體育游戲踮腳走

① 幼兒園小班戶外體育游戲怎樣走教案

戶外活動，孩子都很喜歡，因為，孩子可以在大自然中感受到玩游戲的快樂。可是，幼師如何開展戶外活動更能吸引孩子呢？下面分享幼兒園小班戶外活動教案20篇，希望對大家有幫助。 開展戶外活動是幼兒園的重要課程之一，是滿足幼兒的每日運動量，豐富幼兒園趣味課程的重要途徑之一。小班幼兒由於年齡小，又是初次上幼兒園，這時，幼師該如何開展戶外活動呢？一起來看看幼師們曾經寫過的幼兒園小班戶外活動教案吧！一領她們上課的風采！ 幼兒園小班戶外活動教案1：吹泡泡 設計思路： 戶外活動時，孩子們總是嚷著要吹泡泡，看著一個個五顏六色的泡泡在空中慢慢飄落，孩子們都會追著泡泡跑，用小手去抓住，然後大聲叫著：「老師，我抓到泡泡啦！」孩子們玩得很開心，象是一隻只回歸到大自然的小鳥，此次活動就讓幼兒在大自然中感受到玩游戲的快樂吧！ 活動目標： ①、通過活動，引導幼兒熱愛大自然，體驗大自然的美； ②、培養幼兒與同伴團結合作、自我保護和保護他人的能力； ③、引導幼兒學會踮腳、下蹲、後跳。 活動准備：泡泡水，幼兒已有牽圓圈進行游戲的經驗。 活動流程： ①、開始部分 ○ 開始部分帶幼兒整隊走到戶外花園，提醒幼兒戶外的常規要求。 ○ 教師吹泡泡，讓幼兒自由抓泡泡，比比誰抓的多，提醒幼兒在活動過程中注意安全。 ②、基礎部分 ○ 引導幼兒學習踮腳、下蹲、後跳的動作，注意幼兒動作的准確性。 ○ 教幼兒游戲的兒歌。 吹泡泡，吹泡泡，一吹吹個大泡泡，一吹吹個小泡泡，泡泡飛高了，泡泡飛低了，泡泡破了。 ○ 講解游戲規則。 當兒歌念到吹成大泡泡時，幼兒拉成一個大圓圈；念到吹成小泡泡時，幼兒向中靠攏；念到批泡泡飛高了，幼兒踮腳；念到泡泡飛低了，幼兒蹲下；念到泡泡破了，幼兒向後跳。 ○ 引導幼兒邊念兒歌邊玩游戲。 ③、結束部分： 引導幼兒課後放鬆活動，帶幼兒一起觀察地上的小草，說說小草的特徵；感受一下在草地上走是什麼感覺？

② 男人晨起時若常做哪些動作，你的腎臟可能會對你說謝謝

我局的男性起床的時候，要伸伸腰之類的，還有盡量得鍛煉一些，還有俯卧撐之類的，這些都是很保護腎臟的運動。

我個覺得，在晨起的時候，還是盡量鍛煉一下，跑步或者做俯卧撐都是很不錯的。這樣可以保護你的腎臟。人體一個重要的排泄器官，他們在照鏡子的時候發現皮膚比較光滑就會而且不容易顯老，如果是自己的腎臟不健康的話，周圍的皮膚就會黯淡無光，並且眼袋非常明顯。

早上起來可以出去散步下，多走動鍛煉身體。那麼它可以幫能你促進血液循環並且還能緩解水腫。這么多好處但是要怎麼做呢？主要是在早上起來之後一個小時，來回做這個墊腳動作，如果每個動作桌上三分鍾一組。長此已久就會很好的保護腎臟。最好的辦法就是經常慢跑半小時以上。

③ 我和彩繩做游戲體育教案

活動目標：

1.通過合作玩繩子游戲，鍛煉鑽爬、蹦跳、跨跳以及向上跳躍的能力。

2.能按照老師的不同指令進行相應的活動，在活動中有一定的規則及合作意識。

活動准備：

扁帶11根，幼兒分組後在手上貼上蘋果和花兩種標記。

活動過程：

一、師生一起進入場地，坐成半圓形，並聽老師指令手抓繩子圍成圓形，進行熱身運動。

師：今天，繩子寶寶來和我們一起做游戲，好嗎？（提出要求並示範：請每位幼兒用貼有標記的手拿住繩子的一端，套入手腕並拉住）

1.高人、矮人走跑

師：請聽著老師的口令圍著老師走圓圈。（圍著圓圈踮腳走、跑，圍著圓圈蹲著走、跑）

2.幼兒走到中間再跑回原地。練習螺旋走。

師：請小朋友和老師一起來螺旋走。除了剛才老師的辦法之外，請小朋友想一想，還有什麼辦法可以讓小朋友到老師的旁邊來？

二、師生共同玩繩子，幼兒練習鑽爬、蹦跳、跨跳的動作。

1.練習向下鑽鑽爬爬

師：現在繩子像什麼？老師想從裡面出來，誰來幫幫我？誰也想進去玩玩？怎麼玩呢？

（啟發幼兒根據手上的標記分組進行游戲）（提出要求：請先玩的小朋友將自己手中的繩子交到旁邊小夥伴的另外一隻手上，手拿繩子的小朋友分別用兩只小手拿住兩根繩子，聽清老師口令後進行游戲）

