托班哪些体育游戏可以锻炼力量

‘壹’ 求发展儿童 少年速度 力量 耐力的体育游戏

力量锻炼法 哑铃
耐力锻炼法 长跑
速度锻炼法 短跑
爆发力锻炼法短跑
13岁太小了，不要超负荷，不然影响成长！16岁以上安全

‘贰’ 适合幼儿的体育游戏有哪些

1、老鹰抓小鸡：一人扮演老鹰，一人扮演鸡妈妈，多人扮演小鸡。小鸡们一个接着一个地拉着鸡妈妈的衣服。老鹰去捉小鸡，鸡妈妈两臂张开护着小鸡们，不让老鹰捉小鸡，老鹰只能捉最后一只小鸡。小鸡如果被老鹰抓到，就算输了。

2、给小动物喂吃的：在大纸盒上贴动物头像，幼儿站在一定距离外，要站在规定的地方投球，一个接一个地投，不能抢。设法将皮球投进纸盒里，锻炼投掷和目测能力。

3、传球游戏：幼儿要先以各种方式站好，从头顶开始传球依次传递，不能越位传递。也可以进行腿下传、左右传、边跑边传等。传球游戏能培养幼儿的团队精神，提高幼儿配合、协作的能力。

4、学会拉大锯：两人一组，自由组合，互相对坐，双脚自然盘曲，双手对握，随着儿歌节奏做前俯后仰的动作。锻炼幼儿的大臂肌肉群，培养幼儿的节奏感。

5、捉尾巴：幼儿两人一组，各自在后腰带上系上彩绳当尾巴。游戏开始，四散跑开，每一对幼儿要想办法捉对方的尾巴，同时你要保护自己的尾巴。抓到对方尾巴者为胜。

6、帮熊伯伯运东西：将幼儿分成三组，首先要走过一座独木桥，然后跳过房子，再小心的走过小路，最后拿起绳子，双脚踩绳向前跳过小河，运上东西后跳绳返回，放入小篮内，拍第二个小朋友的手，游戏以此进行，在规定的时间内运回最多的胜利。

‘叁’ 适合小孩子做的力量训练有哪些

少年儿童力量训练的一个基本原则就是要采用较小的负荷强度和较多的重复次数。另外，在练习形式上要多样化，每次训练课的时间不要太长。一般不超过60分钟，每周不超过三次课，在从事易受伤的动作时（如：挺举、深蹲、高翻、跳深等），应杜绝使用大强度。美国生理学家认为16岁以前的孩子不宜尝试最大负荷强度的练习。力量型运动方式能有效地促进孩子的身体机能，尤其是在帮助孩子肌肉发达，骨骼增长和身体耐力方面有明显的作用。 （1）掷沙包。妈妈用布块做成一个小布袋，里面装入200克左右的细沙。在地上画一条投掷线，让孩子站在线的后边，向前方掷沙包，爸爸妈妈也可以加入孩子的行列，跟宝宝一起玩，但爸爸妈妈不能掷得太远，要跟宝宝一块儿"学习"。此外，也可以让孩子跟其他孩子一块儿掷，看谁掷得远。掷沙包能够锻练孩子的臂力和腕力。 （2）拉环跳。在游乐园里或托儿所里，在适合孩子高度的单杠或吊环前，让孩子双手拉住吊环或单杠向上跳，看能跳多久，跳多高。在这些场合，有许多孩子玩这种游戏，孩子之间会相互比赛，不停地跳，对孩子手和脚的力量训练有很好的作用。 （3）跳过小河。在地上画二条相距20厘米左右的横线当作小河。妈妈跟孩子一起练习跳远。妈妈先做个示范，上身稍稍前倾一点，两膝微屈，全身向前跳，双脚同时落地，保持身体平衡后站起。妈妈做完后，让孩子练习做。妈妈可以在孩子前面保护，让孩子大胆地往前跳。 （4）跳格子。用粉笔在地上画5～8条平行线，每条线之间相距15厘米，就形成许多格子。让孩子从第一个格子开始跳起，一下跳一个格，直到完全跳出格子。格子的大小可以调节。随着孩子跳跃能力的增强，格子可以画多一些，宽一些。

