壓腿的小游戲

『壹』 小學體育室外游戲

小學體育室外游戲大全

體育活動的時候適合玩什麼游戲呢？下面是我為大家整理的小學體育室外游戲大全，希望喜歡！

小學體育室外游戲 篇1

1、連續砸籃板球接力

每隊人數相等，8至10人為宜，在籃球場罰球區前排成一路縱隊。游戲開始，排頭運球向前幾步，跳起砸籃板球，之後立即退下返回，排至隊尾。與此同時，排二朝前跑出跳起，將球在空中接住，趁落地之前再砸籃板……接著換排三、排四、排五做，要求球連續砸籃板，不落地，一直緊張地循環進行下去，直至失誤。各隊依次做或在幾個籃架上做，成功次數多的隊名次列前。

2、捆綁行動

用一根拔河長繩和若干長跳繩，將一個小隊的人捆綁成一團，然後一起走過一條百米長的障礙區，完成後談談感想。

3、叫號接龍

將隊員等分成四個小組，依次編上號碼。將黑板一分為四，分別定「春」、「夏」、「秋」、「冬」當龍頭，然後喊號並要求定×個字，被叫到的隊員上來接著各自的龍頭字寫×個字，內容隨意，實在寫不出，寫「我不會」也行，由下面的同伴提示也可以。接著，再叫號換人連下去……第一輪游戲，只要能七拼八湊接成可笑的句子，能激發出興趣即可。

4、佔領陣地

每隊六人，要求游戲開始後先共同站在一張報紙上，各人身體的任何部位，不得碰地，成功後再撕去一半報紙站，接著再撕去一半……直至失敗，最後以最佳辦法能站進最小報紙的隊為勝。

5、飛碟

各小隊人數相等，排成縱隊站在起點線後。發令後，各隊第一人跑出，至15米處繞過椅子返回，與本隊第二人背對勾肘，如上所述跑出再返回，之後與第三人背向勾肘組成一圓圈繼續跑，直至全隊變成一個大飛碟，繼續跑，先返回的小隊為勝。

6、盪繩過溝

隊員站在高台上，雙手抓緊一根懸吊在空中的繩索，猛蹲一下地，盪繩過溝，要求墮落進對面的充氣大輪胎內。如果未進則重做，等到全隊的人都成功了，談談體會。

7、懸崖取寶

利用1.5米高的領操台或乒乓球台作為陡坡，准備一根長10米的結實繩子、一根2.4米長、直徑5厘米的竿子、一個長約2米的勺子、一塊4米長截面為20厘米×5厘米的硬木板、一個裝有半桶乒乓球的水桶。

要求小隊分成六人二組，開動腦筋提方案，做這樣的活動：組員們站在陡坡上，誰要是觸及坡下地面就會被蒙上眼罩，依次輪流取光桶里的乒乓球。

8、龍的傳人

兩個小隊排成二路縱隊，從隊尾開始，一人仰面挺直身體倒下，縱隊的人蹲下用雙手將其托起，接著朝前移動，移至排頭慢慢落下。大家依次都體驗兩次當龍和被傳遞搬運的滋味。然後暢談體會。

9、越過繩索

將兩根30米長的結實繩索，利用若干棵大樹或水泥柱連成二道平行「鐵索」，下索離地面1米，上索離地面2。8米，要求固定結實，不脫落，彈性小。要求小隊全體隊員腳踩下索，手扶上索，從這一端攀越過去，從另一端下。

10、齒輪轉

各小隊圍成圈，面朝順時針方向轉，前面一人的臀部坐在後一人的膝部上面，後面一人的雙手扶住前面一人的肩膀上，等到大家都坐穩了，一起有節奏地喊：「一二、一二！」一步一步向順時針方向走動，賽一賽，哪隊不散架，走的圈數多。接著，二個小隊合作做，再三個小隊合作做，直至全體同學一起上場做這個游戲。

