冥想引導體育放鬆游戲

『壹』 15分鍾冥想放鬆音樂加引導詞有哪些

15分鍾冥想放鬆音樂加引導詞有冥想純音樂，引導詞你已經全身放鬆了，整個人進入了一種空靈悠遠的舒暢境地里，鬆鬆靜靜的身態氣息與這個空靈悠遠的自然境地慢慢連接，融化在一起，整個身體慢慢變得透明起來。

隨著我講話的聲音你會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內，舒緩的落入你的腹部臍輪部位，現在，你整個人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大，身體隨著心靈的寧靜與博大，慢慢變空變松變大。

冥想的引導方式

從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩托起，向上托起。這蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨照亮了你全身的骨骼。

並接著照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起升到藍天之上。一朵朵的白雲在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。

你整個人彷彿彷彿化成了一朵白雲、一朵祥和純凈的白雲。隨著陣陣自然和諧的微風吹來，你的身體化成了白雲。

陣陣微風為你輕輕送來陣陣檀香味，撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣伴隨檀香的微風吹拂，你正感覺到身體內的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向外飄走，飄走，飄向那遙遠的天邊，直到消失無蹤。

『貳』 瑜伽5分鍾冥想引導詞

請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節奏，放鬆我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放鬆雙肩、放鬆雙臂，讓脊柱向上無限延伸。

聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。拋開所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。



首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去。然後，用鼻子慢慢的，深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張、隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內所有的濁氣、廢氣、二氧化碳全部排出體外。

將注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內每個角落，滋養我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內所有的毒素、不快樂的情緒統統的被排除體外。5次過後，調整為自然呼吸。

現在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念……………

『叄』 身體放鬆冥想引導詞

想像著自己躺在海邊，躺在沙灘上，沒有風、沒有浪；藍藍的海水，藍藍的天空，海面平靜極了…… 一群海鷗在藍天飛翔，風起了，漸漸有了浪花，大海是那樣的寬廣，天空是那麼的深藍，就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優美的弧線，海邊的夜空星星點點，小船似的月亮是那麼明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活象無數的螢火蟲尋找家的方向。

然後讓我們一起來冥想。舒適的坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往裡收，微微的閉上雙眼。調整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身，呼氣將我們體內的污氣連同所有的不快一同呼出，除去一身塵埃想像我們走進一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進來，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷發絲隨著那微風輕輕的飛揚。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠方。

再把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。

深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠離我們。

感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。

放鬆我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它，去滋養身體的五臟六腑。

吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，彷彿化作了一朵白雲融進了藍天。

接著深吸一口氣，空氣中有玫瑰散發的幽香；認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。優美，舒緩的音樂，猶如股股清泉湧入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放鬆。

