上练，要加强保护。走后时要随重心移动节奏进儿一行。
7·双手上举5公斤哑铃扭转练习:
练习方法:两手各握一个5公斤哑铃，作顺时针与逆时针方向的扭动，各扭动20次。练4组。
要求:福度要大些，扭动转向时要主动用力。上举哑铃可稍向外倾斜，以防互相碰撞。
8·上翻杠铃杆和哑铃练g，
练习方法:用5公斤哑铃或20公斤杠铃杆，双手垂握，上体稍前倾，用两小臂配合手腕上翻杠铃样或哑铃，每组20次，休息2分钟，共练4-6组。
要求:上翻时达到掌心向前上方的部位。不要让腰的力量参加工作。开始时重量可轻些。
❸ 后抛实心球教学视频
实心球是中招体育考试项目之一，实心球在作为中招体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
二、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、训练几种方法
（1）实心球教学诱导方法
对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
1、 原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习
（一）器材：实心球或小球每两人一个。
（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；
第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；
第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。
（2）基本技术教学方法
学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。
组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。
按能力组投掷距离横绳高度参考表
投掷成绩(米)
投掷线与横绳
投影线距离(米)
横绳高度(米)
男生
10.0或10.0以上
6
3
8.50或10.0
5
2.7
8.50以下
4
2.5
女生
7.20或7.20以上
4
2.3
5.80至7.20
3.5
2.1
5.80以下
3
2.0
投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。
组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。
四、容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
五、力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
一、原地练习法
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
❹ 适合多人室外玩的体育游戏
1、跳竹竿
3人一组，两人双手各握1根橡皮筋代替竹竿，双膝跪地，“持竿者”发出统一的口令，随着口令的节奏，不断使手中的“竹竿”一开一合，“跳竹竿”者随着竹竿的开合，灵巧、优美地跳跃其间。
2、跳绳夺帕
二个组的甲乙丙先将手帕的一角掖在衣领后面，然后依次相对跳进长绳里，边跳边找机会夺取对方的手帕，先夺到者得分，积分多的组为胜。平局加赛，直至决出胜负。
3、抛水球
将气球灌水，胀至香瓜般大，然后打结封口，这样的水球预备若干。等分成甲乙两横队，相对而站，队间、行距均为三米。开始时，甲队排头把水球抛向乙队排头，对方小心接住后抛回给甲队排二，余此类推，直至水球破裂，再换新水球继续，最后邀请失误多的队员表演小节目。
4、输电
参加者20人以上，围成圆圈而坐，互相靠紧并在身后手拉手。选一人当猜者居中。圈内选三至四人作为电站，间距要求差不多。游戏开始，任选一电站负责发电，按顺（逆）时针方向用握手紧压的方式输电，下一人收到讯号，也用同样方式传输，每当传至下一电站时，此人要发出“波！”的响声，同时再往下传。猜者要根据自己的细心观察，及时判断电流的到某一电站的时间、位置，如果用手一指正巧“波”声响，则与该电站互换角色，三次失误要表演一个小节目。为了增加悬疑和欢乐，电流可以在任何人手中停留片刻，电站有权使电实然倒流传送。
5、盲人塑像
