體育游戲與心理壓力

❶ 體育活動能產生哪些積極的心理健康效應

通過體育活動，能夠把積聚在心底的負面情緒及時的發泄出去，從而使自己的心態永遠處於積極快樂活潑的狀態，這樣工作生活的效率會比較高

❷ 思考題5:體育活動為什麼會緩解心理壓力

體育活動是一項全身運動。在你有心裡的壓力的時候。做暈體育活動一定會緩解心理壓力。因為體育活動有競技性。比如說籃球足球排球三大球對抗性比較強，人有人與人之間的接觸這樣的就緩解了轉移了心理壓力。
比如說各種棋類的競技比賽。這樣的運動箱也能緩解心理壓力。人們的注意力會轉移到。下棋上比如下象棋的時候，要考慮下五不到十步的思路，這樣你的注意力轉移到下集上就會緩解其他的心理壓力。還有一種是強壯身體的力量型令訓練也會緩解身體上的壓力比如說你在力量型訓練中舉啞鈴。這樣你的思維在集中在啞鈴的重量和數量舉重的數量上，這樣就可以緩解壓力。最終體育鍛煉一定會緩解心理壓力，通過與訓練愉悅心情轉移思維方式對緩解壓力是非常重要的。

❸ 體育運動對心理健康有哪些影響

1.體育鍛煉可以緩解心理壓力 科學研究發現,運動本身可以促進人體的內分泌變化。大腦在運動後會產生名為內啡肽的物質,人心情的好壞與大腦分泌出來的內啡肽多少相關。運動可以刺激內啡肽的分泌,當運動達到一定量時,...
2.
體育鍛煉能增強自信心 自信心是相信自己的願望一定能夠實現的心理狀態。它不僅與每個人先天的個性意志和品質密切相關,...
3.
體育鍛煉可以培養積極心態 通過參加體育鍛煉,可以發現自己比較喜歡的運動項目

❹ 體育運動對大學生心理健康的影響

當今社會由於競爭壓力不斷增加，使得世人倍感壓力。大學生作為社會人群的一部分也會受到來自就業、學業等方面的壓力，使得在當前高校自殺、自虐的大學生數量逐年增加。如何解決當前大學生的心理問題已經成為時下教育界的主要課題之一。當前我國高校除設立相應的發泄室、開設心理咨詢等手段以外，對學生進行運動干預也成為當前較為前沿的研究內容。

體育運動主要是在室外進行肢體活動，室外相對於封閉的室內環境，可以更加舒緩學生的心情，加之室外綠植較多，能夠給大學生更多美的感受，因此，體育運動能夠更好解決大學生的心理問題。再就是體育運動自身特點也決定了其對大學生心理問題的舒緩。體育運動特別是開放性體育運動，能夠起到發泄壓力、排泄不滿情緒等作用，將學生的不正常心理及時通過體育運動發泄出去，進而使心情愉快。再就是根據最新的國內研究，運動的過程中大腦皮層能夠分泌一種內啡肽這一物質，其能夠刺激大腦皮層，產生愉悅和美的感受，從而有利於學生健康心理的培養。下面筆者將結合多年的體育教學經驗，與各位同仁共同探討學校體育對於學生心理健康的作用與意義。

一、體育運動能夠調節大學生不良情緒、緩解學生心理壓力。

不良情緒與壓力是較為常見的心理問題，很多嚴重的心理疾病都是由於這一問題引起的。情緒主要是個體對現實的外界事物產生的相對不好的感受而滋生的心理現象。壓力則是外部現實環境給予個體內心的壓迫。在現實的大學生生活中，情緒與壓力普遍存在於大學生這一群體內。如果不能夠及時將這些不良情緒帶離身體，則很容易產生心理問題。體育鍛煉可以改善不良情緒，鍛煉時大腦處於較強的活動狀態，體溫升高，血流加快，釋放內啡肽等可以降低焦慮，消除憂郁、分散注意力，緩解壓力。體育活動本身還可以開發智力、培養創造力，還可以促進學生大腦發育，改善神經系統的工作能力，改善大腦供血和供氧情況。大學生在體育活動的過程中，將注意力全部集中於體育活動本身，將一些不良的情緒與壓力舒緩，從而有利於好情緒的重新樹立，對現實大學生心理健康能夠起到積極的促進作用。

