小学生体育游戏下肢力量

⑴ 小学生的爆发力和下肢力量的提升方法

在家可以练习下跳绳和双脚纵跳跳和深蹲跳的训练，对孩子爆发力提升非常大，最好有老师指导者训练，提升更快，我们这些动作都是报了突破体能线上体能班跟任教练学习的，现在还在进行中。

⑵ 如何利用体育游戏发展幼儿的腿部肌肉力量和灵活协调性

一、音乐热身
跟音乐互动身体关节，重点活动下肢关节
二、出示皮筋，引出游戏名称。
1.幼儿自由俩俩结合，用皮筋绑在一起，试着走一走。在走的过程中，注意走得好的。
2.教师小结，引导幼儿为什么有的小伙伴走的好，不摔跤。让幼儿知道要协商，喊口号一起走，节奏、脚步统一。
三、分两组赛，闯关。
1.第一关，小伙伴自由分成两组，看哪组走的快。
2.第二关，加大难度，从低到高放置平衡凳。让幼儿一只脚在上一只脚在下走过平衡凳。
3.第三关，全部放置轮胎。每组投放8个轮胎，一只脚在轮胎里面，一只脚在轮胎外面走过去。
4.第四关，要求幼儿协商好，一只脚在轮胎里面，一只脚在轮胎外面，一起跳过轮胎。
四、音乐放松
跟小伙伴坐在地上互相捶捶腿，蹬自行车，抱一抱拍拍后背。
【活动小结】
两人三足要求幼儿互相协商，喊着统一的口号往前走。刚开始的时候幼儿之间缺乏商量，按自己的节奏走，刚走几步就摔跤。通过练习，老师的引导，幼儿学会了协商，适应对方的节奏，逐渐找到了方法。在活动中不断地加大难度来增加幼儿之间的默契，大部分走的很好。再跳轮胎的环节中难度最大，有的幼儿能互相协商喊着“一二跳”的口号顺利的过关，有的幼儿之间缺少沟通，节奏不统一导致摔跤。再放松的环节中，互相为对方着想，增进两人之间感情。总的来说本节课的目标基本能实现，再配合方面有待加强和锻炼。

⑶ 求完整小学体育课优秀教案

我们网站有很多，你到我们网站去下载吧
小学三年级上册体育全套教案 [整理] 2011-09-15 70分 128KB-0页
小学三年级上册体育全套教案年级三学科语 文课题1、我们的民族小学课时教学内容1． 认识“坝、傣”等5个生字。会写“坪、坝”等12个字。三维目标知识与技能 认识“坝、傣”等5个生字。会..
耗点：20点版本：新人教版 下载：74次文件类型：上传：jijp326

小学一年级体育1-10课教案 2011-12-16 0分 47KB-20页
教学体育教案 第 1 课时 授课记录：2/17 学习阶段：水平一学习目标：在游戏、比赛、合作学习中改进基本体操、队列学习内容：广播操、游戏学习步骤：一、积极游戏，巩固集队教师活动：..
耗点：20点版本：未知 下载：0次文件类型：上传：jing2100

队列队形教案 2011-12-08 0分 26KB-15页
自创教案题目各种姿势地走练习课时预计4—8 学习目标 使学生学会一些柔韧性的动力性动作，发展学生的柔韧性，和腰腹力量。培养遵守纪律、刻苦锻炼和团结友爱的品质。课时课时目标内容学习策略课外作业 1 学..
耗点：20点版本：新标准 下载：1次文件类型：上传：紫叶竹

人教版小学一年级上册体育全册全套套教案 2011-12-07 0分 127KB-34页
第一课时教材：体育课堂常识教育，编排队列。任 务： 1、通过讲述体育的目的任务和介绍室外体育课的环境特点，使儿童理解必须遵守常规要求的简单道理。 2、结合上课、下课要求进行站队、解散练习，使学生能..
耗点：20点版本：人教版 下载：3次文件类型：上传：喻言

小学二年级体育上册全套教案 2010-10-17 95分 35KB-0页
小学二年级体育上册全套教案。 二年级体育课教案。 时间。 第一周 。 课时。 两课时。 教材。 （室内课） 引导课 体育常识：做早操的好处。 目的。 1、通过教学使学生了解做早操的好处，知道体育课..
耗点：20点版本：未知 下载：67次文件类型：上传：A1219066122

快速跑教案 [整理] 2009-09-29 100分 8KB-0页
学会跑的正确姿势,提高奔跑能力.。 1、学会跑的正确姿势，摆臂积极、主动、有力；。 2、提高奔跑能力，发展下肢力量；。 3、能主动参与练习，敢于发表自己的意见，敢于参与胜负游戏，发展学生的思维能力，培养学生乐于助人，热爱集体主义的精神。。。
耗点：20点版本：人教版 下载：16次文件类型：上传：张俊杰19770521

