體育游戲後放鬆拉伸

『壹』 做完大量的體育訓練後如何放鬆

一、拍打法，跑完步後，各個手指並攏略彎曲，使手掌中空。然後用力的拍打自己的大腿和小腿，手臂蹦部位。大腿部位由上往下拍打，小腿部位擇由下往上拍打，在我們運動的時候我們的脂肪會長成乳酸菌。

二、揉捻法，在跑完步晚上你坐在床上用自己的手指揉捻自己的小腿肚，從情到重，從中到輕，兩腿揉捻各十分鍾左右就可以了。

三、拉伸法，拉伸我們的筋骨對與放鬆肌肉是一個很好的辦法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你會覺的剛剛跑步的疲勞感一下就不見的，肌肉也沒有那麼僵硬了。

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在運動結束後不管你有多麼的疲憊和厭倦，都要進行拉伸活動，這不僅僅是對你活動的保障，也是對你身體的一個保障。不進行拉伸活動的話會讓你的肌肉得不到放鬆，會讓你第二次在運動的時候有所傷害，也會對自己的身體造成永久性傷害。同時如果是女生的話也會形成不好看的肌肉腿，這大概是所有女生都不想要的噩夢吧。

『貳』 運動過後怎麼樣放鬆

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積極放鬆

積極放鬆指的是長跑後的5-15分鍾快走、力量訓練後的10-15分鍾慢跑或者自行車、游泳訓練後的放鬆游等等。

比起拉伸，積極放鬆對清除代謝產物[8,9]、緩解肌肉即刻酸痛[2]和延遲性肌肉酸痛[4]有著更好的效果。

輕量的、幾乎接近熱身強度的有氧能夠顯著加速抗阻訓練、高強度訓練後的恢復[9]。練完力量訓練之後做比10-20分鍾，快走稍快一些的慢跑（如果有條件可以控制在50%最大心率的強度），能緩慢將身體的體溫恢復到安靜狀態、舒緩中樞神經系統的活性，並且降低肌肉訓練後的酸痛（幫助廓清乳酸）。

但是唯一不好的一點是，運動後的積極放鬆只對生理學的指標有改善效果，而對於疲勞的感受是增加的。也就是說，在這10-15分鍾積極放鬆中，你會感到更疲勞或者肌肉更酸痛，但是做完之後等你的身體冷靜下來，你會感覺到很不錯的放鬆。

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而筋膜槍真的有這么好嗎？從本質上來說，筋膜槍是振動療法的一種。關於筋膜槍振動療法研究表明：

筋膜槍和按摩的放鬆恢復效果類似，但是在力量恢復和短期肌肉酸痛恢復上的效果不如按摩，筋膜槍只在短期緩解疼痛上效果比按摩好[18]。除此之外，筋膜槍沒有其他的「奇效」。而且正如前文所述，筋膜槍和電鑽有異曲同工之妙，高頻打擊關鍵區域，尤其是肩頸這類血管、神經密集的部位，很有可能會產生嚴重損傷。

『叄』 體育鍛煉後為什麼要進行拉伸運動

引言：很多人都喜歡在生活中健身，有的是為了減肥，有的是為了強身健體，會選擇去健身館或者體育場上做很多劇烈運動，而當做完大量的運動之後，有健身教練或者老師會要求大家做一些拉伸運動。那麼究竟為什麼體育鍛煉後要進行拉伸運動呢？

三、放鬆身體

很多人在運動之後，身體當中很多部位的肌肉會很不舒服，而且學生會處於一種緊張的情況，這個時候就需要做一些拉伸運動，可以緩解這種情況發生，並且可以防止肌肉纖維和肌腱損傷。促進身體內的血液循環，例如在跑步之後腿部肌肉會變得很硬，當進行拉伸運動後，腿部也會變得很軟，長時間拉伸也會讓腿部線條更好看。