大班體育游戲公開課視頻單腿跳
A. 以跳為主的幼兒游戲
幼兒園優秀游戲教案：跳房子 活動目標： 1發展幼兒投准，單腳跳躍動作，增強幼兒腿部力量，提高幼兒平衡能力。 2培養幼兒參與意識，競爭意識，規則意識。 活動准備： 1在場地上畫好格子當作房子。 2准備一個小沙包。 活動過程： 1熱身 教師帶領幼兒一起進行熱身活動，如;模仿操，慢跑等，盡量把幼兒的身體活動開。 2教師向幼兒介紹游戲的名稱，並向幼兒講解和示範各種玩法。 游戲規則：1幼兒在玩游戲時，如果沒有按照規定順序踢跳，判為失敗。 2在跳房子過程中，腳或小沙包壓線或出格均為失敗。 玩法 ： 幼兒站在第一格線外，將小沙包透進第一格，跨進第二格單腳跳進第三格，雙腳跨進第四第五格，然後單腳跳進第六格，再雙腳 跨進七八格，單腳跳進第九格，跳轉身後再依次返回至第二格時，單腳站住並用手撿起小沙包，跨出第一格，然後再將小沙包投進第二格，如此依次進行，以不許犯 規少犯規，並先跳完者為勝。 3教師帶領幼兒進行游戲，並注意安全。 4游戲結束，教師帶領幼兒進行放鬆活動。 5活動總結 教師總結幼兒今天的表現，表揚和鼓勵幼兒在活動中表現積極，好的幼兒，讓幼兒在玩游戲的同時，感受到體育活動的快樂，同時，教師也要照顧到那些 在活動中比較安靜的幼兒，表現不好的幼兒，鼓勵他們加油，下次會表現得更好等，使其他們能在活動中活躍起來，以培養他們對體育游戲活動的興趣。
B. 大班戶外游戲及玩法
一、蹲蹲孵小雞
1、游戲玩法：
參加者站成一個圓圈，兩手握拳伸向前方，一個幼兒自左往右挨著每一個幼兒一邊指點，一邊說：「蹲蹲孵小雞，捉不牢就要飛」。「飛」字落在哪個幼兒身上，哪個幼兒就做抓小雞的人，其餘幼兒做小雞，在規定場地內自由的飛、跑。這時抓雞的人就可以去抓。
2、游戲規則：
當小雞蹲下時，就不能抓了。抓到二、三隻後，計算一下被抓的人數（小雞數），游戲可重新開始。
二、貼燒餅
1、游戲玩法：
幼兒扮演燒餅圍成一個圓圈。一人做貼燒餅的人，一人去追貼燒餅的人。
2、游戲規則：
貼燒餅的人在被追的時候可以貼在圈上的任何燒餅，被貼的燒餅必須馬上逃跑，如果被抓到則交換角色繼續游戲。此游戲可以做多層的燒餅進行。
三、炒豆豆：
1、游戲玩法：
兩人相對而立，手牽手，邊念兒歌「炒、炒、炒豆豆，炒好了豆豆翻跟頭」，邊有節奏地向左右協調擺手。兒歌念到最後一句時，兩人舉起一側的手臂來共同鑽過翻轉身體180度，還原姿勢。游戲反復進行。
2、游戲規則：
當兒歌念完時，才能翻跟頭
四、結冰
1、游戲玩法：
幼兒分散在場地上，自由做走、跑、跳及其他動作練習，並聽老師數1-10，當數到10的時候老師說：「結冰」。全體幼兒就不動了。（可以兩人或三人擁抱）老師說「冰化了！」幼兒散開繼續自由做動作，如此重復游戲。
2、游戲規則：
結冰的時候要求幼兒抱在一起不亂動，不可以隨意自由走動。
五、追皮球
1、游戲玩法：
教師將紙箱中的皮球全部拋在塑膠場地上，讓幼兒追逐皮球，追到皮球後，跑回原處把皮球投入紙箱。教師可把幼兒追回的皮球繼續扔出去，幼兒反復將皮球追回並投入紙箱。
2、游戲規則：
每位幼兒每次只能追一個皮球，並把皮球投入指定的箱內。
C. 《如何在大班體育活動中有效促進幼兒上下肢充分活動》的措施有哪些