二、體育運動能夠有助於調節大學生情感的發展。

大學生的情感主要是指大學生對一些事物的態度。由於大學生尚未常年，對於很多事情或者事物的態度尚不成熟，因此，也會由於這些問題使得在學習與生活過程中，大學生很難控制自身的情感。大學生在面對很多事情時，往往會由於不如意，而滋生不良情感，像悲觀、消極、痛苦、難受等等這些均屬於不良情感范疇，這些情感的存在干擾了大學生正常學習與生活的進行，使大學生整日處於不良情感的困擾中，很多學生由於對情感的自控能力相對較差，從而在不良情感的作用下做出一些極端事情，如雲南的馬加爵和復旦大學投毒的林森浩等，都是由於長時間處於不良情感的圍繞中，而做出一些有損於同學和社會利益的行為。

體育鍛煉除能夠增強學生體質外，還能夠改善學生不良情感，讓學生建立愉快、樂觀、有愛、同情等多種優良情感。這些優良情感的建立，可以幫助大學生以正常的心態去面對社會問題，即使在現實的學習與生活中遇到一些困擾，也會由於自身良好情感的存在，而對現實發生的事情持有正確的態度。體育運動可以培養學生相互幫助，熱愛集體的情感，讓學生更好地融入群體，減少交往障礙等心理問題，體育運動還可以培養學生不怕困難、勇敢、樂觀、堅毅等情感，能夠讓大學生在現實的社會生活與學習過程中，勇敢面對困難，正視挫折，從而不至於滋生輕生等現象。

三、體育運動有助於大學生形成健康個性。

個性主要是個體傾向性，個性往往表現於與他人不同的層面，現實社會中也有人稱之為非主流。在大學生的生活中很多學生由於個性過於突出，很多事情均表現出不願意與人交往或合作，不願意與同學或室友共同相處，不相信身邊的同學或朋友等等。由於不良個性的存在使得很多大學生缺少真心朋友，很多事情均需要獨自面對。這部分大學生在面對社會中的一些困難時，沒有人進行傾訴，缺少朋友的幫忙，使得在苦難與問題之間，讓部分大學生滋生不良心理問題。

體育鍛煉的過程從某種角度來說也是克服困難的過程，經常從事體育鍛煉也能夠培養學生堅韌、拼搏的意志品質和增強學生的進取心。體育鍛煉過程中學生可以得到成功的喜悅和被尊重的心理滿足，證明自己的能力，增強自信心與自尊，使個性得到發展，形成良好的個性品質。在現實的體育活動過程中，有很多活動均屬於團體項目，需要與其他同學進行配合和交流，在交流與合作的過程中，可以將自身的想法表述出來，在交換意見的同時更好的了解對方心理的真實想法，更好地接受和理解對方，更好地學習到對方的一些心理態度，從而增加交流，建立友誼關系。

❺ 體育活動能緩解人的心理壓力的原因是

總有一些同學在臨近中考、高考的時候產生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對事物的看法不同，心理素質不同，因此緊張的程度也不同，如果過分緊張，或者壓力過大的化，就會嚴重影響最後關鍵時段的學習，下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供考生參考：
宣洩釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心裡，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，
壓力宣洩出去。可以嘗試的方法有：
傾訴法
找一個適當的對象，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
強制轉移法
可以採取強制的方法，將自己的注意力從由高考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發。
深呼吸法
深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由於更多地氧分子進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而達到解壓得目的。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
「湯療」緩解法
強調下，這里的「湯療」不是現實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
葯物治療法
如果是精神氣質性緊張的同學，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要徵求醫生的建議。

❻ 體育活動能產生哪些積極的心理健康效應

體育鍛煉可以提高參與者的自我效能感和心理健康水平。

體育鍛煉不僅有利於身體健康，而且對於人的心理健康和社會適應具有積極的促進作用，體育鍛煉是一種行之有效的心理治療方法，通過體育鍛煉可以減緩或消除焦慮、抑鬱類心理疾病，決定體育鍛煉產生良好心理功效的主要因素有：