三个同性别的儿童为一组，分别蒙目当盲塑像师、模特儿和雕塑材料。开始时，由模特儿摆出一个造型，盲塑像师用手触摸了解模样，然后将“雕塑材料”塑造成相同的造型。完成后，拿掉蒙目套，看谁组塑得快又好。之后，互换角色再玩，最后讨论各自的感受。
拓展资料：
体育类游戏是亦称“活动性游戏”。体育教学内容和方法之一。规则游戏的一种。为提高学生的兴趣，将某种体育活动加上情节或规则，或以活动的结果作为判断胜负的依据，可提高学生参加锻炼的积极性。构成的基本要素是身体活动、情节、规则、方法、结果和场地与器具。其中身体活动是体育游戏不可缺少的。可根据教学要求、学生的年龄特征作出不同的分类。如按有无情节、活动量大小、分队或不分队，以及按跑、跳、投等人体基本活动分类。
多数受欢迎的体育运动会收录成为游戏，包括篮球，网球，高尔夫球，足球，美式橄榄球，拳击，赛车等，大部分体育类游戏以运动员的形式参与游戏。
❺ 如何开展幼儿园体育活动
一、打造适合幼儿园体育活动的校园环境
环境是重要的教育资源，那么如何以环境去诱发幼儿参与运动的热情，不断激发幼儿的运动兴趣呢？
1、调整优化自然环境
实施体育活动，首先要调整和改善幼儿园现有的自然环境，确保开展丰富的活动。于是我们对本园的活动场地进行全面规划，如利用高矮凳和跨栏等创设跑跳区等。同时我们还利用幼儿园的现实环境开展各类运动项目，最大限度地为幼儿创设体育活动环境，锻炼幼儿的运动体能。
2、注重辐射运动精神
我园不仅从外部设施入手优化运动环境，还注重从内环境、文化建设入手，营造童趣运动环境的文化氛围，如利用幼儿园走廊、楼梯、大厅等宣传体育明星、体育项目、体育精神等，从硬件设施设备上发挥环境的激励、教育作用，彰显“运动”的环境特色。
1、器械重组，玩出精彩
不同游戏材料的提供能引起幼儿创造出不同的玩法。以常见的平衡木为例，我们利用平衡木、其他材料以及现有的场地开展了组合活动，教师为幼儿搭建了形状、宽度、高度不同的小桥。有的小桥上设置了障碍物，如具有一定宽度的草帽、具有一定高度的瓶子、在平衡木上架空铺上彩绸；有的把平衡木与其他固定玩具辅助使用，如平衡木和钻洞玩具组合成桥洞隧道，平衡木架在轮胎上变成一座高高稳稳地桥。
2、一物精玩，培养自信
器材作为幼儿运动活动中必不可少的物质条件，我们引导幼儿创造性地一物精玩。如教师用PVC管搭建的一个可以用来跑跳、钻爬的体育器械。活动初期，可以把这个器械调低一些；活动中期，通过器械的调高摆放，增强幼儿活动的高度和密度；活动后期，幼儿出汗、活动次数减少时，可以恢复到前期的器械摆放，降低活动强度。让幼儿通过努力接近自己的“最近发展区”，获得自信和勇敢。
二、挖掘体育器材在幼儿体育活动中的价值研究
运动器械是激发幼儿参与运动的基本条件，在我园快乐体育运动建构过程中，我们提倡体育运动器械应具有趣味性、挑战性、互动性。
三、开发幼儿创新思维，做到玩、学、教有效结合
幼儿的兴趣并不是与生俱来的，而是在他所生活的环境熏陶下，父母与老师的引导下逐步产生的。幼儿在某一方面有了成功感，必定有了自信，兴趣自然而然的就产生了。因此在户外游戏过程中我们尝试根据不同的游戏内容，运用不同的游戏方法，转变幼儿的“学习”方式，鼓励幼儿在户外游戏中的创新思维，比如让幼儿通过自己游戏，在玩中乐、玩中学，幼儿在混龄游戏中，同龄孩子可以学习同伴的方式方法，小年龄幼
❻ 体育游戏的玩法
幼儿体育游戏是幼儿园体育教育的重要组成部分。设计适宜幼儿的体育游戏，不仅可以增强幼儿体质，还有助于幼儿自我意识的建立，培养幼儿的身体形态和表现美的能力，促进幼儿健康成长。因此，小编特意为幼师们整理了有关“小班体育游戏”的一些玩法，以增强体育教学活动的趣味性，让幼儿全身心的投入到幼儿园体育游戏活动中。
游戏1：蹲蹲孵小鸡
游戏玩法：参加者站成一个圆圈，两手握拳伸向前方，一个幼儿自左往右挨着每一个幼儿一边指点，一边说：“蹲蹲孵小鸡，捉不牢就要飞”。“飞”字落在哪个幼儿身上，哪个幼儿就做抓小鸡的人，其余幼儿做小鸡，在规定场地内自由的飞、跑。这时抓鸡的人就可以去抓。
游戏规则：当小鸡蹲下时，就不能抓了。抓到二、三只后，计算一下被抓的人数（小鸡数），游戏可重新开始。
游戏2：贴烧饼
游戏目标：1、培养幼儿的追逐能力；2、培养幼儿的游戏兴趣。
游戏玩法：幼儿扮演烧饼围成一个圆圈。一人做贴烧饼的人，一人去追贴烧饼的人。
游戏规则：贴烧饼的人在被追的时候可以贴在圈上的任何烧饼，被贴的烧饼必须马上逃跑，如果被抓到则交换角色继续游戏。此游戏可以做多层的烧饼进行。
注意事项：注意在追逐中的安全问题。
游戏3：炒豆豆
游戏目的：培养幼儿相互间的合作能力。