摘要 1.跳躍是以發展下肢為主要活動區域，在本活動中孩子能通過材料與玩具互動達到跳躍動作水平的發展，有單肢跳、雙腳跳、行進跳等動作技能，由於設置的游戲活動較多，孩子們的興趣高，有的孩子不願意換區，這些孩子下肢活動運動量大，上肢活動少，怎樣使上下肢活動協調發展呢，這是我們需要解決的問題，根據研究重點我們試著調整，添加適量玩具，如跳竹竿時提供上肢活動的輔助材料，從上向下跳的游戲中增加了原地套圈的活動，增加了一些吊飾讓孩子在跳的過程中增加一些擊打動作。
D. 幼兒園體育活動的基本動作有哪些
幼兒園體育教學法體育活動的任務和內容一、 幼兒園體育活動的任務 1、 鍛煉幼兒身體，促進其正常發育，提高幼兒對自然環境的適應能力，增強其體質。2、 發展幼兒的基本動作，使他們動作靈敏、協調、姿勢正確。 3、 培養幼兒機智、勇敢、遵守紀律等優良品德和活潑開朗的性格。 二、幼兒園體育活動的內容 1、 基本動作：走、跑、跳、投、平衡、鑽、爬、攀登等動作。 2、 基本體操： ①徒手操和輕器械操 ②排隊和變換隊形 3、體育游戲：以發展各種基本動作為主要內容，並有一定的角色、情節和規則。體育活動的 教學方法和注意事項一、體育活動的教學方法 1、 示範、講解示範： ①姿勢正確，動作輕松優美。示範位置應根據幼兒隊形、動作的性質而定，方向可根據動作的結構、要求決定，可採取正面、側面、背面示範或鏡面示範。一般走、跑、跳、投等基本動作練習均可進行前三種示範，「鏡面示範」一般用於徒手操和輕器械操。 ②示範要有明確的目的性。 ③與講解相結合或伴隨語言提示。 講解： ①重點突出，語言少而精。 ②通俗易懂，生動形象，有趣味。 ③講解要富於啟發性。 2、 練習 ①完整練習和分解練習 ②重復練習 ③條件練習（變換練習的環境、變換練習的條件、變換練習的動作組合） 3、 口頭提示和具體幫助 二、體育活動中的注意事項 1、注意活動的趣味性 2、堅持循序漸進 3、合理安排練習密度和活動量 每次活動時間總和練習密度＝————————×100＝ 活動（課）時合理安排活動量應注意以下幾點： ① 根據人體生理機能上升——穩定——下降的一般規律，使活動量由小到大，逐步上升，活動結束前再逐步下降。 ② 根據活動的具體任務和要求安排活動量。（復習動作為主的活動量要大些） ③ 根據活動的內容性質、難易程度等，合理安排活動量。 ④ 根據全班大多數幼兒的身體情況和動作的發展水平，合理安排活動量。 ⑤ 根據幼兒一天活動的負擔量，以季節、氣候變化和場地、器械條件合理安排活動量。 調節活動量可採取以下幾種方法： ①改變練習條件 ②改變練習方法 ③激發幼兒活動興趣 ④嚴密組織教學，合理安排場地、器械和教具，減少不必要的排隊等待時間，增加練習機會。1、 注意培養幼兒身體的正確姿勢 2、 堅持全面鍛煉 3、 面向全體，因材施教 4、 注意安全 5、 活動中注意培養幼兒良好的品德體育游戲一、幼兒體育游戲特點特點小 班中 班大 班 體 育 游 戲 特 點 體力比較弱，各項基本動作還沒有基本掌握，不夠協調准確；平衡能力差，活動不自如；喜好模仿，注意力不集中，對游戲中的動作、角色、情節很感興趣，但對游戲的結果不大注意。