關於預防感冒的體育游戲

『壹』 有什麼適合冬天的運動可以抗感冒

我就是冬泳愛好者。

冬泳的概念定義與標志、
冬泳嚴格的說是指冬季在室外水域(包括江 、河、湖、海、等自然水域與水庫等人工水域)自然水溫下的游泳.即以立冬、立春輔以氣溫10度以下為冬季的標準定義冬泳;以水溫為標志,全國冬泳可劃分為四個層次區;氣溫以17度作為冬泳的起點;水溫以8度作為冬泳的冷度標志.17度以下的水溫給人以冷感,低於8度以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺.
冬泳的"三浴」
冬泳是集冷水浴、空氣浴與日光浴於一體的「三浴」是與冬泳人最喜愛的健身方式。
「三浴」的好處已為人們所熟知，特別是在當前「文明病」流行情況下，江河湖海中豐富的礦物質與微量元素、空氣中的負氧離子、日光浴中的紫外線對健身、供氧、防治骨質疏鬆等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陸上其他體育項目強烈。
冬泳人的共同感受：
1.從一下水，人們就立即感受到冬泳的特殊滋味。
2.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢脹麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接著的是不怕冷了，苦後的快感，出水後的愉悅振奮，似乎是冷出了志氣。
3.下水前的瞬間遲疑，被精神振作所代替，撲嗵一聲，健身練志，一切都有了。
4.冬泳是一項極富挑戰的運動，一項挑戰自我、戰勝自我的運動；得來的是超越自我、戰勝自我的快樂。
5.冬泳場地的群體氛圍，平等和睦，互相關照，樂於助人，每天都有些感動，比別的群體活動的快感有過之而無不及。
6.冬泳是人生得意的一件事，它帶來的愉悅與身心上的充實是如此強烈。俗話說，不怕不識貨，就怕貨比貨；嘗到滋味的冬泳人，自然認為：冬泳好。
四.關於冬泳天氣與水的選擇
冬泳的說法：
「四游四不游」，即游陽不游陰，游雪不游風，游雨不游霧，游清不游混。以上說法是有一定科學道理的，從天氣對比角度來看：陽光有「天然興奮劑」之說，適當日曬可激發人的愉快情緒，同時陽光中的紫外線有消毒殺菌作用，又能使皮膚中維生素D和組織胺增高，使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂含量上升，這些都是陰天所不能比擬的。但要注意曬太陽不能過度，應防止紫外線過多照射引發皮炎等有關日射病。雨雪天氣雖不見太陽，但它可使空氣凈化，減少污染，對健身有利。大霧天氣對人的精神有壓抑感，在霧天空氣中的廢氣不易消散（酚、苯、錳、鉛），灰塵、煙塵和病原微生物等可引起呼吸系統疾病。水質好壞與健身有著密切關系，冬泳者應選擇水質較好的水域鍛煉身體。對風天氣來說，北方地區冬季多北風，也是氣象病多發季節，當冷暖氣團交界時，會出現「鋒面」氣候，天氣變化非常劇烈，並帶來寒潮天氣，大風使空氣摩擦帶電，形成高速粒子流，平流層污物混入大氣，人體吸收後產生一定傷害。同時，大風天氣空氣中磁場增強，可誘發多種疾病，因此體弱者及老人應考慮冬泳時天氣的選擇。
堅持練冬泳好處多
冬泳的最大好處是能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝大大地加強；人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張；機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利於防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞，這也就不難解釋為什麼冬泳愛好者中腦力勞動者居多。
人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉為深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。
一般在游泳之後人們會覺得肚子餓，這一感覺在冬泳愛好者中就更突出了。冷水能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用。
堅持冬泳的人皮膚紅潤，有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激後，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充分。
女孩子喜愛游泳的不少，可是喜愛冬泳的不多。我喜愛冬泳，而且從中感受到了很大的樂趣，但在砭肌刺骨的冷水中舒展筋骨，是需要勇氣和毅力的。
我參加冬泳的目的，其實很簡單。學生時期，我身體的抵抗力很差，家人為我的健康傷透了腦筋，就鼓勵我參加冬泳鍛煉。第一次冬泳是從秋天開始的，立秋後氣溫逐漸下降，我堅持每月游六次，從心理和體質上為冬泳鍛煉打下了基礎。以後再循序漸進地練習，很快就加入到冬泳的隊伍中，體會到了健身的輕松感受。