‘肆’ 适合小班玩的体育游戏有哪些

一、小猪回家游戏

1、规则：幼儿用双手滚球，不能踢球或拿球跑。

2、游戏玩法：幼儿双手推动＂小猪＂（皮球）在地面滚到指定的＂家＂（纸箱）。随着幼儿兴趣的变化，游戏情节可不断发展，如：帮助＂小猪＂钻过＂山洞＂（障碍物），走过＂小桥＂（障碍物），绕过＂危险＂（障碍物）回＂家＂。

二、喂小动物吃饭游戏

1、规则：幼儿要站在规定的地方投球，一个接一个地投，不能抢。

2、游戏玩法：在大纸盒上贴动物头像，幼儿站在一定距离外，设法将皮球投进纸盒里，锻炼投掷和目测能力。

三、我是小小传球手游戏

1、规则：幼儿要先站好，然后依次传递，不能越位传递。

2、游戏玩法：幼儿以各种方式站好，从头顶开始传球，也可以进行腿下传、左右传、边跑边传等。传球游戏能培养幼儿的团队精神，提高幼儿配合、协作的能力。

四、比比谁的本领大游戏

玩法：老师向前爬时，幼儿就后退爬，想法不让幼儿抓住，如果快要抓着你时，幼儿就像小乌龟一样用伸缩的本领保护自己；当老师后退爬时，幼儿就向前爬来抓我，看看是幼儿的本领大，还是老师的本领大？不让对方抓着。

五、看标志爬游戏

玩法：老师这儿有两朵什么颜色的花？当你看到红花时，就必须向前爬；当你看到黄花时，就必须后退爬，看谁先到终点拿到小兔娃娃，谁就是冠军。

‘伍’ 提高宝宝运动能力，哪些小游戏能够做到

个体差异也就会越大。那么如果这个差异是在三个月以内的范围内，我们就不需要着急，为什么呢？如果孩子哪个方面落后了，我们用游戏的方法每天坚持锻炼的话，一两个月内孩子就会赶上来一个平均的水平。所以我们家长需要注意的是，对照测评表去科学地观察孩子的发展阶段。个人推荐让孩子报一个跆拳道，跆拳道训练对孩子的体力耐力韧性协调能力都有很大帮助，另外跆拳道需要拉韧带，对长身体的孩子也特别有帮助。

‘陆’ 如何利用体育游戏发展幼儿的腿部肌肉力量和灵活协调性

一、音乐热身
跟音乐互动身体关节，重点活动下肢关节
二、出示皮筋，引出游戏名称。
1.幼儿自由俩俩结合，用皮筋绑在一起，试着走一走。在走的过程中，注意走得好的。
2.教师小结，引导幼儿为什么有的小伙伴走的好，不摔跤。让幼儿知道要协商，喊口号一起走，节奏、脚步统一。
三、分两组赛，闯关。
1.第一关，小伙伴自由分成两组，看哪组走的快。
2.第二关，加大难度，从低到高放置平衡凳。让幼儿一只脚在上一只脚在下走过平衡凳。
3.第三关，全部放置轮胎。每组投放8个轮胎，一只脚在轮胎里面，一只脚在轮胎外面走过去。
4.第四关，要求幼儿协商好，一只脚在轮胎里面，一只脚在轮胎外面，一起跳过轮胎。
四、音乐放松
跟小伙伴坐在地上互相捶捶腿，蹬自行车，抱一抱拍拍后背。
【活动小结】
两人三足要求幼儿互相协商，喊着统一的口号往前走。刚开始的时候幼儿之间缺乏商量，按自己的节奏走，刚走几步就摔跤。通过练习，老师的引导，幼儿学会了协商，适应对方的节奏，逐渐找到了方法。在活动中不断地加大难度来增加幼儿之间的默契，大部分走的很好。再跳轮胎的环节中难度最大，有的幼儿能互相协商喊着“一二跳”的口号顺利的过关，有的幼儿之间缺少沟通，节奏不统一导致摔跤。再放松的环节中，互相为对方着想，增进两人之间感情。总的来说本节课的目标基本能实现，再配合方面有待加强和锻炼。

