大班幼兒體育跳繩游戲教案

1. 大班體育活動好玩的跳繩怎麼上

活動目標:

1. 發展幼兒身體動作的靈敏性、肌肉的力量和耐力，使幼兒的心情愉快。

2. 培養幼兒樂於參加集體活動，知道和小夥伴友好合作，並確立初步的安全保健常識和自我保護意識。

3. 發展幼兒思維能力，學會一物多玩，多物多玩。

游戲准備:

1.材料准備:竹圈，沙包，跳繩，小動物頭飾，動感音樂

2.活動准備:毛巾，水，小水杯

活動過程:

1.課前熱身活動 :小動物怎樣走

教師請小朋友扮各種小動物，在動感音樂的伴奏下學小動物怎樣走或怎樣跳。動作要求准確到位。

2.導語:「小朋友看一看，今天老師為小朋友准備了一些什麼好玩的東西?」 請幼兒看一看教師投放的材料。請幼兒先玩圈，看一看誰想的玩圈的辦法多。有很多的幼兒都想出了很多的辦法:

a:跳圈:擺在地上跳著玩(圖一)。也有的小朋友兩手抓著圈的兩邊象跳跳繩一樣往圈裡跳。

(圖一)

b:轉圈:可以把圈套在腰上、胳膊上轉著玩。

c.滾圈:把圈立起來往前滾或手往後甩圈就往後滾。

d鑽圈:請幾個小朋友把圈立起來，，其他小朋友往圈裡鑽。

e.走圈:幼兒兩手抓兩個圈放在左右兩邊，雙腳踩在兩個圈上往前走。

3.請幼兒用教師投放的皮球和跳繩來想辦法，把這三種好玩的東西結合起來變成更好玩的東西。幼兒自由組合，看看誰想的辦法多，教師可以在一旁指導玩法。

幼兒在玩皮球、跳繩和圈時用了這些方法:

a:投球:圈舉在頭頂或立在腳邊，把皮球投到圈中。

b:拉球:把皮球放到圈裡，拉著球跑。

C:跳圈:可以用兩根或三根跳繩把圈拉上讓其他小朋友跳到圈裡或向圈中投球。(圖二)。

圖二

C投物:把圈懸掛起來，小朋友可以把沙包、皮球等物投到圈中。

4.放鬆活動:

老師請小朋友玩游戲《開火車》，請小朋友把圈都套在身上，其他小朋友用手拉住圈連成一列小火車，排頭的小朋友往前跑，使小火車也往前跑。在輕松的氣氛下結束活動。

5.觀察記錄:

參加本活動的幼兒共20名，每個幼兒在活動中都表現出了極大的興趣，在第一次幼兒僅僅只玩圈時幼兒就想出了很多的辦法，而且玩法的重復性很大。在第二次教師投放了跳繩和皮球後，起初幼兒對這些東西沒有什麼興趣，但隨著游戲的進行，幼兒對皮球有了很大的興趣，並且很快的想出了圈和皮球結合起來玩的很多方法，這時有幾個幼兒開始跳跳繩，但幼兒對跳繩和圈的結合玩法沒有很大的興趣，只是想了一個方法，用跳繩拉著圈，圈裡放一個球然後拉著繩子跑，後來在教師的引導下，幼兒會用兩根跳繩拉著圈向圈中投球或跳圈或鑽圈。隨著幼兒對游戲的興趣和思維的發散，幼兒自己想出用三跟跳繩拉著圈玩，並在橫著的圈下吊一個圈，這樣的方法既可以投球，又可以鑽圈。他們不斷的向圈中投球玩，興趣特別濃厚。

PS;大學生享受童年的樂趣 這不好嗎?

