中班體育游戲妙玩呼啦圈小結

⑴ 呼啦圈怎麼玩

一、關於呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
二、幾個注意的問題
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項可以變化出很多玩法的健身項目，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操，很多時候，呼啦圈還可以用作大型團體操表演中的一項，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢，場上馬上會變換出各種圖案——一個普普通通的圓圈在人們手中可以產生如此多的變化，不能不說是呼啦圈這種運動的獨有魅力。
小貼士：呼啦圈運動不當易傷身
隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的准備活動並掌握正確的動作技術。
據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術治療後才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的准備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。專家強調，呼啦圈運動中不規范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意

⑵ 小學上體育課玩呼啦圈日記

星期五的最後一節課，我們舉行了班會活動，班會的題目叫——呼啦圈大賽。
大家玩過呼啦圈嗎?它，是一個組裝非常簡單、樸素的一種體育健身器材，大家一定以為這種呼啦圈只是一種小玩意吧!但是，它並非是一種小玩意。雖然呼啦圈是我們生活中一種熟視無睹的東西，但是它的作用很大。
呼啦圈不僅可以健身，還可以當做比賽用的東西。
首先，我們班的同學先把座位搬到兩邊，把呼啦圈放在中間。
然後，中隊長選出兩位參賽選手。接著，比賽開始了。第一隊選手是周涌豪和吳梓帆。他們倆一齊轉起了一個呼啦圈，過了兩分鍾，他們倆不相上下，中隊長要他們停下來，增大難度，添加一個圈。這個，吳梓帆半途而廢了，它轉的兩個呼啦圈都無精打采地躺下了。
第二組選手是周涌豪和辜思成。第一次，她們不相上下，到第二次，辜思成費盡九年二虎之力，也還是不相上下。直到第三次，周涌豪來了個「暗箭傷人」，搞得辜思成身上像還未成熟的黃瓜一像「半青半黃」的。
真是百聞不如一見，周涌豪真是百戰百勝、百折不撓呀!

⑶ 呼啦圈的收獲與感受50字

我們來到操場上，同學們紛紛拿起呼啦圈，身子一扭，轉了起來。我也拿起一個有金燦燦的斑紋的呼啦圈，准備轉，但又不知從何下手。只見趙虹同學的腰一扭一扭的，呼啦圈像一個大轉盤，不停地轉動起來，又特別像小丑在耍把戲，有趣極了。我看見同學們都玩得很開心，我也來試一下。我拿起手中的呼啦圈。

同學們一起扭動的情景，我暗暗下決心：一定要扭兩下，表演表演。我雙手握住呼啦圈，朝著順時針方向一轉，腰部迅速扭動起來。啊，怎麼兩個沒轉就「啪嗒」一聲掉下來了。我丈二和尚——摸不著頭腦。我發狂了，手使出火山爆發的那股戰鬥力，繼續轉，掉下去撿起來，反復了幾十次，我已經暈頭轉向了。

同學走過來，親切地說：「轉的時候，身體下半部分一定要扭，呼啦圈才會動起來。」我在同學的指導下，努力再努力……，終於呼啦圈轉起來了，一個、二個、三個……我心裡樂滋滋的。功夫不負有心人，呼啦圈乖乖地在我的腰部轉動著。

⑷ 呼啦圈的游戲規則

1、規則及方法：學生圍成一直徑為6米的圓，一名學生站在中央，手持用繩系的呼啦圈，手臂壓低，做順時針轉動（也可變方向），速度可快可慢，呼啦圈在經過游戲者腳下時要跳起，游戲者不能被呼啦圈碰到，如碰到被視為失敗，換圈中人繼續進行。

2、注意事項：精神集中，反應快，彈跳要有彈性，跳得高，空中滯留時間盡量長。

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呼拉圈由塑料或橡膠製成，其規格、重量沒有嚴格的規定。練習者可根據自己的需要選擇，也可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。

身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動。

⑸ 中班體能活動《拋呼啦圈到目標》

一、 活動目標：

1． 增進頭、身體、手、腳的協調能力。

2． 體會競賽的樂趣。

二、 活動准備：

1． 中型呼啦圈、棍子，快樂圓圈圈玩法。

三、 活動過程：

1． 將呼啦圈綁在棍子上，固定好後把呼啦圈吊起來。

2． 將幼兒分成2到3組。

3．老師先指導幼兒並示範，如先以青蛙跳的方式跳到呼啦圈前，然後穿過呼啦圈（穿越呼啦圈時，先跨一隻腳再縮脖子，另一隻腳再跨出）；穿越後再用青蛙跳返回，和下一位小朋友拍完手後，下一位小朋友方可跳出。

