交換桿的體育游戲教學視頻
❶ 如何在體育游戲中培養學生的規則意識
在一次課堂教學中，突然有個男生對我說：「張老師，張老師，我們小組又亂開了。」我順著孩子指的方向看去，男生的練習場地亂成一團。我走過去一看，今天學生做的「猜拳立定跳遠」練習竟變成了兩組對抗賽，場地里學生大呼小叫地亂跑，有的連猜拳都不猜直接就向對方的堡壘跳去。看到這一場面我立刻停止男同學的練習並了解情況。原來在猜拳勝利後照例應該向前做一次立定跳遠的動作，之後再和對手進行猜拳，但有的學生在贏了以後竟然連跳了好幾下，對方的隊員看見他用如此「技巧」，也就照學了。這樣一來二去，雙方越跳越亂，完全忽略了「猜拳」在游戲中的運用。
那段時間，類似的情況屢屢發生，不僅很難達成課堂練習目標，而且要花時間和精力進行教育。仔細總結原因是學生在課上沒有規則所致。於是，我在課堂教學中開始關注和思考學生規則意識的培養，經過努力，學生對規則的認識及自我行為的約束有了明顯的進步。
一、讓學生在嘗試中感悟規則的「緊迫感」
讓規則的遵守者了解規則，感悟規則的重要性，這是培養學生規則意識的前提。只有當學生體悟到了規則的必要性，養成遵守規則的自覺性，才能真正幫助學生樹立初步的規則意識，加深學生對規則的認可，激發他們對規則的內需。
在教學水平二（三年級）《障礙跑》單元時，我安排了一次「障礙接力賽」的游戲，在游戲開始前我只對學生講解游戲方法，故意沒有講游戲規則，就讓學生進行比賽。
器材：跨欄架4隻、折疊體操墊8塊、標志桶4個。
方法：學生52人平均分成4組進行比賽，比賽開始後每位隊員用「鑽」的動作過跨欄架，用「跳」的動作過支起的墊子，用「跨」的動作過平放在地面的墊子，最後繞過標志桶跑回來跟下一個同伴擊掌接力。
比賽一開始，學生就你追我趕、毫不示弱。但在進行了幾輪以後有的學生為了「爭奪第一」就開始出現犯規的現象：有的人撞倒了支起的墊子不扶，有的人踢倒了標志桶不理會，甚至有的人故意跑到了其他小組干擾別人，有幾個「機靈」的學生也跟著效仿，大家都亂作一團！學生中間抱怨聲、叫喊聲響成一片。於是，我終止了比賽，學生的抱怨聲更大了，因為他們太喜歡這個游戲了。
我沒有責備他們，而是帶領學生分析本次游戲無法完成的原因。我問：「什麼原因讓我們的障礙跑游戲無法進行呢？」這時一名學生激動地說：「某某同學在比賽時故意跑到我們的小組擋住了我們的隊員，對我們很不公平。」聽到學生發表的意見後我又問：「那麼問題該怎麼解決？」學生立刻討論開了，似乎都若有所悟，意識到要想做好游戲首先要明確規則，最終在我的引導下學生懂得規則是一種節制和約束，也是一種平等和快樂。
通過和學生一起分析探討游戲中沒有規則的現象，讓學生在交流與碰撞中了解規則，理解規則的必要性，讓學生感悟到需要規則的「緊迫感」，這對培養規則意識意義深遠。
二、讓有效設計保證學生對規則的「新鮮感」
學生長時間玩一個游戲，必定會對游戲產生「厭倦」，對規則的執行力就會減弱，從而出現種種不遵守規則的情況。所以教師要結合教材中技能學習的目標將游戲進行改編，不斷保持學生對規則的「新鮮感」。
（一）創編口訣吸引學生主動參與
在體育游戲中運用口訣，很受低年級學生歡迎，也能獲得良好的練習效果。把體育游戲規則及要領以朗朗上口的口訣形式表現出來，學生可以邊說邊做，從而促使學生遵守游戲規則。
例如：在進行水平二（三年級）「合作跑」——一種分組接力的游戲時，將「合作」的要領和規則創編成口訣：兩人拉住小紙棒，不能鬆手不掉棒；協調一致跑直線，合作沖向終點線。這樣用簡單易懂的形式把「合作跑」游戲的規則和要求表現出來，顯然更符合小學生的心理特點和能力特點。因為反復誦讀口訣本身也是一種有趣的游戲，不僅可以提高學生參與體育游戲的興趣，而且能促使學生不斷強化並內化游戲規則，從而做到堅持遵守。
（二）改編游戲形式吸引學生主動參與
根據學生的年齡特點，在單元游戲教學時，針對技能教學目標對適合學生的游戲方法、規則進行改編，變化游戲的形式，保持游戲的連續性及序列性，可促進學生積極參與游戲。在水平一（二年級）《跑與游戲》單元教學中，由於學生年齡小，對技能的認知能力較低，教學時我就有針對性地利用游戲強化站立式起跑動作，提高學生的快速反應能力。
《跑與游戲》單元集體游戲一：老狼老狼幾點了
游戲方法：學生在場地上成散點圍繞教師站立，游戲開始後，學生集體對「老狼」提問：「老狼老狼幾點了？」這時老狼可隨意回答時間，之後學生再問，當「老狼」回答12點時，散點的學生快速向四周跑開，中間的「老狼」去抓逃跑的「小羊」，抓住的「小羊」最後變成「老狼」繼續站在中間和老狼一起抓捕，形式如圖1。
「老狼老狼幾點了」游戲情節緊張刺激，方法簡單易懂，但通過課堂教學的實踐，發現部分學生已經「厭倦」了這門游戲。如果沒有了興趣，就更別提對規則的執行和遵守了。
圖1
游戲二：對「老狼老狼幾點了」進行改編的游戲——荷花荷花幾月開。
游戲方法：在場地上畫兩個圓圈（大圈套住小圈），負責抓捕的學生站在內圈的線上，負責逃跑的學生站在外圈的線上，游戲開始時同學們齊聲問老師：「荷花荷花幾月開？」教師可隨意回答月份，這時學生繼續問，但當教師回答6月開的時候，內圈的學生迅速起跑去抓外圈的學生，外圈的學生則按照自己的路線進行奔跑來躲避內圈學生的抓捕。直到教師口哨響起立刻停止抓捕，本輪游戲結束，被抓到的人則帶到內圈充當「俘虜」，最後抓獲的「俘虜」個數超過外圈人數的一半為獲勝，雙方交換角色，形式如圖2。 圖2
