小學體育素質練習與游戲

『壹』 小學階段哪些體育素質是最適合訓練的

建議你這樣試試看：

• 靈敏素質訓練方法

• 靈敏素質是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變能力。是指人體在各種突

• 然變化的條件下，能夠迅速、准確、協調、靈活地完成動作的能力，是人各種運

• 動技能和身體素質在運動中的綜合表現。訓練方法有徒手練習法、器械練習法、組

• 合練習法、游戲法和視覺反映練習，其訓練手段如下：

• 1、側滑步觸地練習

• 場地器材：1把捲尺，畫好端線，室內室外都可以

• 訓練方法：場地畫好二個端線，二個端線中間有三米距離，練習者起點站在

• 三米距離的中間位置，當聽到開始口令，練習者快速以側滑步形式進行快速移動

• 至一個端線，當手接觸到端線後迅速向另一個端線側滑移動並觸摸，此時為1

• 次練習。

• 訓練手段：可單個練習，也可以用於接力(用時最少獲勝）。

• 2、靈敏梯練習

• 場地器材：靈敏梯，田徑場。

• 訓練內容：梯子方格練習：跑方格，雙腳跳方格，單腿跳方格，側向並腳碎

• 步跑方格，側向高抬腿跑方格，開合跳方格，側向step in進出練習。

• 單個方格練習：快速雙腳跳，快速單腳跳，step in進出練習。

• 3、illinois靈敏跑

• 場地器材：4個錐形障礙物，1把捲尺，手按式電子秒錶，田徑場。

• 訓練方法：練習者在起點趴在地上，腹部著地，雙手放鬆平方在地與胸部齊

• 平，雙腿伸直，腳掌朝上；聽到開始口令練習者快速爬起，向觸摸線沖刺並接觸

• 到觸摸線；然後按照圖3所示路線，進行環繞障礙物快速沖刺；繞過障礙物後返

• 回觸摸線並接觸到觸摸線，然後以最快速度跑向終點。

這樣做的好處：

注意事項：

『貳』 體育課堂素質練習有哪些

體育課可以做的素質練習：

1、發展上肢、肩帶肌群力量的練習

各種方式的俯卧撐臂屈伸

[動作方法]俯卧撐：俯卧，兩足跟並擾，腳前掌著地，兩手撐地與肩同寬，四指向前， 收臀緊腹連續臂屈伸。兩手扶在跳箱、護欄、台階上，俯卧臂屈伸。

2、發展腹背肌群力量的練習

各種不同身體姿勢的舉腿

[動作方法]坐撐舉腿：坐立兩手體後撐，兩腿屈膝並攏，向上交替或同時舉兩腿。

3、發展下肢肌群力量的練習

連續跪跳起

[動作方法]跪立：兩臂斜上舉，然後兩臂向下後擺，臀後坐，上體前傾，接著兩臂迅速用力向前上方擺並至斜上舉位置立即制動；腳背和小腿用力壓墊子，提腰、展髖，使身體向上騰起，迅速提膝、收腿起立，如此反復連續進行。

4、徒手的雙人練習

[動作方法]

（1）一人俯撐屈臂，另一人深蹲，兩手握住同伴小腿，兩人同時做撐起和蹲起動作，連續做。

（2）背對背站立，兩臂上舉，互握手。各自向前邁一步，挺胸，盡量成背弓。還原姿勢後，連續做。

5、徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各種方式的收腹、挺身、臂屈伸、舉腿等練習

1、同年級田徑、體操和其他項目的有關發展腹背肌肉群的練習

2、徒手的單人練習

[動作方法]

坐撐屈膝直角坐，成直腿後撐直角坐。反復練習。

(2)小學體育素質練習與游戲擴展閱讀：

體育課素質拓展的作用：

1、體育鍛煉可以增強體質，為健康的人格提供物質基礎。

著名的體育教育家馬約翰先生曾說：「體育是培養健全人格的最好工具。」中國奧林匹克運動的先驅張伯苓也曾說：「教育里沒有了體育，教育就不完全。」體育運動不僅能夠強身健體，而且處處體現著德育的功能。

體育對陶冶情操、啟迪智慧、壯美人生，對於培養團結、合作、堅強、獻身和友愛精神，弘揚民族精神，對於人的意志品質、自信心、心理調節能力以及健康生活方式的培養，都有著積極的作用。體育既是素質教育的重要內容，又可以通過育體進而全面育人。沒有體育，素質教育就無法落實。

人的心理是人腦的有機體,人腦是人體的一部分，心理健康的發展必須以正常發展的身體,尤其是以正常健康發展的神經系統和中腦為物質基礎，通過體育活動,促進身體健康地發展,為心理發展提供物質基礎。

2、體育鍛煉可以增強意志，培養永不放棄的意志品質

運動項目一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗性強的特點，人們在參加體育鍛煉時,總是伴隨著強烈的情感體驗和明顯的意志努力。因此,體育運動本身可以培養勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難、機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎、團結友愛等優秀品質，培養集體主義和愛國主義精神,使人保持健康向上的心理狀態。

