體育放鬆游戲

Ⅰ 體育課放鬆活動有哪些

是准備活動
主要是熱身運動，防止在沒有熱身的情況下劇烈運動出現扭傷以外！
一般是，頸關節、肘關節、腕關節、膝關節、踝關節、腰關節及指頭關節等！

Ⅱ 體育課的最後的放鬆活動，有哪些具體的內容可以進行比如放鬆游戲，或者徒手操。具體能說說嗎

放鬆性活動方式要與課堂具體內容和剛剛結束的練習相銜接。大運動量活動後人體肌肉會有酸痛，而運動按摩可以使韌帶得到放鬆和恢復，使其較快地消除疲勞，從運動狀態迅速地過渡到安靜狀態。可以用按壓、抖動、按摩等方法達到放鬆目的。

如兩個人一組互相抖動手臂，或者游戲性3人或5人手拉手按一定順序進行波浪狀抖動手臂,兩人互背抖動下肢，相互扣擊捶打背部，但放鬆量要大小適量。從體育課看按摩也許只是一種放鬆活動，很少會有同學在日常生活中去運用，所以很多時候作為體育教師也應該提倡把學到的知識運用到生活中去，教育學生要孝敬父母,適當幫父母做些事。

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體育課（Gym class）是體育教學的基本組織形式，主要使學生掌握體育與保健基礎知識，基本技術、技能，實現學生思想品德教育，提高運動技術水平。

學生除了入學要體檢，平時也要定期進行體檢。這是了解學生健康狀況的必要手段。為了孩子的健康和安全，參加體檢要做到：①不能弄虛作假；②不隱瞞病史。

自18世紀末到19世紀初，由丹麥、德國等歐洲國家首先把體育課作為中小學必修課程以來，大部分國家在中小學都上體育課。美國教育法中，沒有具體規定設置中小學體育課程的條文，但是在全國約有 1/2的州，體育課是必修的，其餘學校也絕大部分選修體育課。

在中國，體育課是中小學的必修課程之一。它是由體育教師根據教育部頒布的體育教學大綱按照班級授課制的方式，以實踐課為主，採取有組織、有計劃地進行教學。它是中小學體育的基本組織形式。

Ⅲ 體育課放鬆活動的方式有哪些

體育課放鬆活動的方式有：

1、擺動所有的腳趾，5~10秒。

2、轉動腳踝，左右各5~10秒。

3、彎曲膝蓋，左右各5~10秒。

4、站立，雙腳打開，與肩同寬，轉動臀部，每側5~10秒。

5、來回扭動軀干，5~10秒。

6、轉動肩部，左右各5~10秒。

7、彎曲肘部，左右各5~10秒。

8、從一側到另一側轉動頸部，5~10秒。

9、轉動手腕，左右各5~10秒。

10、擺動所有手指，5~10秒。

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放鬆運動的好處：

良好的柔韌性可以使體育運動和日常活動變得更順暢和輕松。

拉伸是提高身體柔韌性的主要途徑。拉伸可以有效緩解現代都市人久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀酸痛症狀，還可以提高身體靈活性、幫助人們在塑身計劃中消耗熱量、提高心肺耐力、對抗衰老等。

頸部拉伸是最常見，也是最好操作的拉伸運動，特別是對於上班族來說，利用工作的間隙做個拉伸，可以有效預防頸椎病。

運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。

參考資料來源：人民網-運動後放鬆很必要

參考資料來源：人民網-久坐莫忽視的頸部拉伸運動六個簡單動作告別頸椎病

Ⅳ 體育課後有那些放鬆活動

1．游戲放鬆。

這是比較常見的一種放鬆形式。是選擇一些新穎的、有針對性、緩和的游戲，讓學生在玩耍的過程中達到放鬆身心的目的。游戲內容的選擇很重要。這一放鬆形式普遍比較受學生的歡迎。