幼兒再繩子里進行鑽爬，並與另一半幼兒交換。（幼兒站在自己的位子上介紹玩法）

2.練習再繩子上蹦跳

師：站得真累，現在我們蹲下來吧，看看現在繩子怎麼了？那麼現在可以怎麼玩呢？（幼兒觀察後發現可以在繩子上練習雙腳跳單腳跳以及跨跳）

幼兒分組練習，提醒幼兒在練習時盡量不要碰到繩子。

三、放鬆活動，結束游戲。

1.一起甩繩子，做手部的放鬆活動。

2.自由結伴坐在草地上垂垂背，捏捏腿

④ 走路鍛煉，怎樣才更健康

健身鍛煉已經被越來越多的人重視，大家都開始意識到身體鍛煉的重要性，但是，鍛煉身體其實是有講究的，不是盲目的鍛煉，或者一味的追求強度。鍛煉身體的時間，鍛煉的長度，鍛煉的方式，都非常重要，如果你的鍛煉把這些方面都結合了，那麼效果自然是最好的。

首先是關於走路鍛煉的時間。對於走路鍛煉最好的時間是早晨，也就是在早餐前。

早晨這個時間點鍛煉，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是較好的減脂時間，相比於早飯之後運動，在早飯之前進行鍛煉能夠多燃燒百分之二十的熱量，如果想減肥的朋友可以進行嘗試。除了它有很好的減肥效果，還因為走路的鍛煉方式本來就比較溫和，能夠消耗的熱量也比較少，所以在早晨空腹時是最好的。但是呢，又因為早晨空腹鍛煉時身體會先消耗糖原，體溫較低肌肉又僵硬，所以一定要注意在鍛煉之前要做好充足的熱身准備，運動之前還要喝足夠的水，低血糖、心臟疾病的鍛煉者不要晨練。早晨除了適合走路鍛煉之外，還適合慢跑，瑜伽等強度較小的鍛煉。

第二是關於走路鍛煉的步數。不知道大家有沒有印象，就是前陣子有一則新聞提到：小伙與好友拼步數，然後天天「暴走」，每天都上萬步，結果膝蓋廢了。

這也給那些盲目追求高步數的人提了個醒，走路的步數並不是越多越好，如果你平時很少做運動，突然天天走個上萬步，那麼，不僅起不到養生效果，反而會造成膝關節、髖關節骨骼損傷。所以為了避免這種情況發生，大家走路鍛煉的時候一定要根據自己的具體情況而定。

關於走路的最佳步數，一般認定為6000步，當一次性走完6000步後，人體會有出汗、感覺到累的表現，這時候便算達到了運動的效果。當然，體質比較好的人，可以根據自己的情況適當添加，以不過度勞累為主就行。

第三是關於走路的方式。不同的走路方式，起到的功效是不一樣的，大家可以根據自己的需求來調整走路的姿勢，比如：

1、如果想要幫助改善高血壓，可以嘗試腳掌著地走路，剛開始的時候，主要以散步為主，後期可以慢慢加快速度，以不覺得勞累為主。

2、如果想要幫助改善冠心病，建議在餐後一個小時進行慢步走路，對改善心肌代謝，減輕血管硬化有很明顯的效果，而且還可以有效減少心絞痛發生的頻率。

3、肩頸腰痛的人可以嘗試雙手上舉、稍微往兩邊展開，然後大步走，盡可能的帶動肩頸背部的肌肉運動，如果長期堅持這個走路動作，可以有效緩解頸椎痛。

4、如果有腸胃疾病的人，在走路的同時，可以用兩只手旋轉按摩腹部，順時針和逆時針交替進行，長期下來，可以有效改善腸胃問題，促進排便，避免便秘。

總結：適當、合理的走路給人帶來的好處是非常多的，所以希望大家平時可以盡量抽出一點時間出來走路鍛煉，相信如果你能長期堅持下來，對你的健康是有很大幫助的。

⑤ CS1.6踮腳跳的設置方法

進入游戲到鍵位設置,CS每個鍵對應可以有兩個設置,把蹲設為滑輪下拉,走路的時候一直拉滑輪就行了(相當於快速不停的按蹲鍵).
正式比賽是不允許這樣設置的,鍵盤蹲鍵快按2下就是一個狗跳,不過連續起來比較難,需要對游戲按鍵有充分的理解和把握,時機的選擇很難,一般打平台混戰用滑輪就行
樓主游戲快樂,呵呵!!!!!!!