經常用這種方法調節身心，你會發現，你變的越來越美麗，越來越漂亮，也越來越自信，充滿陽光。

『肆』 冥想可以深層次放鬆休息怎麼做到

冥想放鬆法：緊張和放鬆同樣是人類的天賦，緊張幫助我們面對挑戰、發揮潛力;放鬆則讓我們休養生息、安頓自在。可惜，快速而競爭的現代生活，常迫使我們長期處於備戰的緊張狀態，忽略了放鬆的本能。結果是在身心各方面都容易造成失調。想像可以帶來鬆弛除了漸進式的肌肉放鬆練習外，想像鬆弛法也是值得推薦的自助放鬆練習。前者是借著肌肉的逐步拉緊與鬆弛，由生理帶動心理的放鬆;後者則藉將注意力轉移至悠閑、輕松的想像空間和感官經驗，由心理良性影響生理反應，因此導致呼吸和心跳減緩、肌肉放鬆、手腳溫度上升，使身心均恢復輕松愉快。用音樂為想像伴奏播放一段您最愛的輕音樂，讓長笛、鋼琴或小提琴為您翩翩起舞的想像力伴奏，帶著渡假般的心情，幻想一件偷快的經驗。「我彷佛在一個景色優美的山谷踏青，隱約聽見淙淙翻白的澗水，漱洗過長滿青苔的溪石。我踩著溪邊厚厚的碎葉。沙沙往前走，一路可以聞到不知名的花香。有時候，金色的陽光穿過頭頂的竹葉，照在我的臉龐、我的額頭。有時候，鳥喧從相思樹檔傾瀉而下，像一陣清涼的雨……。」「我好象和許多人翩然起舞，置身在無憂無慮的童話故事裡。周圍有很多公主和王子，交換著舞伴。我們好象置身在遙遠的歐洲，古老的楓丹白露宮里，腳旁推滿了鬱金香和紅玫瑰。宮里有溫暖的爐火和葡萄酒。窗外則有一蓬七彩的噴水池……。」「我覺得很放鬆、很放鬆，像一朵白雲那樣輕松，像一朵白雲，一朵白雲那樣慢慢飄起來，飄起來，飄離地面，飄浮在半空。我抱著潔白的雲堆，像抱著枕頭和棉被，像在做一個美夢，覺得手很輕松，手飄起來了，腳很輕松，腳也飄起來了……。」把白日夢錄下來您可以把這樣編成的白日夢，每段十分鍾左右錄下來，成為一篇篇令人驚艷的散文詩。您的聲音不需要磁性，只要自然、放鬆、緩慢;內容不需要很美，只要放開心胸，跟著感覺走。您也可以穿插錄下動聽的輕音樂。從此，這卷錄音帶便能幫助您暫時放下俗慮，享受鬆弛，甚至進入夢鄉了。 呼吸意識冥想法也可稱之為「意識呼吸冥想法」，是學習冥想中很基礎且必不可少的一部分，是人們進入高級冥想法的基礎，也是初學者進入冥想學習的第一步。每天進行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態。練習方法：1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放鬆。觀察自己呼吸的聲音。2、讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放鬆自己，幾分鍾之後，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想像自己正在感受大自然給予身體的能量；吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種「游離」，然後慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。4、你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鍾左右，然後慢慢增加到10分鍾、15分鍾，以至更長。簡易語音冥想法語音冥想法（Mantra）是在瑜伽體系裡利用十分廣泛的冥想方法，它是一種引導心靈純凈的簡單而有效的冥想方法。語音是人體內精力的一種特殊表現形式。人們發現，瑜伽語音有著十分特殊的力量和作用，它可以緩解人們的精神壓力，治療精神疾病，甚至能幫助人們達到最高、最純凈的意識狀態。瑜伽語音被稱為Mantra（曼特拉），它是由梵文音節組成的片語或者簡單語句。它是精神的，能讓人在這不斷重復的片語和語句中找到無窮的力量和精力。它不是現代人隨意可以創造、編排的，也不可以被隨意篡改或取消。真正的瑜伽語音冥想應當具有以下特點：1、真正的瑜伽語音冥想是由實現了自我最高意識狀態的瑜伽上師傳承下來的。2、這些語音有著一定的韻律、節奏，它代表著特定的人格化的神的精神和力量。3、它是有著特殊力量的、有根基的語音，具有超人的宇宙力量。人們通過不斷重復這些語音，增強精神的集中力，緩解壓力和緊張，讓思想慢慢進入純凈狀態。4、經過一段時間非常真誠的練習之後，在人的思想里會形成一個語音冥想的特定模式。語音冥想能引導人們進入真正的冥想狀態。在這里，我們推薦一種最古老、最常用也是最有效的Niguna語音冥想：OM。這個語音是一個最古老的語音，也是一切語音的根基。印度瑜伽師們解釋說：這個語音就像我們閉著嘴巴發「HOME」（家）的音，人們常常念誦這個語音就會有歸屬感。練習方法：選擇一種自由的、輕松地坐姿，讓身體慢慢放鬆下來，調整好呼吸。深深地吸氣，吐氣，同時唱誦或者念出這個語音，讓「O」自然地從心底發出，然後慢慢轉到「M」音上，讓這個聲音延長並通過整個身體和頭部，讓身心完全地放鬆。你可在剛剛開始時做5分鍾「OM」語音冥想，以後增加到10分鍾、20分鍾或者更長的時間。在最初練習語音冥想的時候，應當唱出或者念出這個語音，隨著集中精神的能力以及對於這種語音的吸引力的提高，你就可以在心裡默念或者默唱這個語音。慢慢地這些語音會常常出現在你的心裡，甚至在你工作、學習、休息的時候，它都會出現在你的心裡，你一定會感覺到這種神奇的梵文語音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄學，但它真的可以給你的內心帶來意想不到的平靜。「OM」這是一個神聖的梵文音節，有時被寫成AUM，是最古老的梵音，它表示「心靈邁向永遠和平的歷程」。 你可以用一件真實的物件，如各種球類，各種水果，或者手頭可以找到的例如手機等實實在在的物體，來發揮自我暗示的能力。具體做法是： 1.凝視你手中的橘子（或者其它的東西），反復仔細的觀察它的形狀，顏色，紋理脈絡；然後用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙；再聞聞它有什麼氣味。 2.閉上眼睛，回憶或回味著這個橘子都留給你了哪些印象。3.放鬆肌肉，排除雜念，想像自己鑽進了橘子里。那麼，裡面是什麼樣子？你感覺到了什麼？裡面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然後再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。4.想像暗示自己走出了橘子的內部，恢復了原樣；記住剛才在橘子裡面所看到的，嘗到的和感覺到的一切，然後做深呼吸5遍，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦輕松，清爽的。