尤其是在當前，我國已經進入到獨生子女時代，急需培養青少年團結合作、堅忍不拔、吃苦耐勞等多方面的品質，而體育在其中可以發揮不可替代的作用。

3、體育鍛煉可以宣洩不良情緒，鍛煉良好的心理素質

體育鍛煉可以調節心精,振奮精神,有助於大學生不良情緒宣洩。心理疾病與人長期情緒低落、煩躁、壓抑等有關。但體育運用可以調節人的情緒,改善心理的不良反應。神經心理實驗研究表明,當人體進入運動狀態時,在大腦主管情感的右半球立即興奮起來,參加者進入一種愉悅氛圍中,體會到成功的快感,以達到精神振奮。

大學生由於持續緊張學習,極易造成身心疲勞和精神衰弱。積極參加體育鍛煉可以使他們的身心放鬆,消除疲勞。同時,在體育鍛煉中可以使他們長期壓抑的情緒通過宣洩的方法發泄出來。進行大運動量的體育鍛煉對緩解人的心理壓力,消除不良情緒具有十分明顯的作用。

參考資料來源：人民網-德育體育促進素質教育

『叄』 適合小學體育課的游戲

在體育課上做一些游戲，學生不僅不會感到無聊，而且還會提高團隊精神。下面是為大家搜集的小學體育課室外小游戲，供大家參考借鑒，謝謝閱讀。、

一、三打白骨精(培養反應靈敏)
這個游戲有兩個人就能玩。先背向而站，相距二步遠。游戲開始後兩人一塊唱：「孫悟空三打白骨精!」並在原地合拍雙足跳三下，注意唱到最後一個「精」字時，必須同時做180度跳，同時在落地前還要做一個造型動作。造型動作有三種：1、抬起左膝，右手反掌心在額前作搭涼棚狀，同時左臂微屈勾拳為孫悟空。2、雙手插腰，兩腿側開為白骨精。3、雙手合掌於胸前為唐僧。這三個童話人物的制約關系是：孫悟空勝白骨精，白骨精勝唐僧，唐僧勝孫悟空。如果正巧造型相同，那麼重來一次，方法同前，一旦造型之間建立了制約關系，負者就要給勝者恭敬地鞠一個躬。

二：「隊列練習」。
方法： 游戲者圍成圈。游戲開始，教師指定任何一人從逆時針或順時針方向開始游戲，第一人說：「立正!」同時做稍息的樣子。第二人應接著說：「稍息!」 同時做成立正的樣子。。第三人應接著說：「向左轉!」 同時做向右轉。第四人接著說：「向右轉」 同時做向左轉。如此交替進行。如果某人發生錯誤，必須為大家表演一個節目。然後從發生錯誤的人開始，繼續游戲。

規則：①講話與動作必須同時進行。②前後兩人之間不能停頓時間過長，否則為失敗。

三、勝進敗退
將學生分成人數相等的兩隊，各成縱隊分別站在兩條起點線後，彼此相對站好。游戲開始，教師發令後，兩隊排頭做蛙跳跳向對面起點線，當兩人相遇時，停下來猜拳，勝者繼續向前跳，敗者退出遊戲回到本隊隊尾。與此同時，敗者隊的第2人立即起跳，與勝者相遇時，停下來猜拳，依前進行，最後以先達對方起點線的隊為勝。猜拳的負者須立即歸隊，不準阻擋對方前進。必須在猜拳後負方隊員向回跑時，負方的下一個人才能起動跳出。

四：以下3種方法可任選一種.一對一比賽,3次2勝
1、人面向,兩腳左右開立,足尖與對方足尖相觸,兩臂在胸前彎曲,掌心向前與對方手掌互貼.教師吹哨後,2人一掌用力互推,迫使對方腳步移動為勝.

2、人面向相距兩臂左右開立,教師發令後,2人推對方手掌,以使對方失去平衡為勝,在互推中可採用假動作.

3、人面向,相距一步,各將左腳提起並用左手握住自己的左腳踝關節,以右腳站立.教師發令後,2人互用右手推對方,迫使對方左腳著地為勝.

五：占圈
方法：每人用一根跳繩在地上圍成一繩圈，繩圈隨意分布在規定范圍內，但圈之間最少相距1米，教師無繩，不擺圈。開始在教師帶領下，在圈間的通道上做各種行進間准備活動，當教師突然發出口令後，教師與學生立即各搶佔一圈，未佔到圈者為失敗。

規則：

1.行進間准備活動時，不許從圈內通過。

2.先進圈者算佔領。

3.搶占時不允許做推、擠等侵人犯規動作。

要求：做操時始終要注意領操人動作

六：一切行動聽指揮
方法：教師立於圓心。學生按逆時針行進。當教師雙手上舉時，學生做足尖步走;教師手下舉時，學生做矮子步走;教師右手側舉時，學生面向圓心，向右做側並步跳。教師左手側舉時，學生面向圓心，向左做並步跳。