游戲內容、情節簡單，角色少，有時是集體做同一動作 體力有所發展，動作比較協調靈活；平衡能力和獨立活動能力有很大提高；空間知覺也明顯增強，能辨別方向，注意力叫集中；能控制自己，比較自覺遵守游戲規則。他們喜歡有情節、有角色、具有追逐性的游戲，而且主義游戲結果。游戲中的動作、角色、情節比小班復雜，增加了一些無情節、只為完成任務的游戲和一些分隊競賽性游戲。游戲的規則比較復雜，帶有限制性 身體壯實，精力充沛，熟練地掌握各項基本動作，動作更加協調有力，靈活自如。對周圍生活有一定的見解，開始具有組織和控制注意力的能力，具有一定的責任感，喜歡有勝負結果的游戲。游戲競賽性增強，動作增多，難度增大，情節和角色之間的關系更為復雜，需要克服一定的困難才能達到目的一、 體育游戲的組織 1、游戲前作好准備 2、游戲進行的步驟（新游戲、復習游戲、分配游戲角色、游戲結束的小結） 二、 游戲中注意的問題1、適當掌握活動量 2、嚴格要求幼兒遵守規則 3、培養幼兒正確的身體姿勢 4、注意安全 幼兒園體育活動的組織形式一、早操二、體育課小班每節課10～15分鍾 中班每節課20～25分鍾 大班每節課25～30分鍾 1、體育課類型：綜合型（新授課、復習課） 2、體育課的結構開始部分：迅速將幼兒組織起來，使幼兒每個器官迅速、有準備地進入運動狀態，集中注意准備上課。這一部分可組織幼兒排隊、簡要說明本節課的主要內容，做一些活動量不大的游戲。基本部分：主要是學習新教材或復習已學過的主要教材。 ① 新教材安排在課的前半部分 ② 練習與休息交替進行結束部分：主要是放鬆肌肉，盡快消除疲勞，使身體由運動狀態恢復到相對安靜狀態，有組織的結束一節課。可以安排走步、做整理動作、做較安靜的游戲或簡單的律動動作。 （這三部分既有區別又有聯系，這種結構多用於中班後期和大班）體育課注意事項 1、 教師在教學中要起主導作用 2、 以幼兒活動為主 3、 及時調整課的練習密度和活動量4、 教師對幼兒要堅持嚴格要求，保證幼兒身體姿勢正確5、 重視幼兒的思想品德教育和性格培養戶外體育活動一、 戶外體育活動內容1、做以發展基本動作為主的各種體育游戲，復習課上學過的游戲，或教給幼兒一些簡易並具有一定鍛煉價值的新游戲。 2、進行上課時不便進行的各種器械練習。 3、運用小型體育玩具（或徒手），三三兩兩地進行小型多樣的體育游戲。 二、 戶外體育活動注意的問題 1、教師必須注意觀察幼兒，了解幼兒活動情況，及時給於個別指導。對於動作較差、膽小的幼兒，要幫助他們克服害怕心裡，盡快掌握動作；對於體弱的幼兒，應安排適合他們體力、活動量較小的內容；對於體質、能力較強的幼兒，要適當控制他們的活動量。 2、教師要隨時觀察、了解幼兒之間是否團結友愛、是否遵守游戲規則等，注意正面引導，加強思想品德教育。 3、利用大型體育器械開展活動時，教師要做好組織工作和保護工作；進行小型分散的體育活動時，要教育幼兒不要用手中的體育器械互相追逐打鬧。活動結束時可根據幼兒活動量大小，帶領幼兒做一些放鬆性的整理動作，使幼兒盡快消除疲勞，同時進行簡單的小結或講評。最後要教會幼兒整理運動器材，將它們放回原
E. 幼兒園大班體育游戲情景游戲教案
幼兒園大班體育游戲教案5篇
1大班體育游戲： 勇救小動物
游戲目標：
1、練習蹬腳踏車，發展幼兒動作的協調性和靈敏性.提高平衡能力.
