如何抵制下架游戲

④ 怎樣能抵制網路游戲

一、不要漫無目的上網，要給自己設定上網時間及明確目標。

二、盡量在公共場所上網，這樣才能預防在隱秘空間上網而造成的虛擬空間中毒。

三、刪掉電腦中的網路游戲，只留下工作和學習的軟體工具。

四、要有規律運動，不要老是坐在電腦前，更不要在電腦前吃飯。

五、尋找其他讓自己感到有趣的事來做，以消除不上網帶來的空虛感。 第一、認識自我，了解自我，深入自已的內心，不為自己的表象所迷惑。

「我們最大的敵人不是別人，而是自已。」

當今社會，是經濟與科技高速發展的社會，競爭充滿了社會的每個角落，雖然我們無時無刻都存在著對手，對手也無時無刻的都在給我們施予壓力，但真正的敵人卻是我們自已。我們的自已常常成為自己成功最大的絆腳石，很多時候，我們失敗了，其實究其主要原因並不是因為其它什麼原因，最主要的原因往往來自於我們自身，是我們自已拉了自己的後腿。要讓我們不拉自己的後腿，就必須認識自我，了解自我，認清自己的優點和缺點，充分利用自己的優點，避開自己的缺點，改正自己的缺點。

只有我們認識自我，在取得成績時，才能保持平常的心態，不會因此而驕傲自滿，喪失自我，對自己的能力進行過高的估計；只有我們認識自我，在遇到挫折和失敗時，才不會被其擊倒，一如既往的為著自己既定的目標而努力，不會對自己進行過低的評價。任何人都不可能一帆風順的就成功了，也沒有任何事情是不需要付出任何一點力量就能完成的，當我們遇到挫折時，當我們因為各種原因而後退時，我們就必須重新認識自我，只有在正確認識自我的基礎上，我們才能重新找回自己的航行坐標，往勝利方向前進。

在大街上，我們隨便找幾個人問他了解不了解自己，得到的回答一般說來都是肯定的。很多時候，我們總是認為自己對自己最為了解，自己總是很了解自己，其實，你真的了解了你自己嗎？不，很多人其實根本不了解自己，根本不能正確的認識自己。

很多時候，我們總認為自己是對的，但當事情有了結果之後，我們才發現自己的錯誤，我們常常以為已經完全了解自己，其實我們是被自己蒙敝了，或者說我們自己不願意無能為力了解自己，去正確的認識自己，我們自願被自己的表像所麻痹。

怎樣才算是認識自己了呢？認識自我，就是對自己的性格、特點、長處、短處、理想、生存目的、價值觀、興趣、愛好、憎惡、心理狀態、身體狀態、生活規律、家庭背景、社會地位、交際圈、朋友圈、現在處於人生的高峰還是低谷、長期或短期目標是什麼、最想做的事是什麼、自己的苦惱是什麼、自已能夠做什麼、自己不能做成什麼等等的方面做出正確全面的綜合評估。

我們可以將上面的內容做成一份表格，然後認真填寫，再進行仔細正確的分析，尋找自己的長處和短處、自己的優點和缺點，今後，隨時警醒自己，隨時修正自己的思想和行為。（附錄個人鑒定表一份供大家參考）

第二、學會控制自己的思想，而不是自已任由思想支配。

我們人的具體活動，都是由思想進行先導，每個行為都受著我們思想的控制，有的是無意的，有的是有意的。但是，思想是構建在我們的肢體之上的，它必須起源於我們的身體。在思想控制活動之前，我們就一定要先主動積極的對其進行正確的引導，或者控制，修正其中的錯誤，發出正確的行動指令。這樣，我們的行為才會減少沖動因素，使我們的情緒更為穩定，能更為理性的看待問題。

要想控制思想，讓其受我們自身的駕馭，就要知道自己想做什麼，能做什麼，不能做什麼。當明確了這些之後，我們在思想上就可以為自己的行為定下一個准則，利用這個准則來強制自己該做什麼，不該做什麼等等。

