關於柔韌性創新的體育游戲

① 如果想鍛煉身體的柔韌性和身體協調性的活動有哪些

鍛煉身體的柔韌性和身體協調性的活動：
1.縱跳
2.前後跳
3.側跳
4.方形跳
5.轉向跳
6.跳躍轉向
7.側向交叉步
8.手腳反向動作
9.站蹲撐地
協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。 協調性和韌性訓練在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。壁球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成壁球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。 壁球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。

② 求體育課上玩的集體游戲。要創新的。

電子琴
一、游戲准備：在地上劃一個如 圖 1-1 的游 戲圖形，圖形尺寸 視學生年齡大小而定。
二、游戲方法：把游戲者分成人數相等四隊。 發令後各隊排頭持鼓糙從 起點跑出，繞過第一 標竿返回擊一下鼓，緊接著馬上又繞過第二標 等返 回擊二下鼓，依次類推。最後擊完五下鼓 後跑回起點把鼓糙傳遞給下一 個人，自己退於 隊尾。下一個人做，方法同前，一直進行到最 後一人為 止，先完成的隊為優勝
三、游戲規則：
1．唱跳者速度不能過快。 2．模仿者不能跳錯，否則為失敗。
四、教學建議：
1．教師先講解游戲方法和規則，經過練習再正式比賽；
擊鼓 擊鼓
等四隊。發令後各隊排頭持鼓糙從起點跑出，繞過第一標竿返回擊一下鼓，緊接著
回擊二下鼓，依次類推。最後擊完五下鼓後跑回起點把鼓槌傳遞給下一個人，自己
，方法同前，一直進行到最後一人為止，先完成的隊為優勝。
必須返回起點重做。
游戲者頑強奮斗，為集體爭取榮譽。
動腦筋安排本隊出場順序。
正確對待勝負，自覺遵守規則。
標志多少可視對象決定。
趕鴨子
代表池塘， 大小視人多少而定） ，准備長竹竿一根，如圖 1-3
他人都當小鴨子。游戲開始，趕鴨人手持長竹竿，竿的另一頭觸地，來回奔跑追趕「鴨子」，「鴨子」可以在圈內跑動躲閃，也可以從竿
人突然舉竿在頭上轉幾下時，「鴨子」必須馬上出圈沿池塘跑一圈才能返回，最後出來一個為失誤。失誤者換成趕鴨人，游戲重新開始
須觸地，違者觸及人為無效。
圈外為失誤。
，如果累了就可以舉竿，和動作遲緩者互換角色。
用力掄竿，以免造成傷害事故。
學生選用。
干個。場地布置如圖 1-4：
等的數隊，再將各隊等半分成甲乙兩組相對（迎面）站立於兩條起點線之後。裁判發令後，各隊甲組排頭朝前跑出，至地道口將圈從
一頭再把圈從腳下穿過身體到頭上取出（出） ，之後，跑到對面拍及本隊乙組排頭手掌，同隊隊員跑出，方法同前；自己退於隊尾。依
者必須重新套圈。
從下向上套為進，反之則為出。而另一端隊員也必須先進
筋，如何才能做到快進、快出。
學生選用。

③ 柔韌性訓練並不是單一的一種運動，它具體都包括哪些運動

對柔韌的訓練可分為：主動柔韌性練習和被動柔韌性練習兩種。

主動柔韌性是指舞者依靠相應關節周圍肌群的積極工作，完成大幅度動作的能力。主動柔韌性訓練培養舞者的柔韌能力，也起到發展力量素質的作用。例如訓練正、側、後踢腿時，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，達到既有柔性又有韌性的效果。反過來力量素質的發展又能促進「主動柔韌性」水平的拉高。

下腰動作有一定的難度，尤其對於我們腰部力量的考驗非常明顯，動作能做好，能夠讓我們的腰部變得更加纖細，同時腰部柔韌性也更好。一開始我們可以先讓身體躺好在瑜伽墊上，此時身體放鬆好，腿部屈膝，將雙手放在我們的頭部兩側，讓身體向上開始做下腰動作，堅持30秒之後再放鬆。如果這個動作能夠輕松完成，我們就可以嘗試站立下腰，難度更大，但是鍛煉效果明顯。