游戏玩法：两人相对而立，手牵手，边念儿歌，边有节奏地向左右协调摆手。儿歌念到最后一句时，两人举起一侧的手臂来共同钻过翻转身体180度，还原姿势。游戏反复进行。
儿歌：炒、炒、炒豆豆，炒好了豆豆翻跟头。
游戏规则：当儿歌念完时，才能翻跟头
游戏4：结冰
游戏目的：1、练习追逐跑，培养幼儿动作的敏捷性；2、让幼儿养成遵守规则的习惯。
游戏玩法：幼儿分散在场地上，自由做走、跑、跳及其他动作练习，并听老师数1-10，当数到10的时候老师说：“结冰”。全体幼儿就不动了。（可以两人或三人拥抱）老师说“冰化了！”幼儿散开继续自由做动作，如此重复游戏。
游戏规则：结冰的时候要求幼儿抱在一起不乱动，不可以随意自由走动，
游戏建议：根据游戏人数的多少选择场地，避免发生碰撞。
游戏5：木头人
游戏目的：1、训练幼儿的灵敏性和平衡能力；2、体验集体游戏的乐趣。
游戏玩法：幼儿围在一起，请出一“领导”人站于中间。游戏开始，幼儿边拍手边念儿歌边自由走动，念到最后一个字时，保持一个姿势不动，先动者为失败者。为提高幼儿兴趣，“领导”人可在念完最后一个字时做一个动作，如：“平衡”状、“小猴”状等。其余幼儿迅速学祥并静止，学错动作或走动者为失败者。
游戏6：红格子、绿格子
游戏准备：塑料方块垫红、绿、蓝各若干。
游戏玩法：1 .方块垫间隔并插好。2 .幼儿听口令从原地跳入指定的格子，如口令—红格子，则跳入红格子；如口令—绿格子，就从原地跳入绿格子。3 .两名幼儿轮流跳或喊口令，不按口令跳者为输。
游戏提示：帮助幼儿认识颜色，培养双脚并跳能力。
❼ 如何有效开展户外体育游戏活动
游戏是幼儿最喜爱的活动，是幼儿生活的主要内容，尤其是户外游戏。户外是一个开阔的天地，也是一本很好的教科书。那么，作为一名幼教工作者，应如何保证和提高户外体育活动的质量呢？
积极为孩子们创设良好的活动环境。现代的家庭多数居住在高楼里，孩子很少有机会接触到外面的世界，幼儿园是孩子生活的小乐园，孩子大部分时间是在这里度过的。鉴于幼儿园户外活动形式多样的特点，决定户外活动的设备、器材、玩具材料必须多样化，才能激发孩子的兴趣，满足孩子的实际需要。
注重孩子体育活动中的科学化与兴趣化。科学的体育活动能提高孩子基本活动能力和运动技能，从而达到锻炼身体、增强体质的目的。游戏有助于孩子形成顽强、自信的品质及团结友爱和集体荣誉感。
关注个体差异，做孩子的引导者和游戏伙伴。教师尽力站在孩子的立场上，透过孩子的行动去把握孩子内心的想法，理解孩子独特的感受方式，同时在整个游戏中，教师扮演的角色不仅是引导者而且是富有童心的游戏伙伴。对于胆小、不爱动的孩子或动作笨拙的孩子，应该鼓励或带动他们一起活动，对于需要帮助的孩子，可以进行适当的指导。
给孩子更多的“自由”。在户外自由活动中，老师除了有意识地组织一些游戏活动外，还应给孩子一些自由活动的时间与空间。老师在孩子活动时要认真关注孩子的情感、态度、积极性，但又不要干预过多，也可让孩子根据自己的爱好，自由选择运动器械，自由结伴，让孩子能在快乐、有趣的环境中进行与人交流和分享自己发现到的信息，使儿童真正成为活动的主人，让孩子更好地去实践和探索。
在户外活动中加强安全教育，增强幼儿自我保护意识。在给孩子更多自由的同时，还要特别强调安全教育。户外场地活动范围较广，幼儿四处分散活动时，教师的实现不能顾及每个幼儿。因此，在活动前要尽可能预计到可能出现的不安全因素，活动前老师要向孩子交代活动的规则和有关安全事项，增强自我保护意识。检查仪器，注意调节幼儿运动负荷，活动前后减加衣服。教师要四处巡回走动，及时纠正幼儿的问题。
❽ 短跑运动员拉韧带视频
2。如何提高短跑速度
起跑姿势--蹲距式
跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显着
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
要有信心拿第一!
❾ 在体育教学中如何运用游戏进行教学
现在人们对于教育也越来越重视。重视的方面不止是知识的传授，还有增强体质的体育教育活动。近几年，体育老师也成为一个热门行业。很多年轻人选择从事体育教育活动。作为一名体育老师，在体育教学中如何运用游戏进行教学呢？这就是我们接下来要讨论的问题。
体育游戏教学方法还有很多，在本篇文章中大致先讲这些。不管体育老师采用何种教学方法，都是为了让同学们可以拥有一个健康的身体。当然采用多样的教学方法，更能够吸引到同学们，增加他们锻炼身体的兴趣。