11、風車越轉越大

每隊9人，9球。游戲開始，先二人上場，甲站圓心左手插腰，右臂側平舉，乙左臂側平舉與甲同時用手掌頂住一球，右臂運球按逆時針方向運轉一周；成功被認可了，即可再上一人，甲乙丙三人合作，甲側平舉，與乙、丙的左臂頂住二隻球，由乙和丙用右手分別運球一周。成功認可後，再上二人，五人合作，組成 風車運球，之後是七人，直至9人組成一個大風車運球一周。要求風車的頂球手臂保持直線，不掉球。做得最好的隊為勝利。要是水平不行，那麼就去苦練吧！

這個游戲非常能培養團隊合作的精神，提高運球的技巧。

12、過關斬將

在場地的東南西北各端各劃二個相距2米的方塊代表「關」，再用對稱型的線條交叉連接起來代表路，每條路長30米。將全班等分成8隊排縱隊站於各自的.關後。發令後，各隊排頭從親口沿路線跑出，同一路線兩人相遇即可用腳或手猜拳，決出勝負，勝者繼續前進，負者退出遊戲並迅速通知排二馬上出發再去較量……直至有一方連斬數將沖進對方的關，就算勝了一局，接著交換對手再玩，最後積分多的隊為勝。

13、站圈

每隊人數不限，自由組合或臨時再擴充，發一個藤圈放在空地上，為安全起見，可在藤圈的四周布置若干墊子。先告知學生：這個游戲要求大家群策群力，想方設法在圈內盡可能多站人，容納的人越多，並且堅持的時間久為優勝，一旦有人腳出圈外即為失誤。

可先進行討論研究，嘗試性的練習，等到有一定把握後，即可多隊同時進行。這個體育游戲，頗能啟發學生積極思考，想出各種巧妙的主意，同時在進行的過程中也能培養他們相互信任、體諒、關心幫助他人的合作精神。教師開始不必多言和急於求成，讓學生經過幾輪的活動，自己總結經驗教訓，提高活動的創造性。

14、騎馬籃球賽

每隊10人，其中6人架成兩匹馬，2人當騎手，騎在馬上，剩餘2人當傳球手，設裁判員1人。在籃球場上打籃球，參照籃球規則比賽，所不同的是傳球手只能傳接球和運球，不得投籃，投籃的任務只能由騎手來完成。騎手可持球騎馬跑至籃下投籃，但是馬匹散架投進無效。在規定的8分鍾內，進籃得分多的隊為勝。

15、老鷹捉小雞

游戲方法為：游戲開始時前先分角色，即一人當母雞，一人當老鷹，其餘的當小雞。小雞依次在母雞後牽著衣襟排成一隊，老鷹站在母雞對面，做捉小雞姿勢。游戲開始時，老鷹叫著做趕雞運作。母雞身後的小雞做驚恐狀，母雞極力保護身後的小雞。老鷹再叫著轉著圈去捉小雞，眾小雞則在母雞身後左躲右閃。游戲規則，若老鷹用手拍著小雞的身子便算捉到了，小雞便要從隊里退下來。一場游戲結束後，重新分配角色，上一輪被抓到的小雞則成為下一輪的老鷹角色，開始新一輪的游戲。

小學體育室外游戲 篇2

活動目標：

1、練習走、跑的動作。

2、體驗與同伴合作進行競賽游戲的快樂。

活動准備：

1、師幼合作用廢舊報紙捲成紙棒作成小樹苗。

2、場地布置如圖，終點放兩個廢舊蛋糕盒。

活動過程：

一、引出主題，激發興趣。

1、帶幼兒到戶外場地。隨著老師的節奏跟著老師活動身體各部位：

頭部運動、手臂運動、腰部運動、腳部運動、關節運動。

2、我們要去做運送小樹苗的小勇士了，先去觀察一下地形吧。

跟著老師環場地慢跑兩圈。

F、大班體育游戲活動：勇敢的「小特警隊」探險

活動目標：

1、通過幼兒對梯子的各種游戲，發展幼兒的攀爬能力和平衡能力。

2、培養幼兒無畏、勇敢、果斷、鎮定的優秀品質。

3、增加幼兒對大自然的熱愛。

活動准備：竹梯、彩色滾筒、椅子、牛筋等。

活動設計：

一：准備部分

基本動作練習。立正——稍息——向右看齊——向右轉——原地踏步走——齊步走——小跑——立停。

二：基本部分

小特警已經學會了許多本領,今天要進行考試了——探險。在我們探險的路上，要過許多小橋。有有趣的小橋、也有很危險的小橋，大家可要注意了!看哪個小特警員特別勇敢、機智、聰明。

