大班幼儿体育跳绳游戏教案

1. 大班体育活动好玩的跳绳怎么上

活动目标:

1. 发展幼儿身体动作的灵敏性、肌肉的力量和耐力，使幼儿的心情愉快。

2. 培养幼儿乐于参加集体活动，知道和小伙伴友好合作，并确立初步的安全保健常识和自我保护意识。

3. 发展幼儿思维能力，学会一物多玩，多物多玩。

游戏准备:

1.材料准备:竹圈，沙包，跳绳，小动物头饰，动感音乐

2.活动准备:毛巾，水，小水杯

活动过程:

1.课前热身活动 :小动物怎样走

教师请小朋友扮各种小动物，在动感音乐的伴奏下学小动物怎样走或怎样跳。动作要求准确到位。

2.导语:“小朋友看一看，今天老师为小朋友准备了一些什么好玩的东西?” 请幼儿看一看教师投放的材料。请幼儿先玩圈，看一看谁想的玩圈的办法多。有很多的幼儿都想出了很多的办法:

a:跳圈:摆在地上跳着玩(图一)。也有的小朋友两手抓着圈的两边象跳跳绳一样往圈里跳。

(图一)

b:转圈:可以把圈套在腰上、胳膊上转着玩。

c.滚圈:把圈立起来往前滚或手往后甩圈就往后滚。

d钻圈:请几个小朋友把圈立起来，，其他小朋友往圈里钻。

e.走圈:幼儿两手抓两个圈放在左右两边，双脚踩在两个圈上往前走。

3.请幼儿用教师投放的皮球和跳绳来想办法，把这三种好玩的东西结合起来变成更好玩的东西。幼儿自由组合，看看谁想的办法多，教师可以在一旁指导玩法。

幼儿在玩皮球、跳绳和圈时用了这些方法:

a:投球:圈举在头顶或立在脚边，把皮球投到圈中。

b:拉球:把皮球放到圈里，拉着球跑。

C:跳圈:可以用两根或三根跳绳把圈拉上让其他小朋友跳到圈里或向圈中投球。(图二)。

图二

C投物:把圈悬挂起来，小朋友可以把沙包、皮球等物投到圈中。

4.放松活动:

老师请小朋友玩游戏《开火车》，请小朋友把圈都套在身上，其他小朋友用手拉住圈连成一列小火车，排头的小朋友往前跑，使小火车也往前跑。在轻松的气氛下结束活动。

5.观察记录:

参加本活动的幼儿共20名，每个幼儿在活动中都表现出了极大的兴趣，在第一次幼儿仅仅只玩圈时幼儿就想出了很多的办法，而且玩法的重复性很大。在第二次教师投放了跳绳和皮球后，起初幼儿对这些东西没有什么兴趣，但随着游戏的进行，幼儿对皮球有了很大的兴趣，并且很快的想出了圈和皮球结合起来玩的很多方法，这时有几个幼儿开始跳跳绳，但幼儿对跳绳和圈的结合玩法没有很大的兴趣，只是想了一个方法，用跳绳拉着圈，圈里放一个球然后拉着绳子跑，后来在教师的引导下，幼儿会用两根跳绳拉着圈向圈中投球或跳圈或钻圈。随着幼儿对游戏的兴趣和思维的发散，幼儿自己想出用三跟跳绳拉着圈玩，并在横着的圈下吊一个圈，这样的方法既可以投球，又可以钻圈。他们不断的向圈中投球玩，兴趣特别浓厚。

PS;大学生享受童年的乐趣 这不好吗?

