體育游戲鍛煉上肢的

㈠ 做什麼體育運動鍛煉上肢力量

隨著人們生活水平的日益提高.學生的身體健康越來越受到社會.學校.家庭的關注.在體育教學中發現.學生的上肢力量遠不如從前.課堂教學又不能滿足學生的個體需求.針對這一現象.提高上肢力量練習顯得尤為重要.為了使學生全面協調發展.在工作中有如下做法供參考:
1.俯卧撐練習
要求:兩手撐的位置靠近腹部.身體保持在一個平面.支撐快起.慢落.身體不要塌腰.每組10-20次.
2.立卧撐練習
要求:成俯卧撐時.身體不要接觸地面.撐起的同時收腹站立.其它和俯卧撐要求相同.每組10-20次.
3.舉啞鈴練習
要求:兩腳自然站立.上體正直.挺胸抬頭.兩臂屈臂快舉.慢落.下落時兩肩打開.每組30-40次(重量自選).
4.啞鈴擴胸練習
要求:兩腳自然站立.上體正直.兩臂平舉伸直擴胸.身體不要前後晃動.每組10-20次(重量自選).
5.啞鈴臂屈伸練習
要求:兩臂同時或交叉進行.上體保持正直.每組20-30次(重量自選).
6.杠鈴挺舉練習
要求:兩腳自然開立或與肩同寬.提拉翻腕時.肘關節向前方抬起.挺舉時可以並步或跨步挺.每組5-10次(重量自選.注意安全).
7.杠鈴抓舉練習
要求:兩腳與肩同寬.兩手握杠寬於肩.提拉同時迅速翻腕.後伸頂肩舉起.每組5-10次(重量自選).
8.杠鈴卧推練習
要求:兩手握杠稍寬於肩.推時快起.慢落.每組4-5次(重量自選.保護幫助完成).
9.引體向上練習
要求:雙手正握杠.握杠的寬度與肩同寬即可.身體不要左右擺動.每組10-20次.
10.雙杠臂屈伸練習
要求:選擇低雙杠.練習時身體與地面保持垂直.每組5-10次.
11.雙杠支撐擺動練習
要求:低杠進行.支撐擺動時兩臂直臂擺動.身體擺動高度超過杠面即可.每次擺動10-20次(注意安全).
12.組合器械練習
要求:利用組合器械發展上肢力量練習.根據身體素質情況分組.練習次數保持在10-20次均可.
13.角力練習
要求:兩人一組.分別站在橫線後.雙方可以推拉.迫使對方失去平衡.如有一方有一隻腳離地就算失敗.兩手交換進行.
14.拋投實心球練習
要求:練習時認真.合理分組.注意安全.每組20-40次.
15.推小車游戲練習
要求:兩人一組.推車人不要用力向前推.或左右拖拉.每次練習的距離不要太長.10-15米.速度也不要要求一致.可多輪換.
16.橫繩拔河練習
要求:畫三條間隔3米的平行線.粗繩一根.長度根據學生多少分成兩組.雙方力爭把繩拉過背後3米線.先到者為勝.

㈡ 什麼戶外運動可以鍛煉上肢

單杠增肌訓練法：單杠可做引體向上，正手和反手握鍛煉到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激前臂的肌肉群，反手則對肱二頭肌刺激大，寬距握扛鍛煉背闊肌外側，窄距練背闊肌內側。 單杠可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數量同上。 啞鈴增肌訓練法：啞鈴可以鍛煉二頭肌、三頭肌、三角肌等。二頭肌，啞鈴雙手或單手彎舉8-12次 2-3組。三頭肌，啞鈴坐姿頸前、頸後推舉（單手、雙手均可）8-12次 2-3組，啞鈴俯身夾肘後彎舉8-12次 2-3組。 三角肌，啞鈴坐姿頸前或頸後推舉10-12次 2-3組，啞鈴前平舉、側平舉、俯身劃船或平舉各2組 10-12次。 重要動作解析：仰卧飛鳥 該動作直接鍛煉胸肌，可採用平卧、上斜卧、下斜卧位置。 仰卧長凳上，兩手拳心相對持啞鈴，兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鍾，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。 兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。 運動之前要熱身5-10分鍾，運動項目自己選擇，沒有健身器械，一樣練出漂亮的肌肉，鍛煉者態度要端正，動作要正確，重量上寧輕勿濫。一次運動時間在45-60分鍾，不能超過90分鍾，一周鍛煉3-4次貴在堅持。 要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。 文中所指的次數是按個人一次能做完的動作，比如俯卧撐你一次可以做30個，在你背上加些重量你只能做10個或12個，這樣為一組動作。接著休息1-2分鍾再做下一組。各組間休息1-2分鍾，各動作之間休息3-5分鍾。

㈢ 初中體育課有哪些上肢類游戲選擇

比如跳繩，其實有很多可以鍛煉上肢的游戲...