2. 大班幼兒連續跳繩多少個達標

幼兒園大班體育活動：
活動目標： 1、學習跳繩的方法，嘗試手腳協調的進行跳繩游戲。 2、探索繩子的多種玩法，通過思考跳繩的其他玩法，發展創造思維能力。 3、能與同伴合作，協調地進行跳繩和盪繩。 活動准備： 1、繩子人手一根。 2、《朋友舞》音樂磁帶，錄音機。 活動過程： 1、活動准備。 列……

活動目標：
1、學習跳繩的方法，嘗試手腳協調的進行跳繩游戲。
2、探索繩子的多種玩法，通過思考跳繩的其他玩法，發展創造思維能力。
3、能與同伴合作，協調地進行跳繩和盪繩。
活動准備：
1、繩子人手一根。
2、《朋友舞》音樂磁帶，錄音機。
活動過程：
1、活動准備。
列隊練習：縱隊---大圓---開花---放縱。
要求：精神飽滿，喊口號聲音響亮。
玩繩游戲：幼兒人手一根繩子，鼓勵幼兒自主地探索各種玩繩游戲。請個別幼兒示範，其他幼兒學習模仿。
2、游戲活動----跳繩
老師師范跳繩，請幼兒仔細觀察老師的動作，並說一說老師是怎麼跳繩的。
幼兒分散練習跳繩。讓幼兒手持繩子的兩端，將繩子垂在身體前面，幼兒雙腳向前跳過後，將繩子從後繞過頭頂繞到身前，幼兒雙腳向前跳過後，再將繩子從後饒過頭頂繞到身前，然後重復上述動作。在幼兒練習過程中，老師在一旁指導幼兒的動作。
教師再次示範，講解跳繩要領後，幼兒再分、散聯系跳繩。
教師可以引導三人一組玩跳繩游戲。
教師：繩子除了一個人跳，還可以幾個人跳呢？
兩位幼兒各持繩子來回擺動繩子（繩子高度接近地面），第三位幼兒站在中間，隨著繩子的擺動，在繩子的兩端來回跳躍。
學習將繩子繞成團，並放在指定的筐中。
3、集體舞《朋友舞》。
教師：剛才，小朋友和同伴在一起玩游戲，大家玩的真開心，下面我和小朋友一起聽音樂跳一跳快樂的《朋友舞》好嗎？
音樂起，大家一起跳集體舞

3. 大班幼兒游戲活動跳繩，活動後個案分析與反思怎麼寫

分解動作要領，引導幼兒循序漸進地學習 跳繩是項綜合性的全身運動，要求手、腦、腳全身配合。因此，我把跳繩的動作分解成如下四部分：一是讓幼兒徒手聽節奏跳。先講清跳繩時的腿部動作該怎麼做?幼兒在整個跳繩過程中應該是：髖、膝、踝關節充分壓緊，最大限度地降低關節的伸展程度，縮短緩沖的時間，幅度要適當小些。然後讓幼兒一邊用手拍節奏「一、二」，一邊隨著節奏跳動。二是讓幼兒按節奏模仿跳繩動作。也就是說讓幼兒空著雙手，按照已熟悉的節奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作：大臂夾緊，小臂微曲，搖繩時用小臂和手腕的力量轉動搖繩。在模仿跳繩動作時，以「腋下夾手帕」的比賽方式糾正、規范幼兒動作，並以獎勵小紅花的方式激勵幼兒掙之以恆。三是讓幼兒單手拿繩練習。兩臂自然彎曲，一隻手握住跳繩的兩頭，按照跳繩時的甩法進行動作，並在繩子落地時雙腳跳動，按正常的節奏模仿跳繩動作。在幼兒把這一動作練熟後，再要求幼兒左右手交換繩子跳。這樣既鍛煉了幼兒的手臂力量，又鍛煉了幼兒的手腳協調能力。四是讓幼兒雙手拿繩嘗試練習。在這個過程中，我正確示範起跳時動作，即將跳繩放在體後，兩手腕同時用力從體後向體前搖繩，當繩從身後搖轉到體前下落觸地時，兩腳立即起跳讓繩通過腳下。為了讓幼兒能順利地邁開第一步，我給幼兒編了順口溜：放好繩、站站正、搖搖繩、跳過去。 【思考】循序漸進地學習跳繩，有助於幼兒逐步掌握跳繩的技巧。以上四個環節都是讓幼兒在玩玩、跳跳的過程中完成，從開始到結束，並不對幼兒提出具體的跳繩要求。