五步拳教案 2009-09-29 85分 8KB-0页
五步拳,小组展示。 1、通过复习，使学生初步学进一步掌握、熟练动作，提高动作熟练程度；。 2、发展学生下肢力量及全身协调能力，提高动作复习能力；。 3、能主动参与练习，敢于发表自己的意见，发展学生的思维能力，培养学生乐于助人，热爱集体主义的精神。。
耗点：免点版本：人教版 下载：240次文件类型：上传：张俊杰19770521

小学体育水平三跳长绳教案 [原创] 2010-04-12 80分 22KB-0页
小学五六年级水平三的内容跳长绳。 一、教学理念：。 学校体育是培养学生终身体育的基础，运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。所以依据“我运动、我健康、我快乐”的阳光体育运动精神，无论是教学内容的选择还是教学方法的更..
耗点：20点版本：新标准 下载：19次文件类型：上传：hong8218

人教版小学五年级上册全套体育教案 2010-09-02 95分 34KB-0页
体育课教案。周次： 1 课次： 2 &..
耗点：20点版本：人教版 下载：95次文件类型：上传：果果0327

各种形式的单、双脚跳教学设计教案 [原创] 2011-11-16 0分 5KB-2页
各种形式的单、双脚跳教学设计 一、设计理念 1、对于一年级小学生来说，在体育课中体验运动参与的乐趣，增进健康，并掌握一定的技能是主要任务。所以在上课时要充分考虑到儿童的身体现状和心理需要，让儿童在富..
耗点：20点版本：新标准 下载：4次文件类型：上传：bsyanzi

水平一小学体育一年级、二年级全套全册教案 2011-11-14 0分 617KB-420页
里面是一年级、二年级上、下学期的教案，以及教学计划
耗点：500点版本：新目标 下载：0次文件类型：上传：惜灵ジ静雅

小学体育优质课教案集 2010-03-15 100分 97KB-0页
太好了。 “绳”彩飞扬施小秋.doc 《亮剑》陈建成.doc 《漂流瓶》教学设计（郭金忠）.doc 《森林冒险》投掷轻物教学设计陈海霞.doc 北京2008徐丽平.doc 陈芙蓉.doc 体育课教案(修改）王积奖.doc 纸 设计陈海欧.doc。 《纸上谈缤》。 ..
耗点：20点版本：新人教版 下载：147次文件类型：上传：xiao1

小学三四年级体育全套的教案 2005-06-28 95分 882KB-0页
小学三四年级体育全套的教案
耗点：20点版本：未知 下载：123次文件类型：上传：admin

小学六年级体育全册全套教案 2011-11-01 95分 17KB-0页
不错的六年级体育教案，课标第 1课时 学习阶段：水平三学习目标：主动参与广播操的复习，并能做出示范。 积极参与游戏活动。学习内容：游戏 广播操学习步骤：一、 ..
耗点：20点版本：新标准 下载：29次文件类型：上传：jbxx2589

人教版小学六年级体育上册全套教案 2011-02-22 80分 35KB-0页
全套6年级上册教案啊教材少年儿童参加哪活动好? 总结上学期情况宣布本学期内容及考核标准课的目标进一步讲解锻练身体的重要性，并根据学生心理、生理特征，身体素质，及场地、器械等条件，选择少年儿童喜爱的..
耗点：20点版本：新课标 下载：63次文件类型：上传：xinglaiming

江苏省首届体育特级教师论坛展示课教案弯道跑 [整理] 2011-01-01 100分 13KB-0页
江苏省首届体育特级教师论坛展示课教案江苏省首节体育特级教师论坛展示课教案（一）课 题：《弯道跑》执 教：连云港市赣榆县实验小学 刘军 学习阶段：水平三授课对象：五年级一、指..
耗点：20点版本：新课标 下载：6次文件类型：上传：张世华828

2004年全国小学体育教学观摩展示活动教案(共16节课) 2011-01-12 80分 141KB-0页
全国小学体育观摩课教案 河北省石家庄市翟营大街小学《仰卧推起成桥》教学设计 一.教学目标： 1.认知目标：使学生了解仰卧推起成桥的动作概念及“孤岛取宝”游戏的方法和规则。 2.技能目标：使学生较好地掌..
耗点：20点版本：新标准 下载：11次文件类型：上传：呆男