彎腰動作

一開始讓我們雙手叉腰，此時我們身體放鬆站直。當我們准備好之後，我們腰部向側邊一個方向彎腰，此時可以將我們另一側的手臂抬高伸直，向同一個方向用力，讓我們身體緩慢彎曲，直到我們身體彎曲到極限，我們再向上起身，更換另一側完成動作。每次完成4個八拍為一組。

④ 能提高柔韌性的運動

方法/步驟
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彎腰。雙腿並攏站值班，腳內側與腳內側貼著，彎腰，用手指碰觸腳尖所在地面，一次性做二十個，做完了之後可以向上跳跳，讓腿放鬆一下。時間做長了會有效果，小編現在能用手掌碰到腳尖前的地面。

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手關節與踝關節的運動。兩只手十指相扣，用手來回做圓周扭動，同時腳尖觸地用踝關節做圓周運動，順時針進行一會，逆時針進行一回，手也如此。

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踢腿。身體站直，用其中一隻腿盡力往上踢，每次踢十下左右，然後換腿再踢。踢腿的時候應當注意保持身體平衡，避免摔倒，褲子盡量穿寬松的。

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扭腰。雙手插在腰部，按照逆時針方向做圓周運動，身體上部跟著扭動，做一會後，換逆時針方向做。彎腰的時候可以盡量將身體壓低，後彎的時候盡量後壓。

展開長圖
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壓腿。如圖所示，找一處地方將腿放在上面，另一隻腿站直，然後往下壓，身體往前彎，並嘗試用手掌碰觸腳尖，連續壓二十下後，可以換腿做另外一組。

⑤ 體育課的准備活動 要創新的

（－）跳板皮筋

跳橡皮筋是少年兒童十分喜愛的一項體育活動，由於它具有經濟、簡便、趣味性強等特點，故易於在廣大中小學生中普及。

跳橡皮筋是在兩腳交替跑跳中完成各種動作的全身運動。它以跳躍為主，穿插著點、邁、勾、絆、攪、繞、盤、踩。掏。擺、頂、轉等十幾種基本動作，同時還可組合跳出若干個花樣來。

經常跳橡皮筋，不僅有效地增強內臟器官和血液循環系統的功能。增大肺通氣量，促進新陳代謝，而且能夠增強腿部和腰部的靈活性，促進骨盆的生長發育，發展力量、柔韌、靈敏等身體素質，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。體育教師還可有針對性地編出各種花樣的跳法，以提高學生的興趣，使其身體素質得到全面發展。

跳橡皮筋運動具有較強的經濟性、適應性和實效性。跳橡皮筋設備簡單，只需一條橡皮筋，況且還可用廢棄的輪胎內帶取而代之。課間學生三五成群輕松地跳一陣橡皮筋，可以使疲勞的腦細胞得到積極性休息，促使腦細胞的興奮與抑制轉換，從而以充沛的精力投入下節課的學習。另外它不需要多大的場地，不受季節的限制，人數可多可少。它具有花樣多、興趣高等特點，適合中小學生的生理、心理需要，對鍛煉身體確實行之有效。

中小學生每天跳橡皮筋五分鍾，並非難事，天長日久反覺有趣，若有音樂伴奏，其效果更佳。

1．基本動作

（l）點：站在皮筋的一側中間，兩手*腰或兩臂側平舉。一腳原地跳動一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點地。

（2）邁：一腿自然彎曲從皮筋這一邊邁過另一邊。

（3）頂。正頂：面向皮筋站立，一腿屈膝上舉，用小腿頂著皮筋。

側頂：身體的左（右）側觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內側或外側頂著皮筋。

（4）繞筋轉：一腳原地跳一次，外側腿邁過皮筋，小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，然後隨轉動跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸著皮筋，兩腳交替向左（右）轉動。