‘柒’ 提升2-3岁宝宝运动能力，哪些游戏比较适合

如果家里面有了一个宝宝，那么对于家里面的人可以说是一件非常值得高兴的事情。

尤其是那些第一次做父母的人更是激动的多少天都睡不着了，也正是因为他们是新生父母，所以对于宝宝的许多东西都处于懵懂的状态，他们始终保持着处处小心的姿态，害怕宝宝会发生什么危险，不敢让宝宝做一些运动，但其实2~3岁的宝宝已经可以做一些运动，从而增强他们的体质和骨骼承受能力，我们能够锻炼他们学走路。

父母可以先做一个示范，给宝宝堆一些较高的积木，让他们去试着动手对比你，你也可以在旁边为他加油说宝宝真棒，宝宝好厉害，去鼓励他多动手，其实锻炼宝宝，提升宝宝对于运动方面的兴趣方法有很多，做父母的要多花心思去照顾宝宝，去带着他们一起做游戏。

‘捌’ 幼儿体能训练游戏项目

爬/走

大多数宝宝学习走路是在10到18个月之间，学会走路，是宝宝大运动发展一个飞跃性的标志。所以1岁的宝宝体能训练还是以爬行、扶走、和自主行走为主。

家长可在家里铺设3-4平米的爬行垫，鼓励宝宝来回爬行或行走，以达到体能锻炼的目的。为了鼓励宝宝参与，家长可使用不同的玩具和小零食引诱。

连续翻滚

翻滚，看似简单的动作，却十分考验宝宝的身体协调能力。家长可选择有安全护栏的大床或爬行垫，让宝宝练习连续翻滚，一次翻滚2-3周，可以很好的训练宝宝动作灵活性。

2岁宝宝体能训练关键词——跳跃

跳跃并不是宝宝与身俱来的能力，一般宝宝在2岁左右才会掌握双脚离地的跳跃动作要领，家长需要逐步引导，陪孩子耐心练习。

一开始宝宝可能会有些胆小，家长可借助弹簧床、蹦蹦床等，牵着孩子的双手让他感受双脚离地的感觉，再慢慢放手让他独自练习。宝宝掌握了双脚跳以后，家长便可做以跳跃为主题的体能训练了。

摘星星

家长可将一些小玩具用绳子挂起，高度以宝宝双脚跳起手能够到为宜，鼓励宝宝跳跃触摸。家长可以让孩子自己给这个游戏起名字，摘星星/摘月亮/摘果果……增加游戏的趣味性。

听音跳跃

跳跃为主的体能锻炼游戏，还有一种非常好玩的方式就是听音跳跃！

家长放一首儿歌，比如“小兔子乖乖，把门儿开开……”，教宝宝在每句歌词的最后一个节拍起跳，既能锻炼宝宝体能，还能训练宝宝的音乐节奏感。把儿歌下载到手机里，随时随地都能玩噢！

跳圈圈

相比摘星星和听音跳跃的游戏，跳圈圈又增加了一些难度，它要求幼儿在双脚离地的同时向前移动。

家长可采用道具圆圈，或划线的形式，给宝宝规定好行进路线，每完成一轮游戏，可以获得一个奖励。

3岁宝宝体能训练关键词——爬楼梯

爬楼梯

2岁左右的宝宝爬楼梯需要大人搀扶或手扶栏杆，而3岁的宝宝平衡性更好，胆子也更大了，便可以在大人的陪同下进行爬楼梯的体能练习。

爬楼梯有助于提升宝宝的心肺功能、手眼协调，但必须注意匀速上下，有大人看护以防摔伤。

球类游戏

3岁的宝宝还可以接触一些球类的游戏了，足球、篮球、抛球、拍球，都可以很好的锻炼宝宝体能和身体协调。

建议家长和孩子一起进行锻炼，既能提高宝宝游戏的积极性，又能很好的增进亲子互动。

4岁宝宝体能训练关键词——快速跑

4岁的宝宝在身体大运动方面又有了很大的进步，走路、跑步、跳跃都有了很好的平衡性，因此体能锻炼也可以增加难度了。

往返跑

往返跑是一种行之有效的锻炼宝宝体能和身体敏捷的方法，不过单纯的往返跑对孩子来说有点无聊，这里袋鼠麻麻教您怎么把它变成好玩的游戏！家长可以准备两个篮子，一个篮子装红球，一个篮子装黄球；红球放在起点，黄球放在终点。