規則：抓捕的學生在追捕時用手「拍」到逃者就算抓住，不許用「拉」、「扯」等方法，逃者不能跑出「邊線」，如果外圈的同學跑出邊線則與被抓到的人一樣抓進內圈。
顯然，編排的新游戲在訓練目標及規則上沒有實質變化，只是外觀形式有了變化，玩法同樣簡單易操作。這種創編以「新」吸引學生的好奇心，促進其產生興趣，以「簡」幫助學生盡快掌握游戲方法和規則。因為新形式的不斷刺激，學生為了從新的游戲中體會到快樂，必然會主動地去遵守和適應游戲的規則，倦怠情緒就不會滋生。在一次次反復玩的過程中，規則意識也就得到了不斷的鞏固和提升。
三、主體參與讓學生對規則保持「認同感」
蘇霍姆林斯基說：「其實在每一個孩子心靈最隱蔽處的一角，都有一根獨特的琴弦，撥動就會發出特有的音響，要想使孩子的心同我們講的話發出共鳴，那麼，我們必須同孩子的心弦對准音調。」所以，只有傾聽孩子的心聲，讓孩子自主地制定游戲規則，這樣產生的規則才更符合「民意」，更能為學生所認同和接受。
（一）引導學生結合自身需求進行規則改編
在水平二（四年級）《投擲與游戲》單元中有一游戲叫「擊打活動靶位」。游戲開始後孩子們都喜歡當「投手」。分好組後，學生開始游戲，而剛一開始，就有好幾位學生都擠在「投手區」里，爭著要做「投手」，爭搶著「武器」，游戲中一直矛盾不斷。針對這種情況，我和學生商量將原本是在兩面投擲的「投手區」增加到四面，正好一組是14個人，7人在外面做投手，7人在內做靶位，聰明的學生開始用猜拳的方法來決定誰先做投手，不久他們就有條不紊地玩了起來。一段時間後，我又引導他們交換角色繼續游戲。游戲結束後，我請他們把好辦法介紹給大家，他們都顯得非常高興。在後來的游戲中，不管是「關門捉賊」的「警察」還是「老狼幾點鍾」的「一群老狼」，他們都用輪換著「上陣」的方法來獲得不同的體驗，游戲意願和需求都得到了滿足。
在這個過程中學生既滿足了各自的角色需求，又體會到了新游戲規則給他們帶來的快樂。他們在游戲中自覺遵守、遷移、推廣游戲規則，並幫助其他同伴樹立規則意識，滿足游戲慾望。
（二）學生自主制定規則增強對規則的認同
在水平三（五年級）《跑與游戲》單元做「叢林追拍」的游戲時參加者為52人，50人成五列橫隊，側平舉前平舉散開當森林，剩下1人為追者，另1人為逃者。接下來的規則和方法由學生自己討論制定，最後大家形成了公認的游戲規則：（1）2人在森林裡進行追逃，一旦被拍2人即刻互換角色。（2）逃者若碰到森林的任何一棵樹也為失誤，將由森林裡的「第一棵樹」與之角色互換。（3）逃者累了可以與任何一棵樹互換角色，追者若連續三次沒追上逃者則與逃者互換角色。（4）如果追者或逃者跑出樹林就由森林裡的「第一棵樹」替換角色。這樣「叢林追拍」游戲的規則就在學生激烈的討論中誕生了，組織好學生後我發令開始了游戲，可以看出學生對追逃游戲非常感興趣，不僅要快速奔跑，而且還要反應靈敏。值得欣慰的是大家都能積極地按照自己制定的游戲規則進行游戲，沒有人因為違規而被換下來，大家都沉浸在游戲的快樂中。
由於是自己制定的規則，不僅學生樂於遵守，而且體現了教育對學生權利的尊重，達到了學生自己教育自己的目的，對規則的遵守，促使學生控制和改變自己的不良行為，逐漸養成良好的行為習慣。
四、互督互助讓規則保持「持久感」
規則的意義，不僅要使學生在互相監督中規范自己的行為，更要讓學生在相互幫助與激勵中提高自己的素養。在以往的教學實踐中，學生總是樂於監督其他同學的違規現象，而對如何幫助同伴糾正錯誤，如何樹立自我榜樣以激勵同伴這些方面顯得有點漠然。針對這些現象，受「新基礎」教育「合作學習」的啟發，在同學們的共同商議下，我們的「小組合作」產生了。
在游戲時我們將學生分成四個組，各組每兩名同學為一個小組，這兩個學生便成了一個相互幫助、相互督促、相互提高的「共同體」。他們將在所有的活動中享受同等的獎懲待遇。例如在分組游戲時，四個小組長不僅要進行游戲要管理人員，兩名小隊員要相互提醒相互檢查，發現對方做得不到位必須馬上提醒幫助，否則一經教師或組長發現就直接扣除小組的游戲分數。反之，在游戲時這一組學生如果合作有效，能按照要求進行游戲，認真傾聽要求，游戲時相互督促不犯規，整個小組就可加分。幾節課下來，我欣喜地發現隊伍站得更快了，游戲時學生更有規矩了，有時在游戲開始時有的孩子還會悄悄地提醒他的同伴：「一會輪到你時不要失誤啊，記住這個規則啊！」還有的孩子主動向不了解規則的同伴講解規則。他們不僅自我約束得更好，而且在幫助別人、督促他人時得到了快樂。「小組合作」的建立，使學生在互督、互助中獲得了雙贏。
總之，以解決問題、滿足需求、遷移經驗來確立、生成和提升學生在游戲中的規則意識，使得他們在遵守游戲規則時學會調節自己的行為，發展他們自身行為的自覺性和自製力。但小學生的規則意識並非一朝一夕能培養的，這就不僅需要教師充分了解小學生的年齡特點和心理需求，運用多種方式制定適合他們能力和興趣特點的游戲規則，而且還要在游戲中持之以恆地引導學生遵守游戲規則，這樣才能增強學生的規則意識，養成良好的行為習慣。
❷ 關於短跑的訓練
青少年時期神經系統的靈活性較高,是進行短跑訓練的好時期。在訓練過程中,要不斷提高身體健康水平,打好身體全面發展的良好基礎.在全面發展的基礎上,進行專項素質和專項技術訓練,掌握完善的短跑技術,並取得良好的專項成績.