第一節：2X8拍（由點、擺勾組成）

第一個八拍：

第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。

第二拍：右腳原地跳動一次，右腳側擺起用腳面將皮筋勾下。

第三至八拍：動作同第一高度第一節第三至八拍。

第二個人拍同第一個八拍動作。

第二節：2X8拍（由擺勾、踢組成）

第一個八拍：

第一至六拍：動作同第一節第一至六拍。

⑥ 舉例能提高柔韌性的運動什麼和什麼

1，瑜伽，瑜伽就是運用冥想進行肌肉的拉伸，提高柔韌性

⑦ 有沒有體育課上可以玩的小游戲(准備活動)

1、齊心協力(拔河)

每比賽組12人，共4組。每對抽簽後通過比賽，勝者比出1、2名，負者比出3、4名。

⑧ 不僅能鍛練人的體力同時還能很好地増強人體的柔韌性和耐力的體育項目是什麼

很多，比如籃球，排球，橄欖球，足球等都是可以做到的。

⑨ 怎麼編一個有創新的體育游戲教案

名稱：割麥子
一、游戲准備：手榴彈若干枚或飲料瓶（如可樂瓶等），接力棒四根。場地布置如圖1-6：

二、游戲方法：
把游戲者分成人數相等的兩隊，各隊再等分成甲、乙兩組，相對排縱隊於起終點線後。發令後，各隊甲組排頭手持接力棒當鐮刀。朝前跑出，至「麥子」（豎放手榴彈或飲料瓶代替）時依次用左手提起，從下面揮過再放下，共做三次，然後跑至對面，把「鐮刀」傳遞給本隊乙組排頭，自己退於乙組隊尾。接著，乙組排頭做，如此接力，直至最後一人為止，以先完成任務的隊為優勝。
三、游戲規則：「麥子」不得少割，倒了應扶好再跑。
四、教法建議：
1、培養游戲者熱愛勞動的思想品質。
2、游戲還可在最後一人割後，把收割的麥子全部收回，以示「豐收」。
3、適合小學低年級選用。
不好意思 那個圖 我貼不上去 你照意思自己畫嘛

⑩ 如何開展有效的室內體育游戲活動

由於室內體育游戲能夠巧用小場地、充分利用室內的資源，因地制宜的開展體育鍛煉，使幼兒的體能鍛煉能夠得到全天候的保證，因此越來越受到很多幼兒教師的關注與重視。

一、室內體育游戲的環境創設

適宜的場地，是幼兒園室內體育游戲的基本保證。為了有效地開展活動，要根據不同的活動內容選擇和設置不同的場地。

二、室內體育游戲材料的提供

玩具材料是幼兒開展室內體育游戲必不可少的。玩具的投放要注意實用性、可操作性、安全性，使幼兒能玩、願意玩。玩具要多樣化並富於變化，才能激發幼兒的興趣，達到活動目的。

三、室內體育游戲的內容、形式與指導

室內體育游戲的內容非常豐富，組織形式多種多樣。例如，可以開展室內體操活動、各類體育游戲、創造性的身體活動、赤足活動等；組織形式可以是集體的、小組的、自由分散的。在安排內容時，應該盡量避免活動內容、組織形式的單一。

四、開展室內體育游戲應該注意的問題

在幼兒園開展室內體育游戲時，為保證游戲的有效性、安全性和衛生性，要做到各種活動都能有充足的空間，使活動能順利地展開；要注意室內空氣流通，地面清潔無灰塵，並減少噪音。

在開展赤足活動時，要保證地面的柔軟及保暖，可以鋪地毯或泡沫地板；秋、冬季開展赤足活動時，要充分做好腳部准備活動，包括腳腕、腳趾、腳掌並過渡到全身准備活動。

室內體育游戲的意義

有效開展室內體育游戲，既提高了幼兒的堅持性、柔韌性、耐力性，奠定了幼兒終生熱愛體育的基礎，又促進了教師的專業化成長。

讓教師通過研討，充分利用現有的資源，創造性地開發在小場地可進行鍛煉的材料，形成對材料的運動價值的敏感性，探索適合不同年齡班、不同組織形式的多種教學策略。教師成了環境的積極適應者、改善者，不斷享受著改善環境所帶來的成功和快樂。