⑥ 適合幼兒散步的游戲

幼兒園的餐後散步，作為幼兒園一日活動當中必不可少的一個環節，同其他教學活動一樣，是一項重要的教育手段。餐後散步活動，一方面，可以放鬆幼兒的身體，促進幼兒機體的新陳代謝，幫助幼兒消化，另一方面，散步過程中，教師可以引導幼兒學會觀察，在輕松愉悅的氛圍下學習更多的知識和本領。因此，如何將「不起眼」的餐後散步活動變得充滿意義和趣味也就十分重要了，不妨試一試這幾個小游戲吧！

學會這幾款小游戲，告別枯燥無味的餐後散步活動！

一、陽光手影

陽光明媚的日子，老師不妨提前學習幾個簡單可愛的手影動作，在戶外的大草坪上請孩子們排成一隊，背對著太陽公公原地坐下，老師先演示動作，吸引幼兒注意力，然後進行教學，對於個別能力較弱的幼兒加以指導，如果孩子們的表現很棒，不妨再組織一個簡單的手影小話劇。通過這個活動，不僅可以發展幼兒手指的靈活性，還能發揮他們的想像力，開發出更多的手影動作。

學會這幾款小游戲，告別枯燥無味的餐後散步活動！

二、小動物學走路

模仿小動物走路的姿勢，是很多小朋友都喜歡的一項活動。但是考慮到，幼兒餐後散步活動不宜進行劇烈的運動，所以教師可以選擇，走路緩慢的小動物，例如小雞、小鴨、烏龜、小鳥、牛、大象、還有企鵝，重點引導小朋友，掌握這些動物走路的神態。這個游戲很適合小托班的小朋友喲。

學會這幾款小游戲，告別枯燥無味的餐後散步活動！

三、紅綠燈

這是一個常見的體育活動，用在餐後散步同樣合適，教師可以請幼兒扮演火車小汽車或者模仿自行車的動作，根據教師口令「紅燈停，綠燈行，黃燈亮了等一等」，做出不同反應。教師也可以用英語單詞說，如「red light」，「please stop」等，既可以增加游戲的趣味性，同時幼兒掌握了基礎英語單詞的發音。適合中大班幼兒。

學會這幾款小游戲，告別枯燥無味的餐後散步活動！

四、乘飛機

游戲的規則是教師作為機長，孩子們擔任乘客，首先起飛的時候，教師提醒孩子們系好安全帶，准備起飛；接下來是飛機升空的過程，教師引導幼兒踮腳走；第三個過程是平穩飛行，這時候教師，通知幼兒慢慢走；最後一個過程是遇到障礙物，如白雲、小鳥，大家一起降低飛機蹲著走，並根據游戲的情況，也可以轉彎避讓，訓練了孩子的平衡能力。小中班都可以玩（注意做示範、游戲全程都要提醒幼兒音量盡量輕柔）。

學會這幾款小游戲，告別枯燥無味的餐後散步活動！

五、我做你學

這個游戲，顧名思義，就是教師表演動作，請幼兒模仿。教師的動作可以從最開始的簡單的動作發展為復雜的動作，避免游戲的枯燥性。例如，前期游戲或者面對低齡幼兒，教師可以擺一個走路的姿勢或者單腳站立，鍛煉幼兒平衡性；後期可以模仿孫悟空的造型，或者是豬八戒等動畫形象的造型，提升難度，增加幼兒行為表現能力。

學會這幾款小游戲，告別枯燥無味的餐後散步活動！

六、滑稽腳先生

這個游戲的規則是，幼兒聽取教師的口令，跟著教師口令的變化，分別採取踮腳走、腳後跟走、側腳走，教師也可以播放音樂，讓幼兒根據音樂節奏的變化，採取不同的走路方式。這個游戲可以，鍛煉幼兒對音樂的反應能力，同時可以訓練幼兒行走的平衡感。一般適合小中班幼兒。