2、培養幼兒勇敢、愛護小動物的精神。
游戲准備： 腳踏車2輛、變形平衡木2個、大紙箱2隻、活動前與幼兒共同收集的小動物玩具若干（為幼兒人數23菲 倍）
游戲玩法：
將幼兒分成人數相等的2路縱隊，站在場地一端；每隊之間放置大紙箱一個；場地中間設置山洞；
場地 另一端的變形平衡木兩側放置小精靈玩具若干。 老師發令後，各隊第1名幼兒蹬滑跑冰車鑽過山洞、到達浮橋。上橋救起1個小動物，並帶著小動物踩腳踏車原路返回，第2名幼兒再出發。在規定時間內比哪一隊救到的 小動物數量多為勝隊。
游戲規則：
1、必須雙手扶把腳踏車至浮橋；待上橋後 才能救小精靈。
2、若游戲中途發生意外情況或未帶小動物成功返 回應在原地重新通過。
2大班體育活動－調皮的小袋鼠（單雙腳跳）
活動目標：
1、練習多種跳的方法：單腳跳、雙腳跳。
2、通過游戲中不同障礙物的設置，嘗試多種跳的方法。
3、樂意參與跳的活動，並努力克服困難，一直跳到結束活動准備：
圈若干、椅子兩把。
活動過程：
1、准備活動。幼兒園大班體育活動－調皮的小袋鼠（單雙腳跳）
游戲袋鼠媽媽：教師請幼兒手拉手圍成一個大圓圈，大家邊唱歌邊跳躍，可以手拉手跳，也可以自己叉腰跳，教師注意在過程中引導幼兒按照兒歌內容變換跳的姿勢。
2、游戲活動：調皮的小袋鼠
（1）幼兒扮演：小袋鼠，教師帶領幼兒原地練習單腳跳及雙腳開合跳。再將幼兒分成數相等的兩隊站在場地的一端，另一端兩把小椅子。
（2） 游戲開始前，教師先師范講解動作要領及過程，讓幼兒明白游戲的規則及玩法。
戲開始，排頭的兩位先單腳跳過圈，再繞過彎曲的小橋（即繩子），再進行開合跳圈，最後繞過小椅子，跑回自己的小隊，拍一下第二位幼兒的手，站至對尾，第二位幼兒繼續進行第一位幼兒的動作。
3、放鬆活動。
教師帶領幼兒邊唱邊進行游戲袋鼠。
附：兒歌跳跳跳，雙腳跳，跳跳跳，單腳跳，跳跳跳，轉身跳，天天跳，身體好。
3大班體育教案：數字格子跳跳樂
活動目標：
1、探索泡沫墊的多種玩法。
2、結合數字規律練習單腳跳、雙腳跳及跨跳等多種跳的能力及動作的協調能力。
3、努力聽清教師指令，遵守游戲規則。
活動准備：
人手一塊泡沫墊，1-10的數字卡片2套。
活動過程：
一、開始部分。
今天天氣真不錯，我們一起來玩玩吧！（幼兒隨鈴鼓的變化變大圓—-小圓—-蝸牛圓 ） 二、基本部分。
1、出示泡沫墊，你們知道這是什麼嗎？它有什麼用？泡沫墊除了可以作為墊子，還可以和我們玩游戲呢？我們一起來試試。現在小朋友們分成2組游戲，可以自己玩，也可以和同組的小夥伴一起玩。（幼兒四散游戲）師觀察幼兒活動情況，對幼兒在游戲過程中出現的情況及時進行指導（合作、交 往方面）※ 幼兒可將各自的泡沫墊連成兩條長龍鋪在地上，幼兒分成兩組，以接龍競賽形式從泡沫墊的一端爬到另一端。
※ 幼兒可將泡沫墊每兩塊連接在一起，然後，每隔一段距離就擺放一組，泡沫墊橫向擺放，共擺五組，其間距要相等。幼兒做小兔跳的姿勢跳過每塊泡沫墊。
※ 可將泡沫墊兩塊相靠豎向擺放，提高跳躍的難度，加大運動量。提醒幼兒在跳的過程中必須雙腳並攏，不得分開。
2、講評幼兒游戲情況，表揚玩法新穎，合作默契的幼兒。
3、出示袋鼠圖片，問：這是誰？它最大的本領是什麼？今天我們來和小袋鼠學習跳的本領，看看誰會是跳躍冠軍。
4、鼓勵幼兒想出多種方法利用泡沫墊進行跳的練習。教師用語言或簡單的動作予以提示或幫助。
※ 將泡沫墊平放，雙腳並攏跳過。提醒幼兒逐步加強高度，看看自己最高能跳過幾塊泡沫墊。
※ 將泡沫墊隔一定距離平放，幼兒有序進行連續跨跳（或單腳跳、雙腳跳）。提醒幼兒觀察並實踐不同的跳法適宜的寬度是多少。
※ 將泡沫墊兩塊相靠豎向擺放，連續擺放五處，進行跨跳練習，提醒幼兒盡量不要碰倒泡沫墊，如果碰倒，要立即重新擺放。
5、將泡沫墊平放，幼兒圍坐休息。可相互敲敲背、捏捏腿，做一做放鬆運動。
6、游戲《數字格子跳跳樂》。
出示數字卡片，請幼兒自由挑選一塊，並貼在自己的泡沫墊上。將泡沫墊按數字大小擺成兩條長龍，要求幼兒聽清教師指令，進行跳躍活動。
※ 單腳跳順數（或倒數）。
※ 雙腳跳單數。提醒幼兒兩排的單數都要跳。
※ 左腳跳單數、右腳跳雙數。提醒幼兒想好再跳。
變化擺放方法，繼續游戲。
三、結束部分，游戲《叫號猜猜碰》。
幼兒聽教師叫號，叫到的兩個同號幼兒為一組，進行剪刀、石頭、布的游戲，後結束活動。
4大班體育教案：運西瓜
游戲目的：
1. 根據提供的平衡台進行游戲，並且完成一定的任務。
2. 發展幼兒自我保護能力及集體的合作精神。
3.培養幼兒不怕困難、堅強、勇敢、積極向上的良好品質。
准備：平衡台、擦汗毛巾、各種輔助材料、球、網球過程：一、 幼兒與教師一同做准備活動。
1.繞場跑（越過不同的障礙）。
2.自己選擇平衡台做各種動作。
二、1.故事情節：夏天到了，西瓜也成熟了，可是瓜地周圍是一條小河，我們要想辦法把西瓜運出來2.進行一些准備練習：站立傳西瓜（引導幼兒多種方法）、3.擺木樁進行游戲，開始運西瓜。（講一些要求）4.加大難度運網球四.游戲評價。