在進行短跑教學訓練問題上，往往容易出現急躁的迫切心情，在教學中不顧學生的具體條件和實際水平，盲目地加大運動量，不注意訓練節奏，忽視科學地安排勞逸結合，機械地搬用成年人的方法，不重視總結自己的實踐經驗，致使學生產生了「速度障礙」，感到枯躁，不願意參加訓練。教學訓練有它固有的規律性，是不以人們的主觀意願為轉移的。應根據學生的具體條件和實際水平，制定教學訓練方案與步驟，即要調動學生積極性，又必須完成教學任務，兩者必須是統一的。多年的短跑教學訓練我是這樣做的。
一、 青少年業余短跑的訓練特點
青少年短跑的訓練特點有如下幾個方面:速度訓練特點.速度耐力訓練特點. 力量與柔韌訓練特點.
1.速度訓練特點:人體運動時的能量來源，主要有兩條途徑；一是有氧代謝(耐力練習)。二是無氧代謝(速度耐力的練習)。耐力性的全面身體訓練，就是要通過長時間用力不大的有氧活動來加強最大吸氧的能力，為今後提高無氧代謝的訓練打下良好的基礎。
2.速度耐力訓練特點:在教學訓練時，除了安排專項技術及其它柔韌性練習外，還安排800--1000米耐力跑練習， 每次跑完脈博開始為150--170次／分左右，強度不能過大，根據學生訓練水平提高而提高運動量的強度，達到教學訓練的目的。
1) 增強體質，改善心血管和呼吸系統的功能；
2) 保證了健康，培養了吃苦耐勞的意志和品質；
3) 鞏固跑的技術，從小培養放鬆跑的習慣；
4) 促進新陳代謝，較快消除肌肉乳酸(運動後肌肉感覺酸痛的生化物質),為改善速度和速度耐力訓練時造成缺氧環境的適應能力。
3. 力量與柔韌訓練特點:在這方面的教學中，注意安排一些發展速度、力量、彈跳 力、靈敏性等素質的游戲性練習。如障礙跑、跨欄跑、追捕、接力、單足或雙足跳等。每次練習的時間不拖得太長，當學生適應了此時期的誘導性教學訓練後，在以後的教學中適應穿插 一些強度較大的項目。如高抬腿跑、後蹬跑等。以便把全面身體訓練的素質逐步轉移到與改進技術有關的素質訓練上去。
二、青少年業余短跑運動員專項身體訓練的主要方法與手段.
這個問題是短跑教學的重要課題。速度是短跑項目的最重要因素。也是難以發展和提高的素質。少年時期神經系統的靈 活性較高，活潑好動，是發展速度的好時期。如果把耐力的全面身體訓練時間安排太長,也會造成學生對短跑產生速度障礙。
為此，根據教學訓練的次數、時間、學生訓練的情況來決定耐力訓練時間和長短，把發展耐力和發展嚴謹的訓練目的作主次的安排。發展速度採用如下的主要手段：
1、反復跑60M、100M、200M；
2、加速跑60M、80M、100M；
3、行進間跑20M、30M、50M；
4、線間跑10M；
5、接力跑50M×4；
6、聽各種訊號做的起動練習10M--20M左右；
7、支撐或不支撐的原地快速高抬腿練習。
三、青少年業余短跑運動員的技術訓練。
1、對於跑的基本功進行高度重視。
優秀運動員的技術都要經過艱苦地磨練而獲得。好的技術，不僅是在形態上，更重要是在力學結構上較合理。大家都有這樣一個共同感覺吧，改正一個錯誤動作要比學一個新的動作難得多。因此在教學中，我重視抓好基本功－－跑的專項技術練習，經常採用小步跑、後蹬跑、跨步跑和以上專項技術的綜合練習，在練習中從嚴要求反復進行。
2、抓好途中跑。
途中跑是短跑中最重要組成部分,這段時間長，速度最快，又要跑得輕松自如。在加快步頻的基礎上應充分加大上、下肢擺幅度。歸納起來在技術上注意四點：
1) 跑得穩。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度過大的原因。
2) 頻率高。跑的過程爬地、後擺、腿等連續動作都要快，不能消極等待。如何快不來呢？主要是小腿和踝關節力量差。 這方面我注意加強輔助性活動。如跳繩、向上小步跑、蹬跳，彈性跑等來發展下肢力量。另外加強大腿後肌群收縮力量。
3) 步幅大。跑的步子不僅是快，還要把兩腿邁開,這樣必 須加強腿部力量訓練，多做各種跳躍運動的練習。如立定五級 跳、立定十級跳、蛙跳、40M--60M跨步跳、跳台階等，另外加強抬腿壓腿練習。
4) 擺臂正確。跑的過程中要擺幅大，有力、向前後擺動，擺動方向和下肢配合協調，才能有效地提高短跑成績。擺動的兩臂正確有力，可增加後蹬力量和速度。這方面我注意採用各種負重與不負重的擺臂練習方法。如俯卧撐、啞鈴擴胸、啞鈴側平舉,原地站立自然擺臂等練習方法,培養正確的擺臂動作。
運用以上的理論，進行教學和訓練，取得很好的效果。主要在於我良好的掌握了業余短跑的性質這一關鍵技術問題. 希望能起到拋磚引玉的作用，和大家一起共同提高我們的訓練水平。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
短跑訓練方法
一、以踝關節為主的小肌肉群練習
1·全蹲走:
練習方法:兩腿自然分開，腳尖朝前成全蹲姿式，腳跟提起，用腳掌和踝關節的力量依次向前走動30-40米。兩手放在背後，或在身旁屈肘前後自然擺動。
要求:主要用踝關節與腳掌力量行進，重心小起伏，膝不參加蹬伸。
2·全蹲跳:
練習方法:兩腿自然分開，腳尖朝前，成全蹲姿式，以兩腳掌和踝關節的力量向前跳躍30-40米。
要求:以兩腳的踝關節和腳掌力為主，適當加大些膝角的活動，從而逐漸加大腳掌與棵關節的用力程度!