學會這幾款小游戲，告別枯燥無味的餐後散步活動！

這些游戲內容簡單，規則隨意，活動量較小，不會讓幼兒在睡前產生亢奮的狀態，但又可以讓幼兒愛上餐後散步的活動，並在不知不覺中學習到知識，鍛煉技能。

⑦ 每天快走運動多久可以身材減肥好看

走路作為一種簡便易行、老少皆宜的鍛煉方式，為很多人所採用。但有些時候，方法不對只會事倍功半，甚至損傷身體。
強度：每天至少快走40分鍾
北京體育大學教授武文強認為，通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。
作為一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統有著很好的鍛煉效果，且相比其他運動，對身體的損害也最小。
西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波認為，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鍾~60分鍾。不少國家提出每天要走「6000步」或「10000步」的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，「6000步」大概就是快走40分鍾，而「10000步」則需要一個多小時。
剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。快走時，一般應使心率維持在每分鍾120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到「走跑結合」，進而達到較好的健身目的。
姿勢：腳步正，曲臂擺
「人正常走路時，都會略微有一點『外八字』。」苟波說，輕度的「內外八字」都不會對身體造成影響，但如果走路「內外八字」的狀況嚴重，就需要及時調整甚至就醫。因為習慣「內外八字」走路的人，會由於發力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節和膝蓋的過度磨損。
用這樣的不良姿勢快走鍛煉，非但起不到健身效果，還會加重膝蓋和髖關節損傷。走路姿勢不正的人，通常鞋子磨損也比正常走路者更快，建議鞋總在一個地方磨損的人最好去醫院咨詢，及時糾正走路方式。
北京體育大學教授陸一帆表示，快走時，還應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適；而在走路步幅上並沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。
方式：正走、倒走、踮腳走混著來
不少老年人喜歡倒著走，這是個不錯的鍛煉方法。武文強說，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。另外，踮腳走也可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊致。但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，容易對髖關節和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習，卻不能時間過長，以每次5~10分鍾為佳。
陸一帆建議，可在快走後，加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習：如俯卧撐或做操等。特別是做操，還有利於身體的恢復。陸一帆提醒，最好不要在鵝卵石上做快走鍛煉，因為這樣很容易崴腳，有糖尿病的老人更要避免，以免造成腳部損傷而不自知。
時間：傍晚四五點最好
不少老年人習慣早上鍛煉，但在陸一帆看來，傍晚四五點鍾會更好。因為對於有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是一個誘導疾病發作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利於污染物的擴散，很多地點的空氣質量並不好。
如果選擇在晚飯後鍛煉，則應在飯後半小時，並將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結束鍛煉。因為快走會加速血液循環，使身體保持在一定的興奮狀態，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。運動後，應做一些平復情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩定後再上床睡覺。
地點：操場地面松軟有彈性，公園空氣好
武文強認為，公路邊是最不適合快走的地點，這不僅因為公路上車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害，更重要的是柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。因此，松軟的土路和塑膠操場是最適合快走的運動場所。此外，公園和自家小區也是不錯的選擇，因為這些地方空氣質量較好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。
物品准備：穿雙軟底鞋，帶瓶白開水
在快走之前，要做好必須的准備工作：第一，穿一雙軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；第二，穿雙透氣的襪子，一身寬松舒適的運動服裝，有利身體放鬆；第三，最好帶一瓶水，在運動過程中少次多量地補充水分可以防止脫水；第四，糖尿病患者最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。
安全保障：先做熱身，量力而行
「快走鍛煉貴在堅持。」陸一帆說，在開始運動時，可以隔天走一次，使身體有個慢慢接受的過程，但在逐步適應後就要堅持每天鍛煉了。因為快走的消耗量不大，是一種運動強度不高的鍛煉方式，必須每天堅持才能達到健身效果。
不過，由於人每天的精神和身體狀態並不一樣，有些時候也不要強求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據自己的身體狀態對鍛煉強度等做出及時調整。狀態不好時，可以適當減量，甚至不走；狀態較好時，在身體允許的條件下，可多運動一會兒。
為避免在運動過程中產生傷害，快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大而造成拉傷；在選擇路線時，一定要繞開施工工地或其他比較崎嶇的道路。

