體育折返跑運輸游戲
① 有人能告訴我五米折返跑的跑法嗎
五米三向折回跑技術分析
虞治國 汨羅市四中
1 問題的提出
近年來，在體育高考五米三向折回跑的測試中採用了光電計時設備——電動光感儀。這一技術的運用，對體育考生來說，無論技術、身體素質還是心理素質方面，都提出了更高的要求。從近年我市體育專業高考術科成績數據分析，普遍在五米三向折回跑項目中得分不高，究其原因，主要是缺乏過硬的應試技術和應試心理。為此，本文總結幾年來的訓練實踐並摸索出如下技術訓練方法和應試技巧。
2 研究過程
2．1 熟悉場地設備及規則
電動光感儀是運用光電效應的原理，人工操作，由發令器、對束光線、踏板等來規范考生的起跑、踏標志和沖刺，由電腦自動記錄成績的一整套科學的儀器設備。規則要求從起點用站立式起跑，口令為「各就位一跑（電動信號）」，先向右邊跑道跑進至頂端，用腳踏標志線後返回原起點，再向中間跑道跑進至頂端，用腳踏標志線後返回起點，再向左邊跑道跑進至頂端，用腳踏標志線後返回起點（即終點）。規則規定：凡未跑完全程或在跑的過程中單手、雙手有意撐地以及踏標志點不到位，均判犯規。
2．2 起跑
考生聽到裁判點名後，單手示意，聽到「各就位」的口令後，從容地走上起跑地點，放鬆站立，「預備」口令後，身體重心漸進前移和降低，用自己的形體動作與裁判達到默契，在起跑中，考生常常出現以下錯誤：①聽到點名就嫌悶毫無准備地倉促上陣，手忙腳亂，引起裁判分心、煩躁；②沒注意聽清規則，反復搶跑；⑧緊張、重心移動不穩定，引起發令器不停閃爍，影響發令；④不移重心，呆頭呆腦。
2．3 踏點
考生在踏四個標志點時，放腳至關重要。放腳踏點要求：小腿由上往下放，腳尖朝返回的方向，大小腿夾角約為135度，用腳跟去遮擋標志線地面的兩束光線。這樣完成動作有如下優點：①能控仔核制重心，使腳在踏標志點時不致於打滑；②用腳跟去遮擋光線，縮短了跑的距離，從而也節省了時間。每個腳掌以25cm計算，腳尖觸四個標志點往返有8次。則跑的實際距離減少了2米。
2．4 步長
考生在平時訓練中，應根據自己特點和習慣，確定每步步點和步長，如用「四－四－四」跑法，則第一步為1．10m，第二步為1．75m，第三步為1．15m，第四步為0．90m，這樣的步長，有利於快蹬轉體，在平時訓練中，在跑動線上作標記，反復練習，檢查步點，使動作動力定型。
2．5 轉身
考生在跑至標志點，轉體動作需在空中完成，在跑最後一步接轉體時，兩腳尖均應朝返回的方向，身體重心移至前腿上，前邁腿按上述放腳方法踏標志點，兩者協調擺動，完成蹬轉變向，繼續沿規定路線跑進。
2．6 節奏
良好的節奏是取勝的關鍵。考生在訓練中，應按一定的節奏反復練習，才能使動作定型，考試時才不會忙亂。下面以「四－三－三」節奏為例。
①「嗒」 快「嗒」較快「嗒」最快「嗒」（四步）；②「嗒」 快「嗒」更快「嗒」（三步）；⑧「嗒」「嗒」「嗒」……（沖刺）。
2．7 重心
考生重心高低的影響，主要表現在轉體動作。在轉體階段，重心相對要高，才能使身體有充分時間轉體，在跑動過程中，要保持低重心。
2．8 沖刺
考生沖刺時，要降低身體重心，急速前移，使身體的腳及軀干能迅速擋住光束，以達到快速有效沖刺的目的。除了掌握以上的五米三向折回跑的技術外，考生還要加強心理訓練，多進行熟悉場地的實地訓練，配穿質地不同、尺寸不同的潔凈跑鞋，如：寬腳掌的考生穿解放鞋，窄腳掌的考生穿排球鞋等。
3 訓練效果