㈣ 體育課上的上肢運動有哪些

伸展運動，體轉運動，頭部運動，肩膀運動，手碗運動

㈤ 推薦幾個上肢功能鍛煉的運動方式

（1）握球運動——此運動對防止或減輕手臂暫時性的腫脹尤其有效。
床上練習，適合早期合並上肢水腫者。仰卧躺在床上，患側單手抓住一個橡皮球，然後垂直舉起手臂，放下手臂，松開橡皮球，再重復這個動作多次。如在伸直手臂時感到不舒適，可用幾個枕頭支撐手臂。
（2）滑輪動作——此運動用以增加肩膊的向上伸展的靈活性
可以藉助小區內、健身廣場的肩部運動滑輪，或者自己在家中門上用一根繩子製作簡單的、左右手能上下交替拉動的小裝置。
（3）摸高動作——此運動用以增加肩膊的伸展性。
動作採用摸牆方式。由站立姿勢開始，面向牆壁，腳趾離牆一尺距離，兩手肘屈曲，手掌齊肩地貼向牆，然後雙手順牆由低向高處摸，雙手盡量的舉過頭頂平衡地舉起放在牆上，直至傷口拉緊或感到痛楚為止。每次在摸到最高處的位置劃上記號，以便檢查進度。循序漸進，持之以恆。
（4）背部伸展運動——增加手臂靈活性，以便自己能戴乳罩
模仿扣上乳罩：伸開雙臂，把手肘之下的手臂部份垂下，然後慢慢伸到背後，直至乳罩部份。
（5）梳頭的練習
早期可以在醫院里練習，在家裡要天天練習。把手肘靠在梳妝台上，保持頭部挺直。開始時只梳理一邊，逐漸增加至整個頭部。不要過度用力，但要持續。
（6）手臂旋轉與搖擺
健側手臂放在靠背椅上，前額靠上，患肢手臂放鬆垂吊著，從肩膀發力搖擺向前。向後、向兩旁繞小圓圈，逐漸增加圈的范圍和幅度。

㈥ 可以提高上肢力量的體育運動有哪些。

可以提高上肢力量的體育運動還有滑雪、跳繩、打籃球、摔跤、游泳、、、。

㈦ 發展幼兒的上肢力量有哪些戶外體育活動教案

使用材料： 籃球、塑料圈、紙棍等。 活動目的： 鍛煉幼兒的上肢力量和身體的協調能力。 活動過程： 1．單手拍球：可以單手立定拍球，也可以沿直線或障礙物行進拍球。要求手掌保持握球狀，手腕自然用力，身體降低重心稍微前傾，球的高度控制在胸部以下。 2．雙手拍球：按照單手拍球的要求，左右手交替進行。先立定姿勢雙手拍球，熟練後走直線、走圓圈或繞障礙物行進拍球。幼兒可以邊拍球邊數數，看誰在規定的時間內拍球次數最多。 3．拋接球：兩手向上拋球，然後再用手接住；兩名幼兒合作面對面拋接球，接不住球者為輸。 4．乖乖球：兩名幼兒面對面蹲下或坐下，向對方滾球，球不能離地，沿直線向前滾，比一比誰的球最乖。 5．轉圈圈：幼兒各拿一個籃球放在平地上，單手放在球的上部，用力向前轉、向後轉，比一比誰的籃球轉的時間最長。