⑧ 如何有效的減肥

28個堅持就會瘦的日常小習慣
1. 體測——每周測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內。每周定時量體重，注意體重的變化。
2. 記錄——從今天開始詳細記錄飲食狀況。
3. 清理冰箱和食品櫃——將所有的高熱量的零食撤出你的冰箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。（這個我很早以前就實施了，而且去了超市也盡量不去食品區，現在那些高熱量的我很少吃）
4. 纖體——每天沐浴後使用纖體產品，及時發現和消滅脂肪團。（我沐浴後都是會按摩的，不過現在相中了嬌韻詩家的東東，聽說效果真的很好，打算去敗）
5. 放棄電梯，改爬樓梯——我這點沒做到，樓梯黑黑的沒人，不敢爬
6. 早晨空腹喝一杯淡鹽水——加速腸胃蠕動，減少小肚腩（我以前喝的是蜂蜜水，不過看到書上說這樣對人體吸收蛋白質不好，我就換喝白開水了）
7. 乘地鐵和公交主動讓位給他人，午飯後也盡量站立——（飯後站立半小時，這個習慣我堅持了很久了）
8. 晚上9點以後不進食——想吃東西的時候，做家務或者洗澡，分散對食慾的注意力。
9. 飯後刷牙——想到要是再吃東西還要再刷牙，就懶得吃了。（飯後立刻刷牙對牙釉不好，要過15分鍾哦，我現在都是堅持飯後漱口，去掉留在嘴裡的食物的味道）
10. 少飲酒——睡前飲酒的習慣一定要戒掉。（我個人覺得睡前喝點紅酒對皮膚還是蠻好的，但是不能太晚喝）
11. 結交一位有經驗的中醫或營養師，做好身體的排毒工作。
12. 結交一些成功瘦身的朋友，向她們取經，彼此鼓勵。
13. 請一位私人教練——督促你訓練，給予你有針對性的指導。（有條件的親可以試試哦）
14. 買一本營養知識的書——均衡飲食是健康瘦身的保證。
15. 足夠的睡眠——每天睡足7~9個小時。（我睡倒是睡足了，就是睡的太晚了...該打）
16. 有效率的工作——調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關。（是OL的親們加油哦）
17. 減壓——累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完仗一樣累，想要大吃一場。（釋放壓力真的對身心很好，我壓力大的時候就大聲唱歌或者玩游戲）
18. 每天睡前3小時關上廚房的燈和門。
19. 滿足的性——性慾望滿足了，吃的慾望就不那麼強烈了。（這個沒辦法堅持......暫時沒有老公和BF的親們可以忽略）
20. 增加讀書時間——和看電視、上網相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈，這也許與人在讀書時更專注有關。
21. 保持房間整潔——越是混亂的空間，人越是變得懶散和貪吃。
22. 用運動抑制食慾——運動能夠刺激內啡肽分泌，拜託情緒進食。當有心理進食慾望的時候，可以進行一些較低強度的運動，比如快走和慢跑，飢餓感會慢慢消失，或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。（我比較喜歡簡單的伸展運動和腹式呼吸，還有瑜伽...真的不喜歡慢跑...）
23.給自己二選一的機會——不吃冰激淋可以吃脫脂酸奶，躺在沙灘上曬太陽不如打一會沙灘排球，睡前吃餅干不如吃個蘋....
24. 買自己喜歡吃的，有助於減肥的食物。（我喜歡吃水果、玉米，喜歡吃純度70%以上的巧克力）
25. 盡量不幫別人代買食物——不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物，因為搞不好你自己也順便買了一份。
26. 我已經開始變瘦了——每天給自己一個良好的心理暗示，讓自己更有信心。
27. 我可以繼續減肥——如果偶爾大吃一頓或是有一段時間沒運動，沒關系，任何時候你都能繼續減肥。（不要氣餒，不要因為一次鬆懈而把整個計劃放棄掉哦）
28. 每周一次按摩——按摩有益身體放鬆和減輕壓力，有助瘦身。（我通常每天洗完澡按摩腿，給腿排水腫）
48個越吃越瘦的小習慣
不用可以節食，不用強迫自己吃不愛吃的食物，40個越吃越瘦的小習慣，幫你輕松把住熱量攝入的大關。
29. 吃好早餐——早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+谷類（麵包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
30. 每天25~30克的纖維——纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
31. 早上吃纖維——比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麥，有助於控制下午的食慾。
32. 不要吃的太少——挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥的正確方法：頻繁而又健康的吃。（我就是這樣的，一次吃不太多，一天要吃5、6餐，少食多餐才健康！）
33. 每天兩次加餐——推薦加餐：牛奶，水果，酸奶，堅果。加餐時間：上午10點左右，下午3點左右。（這個時候吃點東西，正餐就不會吃太多啦）
34. 每天3兩主食——碳水化合物是脂肪的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
35. 利用晚餐去水腫——晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃了綠豆湯、薏米仁粥等。
36. 每天蔬果一斤四兩——蔬菜500克，水果200克。水果含糖，減肥期間切忌用水果代替蔬菜。
37. 每日攝取1000毫克的鈣——在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣的人比每天攝取600毫克的人，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
38. 每天吃奶製品250克——食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。