1、喜愛鍛煉並感受到鍛煉的樂趣、選擇中等活動強度、每次活動時間不少於20－30min、每周3次或3次以上和有規律地堅持鍛煉；

2、進一步的研究發現只有堅持程度、喜愛程度和鍛煉時間三個鍛煉維度對心理健康有顯著性的獨立貢獻，而鍛煉次數、選擇強度和主觀感覺三個維度則沒有顯現出獨立於其它維度的貢獻。

(6)體育游戲與心理壓力擴展閱讀

在健康的五要素中，身體生理健康是基礎。它是其他健康要素的發展前提和保證。身體健康首先應身體機能正常，各器官系統功能協調配合，代謝良好。

較高水平的生理健康表現為體能良好，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的能力，它源於身體的能量物質儲備器官，體育鍛煉是提高體能的關鍵途徑，增進健康的有效方式。心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關注的表現。

❼ 怎樣利用體育運動來實現:強身健體、陶冶身心、緩解心理壓力、建立起科學、規律的良好的生活習慣

人的身體和心理有密切的關系，健康的心理寓於健康的身體，心理不健康則會導致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強學生的體質，同時對促進學生心理健康, 有著積極的作用,具體體現在如下幾個方面。

一、體育鍛煉為心理健康發展提供堅實的物質基礎

人的心理是人腦的活動。心理健康發展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。體育鍛煉能促使學生身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。這是心理發展的重要條件。

二、體育鍛煉是心理發展的一種動力

體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動項目的需要。例如，短跑要求較短的反應潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由於要了解隊員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進，又要防止對方攔劫，需要善於分配注意。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自製、不怕困難等良好的意志品質和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。上述心理活動和心理特徵，就一個人的自然發展水平來說，當然不能滿足運動學習和運動競賽的需要。但是，在學生為了不斷提高自己的運動水平或戰勝對手而進行的運動活動中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說，體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發展。

三、體育鍛煉能推動自我意識的發展

體育運動有助於學生認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助於自我教育。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養和提高社會所需要的心理品質和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。

四、體育鍛煉能培養良好的意志品質

體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。學生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此、通過體育運動，有助於培養學生勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助於培養團結友愛，集體主義和愛國主義精神，有助於培養機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質。使學生保持積極健康向上的心理狀態。積極參加體育課各種課外文娛活動，有利於學生的身體健康，為健康的心理提供穩固的物質基礎。對學生的身心發展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態的發育，改善人體機能，提高運動能力，並對提高學生的認識水平，培養良好的情緒和意志品質，形成優良的性格特徵起到積極作用。

