无器械体育游戏

❶ 适合初中生玩的体育游戏 （没有什么体育器材）

可以报数游戏
学生围成一个圈，顺时针或逆时针慢跑，教师喊1至6的任意数字，学生则要几人包成一团，单了的学生淘汰，其余人继续跑。

❷ 《德式无器械健身你的身体就是最好的健身房》epub下载在线阅读，求百度网盘云资源

《德式无器械健身》（[德]英格·弗洛伯斯）电子书网盘下载免费在线阅读

资源链接：

链接:

书名：德式无器械健身

作者：[德]英格·弗洛伯斯

译者：王瑜蔚

豆瓣评分：7.4

出版社：北京联合出版公司·后浪出版公司

出版年份：2015-6

页数：176

内容简介：

德国最畅销的肌肉训练手册

世界顶级运动专家精准定制

引爆你的运动神经！

【编辑推荐】

英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导，也是研究人体肌肉的顶级专家，本书以功能训练为基础，为读者示范了最强大的肌肉训练法和最实用的健身技巧，无器械、无障碍，教你随时随地进行身体管理，像艺术大师般设计你的体型，雕塑你的肌肉！读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法，每周3到4次，每次20到30分钟，轻松提高身体协调性、耐久力，拥有苗条健康好身材！

【内容简介】

想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。

根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。

作者简介：

英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授，德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学，是科隆体育大学健康中心的领导者，也是多个德国医疗保险机构的科学顾问，在国际体育界享有盛誉，着有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。

❸ 幼儿园体育教案有没有什么不用器材的教学

1、爱护小树。（制作小树一棵，小朋友们拉好小手，围成一个大圆圈。） 玩法：先请一位小朋友站在圆内用手扶着小树。圈上的小朋友手拉手边走边念：“小树，小树，我们都爱护。”这 时，扶树的小朋友可以随便叫一个小朋友的名字，比如：“XX，请你来护树。 一、 二、三！”说完就松开手，被叫到的小朋友就要马上跑上去扶住小树，两人交换位置。如果被叫的小朋友在叫他的小朋友到他位置前没扶到树，就是接着扶树。老师要看看，哪个小朋友反应最快，最注意。 注意：扶树的小朋友叫名字时，声音要大声，清楚，让大家都听得见；扶树的小朋友要在数完“ 一、 二、三”后才能松开小树；圈上的小朋友不能推挤。 2、小动物找家。（场地周围画好小动物的家） 玩法：幼儿四散站在场地中间，教师说：“轻轻走，轻轻跑，我的小猫喵喵喵”，幼儿边学小猫叫边做猫走路向小猫家走去；教师说：“爱吃虫子，爱吃米，我的小鸡叽叽叽”，幼儿边学小鸡叫边做小鸡走向小鸡家走去；教师说：“晃晃嘴巴大脚丫，我的小鸭呷呷呷”，幼儿边学小鸭叫边做小鸭走向小鸭家走去。以此类推。 3、红绿灯。 游戏开始，大家一起说儿歌：大马路宽又宽，警察叔叔站中间，红灯亮了停一停，绿灯亮了停一停，绿灯亮了向前行。说完儿歌幼儿双手握方向盘开车的动作，口中发出：“嘀嘀嘀”的声音，沿着场地周围跑步前进，边跑边注意看教师手中红绿灯的变换。教师举起红灯说“红灯”，幼儿必须慢慢停止跑步，教师举起绿灯说；“绿灯”，幼儿要继续向前跑。幼儿可反复进行。 希望对你有用！

❹ 不用器械的运动有什么

1跑步是适合广大群众的意象体育运动，无需别人叫教，自己就会，而且只要你有空余时间，哪都可以成为你跑步的场所。
2竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。竞走可能大部分人都不会，只听过和看过，却没亲身实践过，而且相较于跑步，竞走的难度稍微大点，必须掌握正确的姿势再进行。
3散步与跑步和竞走相比就平缓许多了，如果觉得一个人散步比较无聊，你可以约上三两个好友，晚饭后一起散散步，既可以释放一天的学习工作压力，而且对身体也有益。

❺ 在家，没任何器械，可以做那些有氧运动

在家没任何器械可以做那些有氧运动

一：仰卧起坐，仰卧起坐既可增进，腹部肌肉弹性，同时也可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉力量。