3·左右內扣腳跳向前行進:
練習方法:先用左腳蹬地，右腿向右前方擺出，在空中腳內扣，在身體右前方，腳尖向內踝後跟朝外，以前掌內側著地。緊接著左腿再向左前外擺動，右腳蹬地，左腿在空中內扣，腳尖朝內，腳跟朝外，以左腳前掌內側著地。依次行迸30-40米。上體稍前傾，眼看前邊的地面，兩臂在體側自然維持平衡。
要求:擺動腿在著地時，一定要 以腳尖指向內側，腳跟朝外。把落地時體重向前外側的沖擊力作用到外踝和腳掌的外側上。逐漸加大左右的跳動幅度和高度。要注意安全。
4·鴨子步:
練習方法:單腿全蹲以前腳掌撐地，另一條腿向體例伸直以腳尖內側點地。藉助身體重心向伸直腿的前外側傾斜，支撐腿蹬地，伸直的腿在身體側後面劃半圓到軀千下成蹲撐，同時原支撐腿向身體另一側伸出以腳尖內側點地。依次向前行迸20-30米。
要求:換腿支撐時一定要有騰空，支撐腿腳尖撐地要高些，擺動腿在身體稍後外側劃半圓要大!上體左右擺動要大。
5·左右擊腳跳:
練習方法:自然站立，左腳向右腳的前外側邁一步，同時起跳，右腿以直腿方式向右前外側擺起來，騰空之後以起跳蹬地的左腳，直腿去擊打擺到空中的右腳，然後仍以左腿(腳前掌)落地。擺動腿順勢向左前外方上步起跳，左腿同時向左前外上方擺起，·然後以起跳蹬地的右腿去擊打擺到空中的左腳。依次進行30-40米。
要求:空申擊腳必須以蹬地的起跳腿去擊打擺動腿。空中人體要成一直線內傾。落地後上步就起跳，不可加入走動步。
6·海龜舞步:
練習方法:全蹲腳跟提起，以左腳先蹬地為例，當左腳掌配合全身向上用力的同時，腳掌也用力蹬地，同時右小腿向前上方踢出。兩手臂同時前伸，並以同側手去碰右腳尖。然後右小腿迅速收回成全蹲，並以前腳掌撐地，同時左腳的小腿向前踢出。依次向前行進20米或原
地做30-40次。
要求:支撐腿踝關節要牢牢固定，腳跟要高提起，前踢的小腿與支撐腿膝高相同，上體向前上收緊。
7·雙腳擊地跳:
練習方法:兩腳並攏自然站立， 以雙腳的踝關節和腳掌再加上兩臂 的配合進行直膝跳。行進30-40米。
要求:以練銜接為主，當第一次跳起後，落地前的4-5厘米高時，雙臂與踝關節主動用力擊打地面，以最短時間再跳起來。膝不要彎屈、腰不要前後振動!
8·勾沙包練習:
練習方法:坐在高桌或高台上，小腿懸空，在腳趾處勾上一重5-10公斤的沙包或重物，腳掌主動上勾沙包30-40次，以增加腳背肌群和踝關節上面肌群的力量。
要求:句句時活動幅度要大些，大腿與小腿都不可幫忙。兩腳各做4-6組。
9·撥5至10公斤杠鈴片:
練習方法:把杠鈴片平放在土地上，以腳跟為軸以腳掌內側或外側撥杠鈴片前進30次左右。(內外各一次或連續往內、外均可，但兩腳次數要基本相同)。
以上9個練習如果同時都練習，一次課各做2-3組為宜，每周不得超過三次!如果只做一兩項內容，一個也只能完成·6組即可，最好是隔日安排一次。一定要細水長流，
少間斷或不間斷!
二、以腹背肌群為主的薄弱環節訓練
1·連續跪跳起:
練習方法:在軟墊上或沙坑內，雙膝跪在墊子上雙腳背著地，身體重心坐在兩踝之上。用上肢肌和軀干肌的力量突出上收與突停使整個人體跳起來，然後以雙腳在墊上成
蹲撐。然後從蹲撐再輕跳還原成跪撐，連續進行20次為一組。
要求:跪跳成堆撐時，一定要先跳起後再收腿成蹲撐。由蹲撐還原到跪撐時，體重壓力點要集中在踝關節上，防止集中在膝部。同時不要跳得太高!