『伍』 冥想入門訓練方法

呼吸意識冥想法

也可稱之為「意識呼吸冥想法」，是學習冥想中很基礎且必不可少的一部分，是人們進入高級冥想法的基礎，也是初學者進入冥想學習的第一步。每天進行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態。

練習方法：

1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放鬆。觀察自己呼吸的聲音。

2、讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放鬆自己，幾分鍾之後，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想像自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種「游離」，然後慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

4、你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鍾左右，然後慢慢增加到10分鍾、15分鍾，以至更長。

簡易語音冥想法

語音冥想法（Mantra）是在瑜伽體系裡利用十分廣泛的冥想方法，它是一種引導心靈純凈的簡單而有效的冥想方法。語音是人體內精力的一種特殊表現形式。人們發現，瑜伽語音有著十分特殊的力量和作用，它可以緩解人們的精神壓力，治療精神疾病，甚至能幫助人們達到最高、最純凈的意識狀態。

瑜伽語音被稱為Mantra（曼特拉），它是由梵文音節組成的片語或者簡單語句。它是精神的，能讓人在這不斷重復的片語和語句中找到無窮的力量和精力。它不是現代人隨意可以創造、編排的，也不可以被隨意篡改或取消。真正的瑜伽語音冥想應當具有以下特點：