通過用以上技術練習和強化訓練，本人連續幾年訓練的體育高考專業生五米三向折回跑成績普遍較高。參加今年體育高考25人中，經半年訓練，男生平均為8秒02，女生平均芹戚彎為8秒48，比開始訓練時成績分別提高1秒36和1秒12。
4 結論與建議
熟練地掌握五米三向折回跑的場地設備及規則要求，掌握五米三向折回跑的運動技術，提高力量素質和速度素質，培養良好的應試心理，是提高五米三向折回跑的成績的關鍵。作為教練員，應將五米三向折回跑的訓練作為一種發展靈敏素質的練習手段，列入訓練計劃中，以達到提高五米三向折回跑成績的目的。
② 體育15米折返跑
折返跑，根據兩個標志物，從其中一點（起點）開始，按照要求根據一定距離跑至另一標志物（終點）處，用腳或用手碰倒標志物後立即轉身（無需繞過標志物）跑回起點，繼續轉身跑向終點，循環進行，按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。
簡單的說就是往返跑,在場地擺兩個標志物,距離隨便(因人而定),那是可以調的,不是固定的,它也沒有特別的規則，就是來回跑!
15米折返跑：是兩個標志物之間距離為15米，即起點友虧到最後一個標志物後沿的距離為15米的折返跑。
拓展資料：折返跑要做好准鏈告虧備，否則容易崴腳!再就是短距離折返跑不要長時間練，最然可以鍛煉肌肉靈活性但是不利於血液循環!感覺像腦充血一樣。折返跑與往返跑差不多，對於人的加速跑和身體的靈活性都有幫助，一般以時間為單位。
折返跑要做好准備，否則容易崴腳!再就是短距離折返跑不要長時間練，最然可以鍛煉肌肉靈活性但是不利於血液循環!感棚神覺像腦充血一樣。折返跑與往返跑差不多，對於人的加速跑和身體的靈活性都有幫助，一般以時間為單位。
③ 5米3向折返跑技巧
五米三向折返跑是體育高考的必考項目，也是考生考分差距較大的項目。該項目的特點是：距離短、速度快、步點准、轉體快、易犯規。
一、項目設置的要求
五米三向折返跑是沿三條各長5米（如圖）的線段完成三嚮往返跑。測試規定，從起點採用站立式起跑，先沿右邊線跑進至頂端，用手碰倒標志物後返回起點，並用腳觸及起點標志線；然後再用同樣的方法往返跑完中間線段和左線段，跑回原起點即終點完成全程。
註：1、起終點和折回標志線，長40厘米，寬5厘米。2、跑道總共1.25M
如何提高五米三向折返跑的成績（五米三向折回跑儀器）
二、五米三向折返跑的跑動路線
五米三向折返跑並不要求身體全部過標志線（即繞過標志線），而只要求身體某一部位，碰倒標志物，（腳）觸及標志線，那麼為了節省時間，就應盡量減小身體重心的移動距離。根據此項目的特點及原理，從圖中不難看出按圖示虛線跑動為最短距離，即從O——A——E——B——F——C——O為最佳跑動路線。
三、五米三向折返跑的三種跑法
1．「四三三步」 即右線段OA用4步跑完，其它線段都用3步跑完。具體跑法是採用左腳在前，右腳在後的站立姿勢起跑。右線段去時，右——左——[右]——左，右腳是中樞腳。中間線段和左線段跑法都是左——[右]——左。4步跑至A點順時針轉體順勢用右手碰倒標志物。為了使E、F點的轉體為順時針方向左腳踏標志點，那麼A、B、C點轉體必須為順時針方向轉動，只有這樣才能保持好整個動作的連續性，達到最好效果。此法適合身材高大、步幅較大、腿部力量強的考生，能彌補頻率偏低的不足。