由於體育鍛煉是通過學生自己的身體運動而實現的，所以，不僅增強了學生的體質，同時對促進學生的心理健康起到積極的作用。

❽ 體育游戲隨著學生年齡,文化程度的提升，對學生個性的發展有什麼影響

提供一篇文章，僅供參考。
體育游戲在促進少年兒童個性發展中的作用
沈家門第一初級中學 葉家明
[摘要]少年兒童在生長發育過程中所體現出來的心理和生理上的變化，要求體育教師在課堂教學中要遵循學生的年齡特徵，課堂中體育游戲的採用要符合學生的興趣愛好，根據不同的體育教材加以選擇。只有這樣才能更好地完成課堂教學目標，真正培養學生的體育興趣，發展體育運動技能，達到鍛煉身體，增進健康的目的。同時也通過體育游戲，有效地促進學生個性的發展。本文從體育游戲的概念和特點出發，闡述了體育游戲在促進少年兒童個性發展的作用。
[關鍵詞] 體育游戲 促進 少年兒童 個性發展
1 前言
新一輪的課程改革給體育教學帶來了生機和活力。我們欣喜地看到，教師的教學觀念正在逐步更新，學生的學習方式正在得到改變，課堂教學越來越有利於學生成長。體育課堂越來越受到少年兒童的喜愛，也日益在發揮著其他學科所不可替代的育人功能，成為學校教育中培養學生個性發展的一個重要方面。體育游戲作為一項被體育教師所青睞，少年兒童所喜愛，在體育課堂教學中廣為採用的身體練習形式，在促進少年兒童個性發展中發揮著積極的作用。
2 體育游戲的概念
「體育游戲」一詞提出較晚,是從游戲中發展和派生出來的一個分支,是游戲的重要組成部分.一般認為,體育游戲是以游戲為活動形式,以身體練習為內容,以促進身心全面發展為目的,按照一定規則進行,具有濃厚娛樂氣息的身體練習和思維練習的一種特殊的體育運動.`
3 體育游戲的特點
3.1趣味性和娛樂性
快樂被視為人類的本質,是行動性的基礎,是美的享受,在古代,當人民生活有了較以往的顯著提高後,便有了追求快樂的念頭,游戲便由此而萌芽、興起。《戰國策》載：齊「臨淄甚富而實。其民無不吹芋、鼓瑟、擊築、彈琴、斗雞、走犬、六博、蹴鞠者。」體育游戲早於奴隸社會時便具有了娛樂性和趣味性，其最初的產生，便是為了娛樂。《西京雜記》中記載有「太上皇以生平所好者，皆屠販少年、斗雞、蹴鞠，以此為歡」。到今天，體育游戲推陳出新，其創編往往追求新奇，吸引人，體育游戲的參與者不受任何外在壓制，完全在輕松、自在、平等的條件下參與活動，使其輕松地將活躍起來的心理功能發揮出來，並自由表現於游戲中，注意力集中於活動過程的樂趣上，建立起輕松愉快的心境，獲得情緒上，情感上的滿足。
3.2 刺激性和競爭性
體育游戲通常新穎、新奇、引人入勝，要求參與者在游戲中不是消極的客體，游戲者必須在瞬間觀察、分析、判斷，作出及明的反應。因而，具有刺激性和競爭性特徵。當然，體育游戲的競爭性不同於競技體育的競爭，與競技體育的競爭性有較大差別。競技體育的競爭性體現在它是在嚴格統一的規則制約下，一種強者的競爭，只有具有較高的身體素質和專項素質，並富有技戰經驗的人才能在競爭中獲勝。而體育游戲則無此要求，游戲的競爭者們無需要承受較強的心理壓力和心理負荷，完全在較輕松的氛圍里去比體力、比技巧、比智慧、比運氣、比協作、比應變、比勇氣。況且游戲活動形式可以隨意變通，獲得的因素是多種多樣的。體育游戲的競爭性，給弱者成功獲勝的機會，也給強者提供新的挑戰，只要全力以赴，參加者都有奪標的機會，從而在游戲中較好地調動了參與者的積極性和表現欲，能夠更好地挖掘人的潛力。
3.3集體性和協作性
體育游戲既有個人的「自由性」以有集體的「協作性」。游戲通常需要將個人的智慧同集體的智慧結合起來，要求參與者結合成一個整體，通過整體的努力、整體的力量的匯合，團結協作，相互幫助，共同達到游戲結果，獲取游戲的勝利。因而，具有集體的協作性。如：「數數抱團」「接力比賽」「打蛇尾」等游戲，僅憑單個人的努力，無論如何都達不到游戲要求，得不出遊戲的結果。就「打蛇尾」而言，只有依靠各參與者積極配合，盡快通過傳球給靠近「蛇尾」的同伴，一舉打中「蛇尾」，才能取得游戲的勝利，同時，扮作「蛇頭」「蛇身」「蛇尾」的三位同學也必須配合默契，共同移動，互相提示、幫助，以達到整體擺脫追逐，同樣具有鮮明的集體協作性特點。
3.4規則性和公平性
凡游戲皆有規則，體育游戲也具有規則性和公平性，但這種規則性與公平性介於競技運動與娛樂活動之間，既無競技運動規則所獨具的法規性，又不同於娛樂活動的隨意性。體育游戲的規則性實質上是一種約定的俗成，游戲者受約定的統一要求約束，受游戲組織者的公正裁決，具有公平性。體育游戲的這一特點不僅創造了游戲井然有序的形式，同時也調節和約束著游戲者的行為及彼此的關系，從而使游戲得以安全、公正、順利地進行，同時，由於體育游戲的規則不如競技體育規則嚴謹，往往為參加者留下思考的餘地。如「深夜追捕」這一游戲，規則規定：游戲中「警察」可以在「百姓」提示下追逐「小偷」，兩者均須蒙上眼睛，這一規定給「警察」以獲取信息，思索追捕策略的餘地，同時，也讓「小偷」從發聲位置判斷「警察」所在，迅速選擇逃跑路徑。如此看出，體育游戲的規則性與公平性也可以給人想像的餘地，而不僅僅是限制、是固定。