要想掌控自己的思想不是件容易的事情，在活動進行的過程中，我們原先為自己定下的准則會時不時的受到各種因素的影響，使得我們所堅持的准則開始動搖甚至癱塌，所以，在活動進行的過程中，我們要時不時的檢討自己的行為，思考自己的得失，減少沖動激進的心理，這樣才能重新奪回思想的控制權，使自己的行為更為理性。

比如說有的人正在學習，看到有同學去踢球，馬上不能控制自己，雖然內心掙扎過，但很快就被自己所找的各種理由所擊潰；有的人知道連續上網時間太長對身體影響不好，但還是不能戰勝網路對自己的誘惑；有的人知識偷盜習慣不好，但還是被自己的物慾所擊敗，最後成為慣偷。當自己思想開始動搖的時候，一定要注意掌握自己的思想，控制自己的思想，奪回思想的控制權，我們才可以堅持如一的完成任務，達到目的。

第三，樹立遠大的目標，尋找自己的偶像。

我們所說的目標，並不一定是要為共產主義事業奮斗終身，雖然從某種意義上來講，我們每個人都應當樹立這樣一個目標，但說實話，這個目標確實不容易樹立，很多人都只停留在口頭上。就我們青少年來說，能夠樹立不損害他人利益、全心全意為人民服務的目標就很不錯了。不管怎樣，我們都需要樹立一個遠大的目標，只有樹立了一個遠大的目標，我們才有了努力的方向，不會盲目行動。

樹立目標，可以有長期的和短期的。長期的目標，可以是自己今後想做什麼職業，也可以是自已這一生想做成什麼大事，也可以是多少歲要賺多少錢等等。總而言之，我們的目標應該是自己最想做的事情，當然這個目標最好不要是想一輩子玩游戲或者以後當小偷賭客什麼的，我們的目標一定要是正常的，是不損害他人利益的，如果不是，那麼你就要先審識一下自己的人生觀，審識自己的內心世界，看自已是不是在人格上有什麼問題。

有了自己最想完成的目標，我們的思想和行為或多或少都會受其影響，在一定程度上可以矯正我們的思想和行為，對我們自製力的增強將會起到積極的作用。

長遠目標有時候對我們當前的行動可能起不了多大的作用，這需要我們確立近期目標，最好還有短期目標。比方說我們今天早晨體育鍛煉要跑多遠；作業什麼時間一定要完成；這篇文章我們什麼時候一定要背著；今天一定不能進游戲室；這一單元的考試要達到多少分等等。利用這些短期目標時刻端正自己的行為，鞭策自己去努力，這樣長期堅持下去，我們的自製力便會自然而然的得到增強。

設立目標是我們培養和增強自製力的重要方法，除此之外，我們還可以尋找自己的偶像，以偶像做為自己的榜樣，時刻以偶像為榜樣調整自己的行動和思想。

偶像可以是革命先烈，可以是民族英雄，可以是科學家，可以是文學家，可以是運動員，也可以是商業精英，優秀的同學等等。總的說來，我們所選擇的偶像應該是思想比較先近，對社會有較大貢獻的人，這樣我們以偶像為榜樣激勵自己的行為，調整自己的思想，才能起到比較好的作用。當然以歌星、影星為榜樣也是可以的，他們也為社會做出貢獻，至少能對我們起到積極的作用，如果以本地的流氓頭子，傳說中的某某神偷，賭場的賭棍等等負面人物為偶像，那麼只會起到負面作用，將你推向失敗甚至是犯罪的深淵。許多青少年的不良習慣便是因為受到了不良影響所引起的。

第四，加強時間觀念。

很多人不是不能發現自己的錯誤，而是不能改正自己的錯誤，或者沒有掌握改正錯誤的正確方法。許多人，每每發現自己的錯誤，總是在心底下決心「從明天起，我一定要改正所有的錯誤，從頭開始。」結果一天天的過去了，一天天的重復這種想法，一天天的懊惱，感覺上這種想法一天比一天更為堅定，可一天也未能夠成功。