規則：做動作中始終注視教師，不得效仿他人。

要求：反應要快，變換動作迅速無誤。

『肆』 誰給幾個小學體育游戲步驟

1、老鷹捉小雞
游戲方法為：游戲開始時前先分角色，即一人當母雞，一人當老鷹，其餘的當小雞。小雞依次在母雞後牽著衣襟排成一隊，老鷹站在母雞對面，做捉小雞姿勢。游戲開始時，老鷹叫著做趕雞運作。母雞身後的小雞做驚恐狀，母雞極力保護身後的小雞。老鷹再叫著轉著圈去捉小雞，眾小雞則在母雞身後左躲右閃。游戲規則，若老鷹用手拍著小雞的身子便算捉到了，小雞便要從隊里退下來。一場游戲結束後，重新分配角色，上一輪被抓到的小雞則成為下一輪的老鷹角色，開始新一輪的游戲。
2、捆綁行動
用一根拔河長繩和若干長跳繩，將一個小隊的人捆綁成一團，然後一起走過一條百米長的障礙區，完成後談談感想。
3、叫號接龍
將隊員等分成四個小組，依次編上號碼。將黑板一分為四，分別定「春」、「夏」、「秋」、「冬」當龍頭，然後喊號並要求定×個字，被叫到的隊員上來接著各自的龍頭字寫×個字，內容隨意，實在寫不出，寫「我不會」也行，由下面的同伴提示也可以。接著，再叫號換人連下去……第一輪游戲，只要能七拼八湊接成可笑的句子，能激發出興趣即可。
4、佔領陣地
每隊六人，要求游戲開始後先共同站在一張報紙上，各人身體的任何部位，不得碰地，成功後再撕去一半報紙站，接著再撕去一半……直至失敗，最後以最佳辦法能站進最小報紙的隊為勝。
5、飛碟
各小隊人數相等，排成縱隊站在起點線後。發令後，各隊第一人跑出，至15米處繞過椅子返回，與本隊第二人背對勾肘，如上所述跑出再返回，之後與第三人背向勾肘組成一圓圈繼續跑，直至全隊變成一個大飛碟，繼續跑，先返回的小隊為勝。

『伍』 適合小學生在體育課上玩的游戲有哪些

沒有。

『陸』 小學生體育游戲有哪些

1、跑：

三足賽跑：比賽者兩人為一組賽跑，相鄰的兩條腿用布條捆起來，先到終點者為勝，距離為50米。途中如果出現繩子斷裂，需重新系好後繼續比賽；如有同學摔倒，只需在原地調整即可，無需回到起點（綁腿繩自備）。

托球跑：比賽者用手拿乒乓球拍，拍上托一乒乓球賽跑，跑步50米，中途球掉下來的，退回到起點重新開始，先到終點者為勝。

運球跑：比賽者拍籃球賽跑，先到終點為勝。賽道寬0.5米，若中途有一次未拍到球或運球出界，即為失敗。

兩人背對背夾籃球跑比賽規則： 2名同學為一參賽組(男女不限)，2人背對背家夾住籃球橫向向前跑，途中如出現掉球現象，撿起球後從起點開始繼續比賽，在比賽期間2人只可以用背部接觸籃球，如發現用手托球等現象將作違例處理，長度為50米。

釣魚跑：比賽者用手執長桿，桿上栓一繩，繩上系一釘子，賽道中間放一啤酒瓶，比賽者模仿釣魚人起跑後，到立瓶處用手中長桿將瓶釣起，繼續前跑，先到終點者為勝。

抬花轎：2名同學為一參賽組(男女不限)，2人背對背夾住籃球橫向向前跑，途中如出現掉球現象，撿起球後從起點開始繼續比賽，在比賽期間2人只可以用背部接觸籃球，如發現用手托球等現象將作違例處理，長度為50米。

趕豬：一名同學在左右寬為50厘米的跑道同用一木棍向前推實心球，距離為50米，用時最少者為勝。推出跑道或中間用手、腳接觸球即為犯規。

2、立定跳遠

3、接力賽：

人為一組，長度為50米，第一人自起點出發，至終點將接力棒傳與第二個人，第二人自終點開始至起點傳與第三人……最先完成任務的為優勝。

4、障礙賽：

距離為50米，中途劃4個圓，設一個跨欄（高度為0.5米），比賽者曲折繞行，至終點返身回跑（直行），先回到起點者為勝。

『柒』 體育課上的素質訓練有哪些

力量素質
1.發展上肢、肩帶肌群力量的練習
各種方式的俯卧撐臂屈伸
[動作方法]俯卧撐：俯卧，兩足跟並擾，腳前掌著地，兩手撐地與肩同寬，四指向前， 收臀緊腹連續臂屈伸。兩手扶在跳箱、護欄、台階上，俯卧臂屈伸。

