無器械體育游戲

❶ 適合初中生玩的體育游戲 （沒有什麼體育器材）

可以報數游戲
學生圍成一個圈，順時針或逆時針慢跑，教師喊1至6的任意數字，學生則要幾人包成一團，單了的學生淘汰，其餘人繼續跑。

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書名：德式無器械健身

作者：[德]英格·弗洛伯斯

譯者：王瑜蔚

豆瓣評分：7.4

出版社：北京聯合出版公司·後浪出版公司

出版年份：2015-6

頁數：176

內容簡介：

德國最暢銷的肌肉訓練手冊

世界頂級運動專家精準定製

引爆你的運動神經！

【編輯推薦】

英格·弗洛伯斯博士是世界級的健康科學指導，也是研究人體肌肉的頂級專家，本書以功能訓練為基礎，為讀者示範了最強大的肌肉訓練法和最實用的健身技巧，無器械、無障礙，教你隨時隨地進行身體管理，像藝術大師般設計你的體型，雕塑你的肌肉！讀者可自行選擇適合自己的運動組合與練習方法，每周3到4次，每次20到30分鍾，輕松提高身體協調性、耐久力，擁有苗條健康好身材！

【內容簡介】

想要擁有健美的身材，不需要用高科技的運動器材，最有效的運動工具是我們的身體！本書以功能訓練為基礎，全面解析了無器械健身的訓練原則和肌肉鍛煉的奧秘、方法，真實示範了在家、在辦公室、在路上隨時隨地都能進行的健身步驟。

根據不同讀者的需求，作者分別設計了適合初學者、有經驗的訓練者和專業運動員的100多個練習，練習涉及所有人體肌肉群，在「肌肉訓練」與「周期瘦身」單元中，還補充了身體健康與合理飲食的超實用竅門。讀者可參考不同的運動方案進行健身，不斷提高自己的協調性和肌肉力量，收獲健康好身材。

作者簡介：

英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的體育大學——德國科隆體育大學的預防與康復學教授，德國首屈一指的體育及健身專家。重點研究健康科學，是科隆體育大學健康中心的領導者，也是多個德國醫療保險機構的科學顧問，在國際體育界享有盛譽，著有《超級新陳代謝原則》《救急背部訓練》等。

❸ 幼兒園體育教案有沒有什麼不用器材的教學

1、愛護小樹。（製作小樹一棵，小朋友們拉好小手，圍成一個大圓圈。） 玩法：先請一位小朋友站在圓內用手扶著小樹。圈上的小朋友手拉手邊走邊念：「小樹，小樹，我們都愛護。」這 時，扶樹的小朋友可以隨便叫一個小朋友的名字，比如：「XX，請你來護樹。 一、 二、三！」說完就松開手，被叫到的小朋友就要馬上跑上去扶住小樹，兩人交換位置。如果被叫的小朋友在叫他的小朋友到他位置前沒扶到樹，就是接著扶樹。老師要看看，哪個小朋友反應最快，最注意。 注意：扶樹的小朋友叫名字時，聲音要大聲，清楚，讓大家都聽得見；扶樹的小朋友要在數完「 一、 二、三」後才能松開小樹；圈上的小朋友不能推擠。 2、小動物找家。（場地周圍畫好小動物的家） 玩法：幼兒四散站在場地中間，教師說：「輕輕走，輕輕跑，我的小貓喵喵喵」，幼兒邊學小貓叫邊做貓走路向小貓家走去；教師說：「愛吃蟲子，愛吃米，我的小雞嘰嘰嘰」，幼兒邊學小雞叫邊做小雞走向小雞家走去；教師說：「晃晃嘴巴大腳丫，我的小鴨呷呷呷」，幼兒邊學小鴨叫邊做小鴨走向小鴨家走去。以此類推。 3、紅綠燈。 游戲開始，大家一起說兒歌：大馬路寬又寬，警察叔叔站中間，紅燈亮了停一停，綠燈亮了停一停，綠燈亮了向前行。說完兒歌幼兒雙手握方向盤開車的動作，口中發出：「嘀嘀嘀」的聲音，沿著場地周圍跑步前進，邊跑邊注意看教師手中紅綠燈的變換。教師舉起紅燈說「紅燈」，幼兒必須慢慢停止跑步，教師舉起綠燈說；「綠燈」，幼兒要繼續向前跑。幼兒可反復進行。 希望對你有用！