2·連續跪跳起左右轉體180。:
練習方法:做法基本同上，但是在跳時一定要向左或向右轉體180。，連續進行20次。
要求:轉體一定要在空中完成，落地時成跪撐180沏、須完成。不可在墊子上原地扭轉。
3·連續跪跳遠:
練習方法:基本同1，在跳時要求向前跳得遠一些。擺臂與軀千用力要偏向前上方。雙腿在跳起後迅速收起並向前拋出，以臀部和雙腳同時著地成仰卧。然後翻身還原成跪撐再進行下一跳。連續進行20次。
要求:跳起騰空要明顯，拋腿要迅速，後旋時概要向上挺。
4·連續蹬足起:
練習方法:預備式為仰卧厚墊上，兩腿伸直折疊於身體上方，借向下輕振一次，而後向前上方45。迅速打開成圖0。繼續順勢向前下回擺，同時髓部上挺，小腿向身下回收並以雙腳前掌點地，並借力回擺雙腿成圖0。連續做10-15次。
要求:連續做時，越做越高，最後站立起來。連續後倒還原時，雙臂向兩側張開，可預先扶墊以幫助緩沖。頭部始終保持收緊低頭姿勢，且不可後仰。
5，連續坐跳:
仰坐厚墊上，藉助上肢肌和軀干力突然向上用力，腹肌始終保持收緊狀態。連續向上跳20次。學會後可向左向右移動，從而增加腹斜肌的主動收縮力量。
要求:連續做時要注意動作節奏。墊子的軟硬度要適合。(落地時不疼，上跳時又有「定支持力，太軟則跳不起來。)
6·連續收腹舉腿向左向右繞過高物:
練習方法:人體懸垂在肋木或單杠上，AB兩黑點代表高物或伸出的雙手。雙腿伸直一次向左一次向右。連續作20次左右。
要求:高物要寬些，以使腹斜肌參加活動。高物逐漸靠近運動員，以增加腹肌的收縮幅度。變換方向時要藉助回擺力回擺!
7·雙手持重物腰繞環:
練習方法:雙手握杠鈴片10-20公斤或沙包重物等。兩腿左右分開稍寬於肩，雙手持重物由胸前經體側、頭後、體側繞回胸前。然後再相反進行。連續左右進行20次以上。
要求:以腰·繞環領先發力帶動，逐漸加大幅度，開始繞每一次時發力要猛些。
8·連續高翻杠鈴:
練習方法:技術要求同杠鈴技術。用80%至85%的重量連續高翻6-8次練6組，每組高翻之後接著後拋1公斤實心球3-4次。
要求:高翻杠鈴之後，後拋實心球要盡全力。主要目的是為了引出爆發力。
9·甩腰:
練習方法:一手扶欄桿，身體側立欄桿旁，兩腿分開與肩同寬或稍寬些。開始屈膝提鍾伺時向前挺婉後屈上體，手臂後伸摸同側腳跟或小腿，頭配合後仰。然後蹬腿升髓，用髓腰上升帶動胸肩上升，當重心升至最高點時突出下降重心，腳跟下沉，突然屈鍍，借重心下沉屈髓的動力，猛力收腹帶動肩臂向前下後方甩腰，連續15-20次。
要求:腰、胸、肩、臂的繞度要大，甩腰要藉助蹬腿挺髓的動力。
三、以手腕為主的小肌肉群練習
1·握啞鈴腕部作o@字繞環:
練習方法:手握啞鈴連桿處，屈臂於身前兩側。坐@勺字繞環，啞鈴從5公斤至10公斤。兩支手臂可同時作20-30次，休息2分鍾後再反方向轉繞20-30次。再休息2分鍾共練6-8組。隔天練一次為宜。
要求:旬字形要繞園，以保證腕部肌肉能更多地參加運動。開始時可使用1-2公斤迅速適應。練時最少不得低於三組。
2·上卷重物:
練習方法:用一根直徑3-5厘米的圓木棍，長30-60厘米，同一根長繩把5-15公斤的重物捆在一頭，另一頭扎在木棍間。雙手王握木棍兩頭，用向上卷動的力把重物拉上來，每次卷動到手腕不能再卷為止。然後休息2至3分鍾。然後再做，練4-6組。
要求:兩手依次交替作!幅度盡量大些，休息時可上舉雙手抖動10·20次。
3··手指伸展力練習:
練習方法:用彈力適宜的膠皮繩圈，將手指的最末一個關節處，用膠皮繩圈繞在上面。不用力時五指捏靠在一起，然後向外的伸展力把膠皮繩圈撐開，連續撐10-15次就撐不動為宜。每次練4-6組，組間休息2-3分鍾。
要求:練後手拿東西可能感覺不靈;但為了小關節的安全，仍應堅持練下去。以隔日練一次為宜，要細水長流。
4·手指、手掌交換的俯卧撐:
練習方法:可從站立推牆開始，然後頭高腳低再過渡到平地。以頭高腳低的練習為例，雙手撐在床上，腳在地上成俯卧撐准備姿勢。然後以手掌推床變成手指撐床面，再還原成手掌撐，反復交換10-20次為一組，每次練4，6組為宜。
要求:肘不屈，手指撐時分布盡量成圓形，各指關節成一條直線!