2. 大班幼儿连续跳绳多少个达标

幼儿园大班体育活动：
活动目标： 1、学习跳绳的方法，尝试手脚协调的进行跳绳游戏。 2、探索绳子的多种玩法，通过思考跳绳的其他玩法，发展创造思维能力。 3、能与同伴合作，协调地进行跳绳和荡绳。 活动准备： 1、绳子人手一根。 2、《朋友舞》音乐磁带，录音机。 活动过程： 1、活动准备。 列……

活动目标：
1、学习跳绳的方法，尝试手脚协调的进行跳绳游戏。
2、探索绳子的多种玩法，通过思考跳绳的其他玩法，发展创造思维能力。
3、能与同伴合作，协调地进行跳绳和荡绳。
活动准备：
1、绳子人手一根。
2、《朋友舞》音乐磁带，录音机。
活动过程：
1、活动准备。
列队练习：纵队---大圆---开花---放纵。
要求：精神饱满，喊口号声音响亮。
玩绳游戏：幼儿人手一根绳子，鼓励幼儿自主地探索各种玩绳游戏。请个别幼儿示范，其他幼儿学习模仿。
2、游戏活动----跳绳
老师师范跳绳，请幼儿仔细观察老师的动作，并说一说老师是怎么跳绳的。
幼儿分散练习跳绳。让幼儿手持绳子的两端，将绳子垂在身体前面，幼儿双脚向前跳过后，将绳子从后绕过头顶绕到身前，幼儿双脚向前跳过后，再将绳子从后饶过头顶绕到身前，然后重复上述动作。在幼儿练习过程中，老师在一旁指导幼儿的动作。
教师再次示范，讲解跳绳要领后，幼儿再分、散联系跳绳。
教师可以引导三人一组玩跳绳游戏。
教师：绳子除了一个人跳，还可以几个人跳呢？
两位幼儿各持绳子来回摆动绳子（绳子高度接近地面），第三位幼儿站在中间，随着绳子的摆动，在绳子的两端来回跳跃。
学习将绳子绕成团，并放在指定的筐中。
3、集体舞《朋友舞》。
教师：刚才，小朋友和同伴在一起玩游戏，大家玩的真开心，下面我和小朋友一起听音乐跳一跳快乐的《朋友舞》好吗？
音乐起，大家一起跳集体舞

3. 大班幼儿游戏活动跳绳，活动后个案分析与反思怎么写

分解动作要领，引导幼儿循序渐进地学习 跳绳是项综合性的全身运动，要求手、脑、脚全身配合。因此，我把跳绳的动作分解成如下四部分：一是让幼儿徒手听节奏跳。先讲清跳绳时的腿部动作该怎么做?幼儿在整个跳绳过程中应该是：髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度地降低关节的伸展程度，缩短缓冲的时间，幅度要适当小些。然后让幼儿一边用手拍节奏“一、二”，一边随着节奏跳动。二是让幼儿按节奏模仿跳绳动作。也就是说让幼儿空着双手，按照已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作：大臂夹紧，小臂微曲，摇绳时用小臂和手腕的力量转动摇绳。在模仿跳绳动作时，以“腋下夹手帕”的比赛方式纠正、规范幼儿动作，并以奖励小红花的方式激励幼儿挣之以恒。三是让幼儿单手拿绳练习。两臂自然弯曲，一只手握住跳绳的两头，按照跳绳时的甩法进行动作，并在绳子落地时双脚跳动，按正常的节奏模仿跳绳动作。在幼儿把这一动作练熟后，再要求幼儿左右手交换绳子跳。这样既锻炼了幼儿的手臂力量，又锻炼了幼儿的手脚协调能力。四是让幼儿双手拿绳尝试练习。在这个过程中，我正确示范起跳时动作，即将跳绳放在体后，两手腕同时用力从体后向体前摇绳，当绳从身后摇转到体前下落触地时，两脚立即起跳让绳通过脚下。为了让幼儿能顺利地迈开第一步，我给幼儿编了顺口溜：放好绳、站站正、摇摇绳、跳过去。 【思考】循序渐进地学习跳绳，有助于幼儿逐步掌握跳绳的技巧。以上四个环节都是让幼儿在玩玩、跳跳的过程中完成，从开始到结束，并不对幼儿提出具体的跳绳要求。