3.5社會性和制約性
體育游戲作為一種廣泛存在的社會文化現象，隨著人類社會生產的發展而出現演變，是社會生產、文化、思想發展到一定階段的必然產物，是具有社會意識形態的活動，它的社會性和思想性是由歷史賦予的。其一，參與體育游戲者必須在特定的游戲方法和規則下進行群體活動。其二，社會的現實生活、思想意識、道德觀念、目標追求、人際關系、生活習俗等常常會反映到游戲中去。其三，一定地區，一定社會特定風土人情，風俗文化以及生活習俗等社會現象也會融入到體育游戲中。因此，體育游戲也必然打上社會的烙印，具有社會性、思想性。
4 體育游戲可以積極有效地促進青少年兒童的個性發展
4.1 體育游戲的娛樂性，趣味性特徵促進青少年兒童興趣的擴展
眾所周知，興趣是個性心理特點的重要組成部分，它是人積極探索、認識和掌握新事物，並經常從事某種活動的心理傾向。興趣可以豐富人的心理生活內容，推動人的積極行動，喚起人們對活動的創造性態度。青少年兒童處於生長發育的旺盛期，興趣面擴展，對事物表現出積極的探索慾望，特別對新奇事物容易產生興趣。體育游戲的趣味、娛樂性特徵恰好能滿足他們的需求，引發他們興趣的產生和拓展。通過對體育游戲的實踐，開闊了青少年兒童的興趣面，使青少年兒童獲得強烈的情感體驗，這種情感狀態是在積極踴躍的環境中獲取，有效地發展了青少年的個性心理體會，並進一步引發了動機，動機再進一步擴展為興趣，這樣循環往復的進步過程能使青少年兒童思想更加活躍、開闊，條理更加清晰、分明，對個性向著朝氣蓬勃的方向發展有著極大的促進作用。
4.2 體育游戲的刺激競爭性，促進青少年兒童個性的積極發展
現代社會隨著市場經濟和改革開放的深入，市場競爭和人才競爭都日益激烈。青少年兒童雖然不能在學習生活動中感受到強烈的沖擊，體會不到競爭氣息，但體育游戲的刺激、競爭性賦予了青少年兒童現代氣息，在游戲新奇、刺激競爭的環境中。他們自覺地接受了時間觀念，信息獲取，競爭獲勝等意識感受，且體育游戲不同於競技體育的獨特競爭形式，使青少年兒童都可能獲勝或失敗的情況，他們在多種成功的鼓舞和失敗的磨礪中，正確地對待成功與失敗，認識自我，並學會充分發揮自己的智能，提高自信心和承受挫折的能力，不斷地磨煉意志力，在失敗中看到成功的希望，在成功中接受新的挑戰。不斷尋求發展、完善個性的契機，取得新的突破。
4.3 從體育游戲的規則性和公平性中去塑造青少年兒童的公德意識和規范意識
青少年兒童個性正處於發展完善時期，其個性人較大的可塑性，利用體育游戲的規則性和公平性能使青少年兒童自覺地約束自己，，潛移默化中培養了青少年的公德意識和規范意識，從參與到游戲活動開始，青少年兒童就被要求按照一定的規則進行游戲，並受游戲組織者控制，他們自覺地意識到違反規則和阻礙規則公平性的後果，在規則的處罰與獎勵制度中，他們自覺地樹立起責任意識，懂得了嚴守規則的重要性。同時體育游戲中青少年兒童往往還會被要求「假裝」、「假扮」成某種角色，按照按規定角色的特定限制活動，在模仿各種社會角色的活動中，他們自覺地明白了各種社會角色應在社會生活中履行的責任和遵守的規則，潛移默化中完成了公德意識的塑造，如「路人與交警」游戲中，「路人」必須按照「交警」的手勢和一定的「交通規則」穿過馬路，違反了「交通規則」就會被懲罰，甚至取消參加活動的資格，在「禁止參加」和「繼續參加」之間他們懂得了遵守交通規則的重要性，從游戲中養成了遵守交通規則的習慣。體育游戲的參與，使青少年兒童在特殊的教育中受到了震動，利於青少年兒童今後生活中公德意識和規范意識的深化。
5 結論
體育課堂中體育游戲的採用，一定程度上豐富了體育課堂中學生學習的氣氛，在積極調動學生學習的主動性，在提高課堂教學效果方面發揮的作用。使部分體育教材，經過體育游戲的穿插，更加貼近學生的生活，使枯燥、乏味的教學內容，變得更有血有肉，情感化。但這也對體育教師提出了更高的要求，如何處理好教材，選用好少年兒童喜歡的體育游戲，怎樣去組織好學生開展體育游戲活動。這就要求體育教師，一方面要加強學習，不斷提高自己的知識面和社會經驗，吸收更多、更廣的文化知識，拓寬自己的思路；另一方面要學習教材教法，課前要認真備課，分析學情，分析教材，制定符合施教對象的教法和學法。只有這樣才能使體育游戲在課堂中真正發揮其促進學生個生發展的作用。