4. 幼兒園大班社會教案 小豬學跳繩

活動目標 在教幼兒學習畫畫和跳繩的過程中，鼓勵嘗試克服學習中的困難。激發願意自己發現問題，解決問題。萌發幼兒的任務意識。 活動准備 1 教師熟記故事《小豬學跳繩》。 2 准備圖畫紙、彩色蠟筆。 活動材科 小豬學跳繩 幼兒園里其他小朋友都學會跳繩了，只有小豬還沒學會。但他不氣餒，決心好好練，一定要學會。可是練了半天，累得滿頭是汗，還是跳不過去。 小豬想了想，是不是我跳的方法不對啊？於是，他決定看看小貓是怎麼跳的。這一看，他恍然大悟了，「先掄繩，後起跳」。再一想自己呢？總是一掄繩就跳，結果繩還沒到，腳都落地了，當然跳不過去。小豬向小貓學習了跳繩的正確方法，繼續練習，終於跳過去了。 可是跳來跳去卻只能跳一個，小豬又去看小猴怎樣跳。看著看著，小豬明白了，原來自己掄繩方法不對，小猴是用小臂和手腕掄繩的，所以能連續跳。學習了小猴的掄繩方法以後，小豬繼續練習，終於學會跳繩了。 活動過程 教師講述故事《小豬學跳繩》，引導幼兒討論。 教師：小豬沒有學會跳繩，他是怎麼做的？ 教師：小豬是怎麼向其他小朋友學習的？ 教師：我們應該向小豬學習什麼？ 教師小結：小朋友應該學習小豬，遇到困難時不氣餒，堅持練習。還要學習小豬自己動腦筋發現問題，自己克服困難，解決問題。 引導幼兒談談自己克服困難，堅持學會本領的事。 幼兒發言，教師給予鼓勵。

5. 如何提高大班幼兒連續跳繩的整體水平

【活動目標】1、喜歡參加體育運動，積極參與游戲活動。2、學習身體協調的跨跳，能運用正確跨跳動作跨過50厘米寬、30厘米高的障礙物。3、能遵守游戲規則，感受運動游戲的快樂。【活動重點】引導幼兒學習跨跳的動作，並利用跑、跨跳等動作進行游戲活動。【活動難點】幼兒能掌握跨跳時前腿騰空向前、後退用力蹬地的動作要領。【活動准備】經驗准備：觀看動物跨跳的視頻。物質准備：小椅子、蛇皮袋、短皮筋（或跳繩）、大型塑料玩具城堡、獎章或獎牌。場地准備：戶外寬敞平坦（jy135幼兒教育）的場地。如圖。【活動過程】1、游戲：「動動手、動動腿、動動我的小腳丫」。教師和幼兒一起按照從上至下的順序活動身體各部位，重點活動膝關節和踝關節。2、游戲：「小馬過河」。教師引導幼兒學習跨跳的基本動作。3、游戲：「一起學跨跳」，引導幼兒練習跨跳。通過幼兒逐一練習跨跳動作（跨跳的寬度依次為30厘米、40厘米、50厘米），教師觀察幼兒的動作尋找「小榜樣」，並請幼兒進行示範。為幫助幼兒掌握動作要領，教師邊示範邊說兒歌。附兒歌：小馬真叫棒小馬小馬向前跑，遇到小溪不慌張，弓起前腿像騰空，後腿用力把地蹬，身體輕松跨過去，小馬小馬真叫棒！（1）幼兒分組練習助跑跨跳過50厘米寬的單個障礙。（2）幼兒分組練習助跑跨跳過50厘米寬的多個障礙。（3）幼兒分組練習助跑跨跳過30厘米高的多個障礙。4、游戲：「森林運動會——跨跳比賽」，復習鞏固跨跳動作。5、游戲：「捶捶小腿踏踏腳」。教師帶幼兒一起進行放鬆整理游戲「捶捶小腿踏踏腳」，活動自然結束。【活動評價】通過今天的練習，大部分幼兒已掌握了動作要領，會跨跳並能夠跨過一定寬度和高度的障礙，活動目標基本完成。活動中，幼兒積極參與，主動學習跨跳動作，並一直在教師的引導和鼓勵下進行練習，在游戲的帶動中一直保持良好的情緒，活動效果好。對活動的建議是跨跳動作學會了，但有些幼兒的動作不夠規范，可以在以後的活動中通過模仿其他動物進行練習，也可以通過調整場地布置的形式，增加游戲性，再次練習。