1、過小橋

第一關：平地小橋要求：規定用走、跳的方法在梯內和梯上通過。

第二關：傾斜小橋要求：規定用走、跳的方法在梯上通過。

第三關：懸空小橋要求：規定用爬的方法在梯上通過。

小學體育室外游戲 篇3

教學目標：

1、認知目標：通過小籃球游戲活動，熟悉球性，提高控球能力，初步掌握原地運球及行進間運球的基本技術，學會在游戲中運用技術。

2、技能目標：學生主動參與運球游戲練習，在反復的練習中形成能力；發展反應速度、靈敏協調能力。

3、情感目標：通過教學，使學生在自主練習中學會合作、學會評價；體驗籃球運動的樂趣和成功的愉悅。

4、個性發展：培養學生不怕挫折、頑強拼搏、迎難而上的精神；能在課堂內自覺、自律、自強，並不乏個性的張揚。

教學內容：

籃球：運球游戲

教學重點：

高、低運球

教學難點：

運球按拍球方法

教學過程：

一、開始部分：

1、集合整隊；

2、師生問好；

3、宣布課的內容；

4、檢查服裝；

5、組織隊形：如。。。

X X X X X X X X X X X

X X X X X X X X X X X

X X X X X X X X X X X

X X X X X X X X X X X

Δ

（要求：集隊做到快、靜、齊，精神飽滿，聲音宏亮。）

引入課的內容：同學們在觀看籃球賽時，雙方隊員出神入化的球技、球員健美的風姿。同學們一定也想像他們一樣，掌握熟練的籃球技術。但是，要掌握熟練的籃球技術，必須通過長時間的訓練、多練習。那麼，今天就讓我們一起練習，為打好比賽打下基礎。

二、准備活動：

1、教師帶領學生沿籃球場跑1圈

2、球操。

（1）上肢運動；

（2）腹背運動；

（3）體轉運動；

（4）正、側壓腿；

（5）腕踝關節運動。

組織隊形：扇形（學生在三分線外站立，教師在三秒區內）

教法：教師領做，學生跟隨練習。

要求：動作協調、到位。

三、基本部分：運球游戲

（一）耍球游戲：

1、師示範幾種耍球方法：

（1）雙手拋接球；

（2）環繞交接球；

（3）原地兩手交換推滾球。

2、學生自耍球練習。（教師和學生一起練習，激發學生練習的積極性。） 組織隊形：散點

（二）原地運球游戲：

1、原地高、低運球：

教 法：

（1）讓學生在原地用自己喜歡的方法進行原地運球練習。

（2）教師巡視，了解學生掌握運球技術情況。

（3）教師講解示範高、低運球按拍球方法。

（4）學生練習，教師巡視指導。

（5）學生展示。

比一比：誰的運球技術水平高。

看一看：誰的運球技術動作優美。

（6）組織學生自評、互評、教師點評。

組織隊形：散點

2、運球看數報數：

方 法：原地做左、右手、高低交替結合的運球練習，看老師手勢，報出數字。 要 求：抬頭運球，用手的感覺控制球和兩手都能運球。

組織隊形：散點。

(三)行進間運球：

（1）教師講行進間直線運球方法。

（2）學生練習。

（3）小結。

組織隊形：散點

（四）行進間直線運球接力比賽：

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『貳』 兒童壓腿的正確方法

壓腿的壓法：

1、正壓腿

面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌游游性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

2、側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

3、後壓腿

背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進梁磨仿行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全橡纖腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

『叄』 急急急！！籃球課前的小游戲！！准備活動。

圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重復上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些准備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住如果分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，准備活動和打籃球是兩回事。 除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感. 非持球的針對性熱身運動 在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們掌握要訣及增加信心. 持球的針對性熱身運動 雙手互相傳, 接球 預備動作: 站立, 雙手持球於身前 技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方). 雙手互傳環繞身體 預備動作: 雙腳合並站立, 雙手持球於額前 技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球. 原地交換抬膝繞 「8」字傳球 預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方. 技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 「8」字.