5·單杠懸垂，正握左右扭轉練習:
練習方法:手正握吊在單杠上，身體向左右轉動反復進行，每次1-2分鍾時間，休息2-3分鍾連續作3-4組。
要求:可戴無指手套或護掌，每次堅持到抓不住杠為上。如果杠高要加強保護。
6·雙杠上手臂支撐走:
練習方法:在低雙杠上成正撐，隨著身體重心左右移動向前走動，到頭後再轉向後立走回。往返2-3次。一次練習4-6組。
要求:如果在高杠上練，要加強保護。走後時要隨重心移動節奏進兒一行。
7·雙手上舉5公斤啞鈴扭轉練習:
練習方法:兩手各握一個5公斤啞鈴，作順時針與逆時針方向的扭動，各扭動20次。練4組。
要求:福度要大些，扭動轉向時要主動用力。上舉啞鈴可稍向外傾斜，以防互相碰撞。
8·上翻杠鈴桿和啞鈴練g，
練習方法:用5公斤啞鈴或20公斤杠鈴桿，雙手垂握，上體稍前傾，用兩小臂配合手腕上翻杠鈴樣或啞鈴，每組20次，休息2分鍾，共練4-6組。
要求:上翻時達到掌心向前上方的部位。不要讓腰的力量參加工作。開始時重量可輕些。
❸ 後拋實心球教學視頻
實心球是中招體育考試項目之一，實心球在作為中招體育考試項目之前，只是在素質項目以練習或游戲形式出現，在體育教材中必修和選修內容中尚未介紹實心球的技術動作，因此，給指導中招體育考試訓練的老師帶來一定困難。投擲實心球是一項枯燥又乏味的項目，那麼如何提高學生的學習興趣，掌握正確的技術，提高實心球成績是體育教師亟待解決的問題。本文是我在教學實踐中的一點體會，旨在拋磚引玉，與同行進行探討。
一、實心球的項目特點
實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。
實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。
實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決於學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最後用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)
二、投擲實心球的技術
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、實心球教學、訓練幾種方法
（1）實心球教學誘導方法
對初學者進行游戲形式教學，培養學生的學習興趣，熟悉球性，初步建立投擲實心球的意識。游戲用球可以是實心球也可以用重量較輕的實心小球。
1、 原地傳球接力
場地器材：在球場或田徑場上，實心球8－12個。
方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前後相隔1米左右，游戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上後擺傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最後隊員，先傳達到為勝。
規則：①以教師口令統一開始；②按規定動作傳接球；③誰掉球誰撿球。
2、拋實心球練習
（一）器材：實心球或小球每兩人一個。
（二）把學生分成兩組人數相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。
第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌後接球，以擊掌次數多者為勝；
第二次：拋球轉體，腦後向上拋球，轉體後接球，以轉體度數多者勝；
第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地後接球，以拍地次數多者為勝。
3、規則：①接不到球或接球脫手落地均為失敗；②單手拋球算失敗；③越位接球算失敗。
（2）基本技術教學方法
學生通過游戲練習，對投擲實心球有一定的興趣和體會後，即可進行基本技術教學，先由教師講明實心球的項目特點、基本技術、用力順序，再進行組織教學，以下列舉幾種組織教學方法供同行參考。
組織教法①：如示圖1，把學生分成兩組或四組，每組人數相等相向站立，距離15米，第排學生以兩臂側平舉分開，練習時由教師或體育骨幹指揮，統一口令進行投擲練習，強調注意安全，上面組織教學適應於新授課。教師可以在中間進行講解示範，教師能及時發現學生錯誤動作並加以糾正。
組織教法②：如示圖2，男女生分組，以投擲能力高低分組練習；相向站立，場地中間設置一橫繩，並在場地每方畫一條投擲線。投擲距離橫繩高度參考下表。
按能力組投擲距離橫繩高度參考表
投擲成績(米)
投擲線與橫繩
投影線距離(米)
橫繩高度(米)
男生
10.0或10.0以上
6
3
8.50或10.0
5
2.7
8.50以下
4
2.5
女生
7.20或7.20以上
4
2.3
5.80至7.20
3.5
2.1
5.80以下
3
2.0
投擲實心球時，實心球應飛越橫繩，由各小組體育骨幹指揮（指揮者參與練習），統一口令進行投擲，強調注意安全，上面組織教學適應於基本掌握技術動作，但由於身體蹬伸不充分或最後用力屈肘，出手角度偏低等易犯錯誤動作進行專門性練習，學生練習時，教師檢查各組並及時糾正動作錯誤。
組織教法③：如示圖3，學生男女分開練習（男生投擲離第一條線距離為7米，女生投擲離第一條線為4米），投擲對面由學生輪流撿球並將球拋滾至練習者，練習時，由體育骨幹指揮，統一口令，強調注意安全，上面組織教學適應於熟悉掌握技術動作或考核前的訓練課，學生能清楚自己的投擲成績，有利於調整技術動作並提高成績。
四、容易產生的錯誤動作及糾正方法
1、投擲實心球時腕指無用力。
原因：持球手指完全放鬆，手指、手腕力量差。
糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。
2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。
原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。
糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。