6. 幼兒園大班健康教案《大家一起來玩繩》

活動目標： 1、幼兒探索繩子的多種玩法。 2、發展幼兒的平衡協調能力和創造性思維能力。 活動准備： 長繩短繩若幹活動過程： 一、開始部分：熱身操。 二、基本部分： 1、導入小朋友，今天我們一起來玩繩子，看誰能想出好玩的方法。 2、自由玩繩： 教師帶領幼兒隨音樂自由玩繩，探索一人、兩人和多個人玩繩的方法。 3、介紹玩法： （1）跳繩： 幼兒可以一個人練習跳繩，還可以練習花樣跳繩。 （2）踩繩跳： 每人一根一米長的繩子，兩手捏住繩子的兩端，雙腳踩在繩子的中間部位，兩手拉緊繩子，雙腳用力前跳。 （3）走小路： 兩條繩拉成相距有一定距離的平行線做小路，幼兒在小路中間走，踩繩、出繩為犯規。 （4）走鋼絲： 把繩子拉成直線或S形，幼兒踩繩前進。 三、結束部分： 1、小結。 2、放鬆活動。

7. 跳繩教案

跳 繩 教 案
教學目標：
1、運動參與：激發學生參與體育運動的興趣，使他們樂於運動，善於運動，為終身體育奠定基礎。
2、運動技能：90%以上的使學生能掌握2種以上跳繩的方法，並能夠一物多用，利用跳繩創造出更多的新玩法。
3、身體健康：發展學生的協調性，上、下肢肌肉力量，提高跳躍能力和投擲能力。
4、心理健康：培養學生勇於克服困難、不怕失敗，積極進取、拼搏向上的精神。
5、社會適應：培養學生合作創新的意識，使他們能建立和諧的人際關系，樂於合作，增強集體凝聚力。
一、 教學重點：用不同的方法進行跳繩。
教學難點：身體的協調配合，合作創新意識的培養。
二、 教學流程：
（一）、導入部分 2分鍾左右
A、課堂常規
教師：1、鳴哨，集合。
2、講解課的內容和要求。
3、安排見習生。
學生：1、體育委員整隊、報告人數，檢查服裝鞋子。
2、師生問好。
3、明確課的內容和要求。
（二）、准備部分 5分鍾左右 運動強度：小
A、熱身跑：我們是一條大長繩
教師：1、組織生成一路縱隊，在前面領跑，路線猶如蛇行。
學生：1、按照師的要求調整隊形，進行蛇行跑。
B、繩操表演
上肢運動 體轉運動 腹背運動 踢腿運動 跳躍運動
教師：1、邊講解邊示範繩操。
2、領做，口令指揮學生練習。
3、請學生創編繩操。
4、邀請學生展示，評價。
學生：1、聽講解看示範，明確練習動作。
2、在教師口令指揮下認真練習。
3、發揮想像，互相交流，創編新動作。
4、創編成果展示，並進行自評和互評。