冬泳一定要有吃苦的精神和頑強的毅力，持之以恆很重要。只要毅力稍一退卻，就會半途而廢，如果有兩三周沒堅持游，再下水的話，心理和身體就難適應了，面臨的困難也更大。為克服困難，我就找個伴一起游，這樣可以相互鼓勵、相互幫助，順利度過冬泳第一關。
參加冬泳後，我的體魄逐漸強健起來，也能在高強度的腦力勞動中保持精力充沛。不僅如此，年過30的我還保持著良好的身材。記得剛生下兒子的時候，那鬆弛、肥大的小腹讓我十分煩惱。雙滿月一過，我又回到了泳池。一入池中，我感到全身血液流速加快，一種說不出的舒暢感油然而生，自己彷彿成了一條快樂的魚。經過一個冬季的鍛煉，我小腹的贅肉不見了，身材也回復如初，自信的笑容再現在我的臉龐。
緊張而繁忙的工作，使現代人的健康狀況每況愈下。每周擠出兩到三個小時投資在健康上，你一定會有意想不到的收獲。
好是多但並非人人皆宜
冬泳被稱為「勇敢者的游戲」，越來越多的冬泳愛好者躍入冰冷刺骨的水中，盡顯「英雄本色」。但是，中國游泳協會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受新華社記者采訪時表示，冬泳雖然好處多多，但也並非人人皆宜。
張寶倉說，研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
「但『不適合』不等於『絕對禁止』，」張寶倉說，「目前，在全國冬泳會員中有8歲的小姑娘，也有80歲以上的老人，他們也都從冬泳中受益匪淺。」
張寶倉補充說：「關鍵在於把握好『度』，盡量做到『不過量』。」
運動醫學專家研究後發現，當水溫保持在10－14攝氏度時，一般人在水中游100－500米最佳；而當水溫低於10攝氏度時，游泳時間就應當受到非常嚴格的控制。就大多數人來說，水溫在1攝氏度時，游10米即可，當水溫在2攝氏度時，游20米最佳，依次類推。若不好掌握距離可1度游1分鍾、2度游2分鍾、3度游3分鍾以此類推來控制距離。
原中國游泳協會冬泳委員會科研部部長告訴記者，冬泳一向被認為是冬季最好的健身項目，經常堅持科學冬泳不但能增強人體的抗寒能力，而且有利於人體的微循環，提高人體對疾病的抵抗力。
國外的許多研究也表明，冬泳可以在一定程度上緩解人的緊張情緒，而且能減輕一些病痛。在冬泳過程中，人體為抵禦寒冷產生的大量激素，特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮，身心得以放鬆。此外，進行冬泳鍛煉還會減輕風濕病患者的疼痛，並能增強人體承受其他病痛的能力，而且冬泳在某種程度上還可消除一些炎症。
正是出於健身的需要，在堅持冬泳者中，中老年人是比較穩定的一個群體。在北京，50歲－65歲的中老年人占冬泳總人數的近一半。
而事實上，冬泳已遠遠超出了健身的需要。不少年輕人為了鍛煉意志也加入冬泳者行列，使得參加「勇敢者的游戲」的隊伍越來越壯大。
據國家體育總局游泳運動管理中心社務部主任金志透露，目前全國共有141個冬泳組織，約有會員20多萬人，其中還不包括為數不少的業余冬泳愛好者。
「但冬泳作為一項比較特殊的健身運動，初學者在決定是否冬泳時，還是應該慎重，最好先聽聽醫生的意見，」金志說，「而且對初學者來說，冬泳一定要量力而行，循序漸進，並要長期堅持，否則非但無益，反而對身體有損害。
高血壓病人能否進行冬泳鍛煉
一般說，高血壓病患者仍然可以在醫生的督導下參加體育活動。但是，冬泳是在強冷環境下的一種體育活動，身體在冷水的強冷刺激下，全身皮膚的血管發生急劇收縮，強迫表皮血管中血液迴流內臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高。高血壓病人原來血壓便高，並且多伴有程度不同的血管硬化，特別是舒張壓經常在100毫米水銀柱以上者，更表明血管彈性減低，如參加冬泳患者血壓會暫時性進一步升高，就很可能會發生腦血管破裂出血，中風昏迷，甚至死亡。因此，高血壓病人不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉。但高血壓病人可以進行一般的冷水鍛煉。這又困為身體接觸冷水時表皮血管收縮，血壓略微升高，只是很短暫的時間；很快表皮的血管就再度擴張，大量血液流向皮膚的血管，這時的血壓，就反而比未接觸冷水時還稍低些。長期堅持冷水鍛煉，全身的血管經過反復的張縮訓練，彈性反而增強，有助於調整血壓。
高血壓病人冷水鍛煉的最好形式是冷水擦身。這是一種冷水少量多次地接觸皮膚的鍛煉方式，刺激強度不大，高血壓病人的身體容易接受。開始時，水溫不宜過低，以後再根據身體耐受程度逐漸降低一些，手法要輕，用力要均勻，先擦上半身，然後，披上衣服坐下來擦下半身。切忌低頭，彎腰和起身動作過猛。高血壓伴有頭暈目眩者，開始時先用冷水洗臉，再用冷水洗腳。堅持一段時間，症狀有所改善後，再用冷水擦身。