『肆』 急求羽毛球課前熱身的小游戲，大概20多人左右，要操作簡單，容易實施的。

平板支撐是非常有效的熱身方法，建議20人一起做，比賽一下

『伍』 你知道running man里最有趣的游戲是什麼嗎

提到Running Man游戲，不得不提的就是「撕名牌」！Running Man可說是「撕名牌」游戲的創始人，而「撕名牌」也已經成為了Running Man的另外一個名字。有些老人家可能不太記得Running Man這個節目名稱，也會說成「那個撕名牌的韓國綜藝埋仿」，由此可看出「撕名牌」對Running Man的影響力。「撕名牌」這游戲所帶來的經典場面不勝枚舉，其中最不能少的便是和一身肌肉的「撕名牌」大魔王——金鍾國的「撕名牌」場面了！盯模
雖說近年來，因為成員們身體和體力的關系，「撕名牌」游戲已經越來越少了，但是身為Running Man的粉彎則纖絲，我們絕對不會忘記Running Man里的「撕名牌」游戲。

『陸』 小班過障礙物游戲教案

要培養幼兒良好的生活習慣，首先得讓幼兒形成正確的概念。以下是我為大家整理的小班過障礙物游戲教案，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

小班過障礙物游戲教案 篇1

活動目標

1、感受參與活動的樂趣，願意參加體育鍛煉。

2、發展側鑽的能力，提高幼兒身體的協調性。

3、通過游戲練習鑽過離地60厘米高的障礙線。

活動准備

1、距離地面高60厘米的障礙線，各種體育器械。

2、音樂—森林的早上

活動過程

一、導入

教師扮演豬媽媽，幼兒扮演豬寶寶，在音樂的伴奏下，做小豬操。

做走、跳躍、跑步、踢腿等各種准備活動。

二、展開

1、學習側鑽。

（1）松緊帶拉成兩組60 厘米的高度，請幼兒嘗試側鑽過松緊帶，並要求身體不能碰到松緊帶。

（請幼兒自由探索並發現側鑽的方法）

（2）小結側鑽襲橡的方法，請幼兒分成四組進行側鑽競賽。

規則：鑽過松緊帶時，身體不能碰到帶子，碰到的幼兒重新再鑽。

2、組織幼兒游戲《小豬胖胖過障礙》。

（1）提出遊戲《小豬胖胖過障礙》，激發幼兒活動興趣。

（2）將全班幼兒分成四隊，每隊幼兒逐個進行過障礙：

側鑽松緊帶、鑽拱形門、越跨欄等。

3、評價游戲。

表揚側鑽過程中身體協調和遵守游戲規則的幼兒。

三、結束

1、帶領幼兒到健身館中自由選擇體育器械，進行鍛煉。

2、放鬆運動，自然結束。

3、評價游戲。

表揚側鑽過程中身體協調和遵守游戲規則的幼兒。

小班過障礙物游戲教案 篇2

活動目標：

1．發展單腳跳的能力，增強下肢的力量。

2．提高跳躍動作的協調性，體驗體育活動的樂趣。

活動准備：

1．塑料圈和易拉罐若干（8人一組，每組10個圈、10個易拉罐）。掘或

2．平坦、無障礙物的室外場地。

游戲規則：

1．必須用單腳跳，不能用雙腳跳或跨跳。

2．幼兒要站在起點線後，當聽到口令後單腳行進跳。

玩法：

在場地一端畫一條起點線，將幼兒8人一組分成若干組，每組10個塑料圈。當教師發出口令"抬左腳，右腳預備--跳"，幼兒按先後順序一個接著一個用右腳連續從第一個圈跳到第十個圈，然後從場地兩側跑回起點……

小班過障礙物游戲教案 篇3

教學意圖：

開展豐富多彩的戶外游戲和體育活動，培養幼兒參加體育活動的興趣和習慣，增強體質，提高戶外體育活動效率，熱愛大自然、親近大自然，體育是促進身心健康發展最主動、積極地手段，對幼兒活潑、開朗性格的形成有著積極作用。