各種方式的推舉啞鈴（1000克）
[動作方法]手持啞鈴於肩上，向上、斜上方推舉啞鈴；手持啞鈴於胸前，向前、向側推舉啞鈴。
用小皮球；小沙袋、小布包等做各種拋接練習
[動作方法]小皮球、小沙袋、小布包自拋自接；兩個人互拋互接練習。
斜身引體
[動作方法]仰卧，兩臂與肩同寬手正握低單杠，收腹、挺胸、屈兩臂引體使胸部貼單杠，然後伸直兩臂還原成仰卧開始姿勢，如此重復進行。
2.發展腹背肌群力量的練習
各種不同身體姿勢的舉腿
[動作方法]坐撐舉腿：坐立兩手體後撐，兩腿屈膝並攏，向上交替或同時舉兩腿。

仰卧舉腿
[動作方法]仰卧收腹，向上交替或同時舉兩腿。俯卧跪撐舉腿：俯卧單膝跪撐，收臀背屈向上交替舉腿。

俯卧「一頭翹」、「二頭翹」
[動作方法]
俯卧「一頭翹」：俯卧，兩臂前舉或兩手抱頭，連續做體後屈、伸。

俯卧「二頭翹」：俯卧，兩臂前舉，兩腿綳直，連續做體後屈、伸。

仰卧起坐
[動作方法]預備姿勢：仰卧，兩腿並攏屈膝，兩腳放平，兩手抱頭後，同伴壓著腳面。兩手抱頭收腹，低頭成坐姿，兩肘觸膝；然後還原成預備姿勢，繼續進行。

20～30秒立卧撐
[動作方法]直立，迅速屈膝全蹲，兩手撐地與肩同寬，兩腳蹬地，兩腿後伸成俯卧撐；兩腳用力蹬地屈膝收腹成蹲撐，兩手推地成直立，連續做20～30秒


3.發展下肢肌群力量的練習
連續跪跳起
[動作方法]跪立：兩臂斜上舉，然後兩臂向下後擺，臀後坐，上體前傾，接著兩臂迅速用力向前上方擺並至斜上舉位置立即制動；腳背和小腿用力壓墊子，提腰、展髖，使身體向上騰起，迅速提膝、收腿起立，如此反復連續進行。

單、雙腳跳上、跳下
[動作方法]單腳跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，單腳支撐跳上台階或跳箱等，立即跳下，連續進行。雙腳跳上、跳下：兩腳左右開立，稍屈膝，用前腳蹬地跳上台階或跳箱等，並立即跳下，兩臂協調配合同時前後擺動。
各種方式跳皮筋
單腳或雙腳跳皮筋和跳皮筋游戲等。

4.利用卑杠、雙杠、橫梯等器械，做各種支撐、擺動、懸垂、移行等練習
1．同年級田徑、體操和其他項目中的有關教材
2．簡單的在器械上支撐、移行練習
[動作方法]
從單杠一側跳起成腹前支撐，並做向另一側的橫向移行。移行時，雙手相互移動隨之身體重心移動，雙手交替側行。
[動作方法]
站於雙杠正面，利用一杠，做與在單杠上相同的動作；站於雙杠側面，雙手握杠端，跳起成雙手支撐，向前移動再向後移動。在單杠、雙杠、橫梯（平梯）上做懸垂，並在器械上懸垂移行
[動作方法]
高單杠前正立，跳起雙手握杠懸垂，向左右移行，高單杠下側立，跳起雙手前右握杠（掌心相對），做雙手交替（兩手輪流在前）移行。
[動作方法]
在高雙杠的正面（握一杠）、側面（在杠端握兩杠）做懸垂舉腿，並向左右側行或前後移行。在平梯上做各種懸垂移行。
[動作方法]
跳起，在平梯的一端懸垂，兩手交替在平梯的橫木上移行，間隔一二三橫木的移行，雙手同時向前移行。

5.徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各種方式的收腹、挺身、臂屈伸、舉腿等練習
1．同年級田徑、體操和其他項目的有關發展腹背肌肉群的練習
2．徒手的單人練習
[動作方法]
（1）坐撐屈膝直角坐，成直腿後撐直角坐。反復練習。