稿仔銷2．「四四步」 即每一跑段都是用4步跑完。具體跑法是採用右腳在前，左腳在後的站立姿勢起跑。三線段去時都是：左——右——[左]——右，左腳作中樞腳。返回時，三線段都是右——左——[右]——左，右腳作中樞腳。4步跑至A點逆時針轉體順勢用右手碰倒標志物至AE方向。三線段跑進時，中樞腳制動落地時，落在線的右邊，返回時落在線的左邊，接近與返回線段垂直，這樣停製動時的中樞腳，便於制動穩、交叉步的快起動。落地觸標志線的腳，用前腳掌的內側著地。此法適合身材較矮、步幅較小、步頻較快的考生，能彌補步幅較小的不足。
3．「五四四步」即右線段OA用5步跑完，其它線段都用4步跑完。具體跑法是採用左腳在前，右腳在後的站立姿勢起跑。右線段去時，右——左——右——[左]——右，左腳作中樞腳。5步跑至A點逆時針轉體順勢用右手碰倒標志物至AE方向。返回時，右——左——[右]——左，右腳作中樞腳，中間線段和左線段跑進時，左——右——[左]——右，左腳作中樞腳，右——左——[右]——左，右腳作中樞腳。此法適合身材矮小、步幅較小、但步頻較快的考生，大多數女生運用此法。
四、五米三向折返跑的技術
五米三向折返跑技術動作可分為：站立式起跑和折回跑技術。全程中要在各折回點完成急停、快起變向動作，轉體動作多是此項目的一個突出的特點，轉體踏點也是本項目的技術難點。技術動作完成的質量，直接影響考生的測試成績。為了獲得較大的起動速度，盡快地擺脫靜止狀態可採用半站立式起跑方法，身體重心與上體傾斜加速跑。折戚耐回跑時，可採用前腳蹬地轉身後腳跨步起動折回跑，也可以採用前腳蹬地轉身前腳跨步起動折回跑。無論採用哪一種折回跑，都應該保持動作的自然結構，同時盡量縮短重心位移，用非觸線腳作支撐腳，重心完全後坐落在支撐腳上，支撐腳一著地立即觸線蹬地，連貫性地完成整個轉體觸線動作。在即將到達各折回點，邁出最後一步作急停動作時，前邁腿在髖關節處旋內，、屈，使足尖向內側轉，並以足掌內側作制動性著地，但身體重心應盡可能地保留在支撐腿上。在保持較低身體重心跑進時，要注意保持盡可能的步鍵游幅，來增大重力矩，使股四頭肌的工作負荷增加。為准確踏線，既不造成犯規，又不增加跑的距離，頻幅要穩定，形成動力定型，以確定的步數完成各跑段。
五、五米三向折返跑的練習方法
1．站立式起跑練習。注意降低身體重心和加大上體的前傾角度，爭取較大的起動速度。
2． 接聽口令轉體，30米各種快速變向跑。
3． 弓步壓腿及弓步前後轉髖練習。
4． 左或右側身交叉跑。
5．一分鍾高抬膝轉髖練習。
6．一分鍾高抬腿及扶肋木後蹬跑。
7．30米單腳跳、換腿跳、原地多級跳。
8．低重心快跑或負重低重心快跑。
9．距離來回跑，反復練習步點和轉體制動技術，同時做好最後一步的 點地動作。
10．在標準的折回跑場地上，按考試規則嚴格要求的完整動作練習。
④ 幼兒園大班體育游戲《往返跑》教案
作為一名為他人授業解惑的教育工作者，時常需要編寫教案，編寫教案助於積累教學經驗，不斷提高教學質量。那麼應當如何寫教案呢？以下是我為大家整理的幼兒園大班體育游戲《往返跑》教案，僅供參考，歡迎大家閱讀。
幼兒園大班體育游戲《往返跑》教案 篇1
活動目標
1、對跑步感興趣，能體驗到跑步活動中運動、競賽和交往的樂趣。
2、發展自身的耐力、速度和靈敏性。
3、訓練往返跑的動作。
4、提高動作的協調性與靈敏性。
5、鍛煉幼兒的團結協作能力。
活動准備
1、設計場地，設置起、終點。
2、分別放置1、2、3、4標志物。
活動進程
一、活動開始
在教師帶領下作熱身運動，活動全身關節。
觀察場地，啟發幼兒想出玩法：如：跳、跨、繞著跑等。
二、游戲活動
1、教師組織幼兒學習往返跑是動作。
2、對比動作，掌握要領。