教學目標：

1．充分利用助跑跨跳，發展幼兒的腿部力量，提高動作的協調和靈敏性。

2．勇於嘗試、不怕困難。

3．提高幼兒身體的協調能力，體驗玩游戲的樂趣。

4．鍛煉平衡能力及快速反應能力。

5．培養幼兒對體育運動的興趣愛好。

教判禪伍學准備：

故事、長短不同的紙棍、塑料棍、高低不同的皮鞋盒。

教學過程：

一、扮演角色

扮演運動員，穿有劉翔畫像的衣服，在教師帶領下，做舉重、打排球、打乒乓等上肢模仿動作。

二、探索練習

小運動員選擇一根紙棍或塑料棍，再選擇兩個相同的皮鞋盒，找一個地方去嘗試跳過有一定高度的障礙物，幼兒自由選擇。

三、運動員示範

1．請個別幼兒進行展示交流，並啟發引導幼兒轉入新的運動方式。

2．請幾名小運動員示範。

3．這幾個小運動員，他們跨跳的方法和我們有什麼不同（教師示範並講解，同時引發小運動員一起參與討論跨跳要求：助跑要中速、短距、自然放鬆、跨跳時單起單落）

4.小運動員嘗試練習，教師個別指導。（全體小運動員再次嘗試助跑跨跳的動作，可以單獨跳，也可以合作跳。）

四、小運動員選擇練習

1．出示比原來再高一點的障礙物（兩個皮鞋盒重疊，用紙棍或塑料棍擱在上面），引導幼兒自由選擇跳。

2．可選擇原來高度的障礙物進行垮跳，也可選擇更高障礙物垮跳。

五、游戲

跳過有一定高度的障礙物，跑到運動商場去購一樣物品（皮球、繩子、圈、飲料瓶等），然後返回。

六、交流，放鬆

1．相互交流本次跨跳的.情況。

2．跟著音樂節奏做放鬆動作。

3．一起整理運動器械，物歸原處，活動結束回教室。

教學反思：

興趣是孩子們學習的動力，大班健康活動，對孩子們進行跑，跳，跨的練習，跨越障礙過程中，部分幼兒對障礙產生恐懼，在練習中給予指導與鼓勵，幫助幼兒戰勝恐懼，讓他們感受到教師的關注，增強跨越障礙物的自信心。發展孩子們的運動技能，激發孩子學習的興趣。

小班過障礙物游戲教案 篇4

活動目標：

1、充分利用小椅子做運動，學會跨障礙跑。

2、樂於參與競爭，具有集體榮譽感。

3、積極的參與活動，大膽的說出自己的想法。

4、鍛煉幼兒的反應能力，提高他們動作的協調性。

活動准備：

1、人手一把小椅子(課前將小椅子擺放到活動場地)

2、輕柔音樂磁帶、錄音機

3、小型體育器械——跨欄

活動流程：

一、 進入活動場地，做熱身運動

1、教師帶領幼兒跑步進入活動場地。幼兒自由散開，教師組織在相應的位置上站好。

2、教師帶領幼兒做熱身運動：擴胸運動、頭頸運動、腹背運動、跳躍運動、分別活動腳腕、手腕、膝蓋、前後壓腿、左右壓腿。(教師可根據幼兒體力或者天氣變化進行適當的熱身運動)

二、 談話、教師引導幼兒簡說與奧運會有關的內容師：今天我們進行一項體育運動，誒，小朋友，請你想一想你知道哪些體育運動?

幼：打籃球、打排球、跳高、跨欄……

師：小朋友真厲害知道這么多的體育運動，老師聽說這么多的體育運動湊到一塊的時候，就叫做"奧運會"，小朋友知道嗎?

幼：知道。我知道奧運會的郭晶晶是跳水冠軍……

教學反思：

基本完成了本節課預設的教育教學目標，幼兒對老師的提問積極響應，與老師的互動很好。老師的有些引導還不夠到位，要多讓幼兒表達，以後上課要多注意對幼兒語言表達能力的培養。

『柒』 求個體育課上的足球熱身游戲，有創意的，時間在10-20分鍾可以結束的

足球課十分鍾的游戲，下面兩個游戲可以參考一下。

趣味游戲1
練習說明：
（1）在15×15米的場地內.
（2）10人1組，每人1球.
（3）在區域內隨意控球（教練員指定動作）
（4）聽到哨聲用不同的部位進行停球動作.
（5）動作失誤和動作緩慢者被淘汰，最後剩下的球員為勝利者.