2．踏步放鬆。

即進行輕松自如的走步式踏步練習，不必拘泥於動作的形式，強調隨意性，以達到舒緩的目的。可以在放鬆調節中，加入諸如「閉目」等促進疲勞消除的措施，亦可加入相關提示性的語句等。

3．徒手放鬆。

選用或自編一些放鬆操或其它的徒手練習。通過對相應關節的放鬆性活動或拉長肌肉的放鬆性活動，以達到放鬆的目的。

4．韻律放鬆。

指利用各種節拍、節奏、旋律所進行的各種形式的放鬆練習。

通常採用音樂伴奏的放鬆練習，如節奏舒柔的舞蹈、舞步、放鬆韻律操等。音樂在放鬆過程中的作用是很大的，即使你不用音樂，僅用由快到慢的節拍來進行放鬆，學生的心率調整也比正常情況下快。

5．呼吸放鬆。

教師可以指導學生根據口令和提示進行各種呼吸的調整練習和控制呼吸節奏的練習，以達到放鬆肌體的目的。

(4)體育放鬆游戲擴展閱讀：

運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。

放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤為重要，所以建議大家選用運動飲料。運動飲料不僅能很好地緩解體能不足，其好口感也可以讓運動愛好者有一種很舒服的感覺。

運動中身體消耗那麼大，結束後不吃點好東西犒勞一下身體顯然是不對的。尤其是一些健身愛好者追求大肌肉塊，但它不可能憑空長出，得吃點蛋白質進去。運動後及時攝入營養，不僅可以補充耗損的能量，還能為下一次運動做好准備。

參考資料來源：人民網-運動後放鬆很必要

Ⅳ 小學體育課放鬆活動都有哪些

1。游戲放鬆。這是一種比較常見的休閑方式。是選擇一些新穎的，有針對性的，寬松的游戲，讓學生在玩的過程中，達到放鬆的目的。游戲內容的選擇是非常重要的。這種形式的放鬆通常更受影響的學生。
2。步進放鬆。即便於行走式步進練習，不一定綁行動的形式，強調的隨意性，以達到舒緩目的。你可以放鬆調控，通過添加詞語，如「眼睛」和其他措施，以促進疲勞的消除，也可加入相關暗示報表等資料。

3。寫意放鬆。使用或操作或其他自我練習一些放鬆寫意。通過相應關節的活動或伸展肌肉放鬆放鬆活動，以達到放鬆的目的。

4。節奏放鬆。指使用各種節拍，節奏，旋律進行了各種形式的放鬆練習。通常音樂伴奏的放鬆練習，如溫柔的舞蹈節奏，舞蹈，健美操放鬆。在輕松的音樂過程中的作用是巨大的，即使你沒有音樂，只是從快節奏緩慢放鬆，學生的心率的調整也比正常情況下更快。
5。呼吸。教師可以指導學生的各種密碼和呼吸練習，及時調整和控制呼吸練習，放鬆身體，以達到目的。