3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。
原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。
糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。
五、力量訓練的幾點建議
由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展局部肌群力量：俯卧撐、引體向上、卧推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
一、原地練習法
1．前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。
2．後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後拋出。
3．旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。
4．下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向後拋出。
5.比賽時，兩腳前後開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭後，&127;身體稍後仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，&127;擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，&127;用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。
❹ 適合多人室外玩的體育游戲
1、跳竹竿
3人一組，兩人雙手各握1根橡皮筋代替竹竿，雙膝跪地，「持竿者」發出統一的口令，隨著口令的節奏，不斷使手中的「竹竿」一開一合，「跳竹竿」者隨著竹竿的開合，靈巧、優美地跳躍其間。
2、跳繩奪帕
二個組的甲乙丙先將手帕的一角掖在衣領後面，然後依次相對跳進長繩里，邊跳邊找機會奪取對方的手帕，先奪到者得分，積分多的組為勝。平局加賽，直至決出勝負。
3、拋水球
將氣球灌水，脹至香瓜般大，然後打結封口，這樣的水球預備若干。等分成甲乙兩橫隊，相對而站，隊間、行距均為三米。開始時，甲隊排頭把水球拋向乙隊排頭，對方小心接住後拋回給甲隊排二，余此類推，直至水球破裂，再換新水球繼續，最後邀請失誤多的隊員表演小節目。
4、輸電
參加者20人以上，圍成圓圈而坐，互相靠緊並在身後手拉手。選一人當猜者居中。圈內選三至四人作為電站，間距要求差不多。游戲開始，任選一電站負責發電，按順（逆）時針方向用握手緊壓的方式輸電，下一人收到訊號，也用同樣方式傳輸，每當傳至下一電站時，此人要發出「波！」的響聲，同時再往下傳。猜者要根據自己的細心觀察，及時判斷電流的到某一電站的時間、位置，如果用手一指正巧「波」聲響，則與該電站互換角色，三次失誤要表演一個小節目。為了增加懸疑和歡樂，電流可以在任何人手中停留片刻，電站有權使電實然倒流傳送。
5、盲人塑像
三個同性別的兒童為一組，分別蒙目當盲塑像師、模特兒和雕塑材料。開始時，由模特兒擺出一個造型，盲塑像師用手觸摸了解模樣，然後將「雕塑材料」塑造成相同的造型。完成後，拿掉蒙目套，看誰組塑得快又好。之後，互換角色再玩，最後討論各自的感受。
拓展資料：
體育類游戲是亦稱「活動性游戲」。體育教學內容和方法之一。規則游戲的一種。為提高學生的興趣，將某種體育活動加上情節或規則，或以活動的結果作為判斷勝負的依據，可提高學生參加鍛煉的積極性。構成的基本要素是身體活動、情節、規則、方法、結果和場地與器具。其中身體活動是體育游戲不可缺少的。可根據教學要求、學生的年齡特徵作出不同的分類。如按有無情節、活動量大小、分隊或不分隊，以及按跑、跳、投等人體基本活動分類。
多數受歡迎的體育運動會收錄成為游戲，包括籃球，網球，高爾夫球，足球，美式橄欖球，拳擊，賽車等，大部分體育類游戲以運動員的形式參與游戲。
❺ 如何開展幼兒園體育活動
一、打造適合幼兒園體育活動的校園環境
環境是重要的教育資源，那麼如何以環境去誘發幼兒參與運動的熱情，不斷激發幼兒的運動興趣呢？
1、調整優化自然環境
實施體育活動，首先要調整和改善幼兒園現有的自然環境，確保開展豐富的活動。於是我們對本園的活動場地進行全面規劃，如利用高矮凳和跨欄等創設跑跳區等。同時我們還利用幼兒園的現實環境開展各類運動項目，最大限度地為幼兒創設體育活動環境，鍛煉幼兒的運動體能。
2、注重輻射運動精神
我園不僅從外部設施入手優化運動環境，還注重從內環境、文化建設入手，營造童趣運動環境的文化氛圍，如利用幼兒園走廊、樓梯、大廳等宣傳體育明星、體育項目、體育精神等，從硬體設施設備上發揮環境的激勵、教育作用，彰顯「運動」的環境特色。
1、器械重組，玩出精彩
不同游戲材料的提供能引起幼兒創造出不同的玩法。以常見的平衡木為例，我們利用平衡木、其他材料以及現有的場地開展了組合活動，教師為幼兒搭建了形狀、寬度、高度不同的小橋。有的小橋上設置了障礙物，如具有一定寬度的草帽、具有一定高度的瓶子、在平衡木上架空鋪上綵綢；有的把平衡木與其他固定玩具輔助使用，如平衡木和鑽洞玩具組合成橋洞隧道，平衡木架在輪胎上變成一座高高穩穩地橋。
2、一物精玩，培養自信
器材作為幼兒運動活動中必不可少的物質條件，我們引導幼兒創造性地一物精玩。如教師用PVC管搭建的一個可以用來跑跳、鑽爬的體育器械。活動初期，可以把這個器械調低一些；活動中期，通過器械的調高擺放，增強幼兒活動的高度和密度；活動後期，幼兒出汗、活動次數減少時，可以恢復到前期的器械擺放，降低活動強度。讓幼兒通過努力接近自己的「最近發展區」，獲得自信和勇敢。
二、挖掘體育器材在幼兒體育活動中的價值研究
運動器械是激發幼兒參與運動的基本條件，在我園快樂體育運動建構過程中，我們提倡體育運動器械應具有趣味性、挑戰性、互動性。
三、開發幼兒創新思維，做到玩、學、教有效結合