4. 幼儿园大班社会教案 小猪学跳绳

活动目标 在教幼儿学习画画和跳绳的过程中，鼓励尝试克服学习中的困难。激发愿意自己发现问题，解决问题。萌发幼儿的任务意识。 活动准备 1 教师熟记故事《小猪学跳绳》。 2 准备图画纸、彩色蜡笔。 活动材科 小猪学跳绳 幼儿园里其他小朋友都学会跳绳了，只有小猪还没学会。但他不气馁，决心好好练，一定要学会。可是练了半天，累得满头是汗，还是跳不过去。 小猪想了想，是不是我跳的方法不对啊？于是，他决定看看小猫是怎么跳的。这一看，他恍然大悟了，“先抡绳，后起跳”。再一想自己呢？总是一抡绳就跳，结果绳还没到，脚都落地了，当然跳不过去。小猪向小猫学习了跳绳的正确方法，继续练习，终于跳过去了。 可是跳来跳去却只能跳一个，小猪又去看小猴怎样跳。看着看着，小猪明白了，原来自己抡绳方法不对，小猴是用小臂和手腕抡绳的，所以能连续跳。学习了小猴的抡绳方法以后，小猪继续练习，终于学会跳绳了。 活动过程 教师讲述故事《小猪学跳绳》，引导幼儿讨论。 教师：小猪没有学会跳绳，他是怎么做的？ 教师：小猪是怎么向其他小朋友学习的？ 教师：我们应该向小猪学习什么？ 教师小结：小朋友应该学习小猪，遇到困难时不气馁，坚持练习。还要学习小猪自己动脑筋发现问题，自己克服困难，解决问题。 引导幼儿谈谈自己克服困难，坚持学会本领的事。 幼儿发言，教师给予鼓励。

5. 如何提高大班幼儿连续跳绳的整体水平

【活动目标】1、喜欢参加体育运动，积极参与游戏活动。2、学习身体协调的跨跳，能运用正确跨跳动作跨过50厘米宽、30厘米高的障碍物。3、能遵守游戏规则，感受运动游戏的快乐。【活动重点】引导幼儿学习跨跳的动作，并利用跑、跨跳等动作进行游戏活动。【活动难点】幼儿能掌握跨跳时前腿腾空向前、后退用力蹬地的动作要领。【活动准备】经验准备：观看动物跨跳的视频。物质准备：小椅子、蛇皮袋、短皮筋（或跳绳）、大型塑料玩具城堡、奖章或奖牌。场地准备：户外宽敞平坦（jy135幼儿教育）的场地。如图。【活动过程】1、游戏：“动动手、动动腿、动动我的小脚丫”。教师和幼儿一起按照从上至下的顺序活动身体各部位，重点活动膝关节和踝关节。2、游戏：“小马过河”。教师引导幼儿学习跨跳的基本动作。3、游戏：“一起学跨跳”，引导幼儿练习跨跳。通过幼儿逐一练习跨跳动作（跨跳的宽度依次为30厘米、40厘米、50厘米），教师观察幼儿的动作寻找“小榜样”，并请幼儿进行示范。为帮助幼儿掌握动作要领，教师边示范边说儿歌。附儿歌：小马真叫棒小马小马向前跑，遇到小溪不慌张，弓起前腿像腾空，后腿用力把地蹬，身体轻松跨过去，小马小马真叫棒！（1）幼儿分组练习助跑跨跳过50厘米宽的单个障碍。（2）幼儿分组练习助跑跨跳过50厘米宽的多个障碍。（3）幼儿分组练习助跑跨跳过30厘米高的多个障碍。4、游戏：“森林运动会——跨跳比赛”，复习巩固跨跳动作。5、游戏：“捶捶小腿踏踏脚”。教师带幼儿一起进行放松整理游戏“捶捶小腿踏踏脚”，活动自然结束。【活动评价】通过今天的练习，大部分幼儿已掌握了动作要领，会跨跳并能够跨过一定宽度和高度的障碍，活动目标基本完成。活动中，幼儿积极参与，主动学习跨跳动作，并一直在教师的引导和鼓励下进行练习，在游戏的带动中一直保持良好的情绪，活动效果好。对活动的建议是跨跳动作学会了，但有些幼儿的动作不够规范，可以在以后的活动中通过模仿其他动物进行练习，也可以通过调整场地布置的形式，增加游戏性，再次练习。