如果是如下輕微高血壓患者，可視情況，參加適量的冬泳鍛煉。一種是青少年性高血壓，原因是性成熟期某些內分泌發生變化和這一時期心臟發育增快有一定的關系。這種類型的高血壓主要表現在收縮壓的升高上，可達140-150毫米水銀柱，而舒張壓不高，一般沒有頭暈、頭痛等不良感覺，這類青少年不必禁忌參加冬泳。但冬泳鍛煉的強度要適當降低。通過科學適量的冬泳鍛煉，血壓不僅不會升高，還能促使它恢復正常。 包頭冬泳協會的劉XX和邵X就是通過冬泳來控制血壓的，他們兩人基本上不吃降壓葯。
另一種是過度緊張性高血壓，這一類高血壓一般由於工作勞累，精神緊張，過度疲勞引起的。這種高血壓不僅收縮太增高，可超過140甚至150毫米水銀柱，舒張壓也升高，可達90-100毫米水銀柱。這種現象通過減輕工作壓力，合理安排生活，保證充分睡眠和休息之後，隨著過度緊張狀態的消失，血壓就可恢復正常，這類高血壓者也可繼續參加冬泳鍛煉，但應有明確診斷，徵求醫生意見，冬泳時嚴格控制刺激強度，嚴格遵循冬泳的科學方法和保健要求，應以自我感覺舒適為度，發現不適，立即結束。
【冬泳的注意事項】
近些年來，醫學界有的人把冬泳作為一種醫治慢性病的手段，諸如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、制汗作用等，並用於治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經衰弱等症，有著顯著成效。另外。一些研究人體形態的專家們指出：游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形，如駝背、脊椎側彎等，從而塑造健美的體形。
游泳注意事項：
（1）游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經期一般也不應游泳。
（2）飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。
（3）游泳前應做好充分准備活動，包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等。
（4）激烈游泳後，應在水中放鬆，調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應及時出水。
（5）游泳結束後，最好能及時淋浴或擦乾身體，並注意穿衣保暖。
（6）在天然浴場游泳時，最好結伴同行，並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。
哪些人不適合冬泳？
患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。
中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。
還有，為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
另外，為了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。
研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳
准備活動應做到：
（1） 有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。
（2） 准備活動應包括一般和專項活動內容，但應避免最大強度的活動。
（3） 准備活動的強度和時間應因人和運動項目而異，有不同要求。
（4） 運動前10～15分鍾開始減小准備活動的強度，而在5分鍾之前完成准備活動。
冬泳並不提倡跳水，有6條理由：
1、逐漸入水，是身體適應客觀條件的需要。實踐證明，許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動，需要一個過度，以使身體各部適應運動的需要。例如在體育比賽中，運動員們在進入到比賽中前，都要做熱身活動，使身體機能和精神狀態都進入到准備狀態。冬泳時的逐漸入水，就是身體對冬泳條件的過度性適應。
2、猛然入水，容易誘發病情。因為身體在水溫太低的溫差下，猛然入水，水的刺激會顯得更為激烈一些，身體來不及准備，難以接受太強的刺激，從而容易引發生心血管病的發生，而導致生命危險。
3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻，由於遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水，別人可以看到入水者的身體反應，一旦需要救助時，可以迅速實行。如果跳水，身體一下子進入水中，如果感到不適，發生意外，需要救助，岸上的人們卻不容易看出來，耽誤救助時機。
4、天寒地凍，容易發生傷害。冬天天寒地凍，游泳場地附近地表面常常冰凍，地面打滑，容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩，或者發生摔跤，或者跳水入水時發生偏差，如果跳入水中時，再同正游泳的人發生碰撞，就更容易發生事故。