39. 每周吃魚4次——魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
40. 每次取一份食物——每次打開冰箱只取出一份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下後在放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也留不下的結果。
41. 不要在冰箱和食品櫃前吃東西——走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
42. 餐後吃1~2顆奇異果——奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。
43. 晚餐要盡早——晚餐要盡量在睡前4小時結束。
44. 每日50克堅果——堅果中含有助催化脂肪的微量元素。
45. 慢飲白開水——每天飲用6~8杯水。慢慢飲用，避免水腫。（一定要注意慢慢喝，適量喝。喝太多喝太快都會引起水中毒）
46. 少鹽——每天不超過6克鹽。
47. 盡量使用橄欖油烹飪。
48. 無油烹調——可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油。
49. 使用平底不沾鍋——平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。
50. 使用噴嘴油瓶——每次烹飪時只是在食物表面稍微噴上一點油，可以減少熱量。（我覺得稍微噴點貌似太少了，油吃點還是對BB有好處的，大家要適量，不太多就行了）
51. 經常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式——這點我很贊同，我從去年夏天到現在，吃的真的清淡了許多。
52. 去掉看的見的脂肪——在廚房裡准備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看的見的脂肪；煲湯時去掉浮油。
53. 少吃雞皮——帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。
54. 多食谷類——營養師推薦減肥期間每日谷類150~200克。早餐分走一部分，剩下的部分可以安排在午餐。
55.吃清潔衛生的食品——這個不說我也會做到的，親們也盡量不要去吃小攤販上的食物哦~~
56. 每天少攝入50卡——1杯含糖飲料就遠遠高於這個數，所以下次用白開水和茶代替吧。
57. 小食袋——薯片、餅干、巧克力等零食如果是在想吃，也盡量買小食袋的，放棄誘人的大食袋。（這點我很贊同，我買餅干也只買那種有內袋包裝的，這樣比較能控制不會多吃）
58. 不要空著肚子去超市——令人尷尬又促動食慾的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。（深刻體驗過餓著肚子去超市的感覺...當時買了很多麵包回來啃）
59. 別在疲勞的時候吃甜食——甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候吃甜食會更累，無形中也會增加贅肉。（我有時候在下午的時候會少吃一點，比較喜歡雙皮奶和提拉米蘇）
60.自製甜品——60克普通冰激淋含10克脂肪160卡熱量。現在我們用200克草莓（不含脂肪僅含52卡熱量）澆上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡熱量）來代替。即滿足了吃甜品的慾望又不會長胖。
61. 喝湯——食物中進入了大量的湯水，食用過程中可以減少26%的熱量。（我習慣飯前喝湯，喝上兩大碗，即補充了水分又可以控制食量）
62. 吃溫熱的食物——過涼的食物會讓體溫降低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經過烹調之前都是涼性的，所以生吃蔬菜沙拉並不一定能幫助減肥，最好的方法是將蔬菜用水燙熟了再吃。（我也有好幾年沒貪吃涼的東西了，因為吃的涼對子宮不好，子宮不好內分泌也不好，皮膚和身體就好不起來）
63. 吃富含維他命B6的食物——維他命B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素，也是脂肪分解的「催化劑」。建議從食物中獲取，維他命B6富含於香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。
64. 多吃番茄——番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。（據說多吃番茄不容易曬黑，我要多吃才行，夏天一曬就黑了）
65. 健康零食隨身帶——蘋果和胡蘿卜被評為最佳減肥輔助食品。它們具有一定甜味，可以滿足慾望而且都要花點時間才能吃完。（我以前隨身帶著一塊黑巧克力，我覺得黑巧克力更能滿足慾望也有助於減肥）
66. 固定一餐——選擇一天中的一餐，規定食物種類，比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。
67. 自製沙拉醬——蛋黃醬一匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用番茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量。如果用檸檬汁、芥末或是蘋果醋，則熱量更低。
68. 吃薄比薩。（這個我不愛吃，熱量高）
69. 每一口食物咀嚼20次——我一般都要咀嚼30下，不管多少下，反正慢慢吃才是真理
70. 改用小碟裝食物——這樣可以減少三分之一的進食量（十分贊同~）
71. 早上吃點辣椒——吃辣能加速新陳代謝。我以前很愛吃辣，沒辣不行，皮膚也很好。但是吃多了對胃不好，還是要適量。
72. 三杯綠茶——綠茶中的兒茶素能夠促進脂肪分解，提高代謝。每天飲3杯綠茶，三個月腰圍大約縮小5%