參考文獻
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[3] 賴天德 學生的運動興趣重在激發、培養和引導[J ].體育教學,2005.5

❾ 體育與心理健康的關系

世界衛生組織提出「健康不僅是身體沒有疾病，而是身體上、心理上和社會上的完好狀態。」20世紀90年代衛生組織將健康解釋為「一個人只有在身體健康、心理健康、社會適應性良好的道德等四個方面都健全，才算是完全健康的人。」由此可見健康包含著身心兩方面。在體育教學中積極地滲透心理健康教育是體育教育工作者的一項新課題。
一、體育教學中確定滲透心理健康教育的目標
1.培養優良的意志品質和耐挫力。學生在參與體育活動時一般都帶有強烈的情緒體驗和明顯的意志力。因此，在體育教學中，教師要有目的、有計劃地採用相應的措施和方法來培養學生的意志品德和耐挫力，從而通過體育教學培養學生具有堅持不懈、吃苦耐勞、勇敢頑強、互相幫助機智靈活等優質意志品質，使學生保持良好的心理狀態。
2.發展學生穩定的情緒，提高情緒控制力。健康、穩定的情緒使人保持積極向上的良好心理狀態，從而可以有效地開展工作與學習，表現出歡快高興、愉悅、滿意等現象。相反，會讓人籠罩於消極情緒之中，表現出焦慮、恐懼、苦悶、煩躁等。如學生在面對成功與失敗、公平與不公平、期望與失望、羨慕與嫉妒等現象時而產生的各種情緒情感無法得到發泄，從而產生失眠多夢、鬱郁寡歡、脾氣暴躁等。經常參加體育活動可以為各種消極情緒提供一個發泄的機會，特別是對受挫折後產生的沖動進行升華和轉移，消除心理不良情緒，提高情緒的自控能力。
3.發展人際交往能力，培養和諧的人際關系。一個心理健康的人應該具有寬容、熱情、友愛等品質，能夠妥善處理人際關系。而在體育活動中可以讓不同年齡、性別、職業、國度的人在一起，進行平等友好的練習與比賽。人們可以加強了解與溝通、互相之間產生親近感。同時學生積極參加體育活動，結識更多的朋友，通過體育活動學習與分工、合作及公平競爭，從而提高自身與他人交往能力，建立和諧的人際關系，能夠更好地適應社會。
4.培養學生積極認識自我，提高自信心。體育教學的多樣性，學生體能的個別性和氣質類型的不同性，導致體育教學表現出學習積極性和課外的開放性等方面存在差異。而作為體育教師必須深入到學生學習中去。去了解學生學習，用誠懇的態度、真摯的熱情與學生交談。例如：在實心球測試中，對那些確實因體質差或身材矮小、力量差導致不理想的學生，應該明確指出他們的技術並不比別人差，沒有成功只是素質和先天條件的差別，要正確面對現實，充分正視不足，利用本身的優勢來彌補本項的差距，從而能夠正確認識自我，提高自信心。
二、體育教學中滲透心理健康的內容和方法
1.學生集體主義觀念內容的滲透。在教學中，通過游戲，讓學生的思維、智力、意志、體力得到鍛煉提高。特別是對那些有自卑感、較孤僻的學生多讓他們參加體育游戲活動。在游戲中把他們分成幾個小組，每一個小組為了在比賽中獲得好的成績。而球類是集體項目，講求整體配合。在球類教學中，提倡集體主義精神、奮發拼搶、學會關心他人、關心集體的良好心理素質。
2.學生自信心，體驗成功內容的滲透。由於主客觀原因造成學生體育水平參差不齊，基礎較差的學生在體育教學中不敢做動作，敷衍了事，因而常常表現為缺乏自信。針對這一情況，體育教師在課上應營造融洽的教學氣氛，師生之間互相尊重，同學之間互相幫助。如：教師安排勇敢大膽的學生帶頭練習，教會學生學會觀察、比較、評價與保護的方法。對於一些還不敢練習的學生，教師運用鼓勵性語言提高他們的自信心。其次，我們體育教師要善於發現學生的長處和閃光點，從而調動學生學習的興趣。比如有的學生耐力好；有的學生彈力好，有的學生技巧性動作學得較快等。作為教師可以在教學中充分利用學生的特長，發揮學生的優勢進行教學，讓學生在體育教學中樹立自信心，並體驗成功。
3.學生團體協作和競爭意識內容的滲透。在體育教學中，體育活動都以集體形式出現，人與人之間發生頻繁的橫向聯系，有利於培養學生團體協作和競爭意識。如體育的競賽性使學生有機會在課堂上體驗勝利與失敗的情感。激發學生樹立無高不可攀、無堅不可摧的進取精神。因此，在體育教學中，教師要經常組織不同形式和類型的比賽活動。如：在百米跑練習中，把學生按身體素質分成若乾等級小組，按照個人到達終點的名次得分，以個人得分累計之和決定團體成績。這樣每個學生都注意自己的成績，為集體爭光。這樣既培養了參與競爭意識，又增強了集體觀念。由此可見，在體育教學中，適時合理運用各種競賽法教學，對培養學生競爭和團體合作的意識具有重要作用。
三、小結
1.學校體育和心理健康教育是素質教育的重要組成部分，它們相對獨立而自成體系，對提高學生的身心健康水平發揮著重要作用。隨著研究和實踐的深入，心理健康教育將突破德育的范疇成為全面發展教育中的獨立一育。
2.作為一個身心統一體的人，其身體和心理是相互制約、密切聯系的兩個方面。體育教