趣味游戲2
練習說明：
（1）在15×10米的場地內.
（2）球員分成5人1組，每組1球.
（3）隊員依次顛球，10次後全部跑到對面終點，先到達的一組為獲勝。
（4）可落地一次或空中不落地.

『捌』 跑步壓腿的四個動作

跑步壓腿的四個動作

現在越來越多的人加入到跑步鍛煉的大軍中，經常跑步的人都會在跑前做熱身運動，可以避免運動扒笑嫌損傷。升姿跑步後也會進行壓腿或拉伸等運動，可以鍛煉臀部肌肉,防止跑步中膝蓋出問題。一起來看看吧。

跑步壓腿的四個動作1

壓腿推薦的4個動作

1、正壓腿

面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖。上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

2、側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部

在這個練習中將得到鍛煉。在練習中應注意避免出現兩腿不直、身體向前彎曲的情況。

3、後壓腿

背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。需要注意此動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地。

4、遛腿

壓腿後一定要練一下踢腿，正踢、側踢、外擺、里合，這叫遛腿，可以使腿部靈活，三分壓七分遛。踢腿也不易過猛，過猛容易拉傷肌肉，或使膝關節受傷。

第三:壓腿的五個基本原則

穩:擱腿時，單腿獨立必須站穩，最好能有個拉手，以調節平衡，避免搖晃失重跌倒。

低:擱腿不要一味求高，要適可而止。

輕:壓腿用力要輕，特別注意用腳跟部(根骨)附著於橫桿等上，不可有絲毫跟腱被橫桿壓迫的感覺，注意保護跟腱。

緩:壓腿的動作宜緩慢，以免快中出錯。

短:擱腿的時間，不宜過長，一般每次應在3~5分鍾之間。配合呼吸，抬身為吸氣收腹，下壓為呼氣。有時也可以吸氣、屏氣和下壓一氣呵成，但是不可有用力憋氣的感覺。

跑步壓腿的四個動作2

跑後4個拉伸動作

1、站立後扶腳

這個動作主要拉伸的是大腿前側股四頭肌，做的時候要身體始終保持直立狀態，核心收緊，把一隻腳向後方抬起來貼在臀部來彎曲膝關節，用同一個方向的手握住腳踝，使背部和地面呈垂直狀態，把腳踝向上拉，讓腳後跟更接近臀部，直到大腿感覺到張力。

2、俯撐腿部拉伸

主要拉伸大腿內收肌群，動作要點：雙手雙腳都和地面有接觸點，將一條腿向前盡可能的伸出去，身體前傾，用手肘撐在地面上，讓大腿感受到張力，想增大拉伸效果可以把腿春手盡可能的增大距離，身體更加前傾。

3、坐式牽拉

這個動作拉伸的`是小腿後側肌群，坐在墊子上，一條腿彎曲，另一條腿伸直，伸直的腿要始終保持直立狀態，用手去抓住直腿的腳趾，身體向前傾，同時手扶住腳尖向後拉，一直到小腿感覺到張力。

4、坐式側拉

坐式側拉，鍛煉的是小腿肌群，坐在墊子上，一條腿伸直，另一條腿拿到直腿的外側呈彎曲狀，用外側腿同側的手肘推彎曲的腿，腿的著力點在膝蓋，然後保持這個姿勢，直到肌肉感受到張力，兩條腿可以輪流進行。