（2）直臂俯撐，做提臀、收腹，大腿內收，靠近兩臂動作。連續練習多次。

（3）坐地，兩臂背後撐，舉腿成直角，兩腿坐開合動作。連續做。

（4）仰卧舉腿，膝足尖綳直，兩臂前伸在臀前擊掌。

（5）坐姿，兩腿伸直並攏，兩臂上舉，體前屈，手觸地。反復做。

（6）俯卧，兩臂前舉，體後屈。還原姿勢後，連續做。


6.徒手的雙人練習
[動作方法]
（1）一人俯撐屈臂，另一人深蹲，兩手握住同伴小腿。兩人同時做撐起和蹲起動作。連續做。

（2）背對背站立，兩臂上舉，互握手。各自向前邁一步，挺胸，盡量成背弓。還原姿勢後，連續做。

（3）兩手抱同伴腰部。在同伴的幫助下，做有節奏的下振動作。連續做。

（4）站立，上體前傾，背起同伴，被背同伴兩腿綳直，稍停。兩人交替進行。

7.使用器械的發展俯卧肌群的練習
[動作方法]
（1）在肋木上做的動作。

（2）面對肋木，兩手正握橫木懸垂，上體稍後仰。兩手依次向上攀握。

（3）兩腳放在橫木上，連續做俯卧撐臂屈伸動作。

（4）面對肋木，兩手正握橫木懸垂，做大腿向後伸展動作；同一動作，但向後伸展雙腿時，屈小腿。

（5）背靠肋木，兩手正握橫木成抬大腿屈小腿姿勢。
①做伸小腿動作。
②兩腿側分、並攏。連續做。
（6）背對肋木，兩手正握肋木懸垂。收腹舉腿與上體成直角，然後向左、右兩側做最大幅度的擺動動作
（7）面對肋木，站立在橫木上，兩臂屈，兩手正握橫木。做伸臂體前屈動作。
（8）在體操凳上做動作。

（9）坐在體操凳上，兩手扶凳，兩腿綳直，上體後倒仰卧，再恢復到直體坐姿勢。連續做若干次。
（10）俯卧在橫放的體操凳上，兩腿綳直，兩臂俯撐。在同伴的幫助下抬起上體）兩臂側平舉。反復練習若干次。
8.原地或行進做各種方式的跳躍、越過障礙物等練習
1．結合本年級田徑、體操和其他教材的有關發展下肢肌肉群進行練習
2．各種發展下肢肌肉的練習
[動作方法]
（1）在一條直線上做左右腿交叉跳。

（2）雙腿並攏，連續向前跳。
（3）原地向上跳，連續做。
（4）單腳跳圓圈，左右換腳跳。

（5）原地跳起轉體90度、180度、 360度。
3．從跳箱、跳躍器、平台等器械上做高處跳下
[動作方法]
從立正姿勢向前上方跳起落在沙坑或墊子上；
從高處跳下，轉體90度；
從高處跳下，轉體180度；
從高處跳下，在頭上、背後擊掌；
從高處跳下，由學生做各種創造性的動作。

9.利用重物（10～15千克）做各種臂屈伸、擺振等練習
1．同年級田徑。體操和其他項目的發展全身肌群練習的動作
2．舉、推、拋、投實心球
[動作方法]
（1）雙手持球向上推舉實心球（或沙袋以下同）：雙手持球，向上推舉，臂伸直再復原屈臂，反復做，球重2千克，每組做10次。
（2）雙手持球交替上舉：雙手各持：球，交替做推舉動作。球重2千克，每組10次（左右手交替算1次）。
（3）雙手持球在頭後推舉：雙手朝前，做推舉動作，球重2千克，每組做10次。
（4）雙手持球胸前平推：球重或重物4千克，每組5次。
（5）雙手持球體前、後、側屈：兩腳並立，持球前屈時，球觸地，後屈時有明顯的背弓，側屈時按左、正、右、正的順序做。球重2千克，每組做的次數，由教師安排。
（6）雙手持球做腰繞環：雙臂上舉，臂伸直，從左向右，再從右向左做連續繞環動作。。球重2千克。
（7）雙手持球仰卧起坐：仰卧，兩臂頭上伸直持球，連續做仰卧起坐。球重2千克，每組做10次。
（8）單手、雙手向各方向拋球、推球、投球。球重量、做的次數可靈活安排。
3．杠鈴、重物的提、推動作
[動作方法]
（1）提起動作：雙腳開立與肩同寬，體前屈，雙手握或抓住杠鈴或重物，提起至腹前，再將重物放於地上，或做手提重物的蹲起動作，反復做重量10～15千克，次數由教師自定。
（2）推舉動作：雙腳開立與肩同寬、將杠鈴或重物提至胸前，向上做推舉動作，反復做。次數根據上課需要做若干次。
[教學重點]
(1)要注意生理負荷不可過量：力量素質練習，有的動作需要閉氣，學生的心臟負擔較大、要針對學生具 體情況，合理地安排生理負荷量。「寧可少（重量和次數）一點，不可超量。」
(2)鍛煉要全面：使各部位得到全面的發展，處理好局部和整體的關系。
(3)肌肉要放鬆：有松、有收，使肌肉收縮力加強。
(4)要提高學生興趣：力量性練習，比較枯燥、艱苦，應採用游戲和多種多樣的方式，提高學生的練習興 趣和積極性。
(5)要與發展靈敏等素質練習相配合：六年級學生各方面的發展都很稚嫩，力量練習（特別是靜力練習）要與靈敏、速度等素質練習相配合，使學生能得到全面的發展。
靈敏素質
1、兩人追逐、躲閃跑
[動作方法]兩人追逐，前邊跑的人充分利用躲、閃改變跑的方向，擺脫對方的追趕或手觸：後邊跑的人要根據前邊人突然改變的跑動方向，隨之改變，，加快速度追趕手觸對方。兩人交換色。
2、10米X4在返跑
[動作方法]從10米長場地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手觸端線後，快速往回跑；同樣用手觸及這一端線後，再返回去，如此重復兩次，即10米X4在返跑。
3、圖形跑
[動作方法]快速沿著場地上的圖形進行跑的練習。