小学篮球游戏教案 2005-06-28 86分 90KB-0页
小学篮球游戏
耗点：免点版本：未知 下载：2570次文件类型：上传：admin

小学体育田径训练日记3教案 2007-06-07 90分 3KB-0页
小学体育田径训练日记3教案
耗点：20点版本：未知 下载：40次文件类型：上传：admin

小学四年级体育与健康教案 2009-09-18 83分 373KB-0页
体育老师用.。 教材。 1.蹲踞式跳远 2.迎面传球。 教学任务。 1.学会起跳后迅速向前上方跃起、两腿屈膝上提的动作。。 2.发展腿部力量和协调、平衡等身体素质。。 3.培养自信心和克服困难的精神。。 课的结构。 教 学..
耗点：500点版本：新课标 下载：4次文件类型：上传：yrh3369

⑷ 小学生如何进行力量训练

小学生的力量训练与中学生、成年人的训练方法的选择上有所不同。，力量训练通过采用以下几种方法：1） 负重抗阻练习。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。通过这些负重物，我们可以有选择的对学生进行力量练习。不过对于小学生的训练来说，这种练习方式不宜采用，特别是大强度的练习，因为小学生的正处在生展发育的敏感期，骨骼系统中软组织多，易变曲，不利于身体的发展。因此有小学生的力量训练过程中不宜采用这种训练方法。2） 克服弹性物体练习。如使用拉力器、拉橡皮带，通过克服它的弹性作用来提高力量素质。这种方法在小学力量训练中，我认为可以适当的采用，一方面可以很好的提高学生的力量素质，另一方面也可以很好的调节枯燥无味的训练方法。3） 克服外部环境阻力练习。比如沙地、草地上的一些练习等。我个人认为这是小学生力量练习一个很好的方法，一方面，对于学生的生长发育影响不大，因为它主要是克服自身重力的作用，能很好的保护学生的骨骼发育；同时又能适当的增加练习的难度，来提高练习水平；另一方面，训练效果相对好。通常我们可以采取，比如在沙地上进行跑的练习，来提高学生踝关节的力量，在沙坑上进行收腹跳的练习提高学生踝、大腿、腹肌力量，在草地上进行蛙跳、单足跳等。 4） 克服自身体重练习。这是小学力量训练采用最多的，可以通过各种克服自身重量的方法来提高力量，比如引体向上、俯卧撑等。在每次训练中，可以有针对性的进行练习，同时每次训练坚持不间断。训练时要注意全身力量的协调发展。5） 对抗性练习。比如说双人顶、推、拉的练习等，也能很好的发展学生的静力性力量。像样的练习可以以游戏的行式进行，通过游戏的方式一方面提高学生的练习积极性与尽力性，同时也能很好的改变训练的氛围，为学生营造一个良好的训练环境。小学生的力量训练过程中，要遵循一个 “大力量要有，小力量不断”的原则，同时要注意不可以拔苗助长，过早的给学生施加大强度的力量训练，这样不利于孩子的成长。我相信，只要坚持不断的进行小力量积累和适当的大力量组合练习，学生也同样能取得好成绩。

⑸ 两人三足锻炼的是什么技能

由两个人团结协作，两人并排站立，一人左腿与另一人右腿的膝盖以下，脚踝以上部分用绳子绑上，在比赛在起点处开始出发，至对面标志处折回，在游戏过程中若绳子脱落，哪里脱落那里绑好再出发，返回至起点处，再将绳子解后，交给下一组队员进行比赛，最后以完成时间长短进行排名。

两人三足游戏场地要求是什么？
两人三足比赛场地应为平整场地（建议是体育场的绿色人造草皮），比赛距离为50米 ，终点后必须留有大于10米长的地面空间，并且场地宽度大于10米。在终点线5米处设置安全垫（可以使跳高用的垫子），供队员冲刺后进行减速缓冲保护。
两人三足游戏的意义是什么？
据了解，两人三足游戏是当下公司团建，学校运动会等最受欢迎的合作性体育游戏，此游戏不仅可以锻炼人体的下肢力量，提高其相互协调能力和平衡性，还可以培养学生坚强、勇敢、不怕困难的品质，提升人与人之间的合作能力。