「明日復明日，明日何其多，我生待明日， 萬事成蹉跎。」

人一生中的時間是有限的，假如你能活100歲，也就三萬多天，我們一般人能用在學習和事業上的時間能有60年就足以令自己欣慰了。就算能夠學習工作60年，算起來也就2萬天左右，每過一天，我們的生命便減少了一天，每荒費一天，我們就會使自己少了許多機會。失去一天，我們所失去的不僅僅是時間。

時間是可貴的，每抓住一天，我們便向成功踏出了一步，每放棄一天，我們不僅不會前進，反而還有可能會後退，總有一天會就此沉淪。但是很多人時間觀念都不強，覺得生命還很長，還有許多時間，從而導致時間一天天的荒費，自製力一天天的被減弱，離成功的彼岸越來越遠。

有些人習慣說的話便是「明天再做」，或者「從明天起，我一定要努力」等等，常常將明天掛在嘴邊。明天啊！確實很多，我們所擁有的明天用十個手指足足要數兩三千遍，但如果我們貪懶時都將借口放在明天，如果我們麻痹自己時都將借口放在明天，那麼我們將會把時間一天天的浪費下去，荒費到自己已經沒有明天的時候，「不珍惜今天的人，明天就只是生命的最後一天」。

要想讓自己的自製力更強，要想讓自己的自製力不被自己擊潰，我們就必須著眼於今天。不管什麼事情，今天應該完成的，今天一定要努力的去完成，需要改正的，今天一定要努力改正。只有這樣，每一天都控制著自己，積極主動的去掌控自己的生命，我們的自製力才會一天天的增強，才會保障我們的學習和工作能夠迅速的向著成功的方向前進。

第五、有針對性的培養訓練自己的自製力。

自製力不是在什麼情況下都一樣的，當遇上自己所喜歡的事情時，我們可以一直堅持下去而不覺得疲倦，什麼事情也無法誘惑自己；當遇上自己厭倦的事情時，根本談不上堅持，一會兒就不想再做了，任何一點的誘惑便可以使我們放棄。這時，興趣充當了我們自製力的幫手。

比方說喜歡看小說的人，一套小說三四本，好幾十萬字，可以一直堅持著看，就連吃飯也不會放下，熬一兩個通宵都還要苦苦支撐；喜歡踢足球的人，你讓他踢上半天也樂此不彼，累了渴了喝一杯水繼續踢，唯恐一會兒就沒機會了；喜歡聽音樂的人，一天到晚將耳機掛在耳朵上都不會覺得膩。難道看上一天的書不累嗎？難道踢半天足球不累嗎？難道聽一天音樂不煩嗎？不，在這種情況下他們根本不會覺得累，那是因為他們喜歡，他們感興趣。但是你讓他看一天的課本，別說一天，就是看一個小時都感覺到疲憊萬分，比踢兩天足球看兩天小說還累。

要想使我們的自製力增強，除了培養自己廣泛的興趣愛好之外，還要多從不喜歡的事情著手。看課本，看了一個小時不想看了，那麼就鼓勵自己再多看半小時，不想看了，鼓勵自己再看十分鍾。這樣多給自己以激勵，讓自己一點一點的堅持，自製力就會慢慢的增強，初時我們只可以使自己多半小時，一段時間便可以再多十分鍾，再一段時間又可以多十分鍾。在逆境下求發展，我們的自製力是最容易增強的，但是需要注意的是逆境所施加的壓力不要超出自己的隨范圍。

四、增強自製力的具體方法

在前面我們談了談在理論上如何增強自己的自製力，現在我們例舉增強自製力的幾個具體方法，希望對大家有幫助。

第一、靜坐法。

靜坐是我們古代養生方法之一，可以使人經絡疏通，氣血平衡，能延年益壽，有益於身心健康。同時，靜坐也有利於我們自製力的培養和訓練，甚至可以說靜坐是訓練自製力最簡單有效的方法。

靜坐的具體做法：端坐椅子或者沙發上，兩腳微分，頭頸正直，兩眼平視前方，背挺直，兩肩下垂，全身放鬆，然後閉目閉口，再努力排除雜念，一心一意的將意識集中於自己的腹部（初練時難以排除雜念，這是因為自製力弱的關系，不容易控制自己的注意力，慢慢的雜念就會逐漸消失），主動調整用腹式呼吸，盡量慢慢地鼓起下腹作深吸氣，再慢慢地呼氣使腹部恢復正常，呼吸氣一定要平緩。