1、真正的瑜伽語音冥想是由實現了自我最高意識狀態的瑜伽上師傳承下來的。

2、這些語音有著一定的韻律、節奏，它代表著特定的人格化的神的精神和力量。

3、它是有著特殊力量的、有根基的語音，具有超人的宇宙力量。人們通過不斷重復這些語音，增強精神的集中力，緩解壓力和緊張，讓思想慢慢進入純凈狀態。

『陸』 瑜伽冥想休息術引導詞

簡易誘導詞
·最好能仰卧，不然坐著也可以。兩個手掌心向上，
·躺好或者坐定了以後，就停止身體的一切動作，閉上眼睛，我們開始做瑜伽休息術。
·注意一呼一吸，一呼一吸，使呼吸很均勻、緩慢。
·每次吸氣，心裡默念「噢呣-哈瑞-噢呣」。每次呼氣，都用可以聽得到的聲音誦念「噢呣-哈瑞-噢呣」。把這聲音延長到和呼氣過程一樣長。要感覺到這聲音在嘴唇、臉面和脖子上回響——要感覺到這和平寧靜的聲音傳遍整個身體。
·大家一起這樣做幾次。吸氣默念，呼氣出聲念「噢呣-哈瑞-噢呣」。
·繼續誦念「噢呣」。繼續誦念「噢呣」。
·吸氣默念，呼氣出聲念「噢呣-哈瑞-噢呣」。
·吸氣默念，呼氣出聲念「噢呣-哈瑞-噢呣」。
·好，當誘導員講出練習者身體的各個部位時，練習者也在心裡也默念那個部位，感到那個部位正在放鬆。
·但不要停留在某個部位上，讓知覺在每個部位松動的注意一會兒。
·如果練習者趕不上誘導員，別著急。只管注意他提的下一個部位就行了。
·從兩腳開始：兩個大腳趾正在放鬆。兩腳其餘腳趾全都放得很松。兩腳腳背、腳底、兩腳踝、腳跟。兩踝放得很松，小腿脛骨、腿肚包肌肉、膝蓋、膝背窩（腘窩）、大腿前邊肌肉、大腿後邊肌肉、骨盆區域、臀部、腹部區域、整個胃部區域、肝臟、腎臟、肋骨、心臟。感覺到心臟在放鬆，心跳放慢。胸部在放鬆。兩肩、上臂、兩肘、前臂、手腕、雙手、兩個大拇指、兩手的全部手指。
·注意背部，感到背部在放鬆、休息。
·後腦勺、頭的兩側、頭頂。頭皮在放鬆。前額、眼眉、眼皮、眼球、兩邊臉頰、顴骨、鼻子、上唇、下唇、牙齒、舌頭、上唇、下唇、下巴、臉部肌肉、兩個耳朵、頸的兩側、頸的前邊、頸的背面。
·感到放鬆的感覺從上而下傳遍了整根脊柱。非常注意脊柱，感到脊柱正在放鬆。
·意識到全身感到放得很松。
·身體放鬆後。開始在松里帶有重的感覺，很重的感覺。
·注意身體接觸地面的那些部分：兩個腳跟、兩個腿肚包、大腿背面、臀部、背部、雙肩、雙臂、雙手、後腦勺。
·再從兩腳開始。把注意力集中在兩腳上。兩只大腳趾正變得非常沉重，所有其餘腳趾、兩腳的腳背、兩腳腳底，兩個腳踝、腳跟、兩腳踝、兩小腿脛骨、腿肚包肌肉、膝蓋、膝背窩（腘窩）、大腿前面肌肉、大腿後面的肌肉、骨盆區域、臀部、腹部區域、胃部區域、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、雙肩、兩個上臂、兩肘、前臂、手腕、兩手、兩只大拇指、全部手指。
·高度注意貼著地面的背部。它感到非常沉重、非常沉重。後腦勺、頭的兩側、頭頂。整個頭顱放得很松，感到非常沉重。頭皮、前額、眼眉、眼瞼，非常沉重。兩個眼球，兩邊臉頰、顴骨、鼻子、上唇、下唇、牙齒、舌頭、上唇、下唇、下巴、臉面肌肉、兩耳、頸的兩側、頸的前面、頸的背面。
·整根脊柱、整根脊柱都感到非常沉重、非常沉重。放得很松。
·注意全身，從頭到腳趾，從頭到腳趾。感到全身幾乎是往地下沉下去。
·當誘導員再次提到的練習者身體每一部分時，練習者都感到它變得很輕，比羽毛還要輕。
·從雙腳開始：兩個大腳趾，兩腳所有其他腳趾，兩腳腳背、腳底、兩腳踝、腳跟，都像羽毛那樣非常輕。兩腳踝、脛骨、腿肚包肌肉、膝蓋、膝蓋窩（腘窩）、大腿前面肌肉、大腿背面肌肉、骨盆區域、臀部、腹部區域、胃部范圍、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、肩部、兩只上臂、雙肘、兩只前臂、手腕、兩手、大拇指、所有手指。
·注意到背部很輕，它幾乎是飄離了地面。後腦勺比一根羽毛還輕。頭的兩側、頭頂、整個頭顱、頭皮、前額、眼眉、眼瞼、眼球、臉頰、顴骨、鼻子、上唇、下唇、牙齒、舌頭、上唇、下唇、下巴、臉面肌肉、耳朵、頸項兩側、頸的前邊、頸的後邊、脊柱。全身從頭到腳感到比羽毛還輕。
·感覺到全身從頭到腳充滿了（元）氣，充滿了精力。它比羽毛還要輕。它簡直幾乎從地上飄浮起來。
·這時練習者依然是醒著的，不是在打瞌睡。
·誘導員要講一些詞語圖畫，練習者都要在心裡看那些圖畫。從一幅圖畫轉向另一幅圖畫，而不要停在任何過去了的圖畫上。
· 看那些圖畫時，練習者還是醒著的。
·練習者對躺著的軀體保持高度知覺。
·當身體完全放鬆，會感到整個軀體充滿了（元）氣。練習者的全身由頭到腳趾全都充滿了精力，全部力量也恢復，已經重新充滿了精力。
·練習者開始注意呼吸。每吸一次氣，心裡都對自己默念「噢呣-哈瑞-噢呣」。每次呼氣，心裡也對自己默念「噢呣-哈瑞-噢呣」。不要大聲地說出來，只在心裡默念。每呼一次氣，在心裡誦念「噢呣-哈瑞-噢呣」。
·對全身保持高度知覺。開始扭動一下手指，和腳趾。
·兩眼閉上，逐漸轉成側身卧著。慢慢轉成側卧。
·當身心得到徹底休息，就完成了瑜伽休息術練習。
·逐步坐起來，保持閉著兩跟。
·然後慢慢睜開你的雙眼。
·瑜伽休息術練習做完了。就把所有注意力集中在隨後的瑜伽語音上----「噢呣-哈瑞-噢呣」---「哈里波 尼太戈爾」