4、後退跑
[動作方法]背對跑動方向，後退跑。
5、反復橫跨
[動作方法]場地上畫有相距1.2米的三條線。預備姿勢，兩腳左右開立於中間線兩側，上體稍前傾，兩腿彎曲，用兩前腳掌著地。聽到「開始」的口令時，兩腳同時蹬地向右線跨出，當兩腳剛一觸地就改變方向，向中線跨，由中線跨到左線，再從左線跨回中線，每跨過一條線即為一點（右、中、左、中即為4點）。如此連續進行20秒鍾，做兩次，記錄成績（點數）。

[教材要點]
改變方向要快，重心的起伏小。
6、附加動作的拋接輕物（拍手、下蹲、轉體等）
[動作方法]用力將手中的小沙袋、小皮球等拋向空中，然後迅速做拍手、下蹲、轉體等附加動作數次，再接住回落的輕物。
7、各種方式踢毽
[動作方法]
（1）連續用單腳內側踢毽子。
（2）兩腳交替用腳內側踢毽子。
（3）用一腳內側，另一腳外側交替踢毽子。

8、徒手或利用器械，做鑽、爬、跨、跳、滾動練習
[動作方法]鑽、爬、跨、跳、滾動練習的內容形式很多，如：高姿、低姿、屈身或側身鑽過欄架爬過肋木；跨過小墊子或跳箱蓋；跳過一定高度的皮筋；躺在墊子上做左右滾動練習等。

[教學重點]
在實際的教學中，發展靈敏素質練習要佞密結合各個運動項目的技術教學，靈活運用教學方法，寓靈敏素質練習於技術教學和其它索質練習之中，隨時隨地挖掘發展靈敏素質的因素，加強靈敏性訓練，提高神經系統的靈活性。
耐力素質
跑走交替、自然地形跑、越野跑、定時跑（2～3分鍾）、輪流領先跑，都是發展耐力素質常用的有效方法。可以揉在一起靈活運用，結合本年級學生的生理特點，合理進行練習。
[動作方法]跑的技術動作正確，幅度稍小，步子輕快，有節奏的跑和呼吸。
[教學重點]
根據學生的身心實際，合理安排運動負荷，逐漸提高要求，以收到最佳的鍛煉效果。
發展耐力素質練習
規定時間和距離（6～12分鍾，800～1500米）的跑步、跑走交替、越野跑或自然地形跑
1．結合本年級田徑和其他教材中的各種有關的教材進行練習。
2．連續地做各種上肢、下肢、腹背動作。
[動作方法]
30秒鍾的立卧撐：從俯卧撐開始，變成蹲撐，反復做。這是《國家體育鍛煉標准〉兒童組的鍛煉項目，在規定項目20秒鍾的基礎上，增加10秒可從鍛煉協調性、柔韌性，變為耐力項目。
3．1分鍾跳繩：用單腳、雙腳跳均可，搖一次跳一次。
4．連續大步走、半蹲走：根據需要定距離、定時間。
[
手腳並用爬竿（繩）
[動作方法]
預備：兩手用拳式握法握住於肩上或頭上的繩子，並用腿、腳夾住繩子。然後開始手腳並用向上爬。夾繩的方法有兩種，一種是以一腳的腳背外側和另一腳的腳跟外側夾住繩（腳跟在上），同時兩脛部和兩膝部的內側也緊緊夾住吊繩；另一種是以一腳的腳背和另一腳的腳掌夾繩，脛和膝部的方法同一。

攀繩方法也有兩種:
一種是三拍爬繩。預備姿勢：直臂懸垂在繩上。
第一拍：兩腿彎曲盡量上提，然後用小腿夾住吊繩；第二拍，雙腿夾緊吊繩，兩臂引體向上，同時蹬伸兩臂向上推身體；第三拍，兩手依次向上換握，兩腿、腳夾住吊繩。
另一種是二拍爬繩。預備姿勢，一手直臂，另一手屈臂約與下頜同高握繩。第一拍：收腹兩腿屈膝上提，小腿夾住吊繩；第二拍，蹬伸雙腿，一手引體向上，另手同時向上換握。
[教材要點]
上下肢的協調配合。在教學過程中，由於二拍法需要的力量稍大一些，但實用性強，視學生的實際情況因 人而異。
用各種方式爬越80-100高的障礙物
[動作方法]爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳，利用校國內低矮的物體。爬越時可以用爬的方法也可以用跨越、跳越、側擺越，以及平衡木上走等方法