Ⅵ 體育運動後放鬆方法

體育課的結束部分是每節課的尾聲，這個時間，人體已出現疲勞，大腦皮層的興奮性下降，工作能力也逐步下降。這個階段的教學任務是有組織地結束教學活動，使學生逐漸恢復到相對安靜狀態，然後對整節課進行簡要的總結。在實際教學中，這個部分的時間很短，只佔課的總時間的10％，大約是5分鍾左右。練習的內容相對比較簡單，量也不大，一般是比較輕松自然的走步，徒手放鬆練習，簡單的舞蹈，活動性游戲，以及課堂小結，布置課外體育鍛練的作業，收回體育器材等。不注意結束部分的教學組織不僅會影響整堂課的教學效果，還會影響下一節課的進行，甚至會影響學生的身體健康。認真細致地設計好這一部分的教學是很有必要的，教師採取隨便應付一下的態度是不可取的，擠掉這部分的內容倉促下課更是不科學的.在這里介紹幾種結束部分的放鬆活動。
1、游戲放鬆：這是比較常見的一種放鬆形式。是選擇一些新穎的、有針對性、緩和的游戲，讓學生在玩耍的過程中達到放鬆身心的目的。游戲內容的選擇很重要，這一放鬆形式普遍比較受學生的歡迎。
2、踏步放鬆：即進行輕松自如的走步式踏步練習，不必拘泥於動作的形式，強調隨意性，以達到舒緩的目的。可以在放鬆調節中，加入諸如「閉目」等促進疲勞消除的措施，亦可加入相關提示性的語句等。
3、徒手放鬆：選用或自編一些放鬆操或其它的徒手練習。通過對相應關節的放鬆性活動或拉長肌肉的放鬆性活動，以達到放鬆的目的。
4、韻律放鬆：指利用各種節拍、節奏、旋律所進行的各種形式的放鬆練習。通常採用音樂伴奏的放鬆練習，如節奏舒柔的舞蹈、舞步、放鬆韻律操等。音樂在放鬆過程中的作用是很大的，即使你不用音樂，僅用由快到慢的節拍來進行放鬆，學生的心率調整也比正常情況下快。
5、呼吸放鬆：教師可以指導學生根據口令和提示進行各種呼吸的調整練習和控制呼吸節奏的練習，以達到放鬆肌體的目的。
6、意念放鬆：通過自我意識的引導和自我心理調整，使興奮情緒安靜下來，使緊張的肌體松馳下來，達到心靜身舒的目的。適宜的氣功放鬆、調整也是可以引入課堂的。
7、按摩放鬆：在緊張劇烈的活動後，可以進行單人或雙人的各種按摩放鬆，如叩打、抖動、擠壓等等。同時，也可以結合相應的穴位按摩，達到清腦安神和緩解身體局部疲勞的目的。不過教師必須交待清楚按摩的手法和部位，使練習達到應有的效果。
8、語言放鬆：這是指教師利用提示性或暗示性的語言，使學生在精神上先松馳下來，從而達到放鬆肌體的目的。這個練習也可以讓學生在語言上進行參與。教師可以在進行提示時提一些問題，讓學生回答，讓他們跟著你的思路走。用這樣的形式進行練習，學生的思想情緒進入松馳階段時，身體的疲勞也就得到了緩解。值得注意的是，各種放鬆性練習的進行不應該僅僅局限於課的結束部分。而應當貫穿於課的各個環節，融入各項練習的過程中。例如在耐久跑的練習中可以要求學生在不停頓練習的前提下採用一些自我放鬆調整的恢復方法。象改變步幅或速度、改變手臂揮擺形式、改變呼吸節奏和深度等手段，使疲勞得以緩解。又如在快速跑、急行跳躍等項目練習的返回途中，自然地做一些不要求形式和特定活動內容的放鬆練習，達到調整呼吸和放鬆肌肉的目的。這樣做，更有利於減輕疲勞的積累，有利於提高各項練習的效果，這方面還有待於體育教師在實踐中不斷的探索和總結。

Ⅶ 幼兒園體育游戲後的放鬆活動有哪些

一、沙袋活動過程：

1、開始部分。

（1）隊列練習。隊形變化：走圈、開花、六個小圓、切斷分隊。

（2）准備操，聽信號做相＊＊作。如：口令向前走，幼兒向後走；口令向左走，幼兒向右走、高人走、矮人走等。

2、基本部分。

（1）幼兒依次取沙袋在場地自由分散進行一物多玩活動，例如：自拋接沙袋，互拋接沙袋，頭頂沙袋，手托沙袋走，腳背托沙袋走，投運等。老師巡迴觀察指導，對玩法新穎有趣的及時給予肯定，並向其他幼兒推廣。

（2）學習夾包跳。集合幼兒，讓幼兒站成大圓圈。老師交代活動名稱，進行示範講解：兩腳前部夾緊沙袋，跳起用力拋出。幼兒練習。老師巡迴輔導，讓動作完成好的幼兒做示範。鼓勵幼兒間展開比賽，看誰的沙包投得遠。