游戏的规则就是往返运球，从起点把红球运到终点，同时从终点把黄球运到起点，直到两种颜色的球全部互换位置，一轮游戏结束。不妨试试，看看你的宝宝能拿到多少奖励吧？

单脚跳

相比双脚跳，单脚跳更考验平衡性和体力，所以单脚跳的训练更适合4岁以后的宝宝。单脚跳不宜求快，以平稳到达终点为准，可适当增加练习次数。

小兔子跳

这里说的小兔子跳，不是双手比作耳朵，伸到头顶，扮演小兔子进行的跳跃；而是幼儿体能锻炼中一个十分经典的动作。

家长可先给宝宝做示范，双手双脚着地，按图示进行手脚交替式的行动。此运动对上肢和下肢的力量、身体协调性都有所增强，可在塑胶跑道或爬行垫上进行。

5岁宝宝体能训练关键词——骑车

骑车

骑车是很多宝宝都喜欢的一项活动，没错，它也能起到锻炼体能的作用呢！一般来说，3岁以下的宝宝不建议骑车；3-5岁的宝宝可以慢慢练习骑行三轮车或有辅助轮的自行车；而6岁以后再尝试去掉辅助轮。

给宝宝选择自行车也要选择与宝宝身高匹配的型号，以静止状态下宝宝双脚刚好着地为标准；另外儿童自行车也需时常关注车况，轮胎是否满气，是否存在摩擦等，需要给宝宝创造一个舒适的骑行体验。

飞盘游戏

五岁的宝宝投掷能力也有了很大的进步，可以有效控制投掷的力度和方向了。

这时候不妨找个宽阔的大草坪，和孩子一起玩飞盘游戏。飞盘需选择软材质的，在投掷、跑、跳、捡拾的过程中，宝宝的体能将得到有效锻炼噢。

6岁宝宝体能训练关键词——跳绳

跳绳

跳绳是一项需要手、眼、脚高度配合的运动，孩子一般都需要一段时间的练习，才能熟练掌握。

很多小学都会对孩子进行跳绳体育测试，所以建议孩子从5岁开始学习，在6岁时对连跳个数和速度提高要求，达到体能锻炼的目的。在孩子熟练掌握跳绳技巧之后，还可以提升难度如双人跳，交叉跳等，增加游戏趣味性。

游泳

很多游泳培训机构都规定孩子学习游泳需满6岁，这个年龄段，孩子对指令的理解，反应速度，身体协调都达到了要求，可以尝试学习游泳了。

游泳对孩子的体能锻炼有非常好的效果，且游泳对孩子的意志力和胆量培养也有好处，有条件的家庭都可以尝试让孩子接触游泳。

宝宝体能锻炼的小贴士

●1、进行体能练习时，请给宝宝穿上宽松方便活动的衣裤，和鞋底软硬适中的运动鞋。鞋码必须合适，以便更好的支撑宝宝的小脚丫。

●2、进行体能练习前后30分钟不宜进食，过程中可适当补充饮水，分组练习，注意休息。

●3、请选择安全的场所进行体能练习，如在家游戏，请远离桌角、玻璃门，地面注意防滑。

●4、在体能练习前后请充分拉伸，练习时注意循序渐进，切不可定下过高目标。

‘玖’ 幼儿园 小班 体育游戏有哪些

答--幼儿园的孩子小班3周岁，3周岁的孩子喜欢蹦跳玩耍，对什么都新鲜，阿姨就让孩子玩玩具，看图片，听童谣歌曲。中班 的孩子4周岁自理的能力有了，知道坐着看书了，阿姨就要给孩子听童谣故事了，做做手工了，画画太阳了。