『柒』 運動後冥想放鬆訓練有科學依據嗎

冥想，大家都誤認為只有坐在那裡才是冥想，甚至還專門為冥想設立了一堂課程，實際上隨時隨地可以進入無思慮的這種狀態。例如體位法、觀察呼吸也可以進入DHYANA，做體式的時候通過呼吸移動身體，當用呼吸移動身體，當身體達到極限的時候已經處於一種DHYANA的狀態，有人把體式運動叫做移動冥想。移動冥想從什麼作為入口，通過一段時間來觀察我們的身體，會發現在身體里有可控的部位和非可控制的部位。
可控：比如移動身體、眨眼、吸氣、閉氣，是你可以控制的。
非可控：比如指甲、頭發的生長是你無法指揮他的，是你不能夠控制的。
冥想是從我們身體的可控部分為入口的。例如：把手做一個高度的彎曲，當你彎曲伸展，伸展到極限的時候，思維在這個時候就停止了，瑜伽很多體式要求盡量做到身體的極限，到達身體的極限後意識進入到了感知的狀態，進入DHYANA的狀態。PRANAYAMA中的YAM具有另外一層意思：無限擴充，無限伸展的意思，做一個體式達到無限伸展的時候，就進入了DHYANA這種狀態，練體式是使用了身體的極限，身體的運動後很多老師會設一些燭光冥想、OM聲冥想、觀照呼吸的冥想等等，原理都是相同的。燭光冥想是用眼睛，眼睛張開，不要眨眼，其實只要掌握了原理不使用蠟燭也可以掌握冥想，不使用蠟燭，把眼睛睜開，盡量不眨眼，可控系統達到非可控的時候，眼睛睜開了一會，疲勞了需要眨眼來保護眼睛，但是你控制他，不眨，這時頭腦的思維就停止了，這時候沒有了任何思維。冥想的鍛煉實際上是利用身體可控的部分切斷思維，呼吸也一樣，很多老師會教呼氣、吸氣、屏氣。我們來實驗一下，深吸一口氣後屏息，在屏息這一瞬間頭腦進入真空狀態，無法進行思維。就進入了DHYANA。
當思維切斷的時候，有一種能量自動流淌，進入感知，感知和思維是很難同時存在的，當思維存在太厲害的時候感知就會消失。
DHYANA這種狀態是處於一種感知，這種感知是智慧的。不是小孩或瘋子沒有思維的感知。小孩和瘋子的思維是低級的尚未啟動的，其感知是無知的和無智慧的。DHYANA是知覺和智慧高度的統一。
想是比較難講解的內容，涉及到很多不能夠用話語表達的東西，很多書都說，冥想是不可以說，是不可以講的。但我們古代的老子說過：「道可道，非常道。」就是說不可說的東西還是可以說出來的，盡管說出來的東西不是原來的東西，還是要去體會，盡量去闡述他。在YOGA修行裡面有一個非常重要的字眼：DHYANA，冥想這個詞就來源於梵文的DHYANA。在古代把這個詞翻譯成「禪」，古代通過達摩祖師傳給中國，又由中國傳給曰本，在曰本叫ZEN。
在西方的語言里找不到DHYANA這樣的詞彙，只能翻譯成MEDITATION（心靈的葯物）來源於MEDICINE（葯物）。現在的冥想來自於MEDITATION的翻譯，也會把MEDITATION翻譯成為靜心、靜修，基本上在網路上把奧修的東西翻譯成靜心。
冥想課程就是禪的課程。冥想、禪是一種感知狀態。