幼兒的興趣並不是與生俱來的，而是在他所生活的環境熏陶下，父母與老師的引導下逐步產生的。幼兒在某一方面有了成功感，必定有了自信，興趣自然而然的就產生了。因此在戶外游戲過程中我們嘗試根據不同的游戲內容，運用不同的游戲方法，轉變幼兒的「學習」方式，鼓勵幼兒在戶外游戲中的創新思維，比如讓幼兒通過自己游戲，在玩中樂、玩中學，幼兒在混齡游戲中，同齡孩子可以學習同伴的方式方法，小年齡幼
❻ 體育游戲的玩法
幼兒體育游戲是幼兒園體育教育的重要組成部分。設計適宜幼兒的體育游戲，不僅可以增強幼兒體質，還有助於幼兒自我意識的建立，培養幼兒的身體形態和表現美的能力，促進幼兒健康成長。因此，小編特意為幼師們整理了有關「小班體育游戲」的一些玩法，以增強體育教學活動的趣味性，讓幼兒全身心的投入到幼兒園體育游戲活動中。
游戲1：蹲蹲孵小雞
游戲玩法：參加者站成一個圓圈，兩手握拳伸向前方，一個幼兒自左往右挨著每一個幼兒一邊指點，一邊說：「蹲蹲孵小雞，捉不牢就要飛」。「飛」字落在哪個幼兒身上，哪個幼兒就做抓小雞的人，其餘幼兒做小雞，在規定場地內自由的飛、跑。這時抓雞的人就可以去抓。
游戲規則：當小雞蹲下時，就不能抓了。抓到二、三隻後，計算一下被抓的人數（小雞數），游戲可重新開始。
游戲2：貼燒餅
游戲目標：1、培養幼兒的追逐能力；2、培養幼兒的游戲興趣。
游戲玩法：幼兒扮演燒餅圍成一個圓圈。一人做貼燒餅的人，一人去追貼燒餅的人。
游戲規則：貼燒餅的人在被追的時候可以貼在圈上的任何燒餅，被貼的燒餅必須馬上逃跑，如果被抓到則交換角色繼續游戲。此游戲可以做多層的燒餅進行。
注意事項：注意在追逐中的安全問題。
游戲3：炒豆豆
游戲目的：培養幼兒相互間的合作能力。
游戲玩法：兩人相對而立，手牽手，邊念兒歌，邊有節奏地向左右協調擺手。兒歌念到最後一句時，兩人舉起一側的手臂來共同鑽過翻轉身體180度，還原姿勢。游戲反復進行。
兒歌：炒、炒、炒豆豆，炒好了豆豆翻跟頭。
游戲規則：當兒歌念完時，才能翻跟頭
游戲4：結冰
游戲目的：1、練習追逐跑，培養幼兒動作的敏捷性；2、讓幼兒養成遵守規則的習慣。
游戲玩法：幼兒分散在場地上，自由做走、跑、跳及其他動作練習，並聽老師數1-10，當數到10的時候老師說：「結冰」。全體幼兒就不動了。（可以兩人或三人擁抱）老師說「冰化了！」幼兒散開繼續自由做動作，如此重復游戲。
游戲規則：結冰的時候要求幼兒抱在一起不亂動，不可以隨意自由走動，
游戲建議：根據游戲人數的多少選擇場地，避免發生碰撞。
游戲5：木頭人
游戲目的：1、訓練幼兒的靈敏性和平衡能力；2、體驗集體游戲的樂趣。
游戲玩法：幼兒圍在一起，請出一「領導」人站於中間。游戲開始，幼兒邊拍手邊念兒歌邊自由走動，念到最後一個字時，保持一個姿勢不動，先動者為失敗者。為提高幼兒興趣，「領導」人可在念完最後一個字時做一個動作，如：「平衡」狀、「小猴」狀等。其餘幼兒迅速學祥並靜止，學錯動作或走動者為失敗者。
游戲6：紅格子、綠格子
游戲准備：塑料方塊墊紅、綠、藍各若干。
游戲玩法：1 .方塊墊間隔並插好。2 .幼兒聽口令從原地跳入指定的格子，如口令—紅格子，則跳入紅格子；如口令—綠格子，就從原地跳入綠格子。3 .兩名幼兒輪流跳或喊口令，不按口令跳者為輸。
游戲提示：幫助幼兒認識顏色，培養雙腳並跳能力。
❼ 如何有效開展戶外體育游戲活動
游戲是幼兒最喜愛的活動，是幼兒生活的主要內容，尤其是戶外游戲。戶外是一個開闊的天地，也是一本很好的教科書。那麼，作為一名幼教工作者，應如何保證和提高戶外體育活動的質量呢？
積極為孩子們創設良好的活動環境。現代的家庭多數居住在高樓里，孩子很少有機會接觸到外面的世界，幼兒園是孩子生活的小樂園，孩子大部分時間是在這里度過的。鑒於幼兒園戶外活動形式多樣的特點，決定戶外活動的設備、器材、玩具材料必須多樣化，才能激發孩子的興趣，滿足孩子的實際需要。
注重孩子體育活動中的科學化與興趣化。科學的體育活動能提高孩子基本活動能力和運動技能，從而達到鍛煉身體、增強體質的目的。游戲有助於孩子形成頑強、自信的品質及團結友愛和集體榮譽感。
關注個體差異，做孩子的引導者和游戲夥伴。教師盡力站在孩子的立場上，透過孩子的行動去把握孩子內心的想法，理解孩子獨特的感受方式，同時在整個游戲中，教師扮演的角色不僅是引導者而且是富有童心的游戲夥伴。對於膽小、不愛動的孩子或動作笨拙的孩子，應該鼓勵或帶動他們一起活動，對於需要幫助的孩子，可以進行適當的指導。
給孩子更多的「自由」。在戶外自由活動中，老師除了有意識地組織一些游戲活動外，還應給孩子一些自由活動的時間與空間。老師在孩子活動時要認真關注孩子的情感、態度、積極性，但又不要干預過多，也可讓孩子根據自己的愛好，自由選擇運動器械，自由結伴，讓孩子能在快樂、有趣的環境中進行與人交流和分享自己發現到的信息，使兒童真正成為活動的主人，讓孩子更好地去實踐和探索。
在戶外活動中加強安全教育，增強幼兒自我保護意識。在給孩子更多自由的同時，還要特別強調安全教育。戶外場地活動范圍較廣，幼兒四處分散活動時，教師的實現不能顧及每個幼兒。因此，在活動前要盡可能預計到可能出現的不安全因素，活動前老師要向孩子交代活動的規則和有關安全事項，增強自我保護意識。檢查儀器，注意調節幼兒運動負荷，活動前後減加衣服。教師要四處巡迴走動，及時糾正幼兒的問題。
❽ 短跑運動員拉韌帶視頻
2。如何提高短跑速度
起跑姿勢--蹲距式
跑姿勢--前20米身體有前傾逐漸轉為正直。
短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練准備活動和放鬆活動不可少。
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2各種游戲性質的反應練習；
3發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
要有信心拿第一!
❾ 在體育教學中如何運用游戲進行教學
現在人們對於教育也越來越重視。重視的方面不止是知識的傳授，還有增強體質的體育教育活動。近幾年，體育老師也成為一個熱門行業。很多年輕人選擇從事體育教育活動。作為一名體育老師，在體育教學中如何運用游戲進行教學呢？這就是我們接下來要討論的問題。
體育游戲教學方法還有很多，在本篇文章中大致先講這些。不管體育老師採用何種教學方法，都是為了讓同學們可以擁有一個健康的身體。當然採用多樣的教學方法，更能夠吸引到同學們，增加他們鍛煉身體的興趣。