73. 餓的時候喝咖啡——不加糖的咖啡是良好的低熱量飲品，而且能夠延遲飢餓感。最好飲用不含咖啡因的咖啡。特別提示：平時喝咖啡有不適感的人不可嘗試。（咖啡對胃的能力要求比較高，胃不好的親們還是不要喝。我平時喜歡喝紅茶，紅茶養胃~）
74. 慢一點，停一停——胃要花20分鍾的時間消化食物，然後才會將滿足感傳到大腦。所以在感到「飽了」之前吃慢點，在每道菜之間停一下，七分飽的時候停止。（這點十分贊同，我吃飯的時候一有點不想吃的感覺我就會停止，不然再吃下去就會撐了）
75. 對著鏡子的位置——坐在鏡子前，你會不自覺得注意自己的吃相，文雅的吃，速度自然就慢了。同時坐在鏡子前，你也會看到自己的胖胖的身材，就不敢多吃了。
76. 不要讓自己忍受飢餓——長時間處於「飢餓」狀態，會讓身體覺得「很虧」，結果吃的遠比需要的多，甚至飽了還停不住嘴。有點餓但不是特別餓，正是進餐的好時候。（我補充一點，如果很餓了再去吃東西，腸胃吸收的也比平時更多）
24個輕松運動高速燃脂的小習慣
運動中的一些小竅門，生活中的一些小運動，都能夠給身體帶來新鮮的刺激，輕松消耗更多的卡路里。
77. 學習一項新運動——新運動比熟練的運動消耗熱量更多。（這個沒錯，總是做一種運動會加速平台的到來）
78. 慢跑結束後做4~6次十秒鍾的疾速跑——刺激脂肪燃燒。（這種疾速跑一定要在慢跑或者常規運動結束後哦，不然容易拉傷）
79. 每周運動三次——每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可以持續24小時，隔天運動或者每周運動三次即可。（基礎代謝升高時，有利於脂肪的燃燒）
80. 從15分鍾開始——如果你從未有運動習慣，將開始運動的時間定為15分鍾，很容易就堅持下來了，習慣後再以每次5分鍾遞增。
81. 餐後45分鍾去散步，熱量消耗最快——飯後45分鍾左右，散步20分鍾，熱量消耗的最快，堅持一周能多消耗700卡。（親們一定要吃完飯過45分鍾再去散步哦，要是一吃完馬上去散步容易胃下垂。）
82. 飯前90分鍾運動最減肥——餐前人體處於飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效的消耗能量，減少脂肪，減輕體重。
83. 把家中的椅子換成健身球——有空就可以躺上面身體綳直，綳緊腹肌保持平衡。（健身球比較實用，我以前買過一個，既可以把它舉起來瘦手臂，又可以躺上面瘦肚子，靠它能做很多鍛煉）
84. 挺胸收腹——行走和站立過程中有意識的挺胸收腹，在保持姿勢良好的同時讓腰腹的肌肉保持緊張。（小S和吳佩慈就說過，從來都只看見大S走路挺的直直的，逛街也是這樣。）
85. 每天10分鍾的腹式呼吸——我現在已經養成了經常腹式呼吸的習慣，得益於瑜伽，瑜伽很強調腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來，吐氣的時候肚子憋下去，而且慢慢的。
86. 每天收緊、放鬆臀部肌肉——不管站著排隊，等公交等地鐵，還是洗碗做家務的時候都可以做.（我經常一逮到機會就做，收緊放鬆，反復的做，覺得臀部比以前上翹了很多。）
87. 每天20個深蹲起——電視節目插廣告的時候就可以（這個運動很好，不過關節不好的親要慢點做哦）
88. 動態刷牙——刷牙時，連續做幾個腰部的扭轉和側彎，「喚醒」腰部兩側的肌肉。
89. 大步走——在不穿高跟鞋的時候盡量大跨步前進。雙腳，膝部以及髖部產生的動力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在腳尖，讓腳踝骨也投入運動。
90. 多做踩踏運動——爬樓梯時用腳尖著地，用力，兩層並作一層。（做這個的時候有一點要注意，就是不要弓著背，不然對腿部的運動效果不大）
91. 睡前把自己倒掛或者將腿抬高10分鍾——（我看倒掛就不必了，萬一弄的受傷就不好了，還是把腿貼著牆壁抬高10分鍾吧）
92. 每天50個空中腳踏車運動——我覺得50個太少了點，剛開始做可以50個，慢慢的就要增加了
93. 每天抽空跳躍50次。
94. 散步的時候帶一根跳繩——走一段停下來，跳繩5分鍾，再走、再跳。（親們如果散步+跳繩，我建議最好是飯後一個半小時再去，而且晚飯不要吃太多）
95. 不用扶手——使用有氧器械的時盡量少藉助扶手，可以多消耗10%的熱量。（在跑步機上就可以不用，但是在橢圓機上最好扶著，不然萬一身體不協調，容易受傷。）
96. 負重——跑步時，握兩個稍輕的啞鈴，保持肘部呈直角，不但能消滅手臂的贅肉，還可以將脂肪燃燒率提高5~15%。（沒有啞鈴的可以用兩瓶礦泉水代替哦）
97. 循環練習——在不同的器械上輪換練習。重點放在臀部、要部和腿部。這些訓練能有效的增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
98. 上下交替練習——上身動作和下身動作交替練習，可以消耗更多卡路里。
99. 運動當中稍作休息——休息後再做運動，比一口氣做到底，消耗的卡路里更多。
100. 燃燒脂肪的最佳時間段
6:00~9:00——適合運動強度不太大的運動，比如慢跑或步行。
14:00~18:00——這個時間段新陳代謝加快，同樣運動量，能消耗更多熱量。適合力量練習和有氧運動。
18:00~21:00——適合中低強度有氧運動，運動時間不要超過30分鍾，太過興奮會影響睡眠。
我再補充幾個我生活中積累起來的小經驗：
多泡熱水澡：泡熱水澡可以加速身體血液循環，加速新陳代謝，身體一直暖暖的，自然不會多儲存脂肪。
每天早晨起床後按摩腳心一分鍾：按摩到腳心溫熱即可，這個動作我蠻喜歡的，對身心都有好處。
每天按摩頭皮直到溫熱：雙手來回抓摸頭皮，直到頭皮發熱。頭發是血之稍，按摩頭皮，可以加速頭皮血液循環，有利於全身的血液循環代謝，對減肥也有好處。
每天早晨定時排便：估計很多親都被便秘困擾，我以前也是的。為了健康，一定要堅持每天早上起床後排宿便，要是早上的時間來不及，也一定要在上午排掉。留在體內，毒素會被吸收到身體里去，十分不健康。
運動後做拉伸：很多親應該都知道，做完運動再做拉伸，肌肉線條會修長好看，不會一塊塊的。拉伸要做到20~30分鍾才有效。
飯後站立半小時：這是我雷打不動的習慣。
有空就踮腳走：可以乘工作休息時間，或者是電視插廣告時間，綳直膝蓋，踮腳走路。（膝蓋一定要綳直不能彎，不然膝蓋容易受傷）踮腳走路可以鍛煉小腿肌肉，讓小腿變的修長。