5、水中冰塊，容易皮膚劃傷。冬泳時往往要打開冰面才能進行，所以，冬泳的水面通常並不寬闊，本來就不適合跳水。而且，水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。跳水時遇到冰塊，因為身體入水動作大，速度快，觸到冰緣上極容易造成皮膚劃傷的傷害。
6、水下異物，容易導致意外。在我們游泳的幾年中，曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手，平時游泳技術也不錯，但是，意外就出在麻痹大意上。俗話說，「淹死的都是會水的。」其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情，做起來反而麻痹大意，思想鬆懈，結果造成很壞的局面。相反，如果對某項事情不熟悉或不精通，做起來反而很小心謹慎，所以不容易出問題。也曾經有人勸他們不要跳水，但是他們沒有聽，造成惡果。可以跳水的地方，水應當有一定的深度，在較低的岸邊跳水，水深不應低於2.5米，如果在較高的岸邊跳水，水深應深於3米以上。而這樣深的水，對於冬泳是不適合的。另外，適於跳水的水中，不能有任何異物，如石頭、爛泥、水草、繩索等，跳水者還要有一定的技巧，否則就容易出危險。游泳本是為了健身，出了意外豈不是適得其反？
為避免意外情況發生，所以，最好不要跳水。冬泳時，下水動作較緩和一些，保險系數就大一些。
冬泳的安全救助
冬泳常見的危險主要為：皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。
皮膚傷害，源於被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷，如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大，應當及時包紮後去醫院做處理。如傷害較大，出血量大，應當於受傷部位上部用毛巾、手絹等適當扎緊，減緩出血，包紮傷口後，盡快送醫院處理。
預防：冬泳前熟悉冬泳環境，謹慎入水。
碰撞傷害，多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折或腦震盪發生。
骨折的症狀：主要有疼痛、腫脹、皮下淤血，受傷處運動功能喪失、畸形、有壓痛和傳導痛感。應及早判明是否骨折。如發生骨折，應用夾板固定骨折部位，避免傷情加重。同時報120求救。
腦震盪的症狀：出現昏迷，全身肌肉鬆弛，面色蒼白，瞳孔放大，脈搏細弱，呼吸表淺，意識清醒後不能回憶受傷經過和情況，但能清楚回憶受傷前的事情，有頭痛、頭暈的症狀，有輕微惡心、心煩不安的症狀。應使傷員平卧，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動，不可使傷員坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。應及時打120求救。
預防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。
凍傷，多為冬泳時間過長所致。發生凍傷後，應當注意保暖，並用酒擦揉受凍部位，使之血液循環增快，逐漸恢復體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位。或者去醫院處理。
預防：冬泳時間不可過長。冬泳出水後，及時用干毛巾擦乾身體後更衣。在氣溫為－15℃以下冬泳時，出水後更應注意凍傷。
抽筋，多因入水前准備活動不夠所致。抽筋現象多為五指、小腿部位。抽筋發生時，應用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節伸直。一次不行，可連續做幾次，可以緩解，或者呼救。上岸後，擦乾身體，更衣，按摩抽筋部位（承山、湧泉、和委中穴等）和整個腿，可以緩解。上岸後，不應再游泳。
預防：入水前應多做准備活動，使身體各關節、各肌肉部位都有所活動。入水應緩慢，可先用水淋濕全身，避免強刺激。冬泳不可過量。發生抽筋後，下一次冬泳時，往往容易習慣性抽筋。應減少冬泳量，以恢復。
溺水，多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發作而導致。應及時搶救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧於搶救者的腿上，搶救者輕壓溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然後使其仰卧於保暖之處。如呼吸和心臟停止，有經驗者可連續做人工呼吸和心臟按壓，並及時報警或報120求救。
人工呼吸最簡便有效者為口對口人工呼吸，方法為：使之仰卧，一手托住其下頜，使其頭向後仰，保持氣道暢通，另一隻手捏住患者的鼻孔，然後深吸一口氣向其口內吹入，吹完氣後放開捏鼻孔的手，使其呼出氣體。吹氣頻率可在16～18次/分左右，反復進行。