（1）教師示範一次，請幼兒看教師是怎樣做的？
玩法：先把手放在1標志物上，跑去摸一下2標志物，再跑回摸3標志物，然後跑去摸4標志物，跑回結束。
（2）請2位幼兒和教師一起跑，對比動作的不同。
（讓幼兒仔細觀察：提醒幼兒觀看教師轉身時腳的位置和身體的轉動）
（3）教師總結往返跑動作要領：
到達轉彎處前2——3步時步子要大，上體直或後仰，後腿蹬地用力稍小。
最後一步腳向轉身方向內扣，然後轉身180，重心移至轉身後的前腳，繼續跑動。
（4）幼兒練習往返跑動作。
教師用語言提醒幼兒摸哪個點，提醒幼兒腳下動作，提示幼兒掌握動作要領。
3、比賽激趣，鞏固練習。
（1）講解比賽規則：以比賽接力進行，先跑完的隊獲勝。
（2）進行游戲2遍，隨時指導幼兒注意動作要領。
三、活動結束
講評游戲，師幼做放鬆活動，結束。
小網路：
往返跑是一項非常耗費體力的'運動。它對身體的協調性，技巧性以及速度的掌控是非常高的。下面我就簡單的介紹一下具體的跑法。一般來說，往返跑的距離是50米，這也使得它所需要的場地不像足球、籃球那樣寬廣。在同一直線上，相距50米的兩個地方放上兩個桿子，然後來回的跑4趟，並且每一次都要繞過桿子才可以回跑。這就是往返跑的方法了。
幼兒園大班體育游戲《往返跑》教案 篇2
活動時間： 20XX年4月
活動目標：
1.學習往返跑的技能，能夠保持身體動作的連貫性與敏捷性。
2.能聽信號快起跑、到地點減速度，快轉身折返往回跑。
3.體驗與同伴合作游戲的歡樂氣氛。
活動重點：
學習折身跑的技能，保持身體動作的連貫性與敏捷性。
難點：
能到地點減速，快轉身折返跑。
活動准備：
物質准備： 四條線，沙包若干，乳酪、糖果若干，貓頭飾2個，老鼠頭飾30個，背景音樂。
經驗准備： 幼兒會聽信號，快跑。
活動過程：
一、開始部分：
1.情境導入。（教師導語：春天來了，天氣真暖和呀，可愛的鼠寶寶們我們一起出去活動吧！）
2.整隊，隨音樂做熱身活動。（教師語言引導孩子從頭部到腳部活動身體，重點活動腳踝及腰部）
二、基本部分：
1.自主探索，學習折身跑的技能。
（1）小游戲，初步體驗身體折回跑。（教師導語：小白鼠真愛玩，摸摸**跑回來；小灰鼠真愛玩，摸摸**跑回來；小小老鼠真愛玩，摸摸**跑回來。）
2.單項折身跑，學習動作要領掌握技能。
（1）集體討論，總結要領，再次練習。
（教師導語：每一隊前面都有一條安全線，聽媽媽的哨音，跑到安全線就要折回來哦，我們一起來試試。）
討論：用什麼辦法可以讓自己快速轉身跑回來？
小結：聽信號，快起跑，到地點，減速度，快轉身，往回跑。
（2）教師示範，規范動作，掌握要領：起跑要快，快到達目標時減速，到達目標後急停轉身。
（3）多次練習往返折身跑。
3.運物往返折身跑，練習動作鞏固技能。
（2）四組接力運物往返折身跑。（教師導語：要想成為一隻優秀的小老鼠，只學會折身跑是不夠的，還要學會快速運東西呢。）
4.趣味游戲，感受和同伴一起游戲的快樂。（教師導語：小老鼠們本領練得都不錯，現在我們來比一比是小白鼠厲害還是小灰鼠厲害。）
（1）講解游戲規則。
（2）幼兒分組進行游戲，引導幼兒與同伴合作，體驗游戲的快樂。
三、結束部分：
總結評價，放鬆運動。
幼兒園大班體育游戲《往返跑》教案 篇3
教學內容：
1.50米往返跑
2.游戲：放到扶起來
教學目標：
1、讓學生進一步掌握快速跑得正確姿勢。
2、發展學生速度素質、協調能力，提高全程跑的速度。
3、培養克服困難、勇敢頑強、服從指揮的集體主義精神。