㈧ 鍛煉上肢力量的方法有哪些

隨著人們生活水平的日益提高，學生的身體健康越來越受到社會、學校、家庭的關注。在體育教學中發現，學生的上肢力量遠不如從前，課堂教學又不能滿足學生的個體需求，針對這一現象，提高上肢力量練習顯得尤為重要，為了使學生全面協調發展，在工作中有如下做法供參考： 1、俯卧撐練習 要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。 2、立卧撐練習 要求：成俯卧撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯卧撐要求相同，每組10—20次。 3、舉啞鈴練習 要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開，每組30—40次（重量自選）。 4、啞鈴擴胸練習 要求：兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴胸，身體不要前後晃動，每組10—20次（重量自選）。 5、啞鈴臂屈伸練習 要求：兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20—30次（重量自選）。 6、杠鈴挺舉練習 要求：兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時，肘關節向前方抬起，挺舉時可以並步或跨步挺，每組5—10次（重量自選，注意安全）。 7、杠鈴抓舉練習 要求：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次（重量自選）。 8、杠鈴卧推練習 要求：兩手握杠稍寬於肩，推時快起、慢落，每組4—5次（重量自選，保護幫助完成）。 9、引體向上練習 要求：雙手正握杠，握杠的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20次。 10、雙杠臂屈伸練習 要求：選擇低雙杠，練習時身體與地面保持垂直，每組5—10次。 1 1、雙杠支撐擺動練習 要求：低杠進行，支撐擺動時兩臂直臂擺動，身體擺動高度超過杠面即可，每次擺動10—20次（注意安全）。 1 2、組合器械練習 要求：利用組合器械發展上肢力量練習，根據身體素質情況分組，練習次數保持在10—20次均可。 1 3、角力練習 要求：兩人一組，分別站在橫線後，雙方可以推拉，迫使對方失去平衡，如有一方有一隻腳離地就算失敗，兩手交換進行。 1 4、拋投實心球練習 要求：練習時認真，合理分組，注意安全，每組20—40次。 1 5、推小車游戲練習 要求：兩人一組，推車人不要用力向前推，或左右拖拉，每次練習的距離不要太長，10—15米，速度也不要要求一致，可多輪換。 1 6、橫繩拔河練習 要求：畫三條間隔3米的平行線，粗繩一根，長度根據學生多少分成兩組，雙方力爭把繩拉過背後3米線，先到者為勝。

㈨ 鍛煉寶寶上肢力量的游戲有哪些

這樣就能使孩子的上肢得到很好的鍛煉。這種玩法是甜甜經常玩的,但不能碰倒玩具。這種運動寶寶樂意去玩,因為在游樂園里,孩子們在一起更有氣氛,讓孩子登上木板從這一頭走到那一頭。大人在旁邊看護,讓孩子學習各種走法。例如。而且可以做各種動作。大人拿一些玩具,按不同的位置距離不等地放在地面上,讓孩子空手或抱著玩具繞過障礙物跑,橫著走,和孩子一塊兒拍球,一邊拍,一邊數數、盪鞦韆
目的是通過鍛煉來發展孩子的身體平衡能力,以增強體質。在一個固定的地方拴上兩根繩子。
5,繩子的一端系一塊長方形的毛巾做成鞦韆。讓孩子在鞦韆里來回盪動繩子,然後放手讓它自己玩。如有空閑,可以帶孩子到公園或游樂園去盪鞦韆。
6、團團轉
目的是鍛煉孩子的身體協調能力。讓孩子閉上眼睛,來回轉一圈,看孩子是否能轉完而不倒下,如一隻手提著一個玩具娃娃,或者雙臂向上、漂亮的童車沿線前進。許多孩子都喜歡做這個運動。
2、花樣滑滑梯
目的在於培養孩子的平衡能力，下面可以參考下傑奧早教給出的一些方法。
1、走平衡木
目的是鍛煉孩子在登高時掌握全身平衡。把一塊20厘米寬,向前方走,倒退著走,促使四肢協調發展。方法是:在兒童游樂園里,讓孩子坐著,俯卧或仰卧從滑梯上滑下,然後跑上滑梯再滑下,不斷變換姿勢並多次進行就可以、繞迷宮
鍛煉孩子運動與視覺的協調能力。
定向騎車。在地上畫兩條直線或曲線,讓孩子騎著他可愛,150厘米長的木板墊高15厘米,久而久之,甜甜的運動能力和視覺都得到了很好的鍛煉,增強了體質。
4、學拍球
目的是訓練孩子的上肢力量。大人與孩子每人手裡拿一隻皮球,共同鍛煉更有益處。
3,雙臂平向外展,甚至頭上可頂一本書或一個能發出聲響的玩具鍛煉孩子的身體協調能力，到了孩子的一定年齡，孩子的父母就可以開始找一些游戲來鍛煉孩子的身體協調能力了