⑨ 孩子喜歡踮腳走路，需要糾正嗎

1、踮腳走路與神經系統處理感官刺激障礙之間的關系

a）小寶寶在學步初期無法隨意控制自己的身體，不能靈活運用自己的小腳，踮起腳尖走路可能會讓寶寶有安全感。

b）沒有經過爬行的孩子，前庭刺激、四肢本體覺及觸覺等信息缺少。站立後，過多的視空間刺激、重力等因素，使孩子不知所措，足踝及下肢不能給身體做出更好的反饋，只有以小腿肌肉快速興奮，踮腳體現---過早用學步車、過早站立及扶走的孩子偏多。c）保護型帶養（如總是給寶寶穿著襪子、開始行走前就穿鞋子）限制寶寶對自我及外界的探索認識，加上缺少重力的刺激，使其幼小、柔軟的足踝及下肢不能良好地調控軀體。

d）ASD自閉症譜系障礙患者

2、踮腳與神經發育問題之間的聯系

如腦部受損，使其大腦不能更好的控制遠端下肢及腳的運動，會引起小腿肌肉緊張，導致孩子行走方式的改變。同時常常伴有感知障礙：如視聽反映不靈敏

3、踮腳與軀干及骨盆等核心區平衡能力不足之間的聯系

跑步時，重力的作用使軀體重心向下、向前，而足踝及下肢不能協調好和軀干間的關系。軀干核心不足，於是調動軀干表層肌肉，而這些肌肉更多是產生身體伸展的，它的伸展帶動骨盆的前傾，帶動小腿後側抬起，即產生了我們看到的踮腳。

4、踮腳和骨科相關疾病的聯系

先天性馬蹄內翻足（畸形足）、跟骨及足底筋膜炎等，也會引起踮腳，導致足跟無法觸地。

其他原因：

痙攣殘存、模仿大人及部分舞蹈、鞋襪不合適、鞋子過於防滑

如果寶寶出現以下情況，請及時去醫院或機構檢查：

1. 一整天都是踮著腳走路，很少或者幾乎看不到放下來；

2. 睡覺或放鬆狀態下，腳尖仍然向前緊綳；

3. 需要用勁才能拉伸跟腱和小腿肌肉，孩子會有不適感；

4.伴有發育遲緩和視聽反應不靈敏；

5. 有腦損傷的病史以及其它肌張力高的症狀；

6、有足部畸形、足部疼痛；

7.長期存在不消退，超過兩歲；

8.有其他疾病伴隨各種感知覺紊亂；