（3）集體夾包跳比賽。讓幼兒站立於斜線上，交代比賽規則：聽信號，每隊第一名幼兒開始連續夾包跳行進至前方，拿起沙包快跑回來，交給下一位同伴，哪隊先跳完為勝。

二、《編花籃》

【活動准備】

《健康歌》光碟、一塊平坦的場地。

【活動過程】

1、准備活動

播放《健康歌》，幼兒隨著《健康歌》的音樂在教師的指導下做熱身運動。

2、 游戲指導

游戲玩法：

孩子們先手拉手站好，其中一名孩子將自己的一隻腿放在旁邊兩孩子的手上，單腿站立，然後，孩子依次將自己的一條腿放在另一小孩的腿上，所有孩子將腿搭好後，最先那個孩子的腿放在最後一名孩子的腿上，開始游戲，邊單腿跳邊唱兒歌：「編、編、編花籃，花籃裡面有小孩，小孩的名字叫花籃」。

游戲規則：

1、參加游戲的人數在三人以上。

2、若有一個小孩的腿掉下來了，游戲必須重新開始。

三、學會合作、協商。

【活動准備】

皮筋、平衡凳、輪胎、音樂（熱身、放鬆）

【活動過程】

1、音樂熱身

跟音樂互動身體關節，重點活動下肢關節

2、出示皮筋，引出遊戲名稱。

1.幼兒自由倆倆結合，用皮筋綁在一起，試著走一走。在走的過程中，注意走得好的。

2.教師小結，引導幼兒為什麼有的小夥伴走的好，不摔跤。讓幼兒知道要協商，喊口號一起走，節奏、腳步統一。

3、分兩組賽，闖關。

第一關，小夥伴自由分成兩組，看哪組走的快。

第二關，加大難度，從低到高放置平衡凳。讓幼兒一隻腳在上一隻腳在下走過平衡凳。

第三關，全部放置輪胎。每組投放8個輪胎，一隻腳在輪胎裡面，一隻腳在輪胎外面走過去。

第四關，要求幼兒協商好，一隻腳在輪胎裡面，一隻腳在輪胎外面，一起跳過輪胎。

4、音樂放鬆

跟小夥伴坐在地上互相捶捶腿，蹬自行車，抱一抱拍拍後背。

四、《勇敢的小兵》

活動准備：

跨欄大的3個、中的9個、小的3個、小旗。

活動過程：

1、開始部分

（一）熱身運動（結合小兵音樂）

指導語：孩子們！你們見過解放軍嗎？你們知道解放軍踏步的時候為什麼那麼整齊嗎？那是因為他們都非常守紀律，而且很聽指揮官的命令。今天小朋友們當回小小解放軍，胡老師當指揮官，大家聽我指揮，看看誰最棒！首先我們先來活動活動筋骨。

1．踏步走2.高人走3.矮人走4.轉膝蓋5.轉腳踝6.單腳跳7.雙腳跳8.蹲跳9.慢跑10.下山坡走

2、基本部分

指導語：小兵們真棒！個個都顯得特別的神氣。大家把掌聲送給自己吧！今天指揮官要給你們一個任務，就是要請小兵們到敵營去巡邏。巡邏時小兵要跨過戰壕、走過獨木橋，爬過封鎖線，最後回到軍營。但是去巡邏時的重要路線就是要跨過戰壕，如果你跨錯了，很可能會被敵人發現。現在我就來示範跨過戰壕的基本要領，小朋友仔細看哦！