❹ 不用器械的運動有什麼

1跑步是適合廣大群眾的意象體育運動，無需別人叫教，自己就會，而且只要你有空餘時間，哪都可以成為你跑步的場所。
2競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現「騰空」的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。競走可能大部分人都不會，只聽過和看過，卻沒親身實踐過，而且相較於跑步，競走的難度稍微大點，必須掌握正確的姿勢再進行。
3散步與跑步和競走相比就平緩許多了，如果覺得一個人散步比較無聊，你可以約上三兩個好友，晚飯後一起散散步，既可以釋放一天的學習工作壓力，而且對身體也有益。

❺ 在家，沒任何器械，可以做那些有氧運動

在家沒任何器械可以做那些有氧運動

一：仰卧起坐，仰卧起坐既可增進，腹部肌肉彈性，同時也可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉力量。

❻ 小學一年級體育課無器材游戲。

各組組成一條蛇，哪一組就算輸了例如蛇戰，對戰，把人分成兩組，諸如此類的還有老鷹抓小雞等，哪一組斷了

❼ 如何無負重（無器械）訓練上肢力量

投擲鉛球練習上肢力量
引體向上練習上肢力量
舉啞鈴練習上肢力量

短跑訓練

一、技術訓練是保障<BR> 1、小步跑：把小步跑練習折疊程度加大，改成前腳掌趴地，就形成區別於小步跑的折疊跑。此練習在技術上無弊病，動作形成上與跑的動作極其相似，接著做加速跑能自然結合，對掌握跑的技術和發展速率都會有積極作用。<BR> 2、高抬腿跑：在進行高抬腿練習時把髖前送，小腿在大腿下壓前能隨慣性前擺，再使大腿積極下壓，用前腳掌趴地式落地，這就形成小車輪跑。此練習與跑的各部位主要技術很接近，接著做加速跑時過渡自然，對掌握跑的技術和發展膝、踝關節靈活性，增強伸踝肌肉群的力量都有積極作用。<BR> 3、後蹬跑：對後蹬跑稍加改進，就能取得更好效果，稱之為跨步跑。要求練習者快速蹬地後，迅速放鬆伸肌，大小腿由自然彎曲到迅速折疊前擺，大腿積極下壓時，促成遠離「膝部」的小腿和腳自然向後趴地式用前腳落地。這是短跑積極著地主要技術，手臂前後擺動比跑時稍加大。這種連貫動作對跑時各部位主要技術會起加強作用，稍一加頻率，就能自然過渡到加速跑。<BR> 二、絕對速度訓練是關鍵<BR> 縱觀百米跑的整個過程可以清楚地看到，途中跑的段落最長，可占整個過程的60%以上；速度最快，超過了疾跑和沖刺跑的速度，基本上以絕對速度來完成。而動作速率是絕對速度的一個重要前提和保障。要把動作速率和位移速度的訓練結合起來，加大練習力度，提高絕對速度水平。同時還要兼顧加速能力和速度耐力的訓練與提高，只有三者合理有序的結合與發展，才能全方位提高短跑成績。<BR> 三、力量訓練是重點<BR> 實踐證明，力量對短跑成績的提高是有著不可替代的重要作用。<BR> 1、加強腿部力量以提高速度。在實踐中，必須把力量的重點放在下肢肌群的發展上。同時還要兼顧發展遠端肌群。訓練手段應多採用動作結構、用力方式和供能方式跟短跑相似的手段進行。我在訓練中敢於打破常規，要求力量訓練之後大膽採用短跑距離的反復跑，收到了比較理想的訓練效果。<BR> 2、增強上肢力量、發展軀干力量以提高速度。短跑運動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑後的加速跑、途中跑及終點沖刺都有很大影響。正確擺臂動作，能維持身體平衡，協調上下肢動作，增強後蹬效果。因此，在實踐中必須加強上肢肌群力量。<BR> 短跑運動還有相當程度的軀干運動。在短跑運動中，中部軀干所承受的作用力較大。這個作用力主要來自上部身體的重力及經下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓練通過加強腰腹肌力量的訓練，對於維持中部軀乾的穩定性，減少身體晃動意義重大。<BR> 總之，百米短跑訓練是能量、素質、技術、戰術、計劃、負荷安排等集於一體的綜合性很強的系統工程，只有多種練習協同配合，不斷積累，才會使短跑成績不斷提高和有大的突破。