心臟按壓是對停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同時，另一人應做心臟按壓以做配合。方法是：雙手重疊，放在其胸骨中下三分之一交界處，用力向下壓，使胸壁下壓3～4厘米，隨後將手放鬆。應以60～80次/分的頻率有節奏地進行。搶救兒童時，動作頻率可快一些。手下壓時，力量應均勻、緩慢，用力不可過猛，鬆手要快，注意防止造成肋骨傷害。
預防：身體不適，不可勉強冬泳。冬泳時應注意不過量。水中如有不適感，應及時上岸或盡早求救。
心臟病發作，多為冬泳過量所致。冬泳過量時，容易導致心臟病發作（如上例）。應及時上岸更衣休息。如狀況嚴重，應報120呼救。
預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者，不應參加冬泳。
冬泳有頭痛的感覺該怎麼辦？
冬泳中，有人會感到稍有頭痛或頭暈，這可能是慢性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時性腦血管痙攣而引起供血不足導致的。這時應迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然後用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱水，即可好轉。
如果冬泳時間過長，血液聚集於下肢而造成腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞，也會使人有頭痛的感覺。此時可以上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖鹽水。
另外，血壓的暫時性增高也會導致有頭暈的感覺。因為，冬泳是在強冷環境下的體育活動，在冷水的強冷刺激下，全身皮膚的血管會發生急劇收縮，強迫表皮血管中血液迴流內臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高。預防暫時性血壓升高的辦法是下水前稍微多在冷空氣中晾一會兒，使身體能夠較好地適應冷水的刺激，避免跳躍入水，入水後應採用較緩和的動作，不要劇烈地游。這樣可以使冷水的刺激減緩，全身皮膚血管急劇收縮的程度會減弱，也就不會出現暫時性血壓增高了。
不管處於什麼原因的頭疼或頭暈，都不可輕視，應當迅速上岸恢復身體。如果每次冬泳時都伴隨頭疼或頭暈，則應當考慮是否平時血壓較高，不適宜參加這項運動。
冬泳後立即沖熱水澡好嗎？
有的冬泳者喜歡冬泳後立即去洗熱水澡，他們認為身體的一冷一熱，有利於血管的收縮與膨脹，對鍛煉心血管有好處。
我認為冬泳後立即去洗熱水澡是不合適的。因為冬泳的氣溫條件大多為0～－10℃左右，三九天往往在－10℃以下，冬泳的水溫一般在－2℃以下，而澡堂的氣溫往往在40℃以上，水溫往往在35℃以上。這樣，氣溫相差就有50度之多，水溫相差也有40度左右。冷熱相激，這樣大的溫差對身體來說是很難適應的。而且，冬泳後，體溫往往也降低到30℃以下，實驗表明，冬泳出水後5~10分鍾所測得的腋下溫度能達到27.4度，才是安全的，以此作為冬泳安全閾的標准。這項實驗說明，冬泳者剛出水時的體溫在27.4℃以下。而人體的正常體溫為36.8℃，人體的體溫如較長時間處於34℃，就屬於體溫過低，有生命危險。這就意味者冬泳者出水後，要在較短時間內依靠自身的產熱能力，將體溫由27.4℃以下憑借著脂肪的消耗產熱恢復至正常。正是在這樣的過程中，人體的體能得到了鍛煉，增加了各項機能新陳代謝的能力，使冬泳者身體素質得到提高。為了適應冷環境的要求，在冬泳的過程中，冬泳者的血管早已在進行著最大程度的收縮與擴張，心臟也在努力地盡最大能力進行著血液的輸送，從而使心肌得到了鍛煉。從這個意義上講，為了鍛煉心血管，冬泳後即洗熱水澡是完全沒有意義的。
再者，冬泳後，為了恢復體溫，人體積極消耗脂肪以產熱。實驗證明，當身體處於中等運動狀態時，肝臟的產熱由平常產熱佔全身產熱的20％變為9％，而骨骼肌從產熱由平常佔全身產熱的20％變為76％，如果去洗熱水澡，人體從外部迅速獲得的熱量，恢復了體溫，就會立即停止產熱，這樣冬泳也就失去了意義。
冷水浴能起到冬泳的作用嗎？
不少人常年洗冷水浴的經歷，有的人想到冬天洗冷水浴也很冷，大概和冬泳的感覺概也差不多，起到的作用也差不多。這也是對冬泳的一個誤解。冷水浴與冬泳是不同的。首先，洗冷水浴時，如果是用自來水，那麼，自來水的溫度一般都在10度以上，而且洗浴間的溫度也會比市外高一些，洗浴時，皮膚表面只有局部區域有薄薄一層冷水流過，人的體溫比較適應，再加上人們冷水浴時往往先用毛巾擦，所以會使全身暖和得較快，而冬泳時水溫最冷時只比冰點高一點，人全身浸入水中，身體根本不可能使周圍的水升溫，身體抵禦低溫的能力需要很強才行。冷水浴接觸到的只是皮膚，或者有些肌肉，而冬泳則會使人感到，它會把那種冷穿透您的皮膚和肌肉，深入到骨頭裡面去，也正是這樣，所以，冬泳結束後才會使人有一種特別清爽的感覺，那是任何一種運動都無法替代的感覺。所以洗冷水浴與冬泳相比，無論從感覺或對身體鍛煉的效果上講，都是不可同日而語的。但是，經過洗冷水浴的人，適應冬泳卻比一般人要適應得快，不少冬泳的人以前有洗冷水浴經歷，都有這樣的體會。