[人對行換位
[動作方法]兩人面對站立，互拉對方雙手，身體貼近，保持平衡，換位時兩人各先移動右（左）腿，待身體重，乙移過對方後放開對方手，使身體移過對方，左（右）腿換位，兩人換位後要保持好平衡，然後各自繼續前進

轉身
[動作方法]兩腳開立與肩同寬，兩臂平舉或彎曲保持身體平衡，轉 體時以左（右）腳跟和左（右）腳掌為軸，向右（左）轉體，兩臂輔助轉動，轉體後兩眼平視前方。

【教材要點】
保持身體平衡；轉身時身體不左右搖晃；換位時雙人配合默契。
各種方式跳短繩 連續單腳交換跳 [動作方法]
兩手握繩兩端，由後向前搖繩子， 一腳在前跨跳過後，另一腳隨即跳起，繩從而腳下依次掄轉過去。
並腳跳：
兩手搖繩的兩端，並腳跳過由後向前搖轉的繩子。

連續單腳跳
兩手搖繩的兩端由後向前，一腿屈膝腳離地，單腳跳過繩子，連續進行。連續單腳跳，注意練習一定次數後，換腳進行。
跳長繩
兩人搖繩，每人各握繩子的一端，對面站立，並同時向同一方向搖轉繩子。
跳繩人正面對繩站立，當搖轉的繩著地瞬間，跳繩人立即跑入跳起

跳繩跑接力
（一）游戲目的：培養兒童的協調俱和跑跳能力。
（二）准備工作：
1．單人用跳繩兩恨。
2．在場地上回兩條相距10米的平行線，一條為起點線，另一條為折回線。
（三）游戲的進行：教師可將兒童分成人數相等的兩隊，各成縱隊站在起點線後，面向折 回線，各隊排頭手持跳繩，將繩盪在身後做好准備。游戲開始，教師發今後，各隊排頭跳繩 跑向折回線，腳觸線後立即跳繩跑回，將繩套在本隊第2人身後，並將繩交給他，自己站到隊 尾；第2人用同樣方法跳繩跑，如此依次進行，全隊每人輪流1次，最後以全組先跑完的隊為勝
（四）游戲規則：
1.跳繩跑時，必須連續一搖一跳，不得空跑。
2.到折回線時，必須腳踩折回線後方能返回。
（五）教法建議：
也可任折回線上插兩面小旗，要求兒童不間斷地跳繩繞過小旗後返回。也可每隊用兩根跳繩，免去交 接時的停頓，以增加游戲的激烈性。

闖關
（一）游戲目的：培養兒童的靈敏性和判斷時機的能力。
（二）准備工作。
1．跳繩（2．5一一一3米長）3根。
2．在場地上畫3條相距3米的平行線。
（三）游戲的進行：選幾名兒童，每兩人拿一根跳繩，分別站在3條線上，其他人成一路縱隊面對跳繩站好。
游戲開始，拿跳繩的人同時向同一方向搖繩，其他人按順序依次從搖轉在空中的繩下穿過．連繼闖三關後。在對面面對跳繩站好。如中間碰繩或跳過繩算失誤，由失誤者替換一個搖繩的兒童，游戲繼續進行。
（四）游戲規則：
1.闖關時，中間可稍停頓等待時機，但不得搖繩兩次以上仍不闖關，否則算失誤。
2.搖繩人要有節奏的搖繩，不能忽快忽慢。
（五）教法建議：
可以3條繩向不同方向搖動，或允許3條繩不同步搖動，以增加游戲的難度。也可以幾個人同時闖關，看誰先過關。

8字形跑動跳繩
（一)游戲目的: 發展兒童的靈敏性和跳躍能力。
（二）准備工作：
長跳繩一根。選兩名兒童做搖繩人，將其他兒童分成人數相等的兩組，各成縱隊站在跳繩正搖方向一側的兩邊。 游戲開始，教師發今後，各組排頭同時人繩，跳過一次 後從另一側跑出，繞過搖繩人站在另一組的隊尾 其他兒童照此方法按順序連續跳繩，如有失誤，由失誤者替換搖繩人。
（三）游戲規則：
1．跳繩時，碰繩、空繩、停頓，均判為失誤。
2．只允許兩組各一人同時入繩，提前或錯後人繩均算失誤。

（四）教法建議：
1．此游戲可改為要求每人跳規定的次數後跑出。
2．可在跳繩時，要求兩人互換位置，或加轉體等動作，以增加游戲的難度。

曲線跑動跳繩
（一）游戲目的：發展兒童跳躍和曲線跑動的能力。
（二）准備工作：
1.2米長的跳繩6根。
2.在場地上畫兩條長10米，間隔5米的平行線。
（三）游戲的進行：教師可將兒童分成人數相等的兩隊。每隊選出6人，每兩人一根跳繩站在同一條平行線上做搖 繩人，各組搖繩人彼此之間盡量靠近。各隊其他人成縱隊分別站在平行線同一端本隊搖繩人的左臂一側。各隊第1和 第3根繩向有跳繩人的方向正搖繩，第2根繩則採用反搖繩的方法。游戲開始，教師發今後，各隊排頭迅速上第1根繩 ，跳一次後，跑向另一側繞過搖繩人後上第2根繩，跳一次後跑出，如此依次跳過第3根繩後站到線另一端搖繩人的 右側。其他人照此方法進行曲線跑動跳繩，每人做一次，最後以先完成的隊為勝。