什麼是感知、知覺：知覺就是說，你打了我一下或被開水燙了，我感知到了疼，是一種知覺的感應。DHYANA：我們的頭腦經常處於一種思慮的狀態，老在想東西，想太多就忘記了知覺，當一個人的思慮太多，就會忘記身體的感知能力，長期處於思慮狀態，心靈跟身體會高度的分裂，當很強烈的分裂時會失眠、焦慮、緊張，由此引起各種病症，如高血壓、心臟病等等。
當一個人遠離了知覺，處於「失念」的狀態，其思維是完全脫離身體的，知覺失去了感知能力。留意觀察一下路上的行人你會看到，特別是在大城市，你觀察他們，每個人走路的時候不是在走路，他在走的時候眼睛、動作各方面都被帶到他腦子里想像的另外一個目的地方的，很難有一個很輕松走路的時候，這種走路的狀態就是把意念拔離了身體。如果你在清晨或者黃昏的時候，去觀察在公園鍛煉的老人，你會發現這時他們走路的狀態和白天是完全不同的，為了走而走，動作肢體有和諧在裡面。當一個人過度的思慮，使心靈離開了身體，身體和心靈的分裂，這種分裂產生各種疾病。
DHYANA就是通過瑜伽修習，通過一系列的方法，讓你重新把心靈和身體結合起來，進入一種感知的狀態，這種狀態是用語言表達不出來的，所以用DHYANA這個詞來形容這種狀態，這才是我們修習瑜伽的目的和效果。
現代醫學證實：
1、日本著名醫學博士春山茂雄從大量臨床實踐和科學研究中證實，進行利導思維的人，大腦能分泌出一種類似嗎啡的物質，稱為「內啡呔」。它不僅能改善大腦，保持腦細胞的年輕活力，而且能使人產生心情愉快的感覺，使免疫功能增強，防止老化，提高防病和自然治病（人體發生疾病時的自愈力）能力。
2、從腦電波觀察，我們的身體緊張或感到煩悶時，β波就出現不止，這是產生生活環境病或癌症、精神病、失眠、神經症等疾病的原因之一。一九九七年日本東京都府立醫科大學渡邊泱博士、河內明宏和鴨井和實醫生等，合作進行了瑜伽冥想時腦電波的情況的實驗，他們發現冥想後大量出現β波這是別的健康法風不到的獨特功效。波大量出現時，腦中樞會感到爽快、調合，病和致病的因素就會從腦中解除。
3、冥想進舌尖抵住上鄂，舌根受到刺激，可使唾液分泌增加，唾液不僅是消化必需的，而且內含一種能抑制癌的過氧化物酶和防老的激素。
4、當冥想達到一種禪定的狀態時全身放鬆，心跳明顯減慢，呼吸呈一種龜息狀態，機體代謝隨之降低，大腦及組織器官處於休息中，耗氧量減到最低的水平，是一種儲蓄生命、延緩衰老的最佳方法。
5、冥想，經測定肌肉及腦神經放鬆，全身血液流動量提高15-16倍，穩中有各組織器官得到滋養，使臉部皮膚內層的水分充足、營養增加，給人一種容光煥發的美感，所以目前在日本掀起一股靜坐冥想美容熱。
6、基因學說：人類基因工程學確認基因是人體自身抵抗病毒和自我康復的有力武器。做為第四次醫學革命的基因療法最成功的成果是：用於治療心臟病。在治療基因性疾病、預防艾滋病和癌症等方面也取得了一定進展。既然人類可以將基因用於治療，那麼基因的改變也可以影響人的智力、外貌、性別、體形等。冥想可以產生積極的思維方法，消除負面情緒，調節神經、內分泌系統，從而起到自我修護基因的效果。