『貳』 體育鍛煉可以預防感冒等呼吸疾病的原因

當然能了，體育鍛煉有助於身體健康，這己為許多人所熟知。當孩子體弱多病、身體狀況不佳時，除服葯打針外，家長通常會考慮讓其通過身體活動來增強體質、恢復健康。然而，當孩子在學習或生活中遭受挫折情緒長期低沉學習逐漸下降，或患有明顯的心理疾病時，卻很少會想到通過體育鍛煉來改善情緒，消除心理問題，提高學習效率。迄今為止，已經有許多學者就體育鍛煉與一些心理健康指標之間的關系，以及體育鍛煉對治療心理疾病(焦慮症抑鬱症埔神分裂症等)的作用等問題進行了研究。作為促進心理健康重要手段之一的體育鍛煉，也越來越受到人們的重視。1、體育鍛煉對智力的影響智力是指認識方面的各種能力．即觀察力、記憶力、思維能力、想像能力的綜合，其核心是抽象思維能力。一般來說，測定人腦細胞的反應速度可以看出他的思考速度和智商的高低，而經常從事體育鍛煉是促進腦細胞反應速度提高的重要方法之一。人的許多高級思維功能取決於人的右腦半球，由於大腦對身體的感覺和運動是對側支配的，而體育鍛煉又能經常活動平時較少活動的左側肢體，所以經常進行體育鍛煉就有利於挖掘大腦右半球的智力潛能發展的智力。2、體育鍛煉對人格的影響人格是指一個人的整個精神面貌．它的形成及其發展與人的行為活動密不可分。在體育鍛煉的過程中，鍛煉者自己是活動的主體，這樣就有利於思維活動與機體活動的緊密結合，從而促進人格的顯示和發展。著名學者麥亦尼認為，游戲和運動具有啟發創造性、消除緊張、保持友誼、使人樂觀等心理保健價值。由於體育鍛煉是在一定的社會環境中進行的，它總是與人群發生著交往和聯系，因此，經常參加體育運動的人更易與他人形成良好的人際關系。人們可以通過進行體育鍛煉來達到增強人的社會適應能力潛能能力，培養和諧的人際關系以及良好的心理調控能力等。3、幾種有益的體育運動 ：最好的健腦運動－－彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。最好的防近視運動－－打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝。最好的健美運動－－體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。 游泳能使兒童血液循環旺盛、心臟跳動有力，改善兒童呼吸機能，使身體健美，耐力、柔韌性和靈敏性普遍提高，還能培養兒童克服困難、堅持不懈的頑強精神和熱愛生活、珍惜環境的良好品質