當我們靜坐的時候，可以為自己定下一個靜坐時間，初期一般可以定15分鍾左右，在靜坐這段時間內，不時會有各種各樣因素影響著我們，比方說注意力不能集中，皮膚發癢，頭頸酸痛，手腳想要移動等等。出現這些情況時，一定要努力的制止自己，保持姿勢一直不動，集中注意力，堅持達到計劃的時間。如此訓練，慢慢的將靜坐的時間變長，這樣我們的自製力就會隨著靜坐時間的變長而增強。也可以增加靜坐的難度，如佛道兩家的坐禪，那樣難度更高，但似乎常人難及。

筆者曾以初中一年級兩個班新生做為實驗對像，其中一個班的學生每天靜坐5分鍾，這5分鍾內要端坐不動，一段時間之後，在學生靜坐的時候不時講些笑話，學生必須忍住不笑不動，依然堅持端坐如故，如此訓練了一個月之後，發現通過訓練的班級不僅課堂紀律很好，連自習紀律以及學生的坐姿氣質等都比沒通過訓練的班級好得多，學生大多能堅持認真聽講而不易分心，在做事時，經過訓練的學生也堅持得久些。

雖然靜坐初期會有些痛苦，比如說總感覺渾身發癢，如果不去抓會覺得非常難受，但這些痛苦對身體是沒有什麼傷害的，戰勝了它們，就會增強我們對自己的控制能力，同時還可以鍛煉我們的身體，增強身體素質。

第二，習慣養成法。

習慣是我們穩定的，甚至是自動化的行為，是我們的行為傾向，在日常生活、學習、工作中，我們不自覺的都會進行這種行為。

抽像的講，行為養成習慣，習慣形成性格，性格決定命運。所以養成良好的習慣是對我們終生有益的事情。

據美國心理學家和教育學家研究發現，一個習慣的養成需要21天，也就是說，要想養成一個習慣，我們只需要將這個行為連續持續21天就可以了，當然有的人可能不止21天，這個因為筆者沒有進行過相關的實驗，不敢確定。在養成習慣的過程中，我們中途不能中斷，只要中斷，那麼很有可能就只有開頭重來，也並不是說這21天都要一直持續這個行為，只是這21天每天都要做一做，不能隔一兩天不做。

在生活中，我們可以利用時間安排來形成自己的習慣，比方說每天早晨6點半鍾准時起床；每天早晨去晨跑半小時；每天晚間看一小時書等等，只要我們能夠堅持連續如此21天，那麼就很有可能會形成習慣。

有的人認為這簡直是東方神話，堅持21天便可以形成習慣，那麼習慣的形成也就太過於容易了吧。別小看這21天，看起來雖然很短暫，但是很多人在中途便會因為各種影響而不能堅持。因為今天是周未，就想睡睡懶覺而不再6點起床；因為今天下雨便給自己找借口不去晨跑等等。如此這些，都是對自己的誘惑，都是希望擊潰我們的反對力量，只要戰勝了這個誘惑一次，我們的自製力就強了一分，只要被這誘惑擊倒一次，我們的自製力便消減一分。

養成良好的習慣，不僅可以直接作用於我們的學習和生活，更可以培養我們的自製能力。青少年朋友們，從現在起，就從時間安排上出發，為自己制定一個時間安排表，安排一下自己起床睡覺的時間，安排一下自己體育鍛煉的時間，然後努力的去堅持連續21天完成這個計劃。我相信，只要你能堅持21天，那麼你就能堅持31天，41天……