長跑訓練
中長跑運動員身體訓練方法

在運動訓練中，通常把身體訓練分成一般身體訓練和專門身體訓練，不過，這種分法在某些程度上是有條件的，一般身體訓練方法按其本身分為兩組。

第一組是准備性和一般發展練習，基本是為發展肩帶、臂、軀乾和腿部肌肉的體操練習。這種練習多半安排在准備部分，或者在越野跑以後進行。

第二組是一般身體訓練的練習：器械體操練習、負重練習、與配手一塊的練習、各種投擲項目的練習（實心球、鉛球）、其它運動項目的練習、活動性和競賽性游戲。

在訓練期間內，一般身體訓練部分是變化的，但是它們必須包括在各綜合項目的每次訓練作業中，選擇多樣的訓練方法的提高練習的興奮性是必須的條件，引入游戲的方法（接力性游戲、活動性游戲、競賽幾天游戲、各種投擲、循環訓練法），能夠提高興奮性，例如我們綜合循環訓練。

1、引體向上——6至10次
2、俯卧撐——12至15次
3、單腳原地跳——100至150次
4、兩頭起（仰卧、軀乾和腿同時舉起和放下）——12至15次
5、坐跳（從坐的姿勢中向上跳起，並用坐的姿勢落地）——10至15次
6、俯卧，腿固定，兩手在頭後。軀干抬起和放下——12至16次
7、兩手後撐坐，一腿抬起，放下時彎曲——12至16次
每組間休息45秒至3分鍾。

專門身體訓練的方法，也包括兩個組

第一組是各種變態跑的練習。越野跑：其中有等速跑、變速跑、重復跑、變換間隔跑、跑山坡、增加困難條件的跑（沿雪地、砂地和其它）。

第二組是專門性跑和跳的練習。這些練習在結構上同跑相似，但在任何情況下是以發展肌肉力量為主：高抬腿跑；後踢腿跑；跨步跳；小步跑；跳步跑；單腳多級跳。

每周應該進行2—3次專門增強足底肌肉的力量，這些練習基本上是強調腳趾向腳踵方向的運動。

❽ 大學體育課適合做的熱身小游戲，30人，最好不需要器材的

最簡單的 就是小時候經常玩的 丟手絹 類似的 不過不用手絹 就是人連人 ！！ 大家圍成一圈 相互 背靠背 進行互動 ！熱身很好 ！

❾ 詢問一下，無器械鍛煉身體的方法

建議你30個俯卧撐 50個仰卧起坐為一組 10個引體向上 為一組 每個晚上3-5組 建議做俯卧撐時雙手與手臂同寬 重心往前傾 使身體上半部分用力 做仰卧起坐是在起來時感覺是腰部用力的在那個時候停留2-3秒 引體向上雙腳打直做每一個做到手打直再做上去 如果想要練很好的流線型肌肉 我建議你買個啞鈴 很不錯的 就按上每天鍛煉2個小時左右 會有成果的 一定要堅持住才是最關鍵的 還有什麼問題可以繼續問 滿意請採納 謝謝