『叄』 體育鍛煉為什麼能預防感冒等呼吸道疾病

體育鍛煉可輔助治療神經衰弱神經衰弱患者的主要主要表現有精神容易興奮和腦力容易疲乏，煩躁，入睡困難有的患者還表現為頭痛、頭昏、眼花、耳鳴、心悸、氣短、陽痿、早泄或月經紊亂等由於患者長期食慾不振導致營養不良，體質下降，加之對疾病的憂慮，反過來又加重了神經衰弱的症狀，形成惡性循環...體育鍛煉可以預防感冒等呼吸道疾病的原理是什麼體育鍛煉可以預防感冒等呼吸道疾病原理是什麼有哪些歌曲可以輔助治療憂鬱症忽視體育鍛煉易患神經衰弱實際上並非如此臨床經驗證明，不少神經衰弱患者和長期忽視體育鍛煉有一定關系 醫生提示，體育鍛煉時，與肌肉運動有關的腦細胞處在興奮狀態，使大腦皮層管理思維的部分得到了休息，有利於緩解腦力疲勞運動還能鍛煉神經系統對於疲勞的耐受能力和對外界環境的適應能力...我在進行體育鍛煉時運動量加大時會有頭暈現象什麼原因體育鍛煉可以預防感冒等呼吸道疾病的原理是什麼</SPAN>體育鍛煉可以預防感冒等呼吸道疾病原理是什麼</p>超重孩子可以通過體育鍛煉來恢復信心他們將這些不愛動的超重孩子分為3組在為期3個月的時間內，一組保持不鍛煉，一組在放學後每天鍛煉20分鍾，一組每天鍛煉40分鍾鍛煉內容包括跑步、跳繩、打籃球和踢足球等研究發現，雖然在3個月內，孩子們的體重沒有發生多大變化，但鍛煉時間越長，心理上獲益越大，每天鍛煉40分鍾的超重學生在減輕憂鬱症狀和提高自信心方面成效最為明顯...體育鍛煉對心理素質比如怯場有幫助嗎為什麼體育鍛煉可以預防感冒等呼吸道疾病</SPAN>服用賽樂特半年停葯後性慾多久能恢復</p>焦慮抑鬱是什麼疾病的先兆帕金森病患者約40%伴有焦慮症狀，表現為精神性焦慮和軀體性焦慮患者常感到莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安，常坐立不安，心神不定，搓手頓足，踱來走去，小動作增多，注意力無法集中，自己也不知道為什麼如此惶恐不安...幫助一個的抑鬱病的人最好的開導方法是什麼沒有任何先兆突然心跳過速呼吸困難需要馬上坐下或躺下才能我最近老是胸悶這會不會是什麼疾病的前兆預防寶寶感冒的小妙方如炎症向下蔓延則可引起氣管炎、支氣管炎或肺炎感冒一定發燒嗎由於引起感冒的病原體不同以及寶寶體質和年齡的各異，感冒時，不一定出現發熱，但會打噴嚏、流鼻涕和輕微咳嗽當鼻腔被濃鼻涕阻塞時，寶寶就會出現張口呼吸、拒奶；2～6歲的寶寶感冒時，常常先出現高熱，1～2天後才出現流鼻涕、咳嗽等症狀；而5～6歲以後的寶寶感冒後，常常僅有流鼻涕、咳嗽或咽喉等症狀，很少發熱...有什麼好方法可以預防秋冬那些常見的如感冒之類的疾病體育鍛煉可以預防感冒等呼吸道疾病的原理是什麼</SPAN>該怎麼預防心裡疾病</SPAN></p>預防秋冬感冒食療全攻略雖然雞湯不是治療感冒的葯物，但是它能緩解感冒的症狀以及改善人體的免疫機能所以，在戰勝感冒和流感的過程中，雞湯是一種積極的非正規軍在冬季這種比較敏感的時期，多喝些雞湯對健康的人來講有助於提高自身免疫能力，將流感病毒拒之門外，而對於那些已被流感病毒俘虜的患者來講，則有利於其抑制因感冒引起的炎症和黏液的大量產生，從而減輕感冒帶來的痛苦...我孩子感冒了請問該用什麼葯物不影響孩子的發育誰有極度恐懼3游戲攻略啊體育鍛煉可以預防感冒等呼吸道疾病的原理是什麼</SPAN></p>秋冬季節預防感冒個人防護全攻略引起感冒的病毒主要隱藏在人的鼻腔和咽喉部，當感染者說話、咳嗽或打噴嚏的時候，病毒會隨著唾液飛沫漂浮在空氣中或黏附在物品上 健康人吸入這種被污染的空氣，或接觸了黏附有病毒的物品，就有可能染病在人體受涼、抵抗力下降的情況下，更容易中招...秋冬季節應該怎樣護理唇部冬季是呼吸道疾病的高發季節怎樣預防或減少求秋冬季疾病預防知識更年期體育鍛煉有哪些原則？最後，他們是擔心抗焦慮或抗抑鬱的葯物有副作用，害怕吃上癮或是有依賴性 張主任說，安定等葯物確實會吃上癮，可是抗焦慮或抗抑鬱的葯物沒有上癮性和依賴性的，患者可以在醫生的指導下放心服用 處於更年期的人體質日漸衰退，身體常常感到不適...體育鍛煉可預防哪些疾病精華知識體育鍛煉可以預防哪些疾病原理是什麼體育鍛煉可預防哪些疾病原理是什麼秋防感冒「十字歌」開：黎明即起，開窗透氣，室內清新，防感真諦；洗：溫水刷牙，冷水洗臉，熱水洗腳，助您入眠；漱：鹽水漱口，早晚一次，口腔衛生，殺菌固齒；飲：薑末紅糖，開水沖泡，睡前一勺，可防感冒；呼：身體站正，兩臂平伸，深呼十次，吐故納新；搓：兩掌伸直，對搓發熱，按迎香穴，防感一術；摩：上星風府，兩個穴處，勤作按摩，酸麻為度；熏：陳醋熏室，早晚一刻，殺菌消毒，流感逐出；穿：入秋漸涼，莫急添裳，適當秋凍，耐寒防感；練：...心情不好時聽什麼歌心情不好聽些什麼歌</SPAN>關於紅十字會預防疾病的相關板報（手抄)我急需一些關於這個板報</p>

『肆』 如何預防感冒反思

有些人可能是比其他人更敏感，經常別人感冒時他也患病。或者別人感冒好了，他還沒有痊癒，這屬於患者機體抵抗力比較弱。或者生活上照顧不到，比如生活上換脫衣服的生活習慣不好，喜歡吹空調，睡覺時不蓋被子。或者睡覺時開著窗戶或者活動以後出汗不注意照顧。就容易感冒，預防感冒首先要通過參加一些體育活動增強自身體質，其次也可以通過食療進行調理。增強自身身體素質和免疫力。

反復感冒考慮還是跟機體抵抗力差有很大的一個關系。因此增加機體抵抗力是非常重要的。可在醫生的指導下使用免疫球蛋白，另外，平時要多吃水果蔬菜。補充維生素。尤其是維生素c的補充，因為維生素c可以使機體組織變得緊密，從而可以抵禦外邪，增加抵抗力的。另外要積極的鍛煉身體。