4． 按序完成，先做完的組即為優勝組。

四、 活動建議：

1．呼啦圈離地面的高度約10厘米左右。

2． 由於呼啦圈會轉動，示範時應讓圈穩住以便身體順利穿過。

3．進行游戲時，要留意幼兒的體力限度並注意安全。

五、 延伸活動：可用走平衡木或鑽紙箱的方式替代青蛙跳，以增加幼兒的學習經驗。

⑹ 轉呼啦圈觀後感100字

轉呼啦圈，一個既可以健美又可以鍛煉腰部靈活性的活動。今天上午老師對我們說：「下午的體育課我們主要來練習轉呼啦圈。」語音剛落，教室里立刻沸騰起來，同學們開始「唧唧喳喳」地議論著：老師真是了解我們，居然能讓我們在體育課上轉呼啦圈……
好不容易才等到下午的第三節課，同學們在老師的帶領下拿著自備的呼啦圈迫不及待地來到操場。大家熱過身後，一些「高手」們在老師的帶領下開始互相切磋了。劉詩佳、任世佳、盧倩……高手們站成一排，隨時開始轉呼啦圈。老師一聲令下，她們隨即將呼啦圈向左一推轉了起來。只見她們個個神態自若，悠閑地轉著呼啦圈，看起來不費吹灰之力。她們的手有的放在頭上抱著頭；有的把手舉起來放在頭的兩側……姿勢各不相同。只見任世佳扭動著腰，呼啦圈有時左右擺動有時前後擺動，但不管怎樣，那圈總是乖乖地貼在她的腰部，好似用膠粘在了她的腰上，怎麼也掉不下來。她的腿也跟著搖動著，配合得非常協調，讓人看起來感覺十分輕松。再看看她右邊的黃菁菁，也和任世佳一樣動作是那樣的嫻熟，那樣輕松，在她轉了約400個的時候，也許是因為分神，呼啦圈調皮地跑到她的腿部，黃菁菁已經覺察到了，她立刻將呼啦圈猛的一甩，呼啦圈又乖乖地跑到她的腰部。其他高手也不分上下，真是「棋逢對手，將遇奇才」啊！
強者秀過了，該讓弱者來表演一下吧，好讓我們一起尋找問題所在。只見陸承志轉呼啦圈時肚子不停地抖動著，看他那笨拙的樣子，就知道很吃力。這不，還沒轉到3個，呼啦圈就掉下來了。再看劉逸更妙！只見他猛地把呼啦圈一甩，然後索性就不轉了，呼啦圈在他的腰部轉了一下後，「刷」地掉在地上。他那樣兒，好象在跳芭蕾舞，掉下來呼啦圈，則像跳芭蕾舞時穿的那裙子，先張開再慢慢地合上。哎！他們這些「弱者」與那些「強者」比簡直是天壤之別。不過，經過老師和同學們的悉心指點，他們一次性終於可以做10多個了。
至於我嘛，應該說是中等，強也強不到哪兒去，弱也弱不到哪兒去，也就不用說了。
40分鍾一眨眼工夫就過去了，大家都過了一節愉快的體育課。在這節課上，我們班的大多數同學都學會了轉呼啦圈這個很不錯的運動項目。

⑺ 我喜歡的一項體育活動 呼啦圈作文400字

我知道，我是個胖孩子。每一個烈日炎炎的夏季，看到別人都在做著自己喜歡的運動，跳繩，跑步，打籃球，我都很羨慕，像我這樣缺少運動細胞的孩子，是不太會做這些的。而那個巨大呼啦圈的出現，改變了一切。聽我講講關於我和它的故事。在一個尋常的星期六，爸爸媽媽給我帶來了那個不尋常的器械，老爸和我一起把那個紅黃藍綠四色的呼啦圈拼了起來，那是個又大又沉的呼啦圈，胖胖乎乎，跟我倒也有些相似，就這樣，我有些喜歡它。
也許是我迫切地想要找到一項可以讓我驕傲的運動項目，所以，我學習呼啦圈特別投入，僅僅兩天時間，就可以轉二十多個。那段時間，每一個天氣微涼的傍晚，我拿著巨大的呼啦圈來到院子里，貼近腰部，然後微微側身，迅速旋轉。剛開始學習時，轉不了兩圈就會掉落，後來我找到了訣竅，那就是隨著它旋轉的規律，我跟著它扭動身體，這樣，一圈、兩圈、三圈……可以轉上許多圈。那是我第一次感受到，自己也可以運動得很好，從此，我也愛上了做運動。之後，我每天都拿著那個巨大的呼啦圈苦練，從最初的二十個，漸漸變成五十個，後來，一百個，三百個，我甚至能夠連續轉五百多個而不停歇。每一次呼啦圈開始轉動的瞬間，我的心彷彿也隨之轉動，呼啦圈帶給了我運動的喜悅。
也許對別人來說，呼啦圈僅僅是一個運動器械，然而對於我，呼啦圈卻開啟了我的運動生涯。是它，讓我擺脫了運動上的空白，也讓我體會到了運動的快樂。

⑻ 中班轉呼啦圈指導要點

中班轉呼啦圈指導要點：

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鍾之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。