8. 幼兒園大班下整合繩子闖關賽教案

目標： 1．通過系列赤腳體育游戲發展跳、跨、跑及身體平衡能力。 2．樂於參與運動，創新玩法。勇於挑戰自我。 3．與同伴協商配合，有序參與活動。 准備： 1．教師用的一個裝有豆子的可樂瓶，幼兒人手一隻可樂瓶。 2．幼兒分成四組，每組活動區的可樂瓶上分別貼上不同的標記(如圖)。 3．幼兒運動時的背景音樂。 4．場地布置(如圖)。 過程： 一、熱身運動1．師(幼兒人手持一隻可樂瓶入場。教師出示裝有豆子的可樂瓶)：可樂瓶會唱歌，你們想聽嗎? 2．播放音樂，教師用可樂瓶配打節奏。 3．師：可樂瓶不但會唱歌，還會跳舞呢!我們和它一起跳好嗎?(在音樂的伴奏下，師幼一起用可樂瓶做准備操。)4．師：剛才我們的小腳又蹦又跳，現在我們來給它按摩一下吧!師幼脫下鞋襪，席地而坐，用可樂瓶進行腳部按摩： ①"洗洗腳"。將可樂瓶置於腳板，幼兒來回搓動雙腳，活動腳板(如圖)。 ②"彈彈琴"。幼兒讓腳趾在可樂瓶上做彈琴動作，活動腳趾(如圖)。 ③"抱起寶寶搖啊搖"。幼兒平躺在地上，雙腳夾住可樂瓶，腿部直立與身體呈90度角，左右搖擺雙腿，活動腿部肌肉(如圖)。 ④"我和寶寶睡個覺"。幼兒身體前傾，雙腿伸直夾住直立的可樂瓶，雙手抱腳，活動腰部(如圖)。 二、"闖關"游戲(一)自創玩法。 1．師：可樂瓶不但會唱歌跳舞，還可以用來做很多游戲。你們想不想試一試? 2．幼兒四散自創玩法，教師巡迴指導，鼓勵幼兒與同伴合作嘗試更多玩法，提示幼兒注意安全，避免誤擊、碰撞等情況。 3．幼兒介紹自己創編的玩法，互相模仿學習。 (二)開展"闖關"游戲。 1．幼兒根據場地上的標記擺放可樂瓶，布置運動場地。 師：接下來我們要用可樂瓶來玩"闖關"游戲，現在請你們按手中可樂瓶的標記在活動區里擺放可樂瓶。 2．教師介紹"闖關"游戲的玩法及要求，並組織幼兒分組活動。 師：現在你們已將可樂瓶放到了四個活動區里，這四個活動區里不同的內容，就是我們要闖的四關。我們按要求闖過四關後，就可以到中間的城堡里去休息、遊玩了。 標記一活動區：單腳跳過可樂瓶。 動作提示：雙手叉腰，單腳連續跳過8個間距為30厘米的可樂瓶(如圖)。 標記二活動區：雙腳並攏跳過可樂瓶。 動作提示：雙手叉腰，雙腳並攏連續跳過8個間距為60厘米的可樂瓶，落地時注意彎曲雙膝加以緩沖(如圖)。 標記三活動區：跨越可樂瓶。 動作提示：左右腳交替跨越8個間距為80厘米的可樂瓶，注意不要踩在可樂瓶上，以免摔倒(如圖)。 標記四活動區：跑步繞過可樂瓶。 動作提示：根據可樂瓶擺放的位置，在寬80厘米的跑道中呈s狀跑步繞過8個間距為100厘米的可樂瓶。為了增加活動的趣味性，教師可將"鱷魚"玩具零星擺放在某些可樂瓶的旁邊，使幼兒在跑步繞行時保持與瓶子的距離，避免碰倒瓶子，被"鱷魚"吃掉(如圖)。 三、挑戰游戲教師由易到難變換某些可樂瓶的擺放位置，如在同一活動區從兩種標記的混放到三四種標記的混放，引導幼兒根據標記的變化及時更換動作，發展幼兒的注意力及完成動作的靈敏性。 四、放鬆活動1．師：今天，你們都成功地完成了闖關任務，讓我們來慶祝一下，一起吃吃漢堡包吧!