6. 幼儿园大班健康教案《大家一起来玩绳》

活动目标： 1、幼儿探索绳子的多种玩法。 2、发展幼儿的平衡协调能力和创造性思维能力。 活动准备： 长绳短绳若干活动过程： 一、开始部分：热身操。 二、基本部分： 1、导入小朋友，今天我们一起来玩绳子，看谁能想出好玩的方法。 2、自由玩绳： 教师带领幼儿随音乐自由玩绳，探索一人、两人和多个人玩绳的方法。 3、介绍玩法： （1）跳绳： 幼儿可以一个人练习跳绳，还可以练习花样跳绳。 （2）踩绳跳： 每人一根一米长的绳子，两手捏住绳子的两端，双脚踩在绳子的中间部位，两手拉紧绳子，双脚用力前跳。 （3）走小路： 两条绳拉成相距有一定距离的平行线做小路，幼儿在小路中间走，踩绳、出绳为犯规。 （4）走钢丝： 把绳子拉成直线或S形，幼儿踩绳前进。 三、结束部分： 1、小结。 2、放松活动。

7. 跳绳教案

跳 绳 教 案
教学目标：
1、运动参与：激发学生参与体育运动的兴趣，使他们乐于运动，善于运动，为终身体育奠定基础。
2、运动技能：90%以上的使学生能掌握2种以上跳绳的方法，并能够一物多用，利用跳绳创造出更多的新玩法。
3、身体健康：发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高跳跃能力和投掷能力。
4、心理健康：培养学生勇于克服困难、不怕失败，积极进取、拼搏向上的精神。
5、社会适应：培养学生合作创新的意识，使他们能建立和谐的人际关系，乐于合作，增强集体凝聚力。
一、 教学重点：用不同的方法进行跳绳。
教学难点：身体的协调配合，合作创新意识的培养。
二、 教学流程：
（一）、导入部分 2分钟左右
A、课堂常规
教师：1、鸣哨，集合。
2、讲解课的内容和要求。
3、安排见习生。
学生：1、体育委员整队、报告人数，检查服装鞋子。
2、师生问好。
3、明确课的内容和要求。
（二）、准备部分 5分钟左右 运动强度：小
A、热身跑：我们是一条大长绳
教师：1、组织生成一路纵队，在前面领跑，路线犹如蛇行。
学生：1、按照师的要求调整队形，进行蛇行跑。
B、绳操表演
上肢运动 体转运动 腹背运动 踢腿运动 跳跃运动
教师：1、边讲解边示范绳操。
2、领做，口令指挥学生练习。
3、请学生创编绳操。
4、邀请学生展示，评价。
学生：1、听讲解看示范，明确练习动作。
2、在教师口令指挥下认真练习。
3、发挥想象，互相交流，创编新动作。
4、创编成果展示，并进行自评和互评。