（四）游戲規則：
1·必須按規定的方法，依次跳過3根繩，如有失誤要求在失誤處完成跳繩一次後再繼續前進。
2·要求各隊按順序進行，不得兩人同時跳一根繩。
（五）教法建議：
1·此游戲可改為允許兩人同時跳一根繩（但順序不能變動）。允許空跑，以增加速度。
2·可從一端開始，曲線跑動跳繩往返一次，回到原來位置為止，中間允許交叉人繩跳動。
雙人跳繩接力
（一）游戲目的：培養兒童相互配合，協調一致的合作精神，發展其跳躍能力。
（二）准備工作。
1.跳繩（長2．5米）兩根。
2·在場地上回兩條相15米的平行線，一條為起點線，另一條為折回線。
（三）游戲的進行：
教師可將兒童分成人數相等並為偶數的兩隊，各成兩路縱隊站在起點線後，橫排兩人為一組。各隊第1組兒童並肩站立，一人左手握繩柄，一人右手屋繩柄，把繩盪在身後，做好准備。游戲開始教師發今後，兩人同搖一根繩並跳繩跑向折回線，腳觸線後，兩人再跳繩跑回本隊，將繩套在第2組兒童的身後，並把繩交給第2組，然後站到隊尾。第2組兒童接繩後，依照前面的方法進行，直至全隊輪流一次後，最後以先完成的隊為勝。
（四）游戲規則：
1·跳繩跑時，必須連續一搖一跳，不得空跑。
2·中途失誤停繩後，必須在原地重新搖繩後，方能前進。
3．兩個人的腳都觸到折回線後，方能返回。

柔韌素質
1、持輕器械做各種肩關節活動
[動作方法]
手持短繩或體操棍的兩端，做向前、後或繞環練習。練習時逐漸提高要求，如縮短兩手之間的距離、臂從彎到趨於伸直等。
2、體側屈、體前屈、體後屈、腰繞環
[動作方法]
體側屈：兩腳左右開立與肩同寬或比肩稍寬，兩腿伸直，向左、右做體側屈。
體前屈：兩腳開立或並擾，做直腰體向前屈。
體後屈：兩腳左右開立，提腳跟，向前頂髖，做身體向後屈。
腰繞環：兩腳開立，兩手叉腰，做向左、右的腰繞環練習。
3、各種方式的壓腿、擺腿、踢腿、縱叉、橫叉
[動作方法]
正壓腿、側壓腿；外擺腿、里擺腿；正踢腿，側踢腿；縱叉、橫叉等。
4、各種踝、膝、髖關節活動
[動作方法]
踝、膝、碗關節的伸、屈、繞環等。
[教學重點]
①柔韌素質練習與其它素質練習相結合，在各種運動項目的准備活動中，要特別加強柔韌練習；
②柔韌素質練習要從小抓起，效果會更明顯；
③培養學生的吃苦和超越自己極限的拼搏精神。
速度素質
1．各種預備姿勢，突發各種信號的快速移動
[動作方法]
學生用蹲、坐、仰卧、俯卧等預備姿勢，聽到突發信號（哨音、掌聲、口令等）立即向指定的方向快速移動。
2．變換各種方向的跑
[動作方法]
向前跑動時，聽信號後，迅速改變方向、臨時突發指定方向跑等。
3．各種方式追球跑
[動作方法]
面向或背對拋球方向，大家追一球跑練習；或者自己或同伴向前拋球後，迅速追球跑練習。
4．短距離重復跑
[動作方法]
站立式起跑，快速跑30米左右後，走回起點重復進行。要根據學生的情況掌握練習的次數和間隔時間。
5．30～40米快速跑
注意後蹬有力，跑的頻率要快。
[教學重點]
1、採用靈活的教學方法，運用多種形式，發展學生的速度素質。
2、結合發展靈敏素質的練習，效果更好。

『捌』 小學生在體育課上適合玩的游戲

沒有。

『玖』 提高小學生體能的素質練習動作

1、耐力訓練：主要長跑訓練，根據學生耐力的增長情況適當調節跑步距離；
2、力量訓練：針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量訓練一般是俯卧撐的方式訓練，與仰卧起坐帶轉體的訓練方式一起來增加對腰腹力量的訓練。對大腿部力量訓練主要採用鴨步行走的方式，對小腿的力量訓練主要用踮腳跳的方式進行；
3、平衡訓練：單腳平衡和動態平衡兩種，在訓練中用平衡木或單腳跳格子的方式來加強對學生動態平衡的訓練；
4、柔韌訓練：多採用單杠懸垂、拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側肌肉的方式進行。