肩肘倒立的體育游戲
⑴ 肩肘倒立 高中體育
兩腿伸直並腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面；然後上體滾動後倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸、迅速屈肘內收，手撐腰的上部（拇指向腰側，其餘四指托背），展髖、挺腹、腳面綳直向上方伸，成肩頸和上臂支撐地面的肩肘倒立姿勢。
⑵ 2020內蒙古教師體育教案-肩肘倒立之前滾成蹲立
一、課題
肩肘倒立——前滾成蹲立
二、教學目標
【知識與技能】
學生能夠說出肩肘倒立——前滾成蹲立的技術動作結構，並能讓70%的學生能夠完成肩肘倒立——前滾成蹲立的標准動作，另30%的學生能夠完成肩肘倒立——前滾成蹲立的基本動作。
【過程與方法】
通過自主練習、分解練習等方式，初步了解肩肘倒立的動作技巧，了解增強身體穩定性和自我調控能力的方法。
【情感態度與價值觀】
提高參與體育活動的興趣，培養學生挑戰自我、互幫互助的優良品質。
三、教學重難點
【教學重點】向後倒肩、舉腿、翻臀
【教學難點】前滾時，肩、背、腰、臀依次滾動
四、教學過程
(一)開始部分(3分鍾)
1.課堂常規
體委整隊，師生問好，檢查著裝和出勤情況，強調紀律和安全，安排見習生。
2.導入
復習導入：復習前滾翻的動作要領。
(二)准備部分(8分鍾)
1.慢跑
在老師的帶領下，呈兩路縱隊繞田徑場慢跑2圈。
組織教學：兩路縱隊
2.徒手操
組織教學：四列橫隊，前後左右間隔各一臂的距離，成體操隊形散開。
(三)基本部分(28分鍾)
1.主教材：肩肘倒立——前滾成蹲立
(1)復習前滾翻：學生分小組復習前滾翻。
教師提示要點：屈褪下蹲，低頭含胸，通過肩、背、腰依次滾動著地。快速推手，挺身成蹲姿。
保護與幫助：保護者側立或側跪，一手托肩，一手托腿，幫助緩沖前滾。
組織教學：全體學生分為六組進行練習，每組兩塊墊子。
(2)教師示範肩肘倒立——前滾成蹲立完整動作，結合掛圖進行動作要領的講解。
動作要領：
①後倒肩時，同時要舉腿、翻臀。
②向上伸腿時，兩臂伸直壓地，同時伸髖。
③倒立時，兩手撐腰的後側，低頭、立腰、夾臀、展髖，眼視腳面。
④前滾時，經肩、背、腰、臀依次滾動。
(3)練習
①肩肘倒立動作練習。
教師對學生動作進行集體糾錯，啟發學生領會發力特點。
組織教學：全體學生分為六組進行練習，一人練習一人保護。
②肩肘倒立——前滾翻成蹲立動作練習。
教師對學生動作進行集體糾錯，啟發學生領會動作要領。
組織教學：全體學生分為六組進行練習，一人練習一人保護。
(4)小組展示練習成果
學生互評，教師點評。
2.輔教材：仰卧起坐
練習規則：男生50個，女生30個。
教學組織：男生兩組，女生兩組。
(四)結束部分(6分鍾)
1.放鬆操：音樂拉伸
組織教學：四列橫隊，成體操隊形散開。
2.教師小結
教師總結學練情況，表揚先進，激勵全體學生，提出希望。
3.宣布下課
師生再見，收拾器材。
組織教學：四列橫隊
五、場地器材及預計負荷
1.場地器材
田徑場，體操墊，錄音機。
2.預計負荷
預計練習密度：40%左右;預計平均心率：135~140次/分左右;練習強度：中等。
⑶ 有關前滾翻分腿起和肩肘倒立
前滾翻：1並腿蹲下，手撐墊子（手不要撐太遠，就在自己的膝蓋下）
2低頭蹬腳，抱腿團身（低頭要近，大膽蹬腳，團身要緊）
3OK 了
⑷ 頭手倒立(或肩肘倒立)的動作要領是哪三個
頭手倒立(或肩肘倒立)的動作要領是：
蹲撐，頭手撐墊成正三角形，兩肘內夾。
一腿上舉，一腿蹬地。