2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。

呼啦圈分類：

1、包裹海綿的塑料質呼啦圈

在塑料製品的基礎上，加上了一層海綿外套，可減少呼啦圈對腰部撞擊的沖擊，且較便宜。個人認為減肥的話需要帶著厚厚的海綿的才舒服。

2、硬質金屬質呼啦圈

帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內側呈弧形的凸凹形狀，轉動時還能按摩腰部。硬的好搖，但是或許很容易讓肚子受傷。

3、彈簧式呼啦圈

還有一種呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成，這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器，鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。

以上內容參考：網路--呼啦圈

⑼ 呼啦圈能怎麼玩有什麼玩法

一、跳流星
1
規則及方法：學生圍成一直徑為6米的圓，一名學生站在中央，手持用繩系的呼啦圈，手臂壓低，做順時針轉動（也可變方向），速度可快可慢，呼啦圈在經過游戲者腳下時要跳起，游戲者不能被呼啦圈碰到，如碰到被視為失敗，換圈中人繼續進行。
2
注意事項：精神集中，反應快，彈跳要有彈性，跳得高，空中滯留時間盡量長。
3
目的：增強彈跳能力及快速反應能力。
二、開火車
1
規則及方法：四人一組，站成一路縱隊，用呼啦圈將學生連成一排，逆時針跑，追前面一組學生，追上一列「火車」的5分，在1分鍾內追到「火車」多的隊為勝。圓的大小，可根據場地和學生人數決定。
2
注意事項：不能只靠圈拉住身體，學生應雙手搭肩，並注意安全。
3
目的：培養快速奔跑能力及吃苦耐勞，團結互助的集體主義精神。
三、過河
1
規則及方法：將學生分成四小組，每小組間距10米，面對面站好，每組排頭學生持兩個呼啦圈，教師發令後，將一圈拋出，然後跳進呼啦圈內，將另一呼啦圈放到前面，再跳進第二個呼啦圈內，轉身將第一個呼啦圈拿起再拋向前方，如此反復，直至跳至對面學生處，其他學生依此法進行。
2
注意事項：拋呼啦圈時不能拋太遠，應在自己彈跳的能力之內，雙腳始終不能離開圈外，否則返回重新進行。
3
目的：發展下肢彈跳及手腳相互配合能力，培養勇於拼搏，力爭上游的精神。
四、抓害蟲
1
規則及方法：將學生分成兩組一組分別面對面站在相距4米的兩直線後，每人兩個呼啦圈，另一組從通道中的雙手後背在身後，跳過通道，線兩側的學生，兩側學生用呼啦圈套田中的「害蟲」，每套到一個得一分，被套到的「害蟲」即出田，最後比一比哪組的累計分多。
2
注意事項：「害蟲」跳的時候雙腳並跳，不能用手擋呼啦圈。
3
目的：發展下肢彈跳力及機敏的反應能力。
五、「8」字滾圈
1
規則及方法：每人兩個呼啦圈，用一個圈推另一個圈進行行進間滾圈，繞場地變換方向滾圈，轉彎時身體重心轉移。
2
注意事項：練習中讓學生摸索兩圈接觸的位置，方向改變時的雙手用力力度。
3
目的：發展身體協調性，提高上臂的靈活性。

⑽ 幼兒園大班戶外活動 呼啦圈有幾種玩法

一、單人玩法 1. 拋圈 幼兒在操場上，用力向上拋圈，然後接住圈。也可讓小朋友互相比比，誰的圈拋得高或誰拋接得多。 2. 轉圈 幼兒將呼啦圈套在手腕上、腰上或脖子上轉。熟練後可邊跑邊轉，也可邊轉圈邊轉身。 3. 跳圈 把呼啦圈擺成一排或圓形，幼兒可按順序從第一個圈跳到最後一個圈。 4. 套圈 （1）把呼啦圈擺成一排，用第一個圈從頭上往腳下套，然後把圈放下，向前走，接著套第二個圈，依次向前。可進行套圈接力比賽。 （2）把椅子或物品放在一米開外，用呼啦圈去套椅子靠背或物品，比一比誰套得准，套得多。 5. 推圈 幼兒用單手或雙手推滾圈前進，也可藉助鐵鉤推動呼啦圈前進。 6. 投圈 呼啦圈用繩子吊掛著，用沙包或皮球向圈中投擲。 二、集體玩法 1. 鑽山洞 請5~10個小朋友手持呼啦圈蹲下，排成一個山洞，其它幼兒依次從山洞鑽過。 2. 開火車 請全班幼兒把呼啦圈套在腰上，站成一縱隊，後面的幼兒拉住前面幼兒的呼啦圈成一列長長的火車向前行駛。 3. 搭圖形 10個小朋友為一組，幼兒共同協作用呼啦圈搭出三角形、圓形、正方形、菱形、梯形等形狀，也可搭花朵、房子、汽車、小動物等。 4. 搶圈 用5個以上呼啦圈圍成一個圓圈，由比呼啦圈個數多一的幼兒參加游戲，放音樂後幼兒繞圈跑，音樂聲一停，馬上跳入圈中搶圈，一人一圈。未搶到的幼兒被淘汰，並撤去一個圈，繼續游戲，直至留下最後一人。