跨過戰壕：教師慢速示範並講解動作要領：快速助跑，一腳蹬地，另一腳向前伸出並使整個身體騰空而起，以單腳落地並向前跑。教師連貫演示動作流程：蹬——跨——跑

幼兒四散自由練習——跨跳連續的3個戰壕。

集中幼兒，請個別幼兒演示，糾正後再重點練習。

這次，我們的戰壕要加大難度，又加高了哦！小朋友有沒有信心？幼兒再次自由練習，選擇不同難度的障礙助跑跨跳。教師觀察並且幫助個別幼兒糾正動作。

五、雙腳玩紙球

游戲目標：1、結合器材進行跳躍的練習，提高兒童用腳控制物品的能力。

2、增強兒童下肢力量及協調能力。

游戲准備：

用紙裹成的球若干。

游戲過程：

第一步游戲：小朋友們分成若干組，成縱隊站立，每個小朋友發放一個紙球。游戲開始，排頭雙腳夾一紙球，向前連續跳躍，到達終點後，用雙腳把紙球向前拋入指定的區域內，跑回起點，如此反復，最快一組為勝。

第二步游戲：每組一個紙球。排頭雙腳夾一紙球站於起點，游戲開始，排頭盡力用雙腳把紙球拋出，跑到紙球停滯處，用雙腳把紙球夾住再次向前拋出，如此反復，到達終點後，再從終點把紙球拋回起點；第二名小朋友接到紙球後才能出發，依次輪換，最先完成組為勝。

規則：

1、第二步游戲，在整個拋運紙球的過程中，不允許用手拿球。

2、回到起點，允許下一個小朋友用手把球夾好，再開始。

Ⅷ 體育課(籃球)最後的放鬆活動怎麼進行的好

積極探索學校體育教學改革之路，開辟體育教學新天地是當今教育改革的一個重要方面。我們唐山十六中學作為河北省重點中學，以走改革之路、特色教育、創一流成績為宗旨，根據學校特點並結合學生實際情況，在學生中開設了專項選修課，學生可根據自己愛好在籃、排、足、羽毛球、健美操等項目任選一項來上課。我們力爭在兩年專項學習中，不僅了解和掌握所學專項的一些基礎知識、基本技術和技能，而且還學會一些練習方法，培養學習興趣，使他們最終能夠成為該運動項目的骨幹。
籃球選修課每周兩節，每節四十五分鍾，如何在四十五分鍾時間內充分體現籃球課特點,加大籃球專業知識含量是擺在我們面前的一個課題，而如何利用籃球專項練作為准備活動是提高籃球課效果的重要環節。
准備活動的作用在於使人體的生理機能達到一種適宜狀態。良好的准備活動不僅可以活躍課堂氣氛，激發學生學習興趣和動力，更可為基本內容的學習創造好的條件，從而在生理上和心理上為上好課創造一個良好氛圍。所以充分利用專項練習做好准備活動就顯得尤為突出。
為了突出籃球課特點，我在准備活動練習中避免了以前的跑步做幾節徒手操老一套作法，而是根據學生特點和水平用籃球專項練習代替准備活動，具體內容和方法如下：
一、 利用籃球游戲作為准備活動
籃球游戲是一種將籃球基本技術或簡單戰術按一定目的、要求和規則組織起來而進行的競賽活動。內容豐富多彩，形式多樣；具有較強趣味性和競賽性的游戲，既可吸引學生注意力，調動學習積極性，提高學習自覺性，又有利於改進和提高籃球基本技術，培養戰術意識，同時還可把課上的生動活潑。如在籃球課上兩人一組互相拍擊對方後背或摸對方膝蓋練習反應能力和腳步起動速度及協調能力。傳球觸人游戲，在籃球場上找兩個學生相互傳球，其他人在場內跑動，兩個傳球者可在兩步內利用傳接球觸及場內學生，被觸擊者變成傳球者，直到最後一人為止。該練習可復習行進間傳接球技術，培養傳球視野。
二、 利用籃球移動技術作為准備活動
移動技術是一項基本技術，它包括跳、跑、急停、轉身和各種步法等。將移動技術中的內容合理編排，不僅真情以活動人體各運動器官作用，還可以提高腳步靈活性。如在跑練習中採取放鬆跑、變向跑、變速跑、側身跑、後退跑形式代替單純的跑步，利用籃板做單腳或雙腳助跑起跳摸高等不僅練習了跑跳技術，還為學習更為復雜的腳步綜合移動技術打好基礎。
三、 利用球性練習作為准備活動
球性練習不僅可增強球感、熟悉球性，提高控球能力，而且可活動人體各關節、韌帶，開始應先做些原地耍球練習，然後再做行進間練習。
四、 利用運球作為准備活動
當學生具有了一定球性基礎後，可讓學生每人持一球，繞籃球場做運球練習，教師可根據學已學過運球技術提出具體要求，讓學生做各種運球練習，如學生在運球中注意觀察教師信號，根據教師信號做出反應，或利用圓圈做一些運球追逐游戲，運球接力等形式來活動身體，同時還可復習運球技術。
上述幾項練習形式不僅可單獨進行，也可交叉在一起綜合練習，隨著學生籃球技術水平提高並根據每次課上內容的學習可靈活運用這些練習。通過一學期的教學實踐，我們看到在准備活動中利用籃球專項練習代替一般的准備活動，不僅彌補了四十五分鍾專選課時間短的問題，而且使學生能夠更快地過渡到籃球基本內容學習中，通過採取各種靈活的專項練習，學生們對籃球選修課的興趣更加深厚，球性和控球能力也都一步增強。隨著教學內容的延伸和學生水平的提高，我們還將不斷探索更好的練習形式來充實籃球選修課，更大發揮籃球專項練習在准備活動中的作用，使它進一步完善和發展。