8. 幼儿园大班下整合绳子闯关赛教案

目标： 1．通过系列赤脚体育游戏发展跳、跨、跑及身体平衡能力。 2．乐于参与运动，创新玩法。勇于挑战自我。 3．与同伴协商配合，有序参与活动。 准备： 1．教师用的一个装有豆子的可乐瓶，幼儿人手一只可乐瓶。 2．幼儿分成四组，每组活动区的可乐瓶上分别贴上不同的标记(如图)。 3．幼儿运动时的背景音乐。 4．场地布置(如图)。 过程： 一、热身运动1．师(幼儿人手持一只可乐瓶入场。教师出示装有豆子的可乐瓶)：可乐瓶会唱歌，你们想听吗? 2．播放音乐，教师用可乐瓶配打节奏。 3．师：可乐瓶不但会唱歌，还会跳舞呢!我们和它一起跳好吗?(在音乐的伴奏下，师幼一起用可乐瓶做准备操。)4．师：刚才我们的小脚又蹦又跳，现在我们来给它按摩一下吧!师幼脱下鞋袜，席地而坐，用可乐瓶进行脚部按摩： ①"洗洗脚"。将可乐瓶置于脚板，幼儿来回搓动双脚，活动脚板(如图)。 ②"弹弹琴"。幼儿让脚趾在可乐瓶上做弹琴动作，活动脚趾(如图)。 ③"抱起宝宝摇啊摇"。幼儿平躺在地上，双脚夹住可乐瓶，腿部直立与身体呈90度角，左右摇摆双腿，活动腿部肌肉(如图)。 ④"我和宝宝睡个觉"。幼儿身体前倾，双腿伸直夹住直立的可乐瓶，双手抱脚，活动腰部(如图)。 二、"闯关"游戏(一)自创玩法。 1．师：可乐瓶不但会唱歌跳舞，还可以用来做很多游戏。你们想不想试一试? 2．幼儿四散自创玩法，教师巡回指导，鼓励幼儿与同伴合作尝试更多玩法，提示幼儿注意安全，避免误击、碰撞等情况。 3．幼儿介绍自己创编的玩法，互相模仿学习。 (二)开展"闯关"游戏。 1．幼儿根据场地上的标记摆放可乐瓶，布置运动场地。 师：接下来我们要用可乐瓶来玩"闯关"游戏，现在请你们按手中可乐瓶的标记在活动区里摆放可乐瓶。 2．教师介绍"闯关"游戏的玩法及要求，并组织幼儿分组活动。 师：现在你们已将可乐瓶放到了四个活动区里，这四个活动区里不同的内容，就是我们要闯的四关。我们按要求闯过四关后，就可以到中间的城堡里去休息、游玩了。 标记一活动区：单脚跳过可乐瓶。 动作提示：双手叉腰，单脚连续跳过8个间距为30厘米的可乐瓶(如图)。 标记二活动区：双脚并拢跳过可乐瓶。 动作提示：双手叉腰，双脚并拢连续跳过8个间距为60厘米的可乐瓶，落地时注意弯曲双膝加以缓冲(如图)。 标记三活动区：跨越可乐瓶。 动作提示：左右脚交替跨越8个间距为80厘米的可乐瓶，注意不要踩在可乐瓶上，以免摔倒(如图)。 标记四活动区：跑步绕过可乐瓶。 动作提示：根据可乐瓶摆放的位置，在宽80厘米的跑道中呈s状跑步绕过8个间距为100厘米的可乐瓶。为了增加活动的趣味性，教师可将"鳄鱼"玩具零星摆放在某些可乐瓶的旁边，使幼儿在跑步绕行时保持与瓶子的距离，避免碰倒瓶子，被"鳄鱼"吃掉(如图)。 三、挑战游戏教师由易到难变换某些可乐瓶的摆放位置，如在同一活动区从两种标记的混放到三四种标记的混放，引导幼儿根据标记的变化及时更换动作，发展幼儿的注意力及完成动作的灵敏性。 四、放松活动1．师：今天，你们都成功地完成了闯关任务，让我们来庆祝一下，一起吃吃汉堡包吧!

