腹肌體育生玩小游戲

❶ 體育特長生的標准身材是什麼樣的

一般是：高高的、較瘦的、身體里充滿了能量、能跑善跳、手臂有勁、腹肌明顯、專業技能較強等。

❷ 最少用多少天能練出腹肌

這個因人而異，先決條件你不能太瘦，然後堅持鍛煉仰卧起坐俯卧撐加上臂力棒拉力器，啞鈴，這幾個經典健身器械
。大約3個月你會有很明顯的腹肌。對了喝牛奶多吃蛋白質多的食物，貴在堅持！！！體育生為您解答。望採納

❸ 我想練腹肌

不能，量少了，先做仰卧起坐，再做俯卧撐，仰卧起坐50，仰卧舉腿20，俯卧撐15，3-4組，然後每天不斷的增加量，如果量做足了6個月就會有一點明顯了，我是體育生，我們才開始就這樣練得，不過我們量比這大，希望採納

❹ 找一個體育生當男朋友，是一種怎樣的體驗

找一個體育生男朋友，其實好處還是蠻多的呢。

首先，體育生相對來說，更容易被女孩子追上，尤其是美女。因為體育生的學習和生活其實還是挺枯燥的，平時都是無休無止的訓練，每天都是和臭汗和基友相伴，難得有什麼新鮮感，一旦被美眉盯上了，生活中有個美女介入，那立馬就會為她充滿活力，牢牢的被吸引住，美女再稍微施點手段，那這個「男朋友」就很容易掉進咱的溫柔鄉了，畢竟訓練場和溫柔鄉，傻子都知道選哪個。當然，這么說並沒有詆毀廣大體育生的意思，並不是說體育生都是五大三粗，四肢發達頭腦簡單，這都是過去的陳舊觀念，當代的體育生的文化課水平不再是普遍偏低了，其中也不乏有很多高材生的存在，無論是智商還是情商，都不比非體育生低。

❺ 你們的男朋友是個體育生你是如感受

我老公就是體育生，我們03年在一起，我高一他高二，當時他真是眾星捧月，那個火，籃球足球，三級跳全校第一，我也沒想到他反倒注意了我，我一米六，他一米八多，挺帥的，我也不漂亮，學習也不優秀，就是一起參加過活動，他說覺得我性格好，我們都在大學城，他在師范大學，我在金融學院，學校也不遠，他總騎車去看我，抱抱我，也沒非分要求，呵呵，師范女生特別多，也沒發生任何變化，畢業了，我們工作不在一個城市，他去了軍校當輔導員，我回了家，考到國家電網，天天只能打電話，為了能在一起他放棄了自己的工作，回到了家鄉，現在我們已經有了大兒子，馬上又要生小女兒了，我很知足，想一想我什麼都不優秀，卻有一個對我這么好的老公，真開心，體育生是性情中人，他擔當有責任心，就是脾氣有時候很臭，不過我只要不搭理他，瞬間就好啦！原來一百三十斤現在一百八十斤的胖子就被我收服了！

❻ 腹肌怎麼練，沒體育器材，，就一人

踩單車動作

·踩單車動作是針對腹直肌(即「六塊腹肌」)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是：

1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後;

2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;

3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;

4.恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;

5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。

將軍椅動作

將軍椅(Captain』s Chair)是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部里都能找到。正確的動作做法是：

1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身;

2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前;

3、不要彎背，注意呼吸要勻;

4、慢慢放下來恢復原來的姿勢，進行12-16次為佳。

Exercise Ball Crunch坐球屈體動作：

·健身球是增強腹肌的一項很好的器械，這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動作做法是：

1、仰面躺在健身球上，球位於你的中/下後背下面;

2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭;

3、收縮腹部，把上身推起離開球，並保持球是靜止不滾動的;

4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進行12-16次。

垂直腿動作

·垂直退動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作。正確的動作做法是：

1、仰卧在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交B娣薔突錳讀?

1肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;

3、兩腿保持在一個固定的姿勢，想像腹部壓向脊椎的感覺;

4、放下兩腿，抬起來再作一次，建議進行12-16次。

軀干滑板

骨向上提;

3、放下，建議重復12-16次。

Reverse Crunch 收腹提臀動作

·這個動作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實是鍛煉了腹直肌，因為直肌有一定長度。這個動作的做法是：

1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後;

2、

4、放鬆腳跟和肩胛，取?、收縮腹部，拉回來 伸臂收腹動作

·這個動作被列在腹部健身的第6位，做法是：

1、躺在墊上，自然向頭部後面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵;

2、收縮腹部，把肩胛骨向上提;

3、放下，建議重復12-16次。

Reverse Crunch 收腹提臀動作

·這個動作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實是鍛煉了腹直肌，因為直肌有一定長度。這個動作的做法是：

1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後;

2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以並攏也可以交叉;

3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動;

4、放下來，再重復。建議進行12-16次;

5、注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿。

A瞧淥?

3、放鬆腹部，建議進行1-3輪，每次重復12-16次;

4、注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

肘趾支撐動作：

·這是我們第10位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，並強健肌肉。該動作的做法是：

1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂B後進行第二次。建議進行12-16次。

推腹動作

·這是排名第9的動作，它的做法是：

1、坐在推腹機上，兩手抓住手把;

2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他;

3、放鬆腹部，建議進行1-3輪，每次重復12-16次;

4、注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

肘趾支撐動作：

·這是我們第10位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，並強健肌肉。該動作的做法是：
1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;

2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐;

3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;

4、收腹收臀，避免臀部拱起來;

5、保持這個姿勢20-60秒，然後放下來。建議進行3-5次。

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
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迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
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現代籃球運動已呈現高空爭奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動，高空優勢除了取決於運動員的身高外，出色的彈跳力則是爭奪空間優勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員重要的身體素質之一，它不僅是籃球比賽爭奪空間優勢的必備條件，而且也是掌握各種難度空中動作的基礎。
我國籃球運動員的身高較之世界強隊相對較矮，因此，在世界水平的比賽中，要依靠良好的彈跳力來彌補由於身高不足所造成的空間爭奪能力方面的差距。
如何提高彈跳力是我們面對的重要課題，本文研究的目的就是通過對籃球運動員彈跳特點以及提高彈跳力的訓練原則的分析，提出提高彈跳力的訓練方法，為訓練提供一些有意義的參考依據。

1 對籃球運動員彈跳特點的分析
由於籃球運動的特點，使籃球運動員在彈跳力方面體現出自己的特點，其中最大的特點是在很大程度上體現了力量素質，尤其爆發力的發展水平。籃球比賽中跳躍動作的各種差別，表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練的內容和選擇訓練方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點。
據對比賽的不完全統計，在每場籃球比賽中運動員需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比賽條件下，運動員在彈跳方面主要體現兩個特點，既隨意性和多樣性。
隨意性：籃球比賽條件要求運動員能在各種情況下跳的高、跳的快、連續跳、滯空時間長、空中動作變化多。
多樣性：起跳方式多樣性，有行進間單、雙腳的起跳，原地雙腳起跳，幾乎包括所有的起跳方式。
根據這些特點，籃球運動員在起跳前的准備姿勢，除了要盡量保持膝關節的適當彎曲外，因踝關節背屈較大即小腿前傾使踝關節角度較小，小腿後群肌肉被拉長。
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
如何提高你的彈跳力。
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。分享給你的朋友吧：i貼吧 新浪微博騰訊微博QQ空間人人網豆瓣MSN

❼ 若想練出腹肌，可以做哪些運動

對於每個人來說，也許我們都會追求完美的自己，然後擁有一個完美的身材，你也會成為大眾吸引的目光。如果我擁有一個特別棒的身材，也許你都會很驕傲，很幸福吧！對於男生來說，也許很多人都會想要練出腹肌，然而練出腹肌，可以做以下幾個運動。

生活都是自己給自己的，雖然我們都不知道未來，但一定要樸素的生活，對自己所有熱愛的事情都要不遺餘力。如果想要練出腹肌的話，就一定要堅持，這是最好的方式。就要堅持做平板支撐，還有俯卧撐或者是仰卧起坐這幾項運動，你一定會成功的。