Ⅸ 體育課中的放鬆活動有哪些

動作1：大腿肌肉的拉伸：

大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反復3-4次就可以。

動作2：小腿三頭肌拉伸和放鬆：

做這個動作，可以藉助台階等輔助工具來完成，做到後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反復3-4次。

這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果

(9)體育放鬆游戲擴展閱讀：

放鬆運動的必要性：

運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。

1、激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。

2、放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤為重要，所以建議大家選用運動飲料。運動飲料不僅能很好地緩解體能不足，其好口感也可以讓運動愛好者有一種很舒服的感覺。

3、運動中身體消耗那麼大，結束後不吃點好東西犒勞一下身體顯然是不對的。尤其是一些健身愛好者追求大肌肉塊，但它不可能憑空長出，得吃點蛋白質進去。運動後及時攝入營養，不僅可以補充耗損的能量，還能為下一次運動做好准備。

參考資料來源：人民網-做好肌肉放鬆動作，讓健步走的效果事半功倍

參考資料來源：人民網-運動後放鬆很必要

Ⅹ 適合體育課熱身的游戲

如下：

一、「籃球與乒乓球」。

方法：游戲者圍成圈。游戲開始，教師指定任何一人從逆時針或開始游戲，第一人說：「籃球！」同時兩手做成乒乓球的樣子。第二人應接著說：「乒乓球！」同時兩手做成籃球的樣子。如此交替進行。如果某人發生錯誤，必須為大家表演一個節目。然後從發生錯誤的人開始，繼續游戲。

規則：

①必須講話與手勢同時進行。

②前後兩人之間不能停頓時間過長，否則為失敗。

二、「練習」。

方法：游戲者圍成圈。游戲開始，教師指定任何一人從逆時針或開始游戲，第一人說：「立正！」同時做稍息的樣子。第二人應接著說：「稍息！」同時做成立正的樣子。

第三人應接著說：「向左轉！」同時做向右轉。第四人接著說：「向右轉」同時做向左轉。如此交替進行。如果某人發生錯誤，必須為大家表演一個節目。然後從發生錯誤的人開始，繼續游戲。

規則：

①講話與動作必須同時進行。

②前後兩人之間不能停頓時間過長，否則為失敗。

介紹

體育課（Gym class）是體育教學的基本組織形式，主要使學生掌握體育與保健基礎知識，基本技術、技能，實現學生思想品德教育，提高運動技術水平。

學校應當根據教育行政部門的規定，組織實施體育課教學活動。普通中小學校、農業中學、職業中學、中等專業學校各年級和普通高等學校的一、二年級必須開設體育課。