兩腿並攏伸直，緊腰、夾臀，頭手支撐倒立。
⑸ 小學體育課的肩肘倒立，是練習什麼的呢
肩肘倒立
無論老幼，練肩倒立功益處頗多，效果顯著。地心引力無時不在起作用，對人體內各器官及腺體施以重壓。這些器官及腺體一旦被倒置，可暫時擺脫地心引力之重壓，得以「鬆弛」。這種倒置對靜脈、動脈所起的作用亦是如此。腿部靜脈曲張症和動脈硬化症的患者通過練肩倒立功，可使病症得到緩解。
此外，心臟必須克服地心引力的作用，招血液源源不斷地輸送到心臟上方的各個部位。顯而易見，肩倒立的體位又大大使利了心臟的血液運送。但這一倒置體位最大的益處還是它對甲狀腺體所施加的影響。位於頸部的甲狀腺對於調節和控制體重有舉足輕重的作用。血液刺激甲狀腺，並為之輸送養份。血液循環不良時，甲狀腺便不能正常工作。你將會注意到，肩倒立功的極端姿勢使血液暢通無阻地流入頸部，其對甲狀腺所產生的作用，在眾多練功者身上表現極為顯著的便是調節了體重。絕大多數的健身運動都使血液加速循環，常常會因運動量大增而使血液循環速度過快(如柔軟體操、快速步行等運動)。而瑜伽功可以不藉助任何動作來改善血液循環狀況，肩倒立功的完成姿勢便是一個突出的例子．
肩肘倒立，既可以使小腹收緊又能鍛煉腿部肌肉。
仰卧在床上或墊子上，用手掌撐住腰部，腹部收緊並用力，雙腿垂直向上抬起，並盡量提高。手肘保持彎曲90度，背部垂直於地面，臀部不要前後搖擺，應與背部保持在一條線上。
當姿勢穩定後，做騰空踩腳踏車運動，30次為一組，每次鍛煉3組，每組間隔不要超過1分鍾。
練習肩倒立要有正確的支點，是用肩部的頂峰處來支撐，而不是在頸部。穩定的呼吸可使身體穩定，意念集中呼吸。吸氣胸廓打開，由內而外形成強大的上推力。呼氣，身體相對放鬆，產生更多可以調整的空間，在呼吸之間享受體式。
還原過程要逐步緩慢進行，保障血流量和血壓變化適度，培養從容平靜的心態。
有能力的可先頭倒立再肩倒立。 步驟：
1.仰卧，吸氣，兩手掌貼地，收緊腹肌及大腿肌肉。手掌用力按地，慢慢抬起雙腿，膝蓋挺直。
2.雙腿經頭部上方向後甩。臀部一離地，即用兩手支撐起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身體，直至身體接近於垂直。（建議初學者階段挺直身體的程度以平衡為限度,不必開始就和地面成90度。）
3.下巴碰觸胸前，兩腳大拇指並攏，兩腿放鬆，兩眼注視腳尖。（兩眼也可以閉上）
4.自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鍾。
5.緩緩放下身體，兩腿慢慢放回地面，全身放鬆1分鍾
6.重復3次。
注意：
1.此式要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部。
2.全身重量落於後頸部，其次是兩肩上，手肘只是協助支撐而已。
3.全身挺直時，注意身體的平衡。
4.兩腳大拇指並攏，兩眼注視腳尖，有導氣及增強集中作用。
5.初學者做不起來，可能是腰部及背部力量不夠或柔軟度不夠。
6.初學者可以靠著牆壁練習。
7.練習停留的時間可以由30秒鍾起逐漸增至5分鍾。
8.有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人，不宜練習。
⑹ 在床上做肩肘倒立，這是怎樣的一種運動啊怎麼做
躺在床上，用兩手扶住後背兩側，胳膊肘撐住床，盡量的把雙腿，腰，後背豎起來，盡量豎高。
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