教學重點：大腿前擺要積極，用前腳掌著地。
教學難點：跑得動作自然、放鬆。
教學過程：
一.開始部分 課堂常規
1.集合整隊
2.檢查人數、師生問好
3.宣布課的內容
4.檢查學生儀表
5.學生慢跑熱身
二.基本部分
1. 50米往返跑
動作要領：聽到「各就位」時，站到起跑線後，兩腳前後自然開立，兩腳相距約半步，有力的一腳在前，用全腳掌著地，後腳用前腳掌著地，上體稍前傾，重心落在前腳上。
教學方法：
教師進行講解、示範動作;講後，請學生示範，並根據學生做得情況進行講評;
練習方法：
(1)兩腳前後開立做原地擺臂練習。
(2)做蹬地練習。
(3)兩臂體前屈手心向下做高抬腿膝蓋觸手掌練習。
(4)結合站立式起跑練習，向前跑出15米。
(5)請學生展示，生評 師評
2.游戲：放倒扶起來
方法：學生分成均等的四路縱隊站在起跑線後，每對前面設2個障礙。游戲開始，排頭立即向前跑，跳過「水溝」，鑽過「山洞」，跑到圓圈處把瓶子立起來，然後跑回本組與第二個擊掌後跑到隊尾站好，第二人迅速按照第一人的方法，跑到圓圈處將瓶子放平，依次進行，先跑完為勝。
三.結束部分
1. 集合整隊
2.小結，師生再見，收拾器材。
⑤ 體育課上有一個折返跑的比賽項目，比賽規則是：從距離標桿10m起跑，向著標桿跑去，繞過標杠之後立即返回
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⑥ 小班往返跑的體育游戲教案有哪些 接龍游戲一、活動目標： 1、練習往返跑和鑽的技能。 2、提醒幼兒遵守規則，激發幼兒競爭意識。 難點：提醒幼兒遵守規則。 二、准備：教師和幼兒一起布置場地，（紙箱和呼啦圈） 三、過程： 1、給幼兒講游戲規則。 2、幼兒分成兩組站在起跑線上，排頭幼兒聽到老師指令，開始繞著紙箱跑，跑到場地的另一端後鑽過呼啦圈後，返回，拍到第二名幼兒手，循環往復直至最後一名幼兒跑完，先跑完的一組為勝。
⑦ 體育課那個讓同學們來回折返跑的那個是什麼 折返跑，根據兩個標志物，從其中一點（起點）開始瞎晌，按照要求根據一定距離跑至另一標志物（終點）處，用腳或用手碰倒標志物後立即轉身（無需繞過標志物）跑回起點，繼續轉身跑向終點，循環進行，按照渣櫻練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。折返跑的關鍵在於折返的技術，折返技術的好壞對最後的成績影響較大。折返的技術要領（以右腳觸線或右手碰標志物為例）：快跑至終點時，一般為終點前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至如神叢終點，側身面對終點線或標志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點線處（或稍前處）制動並准備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線（或用手碰倒標志物）後，上體轉向前進方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續向前快速跑進。 ⑧ 折返跑是什麼
折返跑禪備是一種跑步的形橋老式。 ⑨ 體育課上有一個折返跑的比賽項目，比賽規則是：從距離標桿10m起跑，向著標桿跑去，繞過標杠之後立即返回
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