『伍』 兒童感冒太頻繁，心裡只能幹著急，哪些適合兒童的運動有利於預防感冒

人之所以會感冒，是因為自身的抵抗力下降，並不是因為著涼。所以應該經常運動一下，增強在了抵抗力，尤其是小朋友。小朋友本身的抵抗力比較弱，多增加運動，能夠提升抵抗力。但是小朋友的運動也要注意下面幾點，選擇適合自己的運動，才能夠達到事半功倍的效果，既不會讓小朋友受傷。又能夠達到運動的效果。

要想做到徹底預防感冒，僅僅靠運動還是不行的，還要保證自己的孩子營養充足。小朋友只有營養充足了，才能健康發展。多補充營養，能夠提高自身的免疫力。綜合免疫力提高了之後，才能避免感冒。但是要記住，吃飯之前一定要洗手，運動之後一定要洗手。避免細菌從口入的情況發生！

『陸』 做什麼運動可以預防感冒呢

冬天練長跑不感冒,低溫刺激鍛煉心肺
正確呼吸保護鼻腔
冬天，長跑的人很多。大家都知道，長跑是一項全身性的鍛煉項目，消耗
能量大，鍛煉效果好，而冬季進行長跑鍛煉好處更多。
長跑能清理體內廢物
冬季氣溫較低，長跑能刺激機體保護性反應，血液循環加快，加速腦部血
液流量，提高大腦體溫中樞調節能力，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加
清醒。冬季堅持長跑，對大腦的記憶功能有增進作用。
冬季長跑還能增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、骨髓、神經
和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感
冒。
冬季長跑對排泄系統有害物質也能起到清洗作用。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對不同程度的高血脂症以及
血管硬化、冠心病、腦血管病等，有著良好的預防作用。
此外，長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助於增進食慾，長跑還能加
強消化功能，促進營養吸收。在寒冷的天氣中堅持長跑，還有助於鍛煉意志力。
冬天長跑別穿得太厚
由於冬季氣溫較低，在長跑鍛煉時，應當注意以下幾方面的問題。
長跑前，一定要做好充分的准備活動。做些活動膝、踝、肩關節的體操，
或先慢跑一段，待全身的血液循環得到改善，上肢微微出汗後再正式長跑。不
要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身體發熱，內衣汗濕，受冷
風刺激後，引起感冒和肌肉關節痛。
冬季長跑要注意天氣，冬天霧多，切記不要在霧中鍛煉，霧中含有酸、鹼、
鹽、苯、胺等有害物質。吸入肺後，使肺泡內的氧氣供應不足而引起胸悶，嚴
重時會引起支氣管炎或一些過敏性疾病。
冬天長跑後不能馬上停下
長跑中，掌握正確的呼吸方法非常重要。在跑的開始階段，尤其是頂風跑時，應該用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因為鼻腔可減少冷空氣對咽喉的刺激；同時
鼻腔中黏液對空氣有過濾凈化的作用。當跑速加快之後，為了攝取更多的氧氣，
需要採用口鼻混合呼吸。將舌尖捲起微微頂住上顎，讓空氣從鼻腔和牙縫同時
吸入。不要張開大口喘氣，這樣容易造成呼吸肌疲勞，也易發生咳嗽和氣管炎
以及腹痛等現象。呼吸要均勻有節奏，兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三
步一呼。
另外，跑步時要用前腳掌著地，最好穿海綿底的膠鞋，以免腳後跟痛。運
動中應適當少量多次補充一些含有維生素C的運動飲料。
冬季長跑後，不要馬上停下來，應慢跑一會，因為此時血液集中在下肢，
突然停下來，血液不能充分迴流入心臟會造成「重力性休克」。
還應注意及時保暖，保證睡眠，通過按摩、熱水澡等手段促進疲勞恢復。
總之，多了解冬季長跑的知識，可減少鍛煉的盲目性，使冬季長跑的鍛煉
效果更好。

『柒』 預防感冒的常用方法，你知道哪些

一般來說，預防感冒主要就是要保持良好的個人衛生習慣，也就是要增強體質、增強免疫力，要經常洗手、保持環境的清潔和通風，盡量減少到人群密集的場所活動，避免接觸呼吸道感染的患者。另外，還要注意咳嗽、打噴嚏的時候要盡量用上臂或紙巾、毛巾遮住口鼻部，然後要洗手。

預防感冒應該做到以下幾點：第一，加強體育鍛煉，增強機體的抵抗力，提高抗病能力；第二，注意個人衛生及環境衛生，如經常洗手，常開窗通風，保持室內空氣的流通，以減少病毒的侵入；第三，在流感季節，易感人群應該及時地接種流感疫苗，以預防流行性感冒病毒引起的流行性感冒；第四，免疫功能低下者可以使用提高免疫力的葯物來提高機體的免疫力。