『玖』 跑男玩過的哪些游戲可以不用道具玩

不用道具的項目：

1、記歌詞：播放一首歌曲，各隊要仔細聽，能完整、正確地唱出該歌曲的對獲勝。

2、大家都蹲下來，然後一個一個地站起來。

a、報數 每個人按順序說1、2、3、4……，那就不能同時站起來兩個人，如果站起來兩個人那就是這兩個人輸了，要互相觀察彼此，看到沒人站起來或是馬上站起來搶先，因為沒有提前串通，所以就很小心的看別人眼色行事，剩下最後一個沒站起來的人就輸了。

b、游戲外的人喊數，比如喊「3」，就要有3個人站起來，多站或者少站都不行，如果出錯就輸了。

3、369BIBO

幾個人按順序數數，但當遇到含有3,6,9的數要用BIBO代替，否則輸掉。

4、來了兩個人

幾個人按順序蹲成一排，另一個人隨意說數字，那幾個人要按照順序站起相應人數
如甲乙丙丁四人，
喊「1」,則甲站起來；接著喊2，則乙和丙站起；再喊2則丁和甲站起。

5、記時問題

由任意一個人定好手機鬧鍾（一般為幾分鍾），然後互相問問題，手機由回答問題的人拿著，回答完上一個人提的問題後，要立即將手機隨意傳入下一人手中，並問問題，以此類推，手機在誰的手上響起來，誰OUT!

6、對眼游戲

兩人直視對方 ，誰先將視線躲開誰輸。

7、斗雞大會

團隊賽，單腿站立，兩只手將另一條腿的腳腕處抓住，各隊成員一起上場，互相利用身體去撞擊，兩條腿同時著地的人OUT，最後場上剩下哪對隊員，哪一隊勝。

8、摔跤大賽

車輪戰，每次每隊派一人出來摔跤，先摔倒在地的人OUT，由隊員接替，直到某隊伍里的人全部輸掉為止。

9、找姓氏

一隊人分頭各自行動，每人去找一個人然後帶回來，若所有被帶回來的人的姓氏則勝利。可以對該人有一定的條件限制，比如國籍，性別，學校等。

『拾』 關於小學生上跆拳道課時的熱身游戲有哪些，請列舉出遊戲名稱並且講明游戲具體的步驟和方法。不勝感激。

一：「籃球與乒乓球」

方法：游戲者圍成圈。游戲開始，教師指定任何一人從逆時針或順時針方向開始游戲，第一人說：「籃球！」同時兩手做成乒乓球的樣子。第二人應接著說：「乒乓球！」同時兩手做成籃球的樣子。

如此交替進行。如果某人發生錯誤，必須為大家表演一個節目。然後從發生錯誤的人開始，繼續游戲。

規則：①必須講話與手勢同時進行。②前後兩人之間不能停頓時間過長，否則為失敗。

教學建議：也可以採用說高低、胖瘦等，並做出相反意思的動作來進行游戲。

二：「隊列練習」。

方法：游戲者圍成圈。游戲開始，教師指定任何一人從逆時針或順時針方向開始游戲，第一人說：「立正！」同時做稍息的樣子。第二人應接著說：「稍息！」同時做成立正的樣子。第三人應接著說：「向左轉！」同時做向右轉。第四人接著說：「向右轉」同時做向左轉。

如此交替進行。如果某人發生錯誤，必須為大家表演一個節目。然後從發生錯誤的人開始，繼續游戲。

規則：①講話與動作必須同時進行。②前後兩人之間不能停頓時間過長，否則為失敗。

三：解脫接力

游戲准備：選籃球場一塊，准備兩根70厘米長的繩子，每根繩兩端各扎一個圈結，分別放置在中線兩側地上。

游戲方法：把游戲者分成人數相等的兩隊。每隊各派一人站在同一端線兩側，餘下的學生各成一路縱隊站在另一端線後方。比賽口令發出後，兩排頭跑到中線處，兩大拇指套入繩端圓圈內握好，左（右）腿從左（右）臂外側插入繩後，接著右（左）手將繩從頭上繞至背後並抽出右（左）腿。

繩子放回原位後跑到對面端線，與同伴手拉手（異側手勾握）左腿或右腿跨越過手，接著右（左）腿抽出，並接替原來人的任務。原來人跑回起點，與第二人擊掌後，至隊尾休息。第二人接到擊掌信號後，做同樣動作。如此依次進行，先做完的隊為勝。

游戲規則：1、無比賽口令或擊掌信號，判無效。
2、按規定順序，動作規范。

教法建議：1、游戲時，男女生要分開。
2、適合初中生選用。