9. 花样跳绳教案 花样跳绳 春季跳绳要注意什么

设计意图
跳绳是一项复杂多变的体育项目，它具有灵活性，对抗性，趣味性。好动是幼儿的天性，他们对体育活动有广泛兴趣，喜欢学习别人的运动技巧。大班户外体育游戏《花样玩跳绳》。培养幼儿终生体育意识和体育情感，及顽强拼搏精神，提高幼儿自信心和心理自我调控能力；提高幼儿神经系统的灵活性，大脑的分析综合能力和应变能力。
活动目标
1、一物多玩的乐趣体验。
2、激发幼儿的创造力、想象力及合作能力。
3、双人合作花样。
4、探索绳子的多种玩法，培养幼儿的创新意识。
材料准备：
提供各种绳子（跳绳、大绳、毛线绳、布绳、麻绳、草绳、钢丝绳等）。
游戏过程
（一）谜语导入：
谜语：绑人绑的紧，剪刀剪的断，粗粗细细有，长长短短有，请你猜一猜？
（二）扩散思维活动：谈话，你见过的绳子？
1、绳子有许多宝宝，你见过什么样的绳子？这些绳子有什么用处？（相互说、个别说）
2、孩子们这么喜欢绳子宝宝，我们把这些绳子宝宝请到了我们班。（依次认识不同的绳子）
3、幼儿自由观察、自由选择自己喜欢的绳子。
（三）通过实际操作，培养幼儿的合作能力和创新意识，体验合作的乐趣。
1、孩子们都找到了自己喜欢的绳宝宝，下面请孩子们说一说，你手里拿的是什么绳子？（毛线绳、塑料跳绳、草绳等）它有什么用处？（绑东西、织毛衣、缝衣服、拖车等）用它可以做什么游戏？（引导幼儿说出：一人玩、两人玩或多人玩）
2、孩子们想出了这么多玩法，下面请你们找到自己的好朋友，两人或多人来玩这些绳子，你觉得还有什么更好玩的玩法吗？
（引导幼儿相互合作，体验玩绳的乐趣，在合作中创新绳子的玩法，感受绳子的奇妙。比如：翻绳、花样跳绳、套圈儿、跳格子、钓鱼、扎辫子、捆绑货物等）
（四）展示花样玩绳，体验成功喜悦。
1、幼儿相互欣赏同伴的玩绳过程。
2、找几组有代表性的游戏展示玩绳过程，提示幼儿讲解说明。
（五）概括总结、拓展知识。
教师总结绳子的用途，说明绳子的种类多，用途也很多。比如：毛线可以编织；草绳可以做成精美的工艺品；麻绳可以镎鞋底；艺术绳可以编中国结；……其实，在我们的生活中还有一些特殊的绳子，让我们在今后的生活中继续关注它吧！
（六）激发幼儿在活动中团结合作，没有朋友会很孤单的。
师：孩子们和自己的同伴相互合作，用绳子做了许多游戏，真是让老师打开眼界。在这高兴的时刻是谁在哭呀？（出示被遗忘的大绳）我问它为什么？它说它没有朋友！怎么办？（孩子们一致表示要与大绳交朋友）
活动结束：
大绳终于找到了朋友很高兴，我们一起来把小绳拴到大绳上，下次把他们拿出来一起玩。

10. 如何教大班幼儿学会跳绳的基本动作

跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。 学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 工欲善其事，必先利其器。有了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设备才能最大程度开发你的潜能。跳绳所需物其实只有鞋子和绳子，我们先说说鞋子。 目前国内尚未有专门的跳绳鞋，在此谈谈跳绳对鞋子的要求，读者参考后可自行选择。胡平生先生跳绳时选择的是乒乓球鞋，他说跳绳对鞋有两点要求：第一鞋子要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟；第二鞋尖部位不能有突出的横道或横向花纹。这样可避免因鞋挡绳挂绳造成失误。纵向或斜向花纹最好。综合起来，选择抗震力强的，无横纹的轻质运动鞋是比较理想的。 最后要说的也是最重要的绳子，没有绳子一切空谈。但目前国内市面上出售的跳绳大多不科学，无法提高水平不说，当跳绳达到一定速度跳坏了时容易抽伤身体。在此我向大家介绍一种新型科学跳绳——竞技跳绳。竞技跳绳（专利号：ZL00258550.2）是中国跳绳技术专家胡平生研究设计的一种科学的新型结构跳绳（央视《体育人间》专题片《绳技》、《综艺大观》、《正大综艺》、《东西南北中》、山东卫视、浙江卫视、安徽卫视多次播出他的“绳技”）。其绳体两端为两个首绳，两首绳分别相连有依次减细的两个中绳和底绳。当绳体对折后，两首绳、两中绳分别对称，两首绳端部为弹性软体层手柄。整个绳体上粗下细，上重下轻，可减轻空气阻力，极有利于力的传导。另外，首绳和中绳、底绳各采用不同特性的材料，按一定长度比和重量比的关系制作。中绳、底绳所采用的材料是意大利进口的顶级PU高分子材料 ，因此，使用起来比普通跳绳更舒适、更轻便、更灵巧、摆动速度更快，更符合力的运行原理，不仅适于做一般动作，更适于做难度大的多摇动作与复杂的花样动作，克服了普通跳绳极易给人体造成伤害的缺陷，充分发挥出人体的跳绳潜能。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。