❻ 小学一年级体育课无器材游戏。

各组组成一条蛇，哪一组就算输了例如蛇战，对战，把人分成两组，诸如此类的还有老鹰抓小鸡等，哪一组断了

❼ 如何无负重（无器械）训练上肢力量

投掷铅球练习上肢力量
引体向上练习上肢力量
举哑铃练习上肢力量

短跑训练

一、技术训练是保障<BR> 1、小步跑：把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。<BR> 2、高抬腿跑：在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。<BR> 3、后蹬跑：对后蹬跑稍加改进，就能取得更好效果，称之为跨步跑。要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。这是短跑积极着地主要技术，手臂前后摆动比跑时稍加大。这种连贯动作对跑时各部位主要技术会起加强作用，稍一加频率，就能自然过渡到加速跑。<BR> 二、绝对速度训练是关键<BR> 纵观百米跑的整个过程可以清楚地看到，途中跑的段落最长，可占整个过程的60%以上；速度最快，超过了疾跑和冲刺跑的速度，基本上以绝对速度来完成。而动作速率是绝对速度的一个重要前提和保障。要把动作速率和位移速度的训练结合起来，加大练习力度，提高绝对速度水平。同时还要兼顾加速能力和速度耐力的训练与提高，只有三者合理有序的结合与发展，才能全方位提高短跑成绩。<BR> 三、力量训练是重点<BR> 实践证明，力量对短跑成绩的提高是有着不可替代的重要作用。<BR> 1、加强腿部力量以提高速度。在实践中，必须把力量的重点放在下肢肌群的发展上。同时还要兼顾发展远端肌群。训练手段应多采用动作结构、用力方式和供能方式跟短跑相似的手段进行。我在训练中敢于打破常规，要求力量训练之后大胆采用短跑距离的反复跑，收到了比较理想的训练效果。<BR> 2、增强上肢力量、发展躯干力量以提高速度。短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点冲刺都有很大影响。正确摆臂动作，能维持身体平衡，协调上下肢动作，增强后蹬效果。因此，在实践中必须加强上肢肌群力量。<BR> 短跑运动还有相当程度的躯干运动。在短跑运动中，中部躯干所承受的作用力较大。这个作用力主要来自上部身体的重力及经下肢传递的地面反作用力。因此，在短跑训练通过加强腰腹肌力量的训练，对于维持中部躯干的稳定性，减少身体晃动意义重大。<BR> 总之，百米短跑训练是能量、素质、技术、战术、计划、负荷安排等集于一体的综合性很强的系统工程，只有多种练习协同配合，不断积累，才会使短跑成绩不断提高和有大的突破。

长跑训练
中长跑运动员身体训练方法

在运动训练中，通常把身体训练分成一般身体训练和专门身体训练，不过，这种分法在某些程度上是有条件的，一般身体训练方法按其本身分为两组。

第一组是准备性和一般发展练习，基本是为发展肩带、臂、躯干和腿部肌肉的体操练习。这种练习多半安排在准备部分，或者在越野跑以后进行。

第二组是一般身体训练的练习：器械体操练习、负重练习、与配手一块的练习、各种投掷项目的练习（实心球、铅球）、其它运动项目的练习、活动性和竞赛性游戏。

在训练期间内，一般身体训练部分是变化的，但是它们必须包括在各综合项目的每次训练作业中，选择多样的训练方法的提高练习的兴奋性是必须的条件，引入游戏的方法（接力性游戏、活动性游戏、竞赛几天游戏、各种投掷、循环训练法），能够提高兴奋性，例如我们综合循环训练。

1、引体向上——6至10次
2、俯卧撑——12至15次
3、单脚原地跳——100至150次
4、两头起（仰卧、躯干和腿同时举起和放下）——12至15次
5、坐跳（从坐的姿势中向上跳起，并用坐的姿势落地）——10至15次
6、俯卧，腿固定，两手在头后。躯干抬起和放下——12至16次
7、两手后撑坐，一腿抬起，放下时弯曲——12至16次
每组间休息45秒至3分钟。

专门身体训练的方法，也包括两个组

第一组是各种变态跑的练习。越野跑：其中有等速跑、变速跑、重复跑、变换间隔跑、跑山坡、增加困难条件的跑（沿雪地、砂地和其它）。

第二组是专门性跑和跳的练习。这些练习在结构上同跑相似，但在任何情况下是以发展肌肉力量为主：高抬腿跑；后踢腿跑；跨步跳；小步跑；跳步跑；单脚多级跳。

每周应该进行2—3次专门增强足底肌肉的力量，这些练习基本上是强调脚趾向脚踵方向的运动。

❽ 大学体育课适合做的热身小游戏，30人，最好不需要器材的

最简单的 就是小时候经常玩的 丢手绢 类似的 不过不用手绢 就是人连人 ！！ 大家围成一圈 相互 背靠背 进行互动 ！热身很好 ！

❾ 询问一下，无器械锻炼身体的方法

建议你30个俯卧撑 50个仰卧起坐为一组 10个引体向上 为一组 每个晚上3-5组 建议做俯卧撑时双手与手臂同宽 重心往前倾 使身体上半部分用力 做仰卧起坐是在起来时感觉是腰部用力的在那个时候停留2-3秒 引体向上双脚打直做每一个做到手打直再做上去 如果想要练很好的流线型肌肉 我建议你买个哑铃 很不错的 就按上每天锻炼2个小时左右 会有成果的 一定要坚持住才是最关键的 还有什么问题可以继续问 满意请采纳 谢谢