⑹ 如何根据小学生的特点组织体育教学

一、儿童在体育活动中的一些心理规律和特点
小学体育教学就是要针对儿童的年龄特点进行，这样才能更好地调动他们的积极性，完成体育课的教学任务。儿童是以机械记忆和形象思维为主，教学活动中，应尽量采用直观、形象的教学手段。儿童的“ 本性”往往毫无保留地反映在体育课中，体育教师应懂得儿童的心理特征，按照童心、童愿和童颜组织体育教学，才能防止体育教学的“成人化”。要防止单纯技术传授。有些体育教师把现代竞技运动中的先进技术充实到小学教学中，是一个大胆的尝试，但必须进行科学的分析和研究，看这样做是否有利于增强学生的体质，切勿单纯以技术掌握程度来评定教学的好坏。
儿童是好动的，喜爱各项体育活动,在活动中特别喜爱比赛，好胜心强这对教师组织体育活动是有利的，教师应抓住这个有利因素，积极引导并组织他们从事体育活动，达到从小养成锻炼身体的良好习惯。另外小学生对体育的兴趣比较广泛，喜欢多样活动，在活动中不容易控制自己，兴趣来时可以就某个项目玩得不知疲倦，这就违反科学的锻炼方法，因此教师要注意教育，积极引导。
大家知道各年龄段的儿童他们的特点是不一样的。例如低年级学生天真幼稚好动，而高年级学生认为自己长大了，不应该像小学生那样跳跳蹦蹦，认为体育活动没有意思，特别是女生更为明显，在低年级时男女生一起赛跑有说有笑，而高年级学生的心理上则表现为害羞
在体育教学中，由于学生生理的发育和心理的逐步成熟，尤其是学生男女性别差异的增大，加之教学中动作技术难度的变化，导致学生在教学中动作学习发生困难， 特别是在教授复杂的动作时，处理不好 往往会使学生产生一种不好意思或不愿学甚至害怕的心理障碍。影响教学任务的完成，对此，教师应根据学生的心理特点，巧妙地安排队形，充分考虑动作性质及安全要求等因素，来确定示范的位置和方向，尽可能做到多方位教学，以解除学生的不必要的思想负担。教师要掌握他们的心理，多从正面教育。同时也不断讲一些中外女子在体育方面超过男子的例子。再如，在体育课时，多让小干部组织活动，在活动中培养他们的责任感和独立工作的能力，可多用分组轮换由他们负责的教学活动。事实证明，有的学生确实能组织得比较好。教师能正确地认识和掌握不同年龄学生的心理特点，就可以合理安排教材，运用恰当的教学方法。譬如对低年级学生，多用儿童语言，直观的教学手段，可让他们模仿老师的动作，或模仿动物动作的体操等。对高年级学生则可以通过体育术语讲解动作要领，使学生得以掌握，达到教学目的。示范前，应注意分析动作的结构和要求，要考虑学生观察动作的角度，讲究动作示范的各个“面”。在实际教学中，为了显示动作的左右距离，可采取正面示范，例如：教学生“前滚翻”时，可通过提示学生低头、团身、抱腿等口令，引起学生对时间与空间关系的合理分配的注意，使之取得好的效果。
另外病残儿童的个性又与正常学生不同，教师在教学中应更加细心观察和区别对待。
二、培养学生学习兴趣激发他们锻炼的积极性
学校体育是终身体育的基础。运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。无论是教学内容的选择还是教学方法的更新，都应十分关注学生的运动兴趣。只有激发和保持学生的运动兴趣。才能使学生自觉、积极地进行统一锻炼。体育教师应根据学生的心理
和认知特点，合理地组织体育教学和体育活动，既培养学生的体育活动的直接兴趣，又培养其间接兴趣；同时克服片面发展，防止单纯地从兴趣出发的错误倾向。体育教学的兴趣化可以给儿童以情绪的满足有利于调动学习的积极性。小学生好动、爱新鲜，厌烦过多的重复练习，因此，教学手段要多样化，才能提高学生的兴趣，推迟疲劳的出现。体育课的教学过程中，学生往往由于较长时间练习某一个动作而感到枯躁，教师可采用游戏法和比赛法激发学生的兴趣，活跃课堂气氛。此外，还应做到生动形象的讲解和准确的动作示范，教学方法力求多样化、兴趣化，以充分调动学生学习的积极性，使体育课上得生动活泼。
如何激发学生锻炼的积极性呢？首先应该培养学生的兴趣。应该说丰富多彩的体育活动对学生具有很大的吸引力，譬如做游戏，体育教材中为什么安排了要多做游戏呢？因为小学生往往对游戏有兴趣。怎样选游戏才能引起学生兴趣是有讲究的，教法也要多样化，要能符合学生的心理。游戏对小学生具有特殊的吸引力，为此，教学中借助游戏的形式，把一些本来较枯燥的锻炼内容“寓练于趣”，激发学生练习的积极性。如：做发展下肢力量的素质练习时，就搞多数人都能参加的“立定跳远接力”和用单脚、双脚跳前进的“划龙舟”比赛或集体跳绳等。400米耐久跑学生既感到单调乏味，又非常发怵，就采用“领先跑”、“赶超跑”、“带球跑”等形式，提高练习兴趣。这样，用游戏形式把枯燥的练习贯穿起来， 既增加了趣味性，又增加了锻炼身体的实效。还有竞赛也是很好的方法，能激发学生的兴趣，教师还可以用有趣的比喻、正确优美的示范动作。对于低年级学生还可设计新颖的场地。另外，还可以采用“表扬”的手段来激发学生的兴趣，老师一表扬学生的劲头就来了。
三、教师的言行对学生心理的影响
小学生最喜欢模仿，体育教师是他们模仿的对象，教师的一举一动无疑对学生起着潜移默化的作用。因此教师无论在仪表、语言和举止活动方面都应成为学生的表率。为了更好的教育指导学生，对学生应该是不抱陈建的，观察学生时，不能选用自己的框框，应设身处地的去了解学生的内心世界，学生也是很敏感的，他们从你的语言、目光和态度中察到你对他的好或坏，在对待体育差和纪律品德差的学生，教师应控制调节自己的感情，对他们既严又亲，努力激发他们的自尊心，要成为他们的知心朋友，使他们能在你的教育下成为合格人才。
四、培养学生终身的体育意识
随着孩子年龄的增长和生理发育他们的心理逐渐成熟。体育老师必须改变过去那种教师教什么，学生就必须学什么的强制式教学。这种强制教学只会抑制学生的学习兴趣，导致学生厌学情绪的产生。造成学生不愿、不想害怕上体育课，从而对体育课失去兴趣。所以，教师要根据学生不同年龄阶段的生理、心理特点，开展选修项目的教学。采取不同的教学模式和教学方法，激发他们学习兴趣。让他们在体育锻炼中找到自己的优势，感受成功的快乐享受优秀的喜悦。这样学校体育才有精神感召力，享受健康的个性品质就会得到张扬，对学生的个性健康发展和终身体育锻炼意识的形成，也必将起到积极的推动作用。