『捌』 如何正確的練習冥想

每天花5-10分鍾，坐在椅子上，將背打直、肚子放鬆，無意識的呼吸，剛開始操作時，受自己思緒干擾、產生雜念是正常的。

試著將注意力拉回當下的呼吸，仔細感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺，就能排除雜念。注意呼吸時間久了，可能會覺得很無趣，這時可以用「數呼吸」的方法來調節。

一般人呼吸，出息時間較長，入息時間較短，所以我們數呼吸時，只數出息，不管入息，每一次呼出的時候數一個數，吸入的時候不用理會，到下一口氣呼出的時候，換下一個數。

平常人每分鍾呼吸大約14至16次。當冥想的經驗豐富之後，呼吸會自然的逐漸慢下來，一般呼吸到了每分鍾10次，心已經相當平穩，到每分鍾四五次，那已經是要入定的程度了。

冥想增強免疫力

在生活中，從冥想到體育鍛煉等行為可能增強免疫力。然而，大腦活動是否可以直接控制發生在脾臟等淋巴器官內的免疫反應，長久以來並沒有嚴格的實驗證據支持。清華大學、上海科技大學等聯合研究團隊發現行為調控抗體免疫的腦-脾神經通路。

在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那麼直接，久經時間考驗或廣為人們使用。如前所述，瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以終身單項地練習。

以上內容參考：人民網-冥想十分鍾可趕走焦慮暴躁

以上內容參考：網路-冥想

『玖』 冥想訓練方法最簡單的

呼吸冥想

第一步：在座墊上盤腿而坐。如果你無法盤腿，可以坐在椅子上，建議小腿交叉；同時把手放在膝蓋上；挺直腰桿，肩膀放鬆，頭部稍稍往前傾；臉部放鬆，合上雙眼。

第二步：設置一個冥想的宣言目標。例如：冥想可以讓我感到平靜又放鬆；冥想可以讓我做事情更有效率、讓我更快樂等等。並且把這個目標復述三遍。

第三步：開始深呼吸，從一數到十，周而復始。呼吸時把注意力放在鼻尖觸，感受空氣進出的感覺。當我剛剛開始冥想的時候，注意力很容易游盪到他處。例如，今天發生的一件煩心事，隔壁有人在說話等等。這些都叫妄念。而你需要做的就是把注意力重新找回來，集中在鼻尖處。

第四步：如果你剛剛開始冥想，建議你冥想的時間大約控制在10到15分鍾的樣子。冥想快要結束的時候，重復一下你之前給自己設置的宣言，然後慢慢的睜開雙眼。

(9)冥想引導體育放鬆游戲擴展閱讀

冥想訓練

1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數「呼」，虛者數「吸」。

3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸。

5、止息法：通過以上任何一種方法的練習，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。

6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：「獨坐小溪任水流」的意境。

7、松靜入定法：吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字。