第三，學會拒絕。

我們誰都會拒絕，但誰都不會拒絕。有時候，我們可以非常容易的拒絕一件事情，而有時候，我們卻完全陷入誘惑的陷井之中而無力自拔。

拒絕是我們對誘惑的抵制，這些誘惑，有強的，有弱的，有的是我們非常喜歡的，有的是我們不怎麼喜歡的。比方說，如果喜歡籃球，關於籃球的信息便會對你形成誘惑，這種誘惑是強烈的，為了觀看球賽或者為了打場球，可以放下一切正在做的事情；如果喜歡玩網路游戲，網路游戲便會成為強而有力的誘惑，雖然明知道沉溺其中的害處，可依然深陷其中；喜歡看小說，好的小說便會形成誘惑，可以使自己放棄休息和睡眠時間來閱讀而樂此不彼。在我們的學習生活中，很多誘惑往往是那麼的吸引人，甚至於我們會很主動的被其俘虜，不管這些誘惑是我們喜歡的還是我們所厭惡的，我們都要學會拒絕它們，尤其是拒絕那些有害的東西。

當我們走進網吧時，努力的使自己退出來，堅決的抵制誘惑，你的自製力便增強了一分；當同學讓你一起打球而你有學習安排時，努力的讓自己拒絕，你的自製力又增強了一分。當然，拒絕也是需要判斷的，我們不能一概而論的進行拒絕，什麼也不做，什麼也不想，對那些有益的東西，我們要堅決的接受，對那些有害的東西，我們要堅決的抵制。

在訓練自製力的時候，如果能堅持抵制自己已經成癮的東西那效果就更好了，比方說玩網路游戲成癮的同學，可以堅持不再玩網路游戲；吸煙成癮的同學，可以堅持不再吸煙。

第四，目標堅持法。

在日常生活和學習中，我們不時都在給自己制定目標。如今年准備考多少名；這學期准備不再遲到；出去散步准備走多遠；這次晨跑要跑多久等等。有的目標需要較長時間來完成，有的只需要幾分鍾甚至更短的時間就能完成。有我們所制定的目標中，有的我們已經完成了，有的卻早已被我們遺忘。堅持完成目標，是我們培養和訓練自製力的重要方法。

一般說來，短期目標對我們自製力的訓練作用更為直接，收效也更快，但效果不是很持久；長期目標對我們自製力的訓練作用不那麼明顯，收效也比較慢，但效果更為鞏固。有難度的目標對自製力的訓練作用更大；難度越小，其作用便越小。在制定目標時需要注意的是，目標不能超出自己的能力范圍，如果給自己定下不可能完成的目標，那有可能反而消減我們的意制。比方說想要通過一學期的短跑訓練達到8秒跑100米，本來在班上四五十名卻想一下子考第一名等等，這些不可能完成的目標會對我們的自製能力和自信心造成一定的損害。

在利用目標堅持法訓練自製力的時候，最好是短期目標和長期目標相結合，困難目標和容易目標相結合，這樣，在我們一次次堅持完成目標的過程中，在一次次成功的喜悅中，我們的自製力便會一次次的得到訓練，一次次的增強。

比方說，我們原本只能做100個俯卧撐，可以為自己定下一學期達到200個的目標，然後再將這些目標分解，比方說第一個月增加20個，第二個月再增加20個，第三個月再增加20個。每個月的目標我們也可以分解，不過不要分解成一天增加1個，那樣初期難度太小，最好是分解成10個左右，這樣堅持10天，然後再將剩下的10個增加上去，如果還有餘地，還可以超額完成目標，如果想為自己增加難度也可以，不過要量力而行，不要本來盡最大的能力也就只做得了20個，卻想一下子要增加到50個。利用長短期目標相結合，難易目標相結合的目標堅持法，很有利於增加我們的自製力，增強我們的自信心，培養我們持之以恆的做事態度。讀書時，筆者有位室友利用這個方法通過一學期的練習，可以一次性做仰卧起坐千餘個，可見目標堅持法的作用之大。

為自己定些目標，將長短期目標結合起來，將難易目標結合起來，讓自己每天都享受在完成目標的喜悅當中，讓我們的自製力在完成目標的過程中得到訓練和增強，當我們的自製力增強了，我們便擁有了更多的成功保障。 健康游戲忠告》：抵制不良游戲，拒絕盜版游戲。注意自我保護，謹防受騙上當。適度游戲益腦，沉迷游戲傷身。合理安排時間，享受健康生活。