表揚有突出表現的和能大膽嘗試新方法的幼兒
鼓勵全體幼兒要主動學會想辦法克服困難。
5大班體育教案：平衡凳游戲
活動目標：
1、通過多種平衡凳游戲，發展幼兒的靈敏、力量和協調性。
2、培養幼兒積極思維、主動創想團結合作、富有責任感的品質及遇事沉著冷靜、勇於克服困難的良好心理素質。
3、讓幼兒體驗成功的喜悅、運動的快樂。
活動准備：平衡凳12條活動過程：
一、開始部分1、活動手腕、腳踝2、熱身操二、基本部分1、幼兒自由選擇平衡凳，探索創造平衡凳的各種玩法。
2、教師組織幼兒集中展示比較有新意和鍛煉價值的幾種玩法，並讓幼兒選出三種感興趣的進行練習。
3、將選出的三種動作串起來，幼兒分成四隊進行平衡凳競賽。（兩遍）4、老師教授平衡凳趣味游戲①幼兒嘗試十人同時站上一條平衡凳。（如果都成功直接進入④）②擇優示範，請他們談談為何能成功，並總結歸納出如下幾點：
a、要穩住重心，不要搖晃，不要推擠。
b、多想到同伴，採取緊貼和側站的方式，以增加空間。
c、間隔幼兒手臂互拉的技巧。
③請幼兒們再次活動，牢記同伴獲得成功的經驗：控制平衡，站的姿勢，要有序。
④結合已有經驗，增加難度，再次游戲。
將兩條平衡凳並在一起，減小空間，讓二十名幼兒站上去。
⑤如果失敗，引導幼兒分析原因，再次嘗試。如果再次失敗，教師將協助幼兒完成，並告訴他們要注意的地方，然後再集體完成一次。
⑥如果成功，老師加入再玩一次。用表揚的方式告訴他們成功的所在。
⑦一起感受成功的喜悅，歡呼。
三、結束部分玩了半天，身體累累的吧？，現在兩個小朋友互相幫助按摩一下，放鬆放鬆。
（老師可對活動進行講評）活動延伸：
和幼兒一起交流分享沒完成任務時的沮喪心情，及通過合作，互相幫助後全體站上平衡凳的喜悅心情，引導幼兒認識到只要開動腦筋，相信自己，團結合作，再大的困難也能克服。
F. 啥是單腿跳～要特效詳細
單腿跳就是用一條腿跳台階或跳一定的路程,是很有效的練彈跳力爆發力的方法,也是最簡便的方法
G. 怎樣單腿跳
速度耐力訓練方法 <br> 400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反復跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。 <br> （一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中占的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有： <br> 1、300米×6～8次，間歇6分鍾； <br> 2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鍾，組間間歇7分鍾； <br> 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鍾； <br> 4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鍾到30分鍾。 <br> （二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有： <br> 1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鍾； <br> 2、800×3～4次，間歇10分鍾； <br> 3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鍾，組間間歇15分鍾。 <br> （三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有： <br> 1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鍾定時跑、球類活動等； <br> 2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。 <br> 3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。 <br>1． 彎道起跑和起跑後的加速跑 <br>為了便於加速，起跑後開始一段距離應沿著直線跑進，起跑器安裝在跑道的右側沿，正對彎道切點方向。彎道起跑後的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些抬起。 <br>2．彎道跑 <br>進入彎道時，身體向內傾斜，後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。右肘內扣，右臂擺幅加大，前擺時稍向內，後擺稍向外，左臂稍離開軀干。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。 <br>祝你取得好成績!!! <br>怎樣提高100米途中跑速度 <br> 懸賞分：0 - 解決時間：2005-11-21 22:01 <br> <br>提問者： 我不是劉翔 - 試用期 一級 <br> <br> <br> 最佳答案 <br>短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。 訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。 （2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。 （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。 （6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。 （8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。發展反應速度和動作速度的訓練方法1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習 2�各種游戲性質的反應練習； 3�發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。 4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。 <br> <br>2． 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。 <br>（一）合理正確的技術動作 <br> 短跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。 <br>（二）專項力量能力 <br> 短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練採用的主要練習： <br> （1）負（舉）重練習。 <br> （2）抗阻力練習。 <br> （3）跳躍練習。 <br> 提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時採用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。 <br> 提高爆發力，主要採用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7 組，每組10次左右。採用跳躍練習時，選擇距離在60－100米負重或不負重的快速跳躍練習。 <br> 發展力量耐力，可採用負重量輕的，跳躍距離長的練習。練習量約為最大負荷量的40－50％，要求強度小，重復次數在10－20次以上。跳躍練習可選100－200米距離的負重或不負重練習。 <br> （三）速度訓練 <br> 速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個復雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。 <br> 速度訓練採用的主要練習： <br> （1）提高反應速度和起動速度。 <br> （2）提高肌肉收縮速率和力量。 <br> （3）提高運動過程的協調與放鬆能力。 <br> 提高最大速度跑能力的練習如下： <br> （1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。 <br> （2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。 <br> （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。 <br> （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。 <br> （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。 <br> （6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。 <br> （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。 <br> （8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。 <br>提高反應加速跑練習如下： <br> （1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。 <br> （2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 <br> （3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。 <br> （4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。 <br> （5）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習。 <br>我要參加200米跑,要怎麼訓練?要注意什麼技巧? <br> 懸賞分：0 - 解決時間：2005-11-15 20:22 <br> <br>提問者： kingway00 - 試用期 一級 <br> <br> <br> 最佳答案 <br>提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。 （一）合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。 （二）專項力量能力 力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。參考資料：網路知道 <br>回答者：hrbjtww - 舉人 四級 11-12 13:10 <br> <br>提問者對於答案的評價： <br>謝謝，你的答案使我如獲至寶，非常感謝。 <br> <br>您覺得最佳答案好不好？ 目前有 2 個人評價 <br> 100% （2） 0% （0） <br> <br> <br>其他回答 共 1 條 <br> <br>提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。 （一）合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。 （二）專項力量能力 力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專盍α磕芰Φ姆⒄埂R蛭�話愕牧α墾盜罰�亓看問�換岢�?0次。而根據項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。 <br>練習短跑 <br> 懸賞分：0 - 解決時間：2005-12-1 14:01 <br>就是在冬天室內不用跑先把腿部肌肉練好短跑好都需要哪些因素啊 <br>提問者： 瑪莉蓮夢茜 - 秀才 二級 <br> <br> <br> 最佳答案 <br>力量、柔韌、小肌肉群力量好多，至於怎麼練請看在國內外大型的田徑運動比賽中，必定設有短跑項目100米、200米、400米等，特別是100米比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心弦的一項比賽。本人多年來一直在基層學校摸爬滾打，並且負責訓練的正是短跑項目。因此，對於如何進行短跑的訓練，自己感受良深，謹以此文和同行們共同探討。 短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。 一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式
H. 大班體育游戲突破重圍教案
【設計意圖】
編花籃是我們小時候經常玩的游戲，趣味性強，操作簡單，不需要什麼器械，它不但能鍛煉幼兒單腿站立、單腳跳躍的能力，還能促進幼兒之間的相互團結，培養他們之間的感情，是孩子們非常喜愛的游戲。
【活動目標】
1、鍛煉幼兒單腿站立、單腳跳躍的能力。
2、通過游戲提高孩子們的合作能力，培養他們互相協調、團結友愛的精神。
【活動准備】《健康歌》光碟、一塊平坦的場地。
【活動過程】
一、准備活動播放《健康歌》，幼兒隨著《健康歌》的音樂在教師的指導下做熱身運動。
二、游戲指導游戲玩法：孩子們先手拉手站好，其中一名孩子將自己的一隻腿放在旁邊兩孩子的手上，單腿站立，然後，孩子依次將自己的一條腿放在另一小孩的腿上，所有孩子將腿搭好後，最先那個孩子的腿放在最後一名孩子的腿上，開始游戲，邊單腿跳邊唱兒歌："編、編、編花籃，花籃裡面有小孩，小孩的名字叫花籃"。
游戲規則：
1、參加游戲的人數在三人以上。
2、若有一個小孩的腿掉下來了，游戲必須重新開始。
三、放鬆活動幼兒在音樂的伴奏下，活動活動四肢，使身體完全放鬆。
【活動延伸】
回家和小朋友們繼續玩《編花籃》的游戲。
I. 體育課單腿跳損傷了、我的右大腿根部側身腫了如下圖畫圈部分 怎麼辦
病情分析：
你好，這種情況屬於局部軟組織損傷，你可以適當的局部塗抹消腫止痛叮比較好。
指導意見：
同時口服利君沙、維生素c、跌打丸、消炎痛一塊治療就可以了，局部外敷避免長時間走路慢慢就會好轉的。希望能夠幫到你