9. 花樣跳繩教案 花樣跳繩 春季跳繩要注意什麼

設計意圖
跳繩是一項復雜多變的體育項目，它具有靈活性，對抗性，趣味性。好動是幼兒的天性，他們對體育活動有廣泛興趣，喜歡學習別人的運動技巧。大班戶外體育游戲《花樣玩跳繩》。培養幼兒終生體育意識和體育情感，及頑強拼搏精神，提高幼兒自信心和心理自我調控能力；提高幼兒神經系統的靈活性，大腦的分析綜合能力和應變能力。
活動目標
1、一物多玩的樂趣體驗。
2、激發幼兒的創造力、想像力及合作能力。
3、雙人合作花樣。
4、探索繩子的多種玩法，培養幼兒的創新意識。
材料准備：
提供各種繩子（跳繩、大繩、毛線繩、布繩、麻繩、草繩、鋼絲繩等）。
游戲過程
（一）謎語導入：
謎語：綁人綁的緊，剪刀剪的斷，粗粗細細有，長長短短有，請你猜一猜？
（二）擴散思維活動：談話，你見過的繩子？
1、繩子有許多寶寶，你見過什麼樣的繩子？這些繩子有什麼用處？（相互說、個別說）
2、孩子們這么喜歡繩子寶寶，我們把這些繩子寶寶請到了我們班。（依次認識不同的繩子）
3、幼兒自由觀察、自由選擇自己喜歡的繩子。
（三）通過實際操作，培養幼兒的合作能力和創新意識，體驗合作的樂趣。
1、孩子們都找到了自己喜歡的繩寶寶，下面請孩子們說一說，你手裡拿的是什麼繩子？（毛線繩、塑料跳繩、草繩等）它有什麼用處？（綁東西、織毛衣、縫衣服、拖車等）用它可以做什麼游戲？（引導幼兒說出：一人玩、兩人玩或多人玩）
2、孩子們想出了這么多玩法，下面請你們找到自己的好朋友，兩人或多人來玩這些繩子，你覺得還有什麼更好玩的玩法嗎？
（引導幼兒相互合作，體驗玩繩的樂趣，在合作中創新繩子的玩法，感受繩子的奇妙。比如：翻繩、花樣跳繩、套圈兒、跳格子、釣魚、扎辮子、捆綁貨物等）
（四）展示花樣玩繩，體驗成功喜悅。
1、幼兒相互欣賞同伴的玩繩過程。
2、找幾組有代表性的游戲展示玩繩過程，提示幼兒講解說明。
（五）概括總結、拓展知識。
教師總結繩子的用途，說明繩子的種類多，用途也很多。比如：毛線可以編織；草繩可以做成精美的工藝品；麻繩可以鎿鞋底；藝術繩可以編中國結；……其實，在我們的生活中還有一些特殊的繩子，讓我們在今後的生活中繼續關注它吧！
（六）激發幼兒在活動中團結合作，沒有朋友會很孤單的。
師：孩子們和自己的同伴相互合作，用繩子做了許多游戲，真是讓老師打開眼界。在這高興的時刻是誰在哭呀？（出示被遺忘的大繩）我問它為什麼？它說它沒有朋友！怎麼辦？（孩子們一致表示要與大繩交朋友）
活動結束：
大繩終於找到了朋友很高興，我們一起來把小繩拴到大繩上，下次把他們拿出來一起玩。

10. 如何教大班幼兒學會跳繩的基本動作

跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。 學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。 光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。 工欲善其事，必先利其器。有了正確的方法精湛的技藝再加上合理的設備才能最大程度開發你的潛能。跳繩所需物其實只有鞋子和繩子，我們先說說鞋子。 目前國內尚未有專門的跳繩鞋，在此談談跳繩對鞋子的要求，讀者參考後可自行選擇。胡平生先生跳繩時選擇的是乒乓球鞋，他說跳繩對鞋有兩點要求：第一鞋子要盡量避免有較粗的橫向花紋或橫溝；第二鞋尖部位不能有突出的橫道或橫向花紋。這樣可避免因鞋擋繩掛繩造成失誤。縱向或斜向花紋最好。綜合起來，選擇抗震力強的，無橫紋的輕質運動鞋是比較理想的。 最後要說的也是最重要的繩子，沒有繩子一切空談。但目前國內市面上出售的跳繩大多不科學，無法提高水平不說，當跳繩達到一定速度跳壞了時容易抽傷身體。在此我向大家介紹一種新型科學跳繩——競技跳繩。競技跳繩（專利號：ZL00258550.2）是中國跳繩技術專家胡平生研究設計的一種科學的新型結構跳繩（央視《體育人間》專題片《繩技》、《綜藝大觀》、《正大綜藝》、《東西南北中》、山東衛視、浙江衛視、安徽衛視多次播出他的「繩技」）。其繩體兩端為兩個首繩，兩首繩分別相連有依次減細的兩個中繩和底繩。當繩體對折後，兩首繩、兩中繩分別對稱，兩首繩端部為彈性軟體層手柄。整個繩體上粗下細，上重下輕，可減輕空氣阻力，極有利於力的傳導。另外，首繩和中繩、底繩各採用不同特性的材料，按一定長度比和重量比的關系製作。中繩、底繩所採用的材料是義大利進口的頂級PU高分子材料 ，因此，使用起來比普通跳繩更舒適、更輕便、更靈巧、擺動速度更快，更符合力的運行原理，不僅適於做一般動作，更適於做難度大的多搖動作與復雜的花樣動作，克服了普通跳繩極易給人體造成傷害的缺陷，充分發揮出人體的跳繩潛能。 最後說一下跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」，這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鍾之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。 跳繩不是簡單的體力運動，需要手腦結合才能做出令人眼花繚亂的花式，朋友們在練跳繩的時候注意多思考多和同伴討論，積累到一定程度就會突破。