❿ 體育運動對心理健康的作用

1、改善情緒。這是鍛煉最明顯、也是人們感受最深的益處。一個常見的例子就是，不少長期跑步鍛煉的人稱自己跑步時體驗過一種奇妙的快感，後來被稱為「跑步者高潮」，這是一種在跑步過程中隨時實現的美妙、興奮、甚至無法用語言描述的愉悅感，如「像一片美麗的羽毛順風自由飄盪」、「像一隻空心的管子，任清風徐徐穿過」等。

其他類型的運動同樣能讓人心情愉悅、身心舒暢。毛志雄介紹，運動能有效地提高人的積極情緒，如快樂、滿足等，減少消極情緒如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮。運動甚至被當作治療抑鬱、焦慮的輔助療法。

2、提高智力。運動能讓人思維清晰，甚至慢慢提高工作效率，這是運動帶來的認知效益。研究表明，人在運動過後，記憶力、注意力、執行能力等都有明顯提升。「從某種程度上說，運動可能讓人變得更聰明。」毛志雄說。讓人樂觀自信。

長期運動能引起人性格、自我觀念的積極改變。經常運動的人會變得更外向、樂觀、熱情、有活力，且在社會交往中也會更得心應手。還有研究發現，運動員比一般人更具獨立性、更客觀，也更自信。

(10)體育游戲與心理壓力擴展閱讀：

注意事項：

1、選擇自己喜愛的運動方式。興趣是導師，從最願意接觸的運動開始，慢慢練習並形成習慣。

2、結合身邊的資源和自身條件選擇運動項目。以便自覺鍛煉、持之以恆。例如體力不太好的人就不要輕易嘗試高強度的運動，否則難以產生信心和興趣，最後無疾而終。

3、藉助「朋友圈」。朋友、同事、親人的態度、行為對你的影響力是巨大的，主動加入到愛運動的圈子，或尋求親人的督促，能更好地堅持運動。

4、利用小設備來提醒自己鍛煉。人都是有惰性的，在自己手機、電腦、電子手環等物件上設置提示功能，讓「要運動了」的信號無處不在，在這種壓力下，我們動起來的可能性更大。