体育恢复性训练游戏

‘壹’ 有没有体育课上可以玩的小游戏(准备活动)

1、齐心协力(拔河)

每比赛组12人，共4组。每对抽签后通过比赛，胜者比出1、2名，负者比出3、4名。

‘贰’ 小学体育田径队如何进行恢复训练

小学生身体正在发育期间，不宜进行高强度的田径训练，根据学生身体状况适当训练就可以。
田径训练后的恢复有以下几点：
一、教育学手段，运动员应严格遵守作息时间，提高睡眠质量。睡眠是人在24小时内发生的周期性需要，在生理学上说是意识活动停止的状态。一定时间睡眠对消除疲劳是必不可少的，而且必须考虑足够的睡眠时间和深度。
二、积极性休息：采用肌肉伸展练习。在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。
三、合理安排训练：科学地安排大小训练周期和负荷的变化，广泛采用各种训练手段、根据训练器材和场地条件，严格遵守训练与场地的合理顺序（综合训练、力量训练、耐力训练），建立运动员正确的生活节奏和训练节奏。

‘叁’ 初中生开学第一次体育课恢复方法

初中生体育训练应遵循循序渐进选择，所以第一节课为了恢复体力，可采用慢跑操场3圈，然后做做游戏，集体拉伸，再进行简单的短跑练习。记得提醒练后拉伸放松。

‘肆’ 足球的恢复性训练该怎么做

恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。

作为恢复性训练的重要组成部分，如何制定使患部及肌肉群的肌肉力量恢复的训练计划？肌肉力量被分为静力和动力两种。强化肌肉力量的方法主要有3种：静力训练法、动力训练法、动静力综合训练法。

‘伍’ 如何做恢复性的体育训练

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

(5)体育恢复性训练游戏扩展阅读：

恢复性的体育训练注意事项：

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

‘陆’ 什么是恢复性训练

恢复性训练是以健身目标（减脂，增肌）为基础，针对肌力，耐力，柔韧性等体适能要素进行训练。
通常我们会对主要肌肉群进行相应的力量耐力等训练（还有心肺耐力等）。
而实现各健身目标的方法及强度会不同，所以健者们要区别对待。

‘柒’ 体育课的最后的放松活动，有哪些具体的内容可以进行比如放松游戏，或者徒手操。具体能说说吗

放松性活动方式要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。大运动量活动后人体肌肉会有酸痛，而运动按摩可以使韧带得到放松和恢复，使其较快地消除疲劳，从运动状态迅速地过渡到安静状态。可以用按压、抖动、按摩等方法达到放松目的。

如两个人一组互相抖动手臂，或者游戏性3人或5人手拉手按一定顺序进行波浪状抖动手臂,两人互背抖动下肢，相互扣击捶打背部，但放松量要大小适量。从体育课看按摩也许只是一种放松活动，很少会有同学在日常生活中去运用，所以很多时候作为体育教师也应该提倡把学到的知识运用到生活中去，教育学生要孝敬父母,适当帮父母做些事。

(7)体育恢复性训练游戏扩展阅读：

体育课（Gym class）是体育教学的基本组织形式，主要使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，实现学生思想品德教育，提高运动技术水平。

学生除了入学要体检，平时也要定期进行体检。这是了解学生健康状况的必要手段。为了孩子的健康和安全，参加体检要做到：①不能弄虚作假；②不隐瞒病史。

自18世纪末到19世纪初，由丹麦、德国等欧洲国家首先把体育课作为中小学必修课程以来，大部分国家在中小学都上体育课。美国教育法中，没有具体规定设置中小学体育课程的条文，但是在全国约有 1/2的州，体育课是必修的，其余学校也绝大部分选修体育课。

在中国，体育课是中小学的必修课程之一。它是由体育教师根据教育部颁布的体育教学大纲按照班级授课制的方式，以实践课为主，采取有组织、有计划地进行教学。它是中小学体育的基本组织形式。

‘捌’ 体育课玩的提高反应能力的游戏

1、节奏大师，锻炼手指的灵活性，随着音乐的节奏操作运用反应力来操作的游戏，随着难度的增加对反应力还有手速会有巨大的提升。

2、炫舞，随着音乐舞蹈通过上下左右来操作，同样随着难度的增加速度或越来越快，同样大幅度增加反应力还有手速。

3、别踩白块儿，这款游戏反应力很重要，同样手速也很重要，随着屏幕的快速滑动、手指的轻点不能点到白的方块，随着难度的增加会慢慢提高手速和反应力。

‘玖’ 田径队恢复体力怎么安排训练

我是体育老师，也一直带训练。
所谓恢复性训练，通常是指有一段时间没训练了，或者伤愈得出，再开始训练。
而恢复体力的训练，也可以是一次消耗体能的大运动量训练之后，进行的调整训练。
我想，你应该是说的前者。

恢复性训练，其目的有——
·提升运动状态；
·让身体适应运动状态；
·为系统训练做好身心准备。

基于此，停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——
·中等距离的慢跑。如:3000米慢跑等，让身体适应运动状态。
·打打篮球、足球等。转移人的关注点及体能的消耗点，变换负荷的消耗环境。
·做做奔跑类游戏。让身心兴奋起来，属于精神状态的调整。
当然，上述的训练安排，也可以作为大运动量的训练之后的调整训练的。

‘拾’ 运动员的恢复与训练

恢复性训练很关键，如果恢复训练不做好，会很容易出伤的。
还有
训练最好不要间断。
现在来说下怎样恢复训练。
第一，恢复肺活量，多跑跑有氧，建议头3天训练之前5000米，速度自己掌握。
第二，身体素质恢复，腹背肌，上肢力量，建议从小到大。强度自己掌握。
第三，柔韧性恢复，跑完有氧之后，一定要压腿，这个是很关键的。掰肩，等等。
第四，过过100米变速。100米节奏跑，找找跑步的动作感觉，这样不容易出伤。
第五，速度训练，多跑跑10米30米60米。最好要计时的。
恢复1个月，可以基本的参加正常训练了。

体育训练，没有快速提高成绩的方法，只有一步一个脚印的训练，才能得以提高。
你先按我说的先恢复训练，然后再高强度的训练，成绩就可以提高`