⑺ 介绍几种有趣的下肢力量训练方法,中学体育课堂 最好是游戏类型

足球，跑步！

⑻ 小学1-6年级体育教案

您可以根据每堂课不同的教学内容编学案。上面可以写一些注意事项和教学流程，方法。需结合课堂自身来考虑。希望能帮到您，望采纳。

⑼ 适合小孩子做的力量训练有哪些

少年儿童力量训练的一个基本原则就是要采用较小的负荷强度和较多的重复次数。另外，在练习形式上要多样化，每次训练课的时间不要太长。一般不超过60分钟，每周不超过三次课，在从事易受伤的动作时（如：挺举、深蹲、高翻、跳深等），应杜绝使用大强度。美国生理学家认为16岁以前的孩子不宜尝试最大负荷强度的练习。力量型运动方式能有效地促进孩子的身体机能，尤其是在帮助孩子肌肉发达，骨骼增长和身体耐力方面有明显的作用。 （1）掷沙包。妈妈用布块做成一个小布袋，里面装入200克左右的细沙。在地上画一条投掷线，让孩子站在线的后边，向前方掷沙包，爸爸妈妈也可以加入孩子的行列，跟宝宝一起玩，但爸爸妈妈不能掷得太远，要跟宝宝一块儿"学习"。此外，也可以让孩子跟其他孩子一块儿掷，看谁掷得远。掷沙包能够锻练孩子的臂力和腕力。 （2）拉环跳。在游乐园里或托儿所里，在适合孩子高度的单杠或吊环前，让孩子双手拉住吊环或单杠向上跳，看能跳多久，跳多高。在这些场合，有许多孩子玩这种游戏，孩子之间会相互比赛，不停地跳，对孩子手和脚的力量训练有很好的作用。 （3）跳过小河。在地上画二条相距20厘米左右的横线当作小河。妈妈跟孩子一起练习跳远。妈妈先做个示范，上身稍稍前倾一点，两膝微屈，全身向前跳，双脚同时落地，保持身体平衡后站起。妈妈做完后，让孩子练习做。妈妈可以在孩子前面保护，让孩子大胆地往前跳。 （4）跳格子。用粉笔在地上画5～8条平行线，每条线之间相距15厘米，就形成许多格子。让孩子从第一个格子开始跳起，一下跳一个格，直到完全跳出格子。格子的大小可以调节。随着孩子跳跃能力的增强，格子可以画多一些，宽一些。

⑽ 立定跳远练习 什么游戏适合练习下肢力量。 器材也行。。

你好!
立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。